『壹』 怎麼才能很快瘦腰圍
如何快速瘦腰之一:簡單收腹運動
這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。
運動密度：每日3～4回，每回15下。
如何快速瘦腰:之二仰卧起坐練正腹肌
1.膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。
2.右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。
如何快速瘦腰之三呼吸練側腹肌
1.放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。
2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。
如何快速瘦腰之四轉身練內外斜肌
1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。
2.左右交替進行20次。
到底怎樣消除腰腹部的贅肉呢？
*不要長時間坐、卧、躺、尤其是在飯後；
*注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。
*長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進行運動，長期堅持腹部就會變平坦。
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*很多人認為仰卧起坐可以使腹部平坦，其實單純的仰卧起坐局部減肥效果並不好，只能改善腹部肌肉的線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運動，比如長距離散步、慢跑。
*日常生活中應該盡量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養成良好的運動習慣將會使你受益終生。
*盡量少吃偏鹹的食品。養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食。
『貳』 怎樣才能健康地把腰圍減下來
比較簡單的方法：
減腰腹分為外在和內在的瘦法！
外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰卧起坐不一定會運動到小腹，
但是它會讓細胞知道這里不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。
內在：多吃清腸的食物。肚子里的油清少了。自然就達到目的了。
『叄』 怎樣鍛煉才能減少腰圍
有過減肥經驗的人都知，全身最難減的地方就是腰部脂肪。
大多數人以為單靠仰卧起坐就能刷低脂肪，其實你就算做的再多，也是無功而返的，仰卧起坐屬於無氧運動，只能起到鍛煉肌肉而無法減掉脂肪。
身體是無法達到局部性減脂的，減肥是全身性的。當我們在減肥時，你會發現全身最快瘦下來的地方是四肢，反而腹部減的最慢或者沒有變化。
想減掉肚腩，除了平時有氧運動外，還需要這三招即可。
第一招：飲食入手
三餐保持規律這樣能有效的延長飢餓感，進食的量少了胃口自然也會變小，攝入的熱量在減少，瘦下來是早晚的事。拒絕油炸、香辣等高熱量食品，盡量選擇低鹽低油，晚上9點過後不要進食。如果餓的受不了，可以選一些低熱量的食品吃，如堅果和牛奶等 。
第二招：飯後站立
可能許多人吃完飯就會找個地方休息一會或者睡一覺，其實這樣是錯誤的，這樣不利於減脂還會大大增加脂肪的囤積，讓脂肪無法達到最好的燃燒，應該飯後站立20分鍾或者出去走走，反而有助於消化，就是不要馬上坐下。
第三招：腹肌訓練
想要減掉腹部脂肪，腹部訓練就不可缺少的，每天都要抽出時間來完成。
『肆』 怎樣可以減腰圍
由於經常跳肚皮舞，她始終保持著平坦的腹部，與其柔軟的身材很協調。
鍛煉斜肌，使腰部線條優美。
方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度相等，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持骨盆不動。上身先朝右移，然後返回原位，再朝左移，然後直接右移左移，不用回原位，移動漸呈圓形。重復三次，每次十下。
『伍』 怎樣減小腰圍
從飲食的角度來說，一方面要堅持營養均衡的概念，包括「4：3：3」飲食，食物中絕對不能缺少脂肪，適當攝入優質的碳水化合物，迴避一些高血糖指數或者是深加工的食物，還應該注意睡前3小時內盡量避免進餐。
另一方面要避免情緒性的進食。此外，注意細嚼慢咽，吃飯時完全放鬆，並通過在盤子里剩下一點點來學會自控。如果你一定要吃聖代、甜品，那就去吃，但是不要有罪惡感。吃都吃了，就讓自己心情好起來。
Tips：過度節食減肥更難
千萬要避免通過挨餓來緩解「游泳圈」症狀。這會讓你的新陳代謝功能降低，所以當飲食恢復到正常以後，你的體重不但反彈，可能還會比以前更重。
你的身體能夠感知你已經進入飢餓狀態，機體會更有效地利用進入體內的熱卡。節食越多後，一旦你又增重，隨後減肥就更加困難了。下降6%的體重時，新陳代謝率就會下降多達15%-20%，所以在下個循環的時候，就更難消耗掉熱卡。
事實上，腰部的側邊如果能先瘦下來，整個形體的美觀就會有大大的改善。而腰部的側面也是最容易減下來的。一個簡單的妙法就是拉伸側腰！
方法一：拉伸和擠壓
兩腳與肩同寬站立，努力向上舉起左側的手臂，然後向右側擠壓（很初級的廣播體操動作），反方向亦然。注意身體不要轉動，要想正側方拉伸和傾軋，要讓一側得到充分的拉伸，如果你覺得略微有些酸疼，但讓你覺得像伸懶腰一樣舒服，很願意再堅持一會兒，那麼我們的目的就已經達到了。
方法二：扭轉式拉伸
兩腳與肩同寬站立，讓身體先從左側向側後方扭轉，扭轉到極限，然後堅持一會，反方向再做。這個動作要注意，一定把注意力集中在腰部，主要旋轉腰部，而不要給頸部和背部太大的壓力。
這兩個腰部拉伸動作不在於一定要堅持多少個，怎樣成批量的重復，只要你能盡可能的拉伸就好了。慵懶的你完全不必把它想成是難以堅持的運動，可以在早起、臨睡前伸伸你的腰，也可以在工作的間歇伸伸你的腰，也可以在看電視、洗澡、做完家務的時候……如果你能整天這樣，相信不出一段時間，你一定會看到身體兩側向內部凹陷的曲線。這會給你很多信心和成就感，所以從腰部拉伸開始，享「瘦」你的腰吧。
『陸』 怎樣減掉腰圍
1、讓腸道機能再次啟動。1、雙手手指重合共同施力，運用食指、中指與無名指，從腹部的右側開始，以順時針的路線，打圈按摩。每天堅持，3周內把粘附在腸道內壁上的廢物逐一打碎。
2、手指稍稍彎曲，利用手指指頭施力，順著順時針的路線，按壓肚子，讓血液再次流通。
3、雙手手指交叉握住，手掌不切合，用雙手手掌的下半部分夾住腹部上的肉，一下一下地輕輕掐起，有種把廢物都掐走的感覺，做10次。
4、雙掌打開，手指並攏向下伸直，左右手的拇指相對，同肚臍上方開始，在腹部的正中央向下按摩，重復3次，把毒素驅逐出體外。
5、雙手握拳，張開拇指和食指，分別從肚臍的左右兩側開始，從內到外，用拇指和食指捏壓腹部，來回5次。
6、手掌打開，手指並攏，左右手指相對，掌心向腹部，拇指打開。用手指指尖慢慢按壓肚臍正下方的位置，做3次。
7、在我們的腳掌上，穴位都與體內的內臟一一對應，而腳掌的下半部分則是小腸與大腸的反射區域。我們可以用拇指與食指關節掐捏腳跟，刺激腸道。
『柒』 怎樣減腰圍最有效
現在傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段！ 四步驟轉腰運動： 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰卧起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。 躺卧曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重復10次。 側彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重復10次。
做家務法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
『捌』 怎樣快速瘦腰瘦腿
1、每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鍾。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然後放下。左腿抬起，然後放下。一定要盡可能的抬高哦。反復20次
減腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面幾種：
1、仰卧起坐。最開始也只是做著玩，但是做了一個月發現很有效果，一個月減了2斤，呵呵，不過我屬於那種比較不胖的啊，所以你感覺減得少了一些哦！現在我每天只要一有空就做，每次30～50個。一天大約都能做4～6次吧。不過，我勸你不要勉強自己，有空呢就做
2、除了仰卧起坐，我還學會了瑜伽，
做了大約有5個星期吧，我的腰圍就小了2公分.
不過我告訴你瘦腰呢，運動減肥是比較慢的，不能太心急。因為腰上的脂肪一旦形成了就特別的頑固，非常難減掉的。
除了運動之外呢，在飲食上還要注意以下幾點：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
4、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。要盡量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--這樣可以杜絕許多發胖的機會。
5、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
6、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
7、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
最後祝你減肥成功哦！