❶ 怎麼樣才能又快又有效的瘦小腿肌呢
瘦小腿：
1.
坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。
2.
腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鍾靜止。
3.
再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重復動作十下後可稍作休息，再進行下一輪。你就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。
4.
建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。
5.
你可以試試減肥葯物
牛奶荷葉膠囊效果就很不錯
而且沒有反彈
其他的我也不說了
你可以自己去網上查一下！
祝你早日減肥成功！
❷ 怎樣快速有效減小腿的肌肉
、按摩
腿朝上，由腳踝向下按摩，主要是把促進血液循環（特別是把末梢的血液壓向心臟），很有作用的。
2、拉伸運動
壓腿，動作緩慢點，堅持也有作用的。
上半身躺在床上，雙腿並攏倒貼在牆上，與上身呈90度。一有時間就做，也很有作用的。
3、平時走路時注意身體重心向上走,不要向後!
4、多吃深綠色蔬菜和黃色蔬菜，補充VB、VC~~
如果是以前運動後就沒有運動，還可能是因為肌肉減少，脂肪乘虛而入的情況，最好多運動，推薦快走，隨時都可以進行，但是運動後要拉伸
❸ 如何快速瘦小腿肌肉
1.站立，雙手叉腰，先抬起左腿，綳直腳尖，停4秒鍾後放下，然後右腳重復上述動作，20次為一個周期。
2.仰卧，兩腿抬高上伸，盡量與身體成直角，持續1分鍾後落下，再抬起，如此反復5～10次為一周期。
3.仰卧，兩腿屈曲，使膝關節及大腿與身體成直角，然後兩腿伸直蹬出，以30次為一周期。
❹ 怎麼快速減小腿肌肉
肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
簡單法則
多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
不蹺二郎腿
蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
第一招 用吃來減腿
1、維他命E幫助去除水腫。 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
第二招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，據說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
第三招:睡覺
方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。
瘦肌肉型腿
交疊前壓腿
雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
拍打大腿內外側
坐於地上，雙腿拍里，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
弓步壓腿
雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。
仰卧拉伸
曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
穿高跟鞋瘦腿
穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿勢，不要前傾或後仰)，吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。
以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈。
跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用「腳板中間的部位」著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。
兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放鬆垂下，自然擺動，看起來就很大方了。
❺ 怎麼快速減掉腿上的肌肉
我以前是練排球的
除了每天的臂力訓練外
還要訓練移動
你可以試試我的方法
1、每天輕輕拍打肌肉處（讓肌肉慢慢鬆弛，使其轉變成贅肉）
2、推脂按摩：自己在家把小腿放在高於膝蓋處做平行推按（推按時要綳緊腳尖）
3、穿高跟鞋走路20分鍾以上（使小腿肌肉群垂直拉伸）
4、每天用熱毛巾熱敷5分鍾（促進血液循環，加速脂肪分解）
❻ 如何快速瘦小腿肌肉
小腿肌肉過多，或者是皮下的脂肪過多，也是因為肥胖而導致的，對於瘦小腿肌肉最有效的方法大致有以下幾個方面：
第一，就是有氧的運動。有氧的運動包括慢跑，游泳，蹬自行車，跳繩都是能夠起到瘦小腿的作用，並且方法是非常有效的。
第二，可以選擇刮痧，拔罐的方式來瘦小腿，但是這種療法需要長期應用，才能夠起到較好的療效。
第三，針灸的方法，對於瘦小腿有較好的治療效果，往往會選擇穴位埋針的方式，來讓局部的肌肉萎縮，另外，讓皮下的脂肪消耗，從而起到瘦小腿的作用。
所以以上幾種方法都是瘦小腿肌肉最有效的方法，通過積極的治療和加強運動，做一些體育鍛煉，相信小腿是能夠瘦下來的。
❼ 怎樣快速瘦肌肉小腿，急求
這是個長期的過程，沒有快速的方法。以下供你參考:
1、拍打肌肉: 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鍾左右，用拳頭敲打, 力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。
2、熱水浸泡: 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、低鹽飲食: 吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4、堅持有氧運動: 可以 游泳和慢跑, 注意動作幅度和頻率, 緩慢的進行 。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免.
❽ 肌肉型小腿怎麼減
1.按摩：肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鍾。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鍾。
2.舒展運動：坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復這兩個動作，每次練習重復做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿酸軟才停止。
3.有氧運動：可以減去小腿的脂肪。但是鍛煉的時候要注意姿勢。選擇有氧運動減肌肉，不適合做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結實。當然除了有氧運動外，還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。無論選擇哪一種運動，練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放鬆，這樣可以預防小腿再長出肌肉。
4.長跑法：堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鍾左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
5.拉筋法：腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。6.睡前瘦瘦腿：睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。
7多吃瘦腿食物：平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。
8.多走樓梯：上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。
(8)怎樣快速減掉小腿肌肉擴展閱讀
通常來說小腿粗的因素主要有三個：
第一個即是小肥腿，這種類型的腿通常脂肪比較多，用手一捏，就能捏起一堆的肥肉，主要是平常缺少運動形成的;
第二就是肌肉腿，小腿的肌肉對比多，用手捏小腿，會感覺到小腿健壯而粗大健壯，這種肌肉腿是因為運動過度形成的，也是最難減的；
第三個即是腿型問題，腿型不美觀會讓小腿看起來比較粗，主要是因為不準確的走路姿態形成的。
❾ 怎樣才能減掉小腿上的肌肉
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、
下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
3.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
4.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小
腿，令線條更修長。
5.
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❿ 小腿肌肉怎麼減
小腿肌肉發達是很多女性朋友們困擾的一個比較普遍的問題，對於減小腿肌肉，我有以下的幾種建議:
可以進行上下樓梯的鍛煉。其實上下樓梯可能是我們生活當中最為經濟，最為環保，並且也是最為快速的方式之一，所以這種情況建議大家一定不要忽視。
通常情況下我們可以藉助腳跟或者是腳尖的力量來進行上樓梯。這種情況對於塑造小腿腿型來說是非常的有幫助的。
還有在生活當中，也建議大家可以多做一些高抬腿的這種運動，其實高抬腿也是瘦小腿的一個不錯的方法，腿抬得越高，脂肪燃燒的就越迅速，只要我們能夠堅持一段時間，瘦小腿的效果就可以非常明顯的看出來。
在這個過程當中，建議大家一定要注意適度地放鬆，因為運動過後注意適當的放鬆，可以避免肌肉的緊綳。在這個過程當中，能夠避免小腿肌肉發達的現象，從而小腿肌肉也可以有一定相應的簡化。瘦小腿可以通過低強度有氧、少做爆發性強運動以及多拉伸小腿來達到很好的效果。溫和的有氧運動主要是以慢速跑、快走、游泳等為主，這類運動能夠較少地刺激小腿的肌肉，而且對脂肪腿有著較明顯的減瘦效果。