① 怎樣運動最快減肥
瘦身：減小肚腩
如此輕松
隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，盡管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。
然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelle
Dozois說，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕松減掉小肚腩。
★足尖沾地
A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身綳緊，後背緊貼地板。
B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。
★大腿環繞
A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖綳緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上)
B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊綳，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
★十字交叉
A、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。
B、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節拍。如此這樣做六個節拍。~
② 怎麼鍛煉才能有效減脂呢
減脂最好方法如下：第一，側手蹲舉。每組20次，每天3組。左右上肢交替進行，盡量牽伸軀干與上肢。第二，俯身登山。左右雙腿交替進行，盡量牽伸下肢，步子要放開。速度要適當，一組20個。每天3組。第三，弓箭步跳，左右下肢交替進行，要有力度，每個動作都要配合呼吸訓練。一組20次，每天3組。第四，大弓箭步轉身。一組20次，每天3組。
③ 想要靠運動減肥，怎樣運動減肥的效果最快
相信大家都希望身材苗條。隨著物質生活的提高，大量的人暴飲暴食，看到自己喜歡的食物就無法控制。從長遠來看，肥胖不僅會影響美觀，還會給他們的健康帶來隱患。因此，減肥成為許多人關注的話題。據說有氧運動可以減脂，堅持這五項運動，很快減肥哪些有氧運動減肥最多？1.游泳游泳是減肥最好的有氧運動，因為游泳時全身的肌肉都會被調用，在水中半小時消耗的熱量相當於在陸地上兩小時消耗的熱量。游泳要30分鍾以上才能減肥，最好的效果是每周保持2-3次。一般一個月左右就能看到減肥的效果。此外，還應搭配飲食，避免暴飲暴食和油膩的油炸食品。2、慢跑慢跑只有超過30分鍾才能減肥。保持正確的慢跑姿勢。最好是用鞋底中間部分接觸地面。跑步時保持頭部挺直，看遠處。慢跑主要減少腿部、大腿、手臂、腰部和腹部。因為慢跑可以消耗身體的基礎代謝率，所以對身體傷害較小，是一項簡單方便的運動。
行動1:原地跑步雙腳微微分開站立，腰背挺直，核心收緊，雙臂在身體兩側微微彎曲保持身體穩定，不要搖晃，雙腳勻速交替跑動。如果你能把腿抬高，那就更好了在整個過程中保持統一的節奏，以自己的節奏完成整個動作
④ 怎樣減肥最快
減肥最快方法：控制飲食、運動、適當做按摩、避免熬夜。
一、控制飲食
對於想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這里的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃。
一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。
此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。
二、運動
想要減肥那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。
當然，對於年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況。但是對於青年人來說，基本沒有這樣的困擾。
如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那麼減肥的速度會大大提高。
三、適當做按摩
對於長期做如上兩項減肥事宜的人來說，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。
而能夠幫助人體減壓的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之時，最好到正規的場所，畢竟這類場所醫師的手法是很專業的，所以就能夠讓減肥者快速放鬆身心。
四、避免熬夜
一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時睡覺，就會避免我們吃夜宵，也會達到一定的減肥效果。
另外，美國睡眠專家公布的一項研究結果顯示，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利於保持身材。睡眠不足6小時可能導致肥胖。睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌對脂肪分解。
注意事項：
1、對於想要減肥的人來說，如果想要在短時間內看到減肥的效果，那麼就需要在多個方面共同下手，這樣才能夠快速的減脂。不過在實施這樣的減肥方案之時，減肥者必須要有足夠的耐心，畢竟每個減肥的人都會遇到減肥的平台期，而在這個時期是最考驗人耐力的。
2、避免碳水化合物和糖分多的食物，比如麵食，澱粉，白麵包等少吃。北方的媽媽喜歡吃饅頭包子麵食類的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉類的話蝦魚比紅豬肉好，中餐容易油，吃的話煮的蒸的比烤的炸的好！
⑤ 怎麼運動才能減肥
減肥運動，主要可以分為兩類，第一種，就是有氧運動。第二種，就是抗阻訓練。
1.有氧運動比如說有散步，慢跑，騎自行車，快走，游泳，跳繩等，有氧運動的好處是在運動過程中，可以最大程度的消耗體內的脂肪，從而起到減脂、減肥的作用。
綜合以上兩種運動，我覺得如果說是要減肥的話，還是先使用有氧運動比較好，當你真正減肥下來之後，你可以考慮是繼續增加肌肉，還是保持體型，若你想增加肌肉感，就可以使用抗阻訓練。
以上是我個人的看法，希望給你幫助！
⑥ 怎樣才能快速而有效的減肥呢
減肥是每個女生一輩子都在做的事情，但是很多辦法在短時間內都沒有效果，那麼有沒有哪些方法可以做到快速減肥呢，下面我給大家介紹幾個方法吧。
最後減肥是一個漫長的過程，不要圖減肥快吃減肥葯或者節食，這些都是對身體傷害特別大的方法，正確的減肥方法就是合理的飲食和適當的運動，不要圖一時之快導致不可彌補的後果。
⑦ 怎樣鍛煉才能夠快速的減脂呢
1.適應期：如果之前沒有運動習慣，那是需要適應的。多做有氧運動，比如慢跑，爬樓梯，游泳，自行車等。目的是提高心肺耐力，為提高訓練強度做准備。約2~3個月。
2.基礎期：開始慢慢增加強度，身體全方位地進行鍛煉。不僅心肺有氧，會加入無氧運動提高熱量消耗效率，提高代謝。
以上兩個階段是減肥最快的階段，之後靠運動減肥難免進入瓶頸，甚至回升。
⑧ 怎樣鍛煉才能快速高效的減掉身上的脂肪呢
很多人減肥的想法就是：希望自己能夠一個月減掉10斤，3個月連續減掉30斤。如果你真的是這樣減重的話，很容易陷入減肥誤區，也容易傷害身體健康。
減肥期間，如果人的體重急速下降，對身體的影響非常大，對你的內臟器官影響也不好。
減肥期間，學會並且堅持這4個燃脂減脂的好方法，幫你快速瘦下來，降低體脂率！