⑴ 長期嚴重失眠，失眠最好的治療方法是什麼
堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。
如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。這樣很有幫助哦！
⑵ 長期失眠，怎麼治療
長期失眠、睡不著是失眠症的表現，可能由慢性軀體疾病、原發性睡眠疾病、睡眠節律紊亂、葯物、精神疾病、生理或行為因素引起，應查明病因後遵醫囑治療，如積極治療原發病，改善生活方式等。 長期失眠、睡不著是失眠症的表現，其病因有很多，建議患者及時就診查明病因。失眠患者可以出現入睡困難，夜間易醒，醒後入睡困難的症狀。其常見病因包括慢性軀體疾病（如疼痛、慢性咳嗽、皮膚瘙癢等），原發性睡眠疾病（阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等），長期熬夜引起的睡眠節律紊亂，尼古丁、咖啡因等成分影響，某些葯物，生理因素（如睡眠環境不合適、強光燈、噪音、高溫），焦慮、抑鬱等心理因素，精神疾病以及行為因素等。 如果長期或反復出現失眠睡不著，甚至影響到白天的正常生活，應及時就診，請醫生查明病因後開具治療方案。此外還要注意不喝咖啡、濃茶，規律作息，午睡不要過長，晚上最好11點前入睡，避免晚飯過晚、過飽、過於油膩，睡前不劇烈運動，避免睡前情緒激動、精神亢奮等。
⑶ 長期失眠有什麼好的解決辦法
失眠是很多人在生活中都會出現的，而長時間的處於失眠的影響中會導致工作能力大幅度的下降，也會對人體造成不同程度的傷害。所以大家為了擺脫失眠的傷害，最好可以在生活中重視調節，讓身體可以逐漸擺脫失眠的傷害。那麼到底有什麼方法可以幫助大家治癒長期失眠呢？
1、注意飲食。在生活中很多人的飲食方法都是錯誤的，甚至有人喜歡在晚上的時候暴飲暴食，這一種飲食習慣會使得腸胃受到刺激，大腦也會因此變得亢奮，所以不少人都會因為飲食的原因出現失眠等問題。所以大家為了可以遠離失眠，建議在生活中注意個人飲食，盡可能多吃一些容易消化的食物，並且在晚上8點之後就應該減少進食。
2、調節情緒。不良情緒是導致失眠的常見原因，所以大家為了可以遠離失眠的傷害，最好可以在生活中重視個人情緒，用積極樂觀的心態面對生活。對於部分工作壓力比較大的人士，就應該在多多了解舒緩壓力的方法。而常見可以幫助得到大家減壓的方法有很多，例如運動，看書，聽音樂等。大家可以根據個人的喜好進行選擇。
3、運動。運動可以使得身體產生疲倦感，還可以調節體質，所以堅持運動對於治療失眠具有良好的功效，建議大家在生活中養成良好的運動習慣，以此來調節好失眠的問題。
4、聽音樂。在生活中很多人都會有聽音樂的習慣，但是大部分的人卻不知道其實聽音樂對於情緒具有調節作用，所以長時間聽音樂可以幫助大家擺脫失眠。
而在生活中可以幫助得到大家擺脫失眠的方法還有很多，建議大家在生活中積極的了解和學習，讓自己可以在治療失眠的時候獲得事半功倍的效果。而如果大家對於失眠的治療還有任何的疑惑，可以咨詢專業人士，但是切勿不聞不理，以免對身體造成嚴重的傷害。
⑷ 嚴重長期失眠如何調理
一般85%的睡眠不好和失眠者是由精神因素引起的。多因思慮老倦，內傷心脾，房勞傷腎，心神不安，情志抑鬱，胃氣不和有直接的關系。 睡眠不好、多夢、易醒、失眠，還是可以通過有效的方法進行自我調理的，還有千萬不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療，最後用葯方面建議怡郁胺茶郁每天兩杯，改善調節睡眠。具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態。出現多夢易醒、失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除睡眠質量差、失眠的原因。造成睡眠不好、與失眠的因素頗多，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
(3)身心鬆弛，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法。
簡而易行的調整睡眠不好的方法：
(1)閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
(2)鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(3)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(4)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(5)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(6)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
採用上述方法，做到睡覺時不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜;另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
⑸ 長期失眠多夢怎麼調養
在晚上睡覺的時候我們總是會出現一些失眠多夢的情況，讓我們在第二天的時候都沒有更好的精神去面對工作和學習，那麼哪些原因是會導致失眠多夢的情況發生的?在發生的時候我們應該可以通過哪些方法來進行有效的改善呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
失眠多夢是怎麼回事
1、生理因素：在晚上的時我們比較容易發生失眠多夢的情況發生，其實在發生這種情況的時候我們一般是因為很多的生理因素所導致的，精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
2、葯物因素：在晚上的時候服用葯物也是會出現失眠多夢的情況發生的，常見的葯物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕葯、抗心律失常葯等。
3、內外部刺激：有的時候我們會因為白天的一些事項，在晚上時間的時候會經常的想它或者是過度的勞累也是會出現這種情況的發生的。
4、與人的情緒狀態有關：許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而誇大了不太客觀的體驗。
5、從事體力活動太少，比方：從不進行或者沒有時刻進行體育錘煉、出行均搭車、從不安步或打太極拳、在室內長時刻採用固定的坐姿、總乘電梯而不爬樓梯、很少幹些破耗體力的家務等等。這類啟事也能激發人的失眠，常常被人們輕忽，人們很少將失眠與體力破耗太少接洽起來。現實上，人在從事體力勾那時大腦皮層會讓從事腦力勾當的興奮灶處於安息狀態，較重的體力勾當往後，人常常斗勁輕易入眠，相信很多人有過這類體驗。
6、睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動。比方：看斗勁刺激的電視節目或玩電腦游戲、唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等等。由於上述勾當均能令人大腦皮層處於高度興奮狀態，這些勾當竣事後，大腦皮層仍處於興奮狀態，不能活絡轉為睡眠狀態，使得人們入眠很是堅苦，入眠堅苦會讓人加倍煩躁，在睡覺前易閃現躁狂症症狀，加倍不輕易安穩入眠。在床上煎熬一段時刻後，委曲入眠了，所睡時刻也不太長，照樣影響安息質量。
7、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變，以及睡眠環境中，空氣負離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負離子會比較容易引發失眠多夢。
8、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
9、不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如雜訊、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
10、個體功能狀態差異：不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時間夢感強夢多，另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點睡前喝點熱牛奶。
11、苦處重重而煩擾睡眠。比方：小我有很多不如意的工作造成焦炙不安、對有些問題問題標解決窘蹙決定決定信心、面臨重大選擇難以下決心、遭遇較大的糊口或者工作壓力等等。為甚麼失眠多夢?這類失眠的啟事會嚴重煩擾人的心態，進而影響睡眠質量。
失眠多夢怎麼辦
1、體育鍛煉
規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
2.泡熱水腳
失眠也可能是心腎不交造成的，就是長期11點到凌晨1點不睡覺，熬夜導致的失眠多夢。如果每天晚上睡覺前能堅持用熱水泡腳半小時，睡眠質量會明顯提高的，有條件的話，可以做休息足療，腳底穴位多，多做足療可以有利睡眠。
3、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。
4、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
5、梳頭
古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
改善睡眠的食物
1、食醋：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2、大棗：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
3、香蕉：香蕉包著果皮的「安眠葯」，它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
4、紅酒：紅酒的催眠作用類似於牛奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以讓你快速進入夢鄉，而且還能起到美容養顏的作用。
5、牛奶：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
6、桑葚：性味甘寒。《本草綱目》載，桑葚能「安魂鎮神，令人聰明」。民間傳統喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經衰弱。平時失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。
⑹ 長期晚上失眠怎麼辦
1、適度運動
適度運動能夠幫助緩解失眠的症狀，因為適度運動，可以消耗身體中的能量，會讓人體更容易感覺睏乏，進而緩解失眠的症狀。但是要注意不可以在睡前進行劇烈的運動，以免影響睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶可以快速入睡，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，並有鎮靜安眠的作用，能幫助進入睡眠狀態。因此在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能提升睡眠質量，緩解失眠的症狀。通過好的生活習慣、好的飲食習慣、好的作息習慣也可以改善失眠。
3、葯物治療
失眠嚴重可以通過葯物治療的方式幫助快速入睡，根據自身情況，服用一些鎮定安神等的葯物，褪黑素能夠起到緩解失眠以及幫助快速入睡的作用。失眠嚴重一定要引起重視，否則會嚴重影響到患者的身心健康，另外磁療、電療等方式也可以幫助緩解失眠的症狀。
4、睡前泡熱水腳
睡前泡熱水腳可以快速入睡，是因為睡前泡腳可以促進血液循環，舒筋活絡，緩解疲勞症狀，能提升睡眠質量，緩解失眠的症狀。另外，適當按摩也可以幫助入睡，是因為按摩可以促進毛細血管的擴張，放鬆身體的同時能夠帶來困意，幫助入睡。
⑺ 怎樣改善嚴重失眠
要改善嚴重的失眠，必須要尋找出導致失眠的原因或者病因，因為有很多種疾病都可能會出現失眠，比如有一些患者出現了血管的疾病，這些患者因為肢體也可能存在癱瘓或者活動障礙，患者每天是躺在床上活動不了，這些患者可能在白天的時候睡眠時間會比較長。白天睡飽了，夜間就可能會出現失眠。
針對這些患者必須要使患者睡眠節律得到調整，白天不要睡。白天不睡存在睡眠剝奪了，夜間睡眠的質量就可以得到改善。還有一些單純的失眠的患者，可以應用一些改善睡眠的葯物進行調整。
所以針對不同的病因，我們對失眠的治療方案是不一樣的。
⑻ 長期失眠怎麼治療
長時間失眠的治療方法如下：一、不要長時間卧床，有睡意再上床睡覺。其次，千萬不要躺在床上看手機、電視，心裡不要亂想。三、平時生活中吃完飯，可以做一些運動，比如散步等等。四、在一個月內，每天准時10分鍾睡上一覺可以幫助治療。五是生活上合理飲食，忌煙酒，忌辛辣食物，睡前一杯牛奶。六是輔以葯物輔助治療，如安定、安眠葯等。
⑼ 嚴重長期失眠如何調理
改變精神：其實失眠都是有因可循的，根據你失眠的時間，失眠所發生的事情。根據原因來進行精神上的調整，比如：因為工作壓力大、因為失戀或者因為情緒受打擊等等。避開這些精神上的刺激，調整好自身的心態，讓自己不受這些因素干擾。在晚上睡覺前，可以放鬆自己，做些讓自己開心的事情，比如聽聽音樂和看看書等等