❶ 我的大腿特別粗，應該如何才能盡快瘦下來
在我們的健身訓練中，一般來說有兩種健身目標，一種是以增肌為目標的健身訓練，這樣的訓練一般以男性朋友為多。
其中第二種健身目標，就是以減脂為目標的健身訓練了，小編我在這里主要想說的就是這種減脂訓練。
在我們的減脂健身訓練中，我們很多人一般會遇到很多種的問題，就比如這樣的一個問題，那就是大腿粗的人應該如何瘦身？
因為我們得要知道的是，如果自己想要讓自己減脂成功的話，那麼就需要讓自己身體所攝入的熱量小於自己每天所攝入的熱量。
所攝入的熱量，指的就是我們每天在飲食中所吃的食物，食物中所含有的熱量如果大大高於我們每天所消耗的熱量的話，那麼我們減脂就幾乎是不可能成功的，並且還很有可能長胖！
三，力量訓練以及腿部肌肉拉伸
除了前面兩項之外，我們還需要進行一定量的力量訓練以及腿部肌肉的拉伸，在我們進行力量訓練時，最好多進行一些腿部肌肉的訓練。
進行的腿部肌肉力量訓練有兩個好處，一個是可以收緊我們的腿部肌肉，從而達到一個讓腿變細的效果，並且力量訓練也可以幫助我們減脂。
另外，腿部肌肉的拉伸也可以幫助我們的腿變細，因為拉伸可以讓我們的肌肉變得更加細長。
❷ 如何能更快的讓大腿上的肉瘦下來
晚上躺床上做騎自行車的動作：
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
❸ 怎樣才能讓大腿瘦下來
大腿一直是許多女生公認最難變瘦的部位，想要擺脫走路時大腿的摩擦感，讓大腿中間也能瘦到有一條細縫，其實瘦大腿最重要的就是重點訓練，以下教你五個瘦大腿的有效動作，再加上五件注意事項，擁有完美的腿部線條絕對不是夢！
#動作一
少量多餐也是減肥的方法之一，再正餐之間可以吃少於150卡路里的健康零食，先增肌一點飽足感，例如：堅果、蘋果等低熱量食物。
❹ 如何讓大腿瘦得更快
最有效的減肥方法：
減肥有它必然的科學規律，不要試圖相信「靈丹妙葯」，事實上它並不存在；也不要試圖實施過度的減肥計劃，因為這一點很難遵守。
下面是所有減肥者需要遵循的三大健康減肥要素，這也是最有效的減肥方法：
(一)科學的飲食
1、肥胖者真正意義並不是營養過剩而是營養失調，體內能夠幫助脂肪代謝的營養缺失，日常能夠轉化為脂肪的營養（熱量）攝入過多，一個此消彼長的過程最終造成肥胖。所以減肥一定要平衡營養，強化補充那些可以幫助脂肪代謝的營養，減少攝入那些容易長胖的營養（熱量）。飲食減肥中即吃得好（營養高）又吃得少（熱量低）是成功的關鍵。
2、飢餓感會使我們對高熱量食品極度渴望，一旦有機會補充食物時，會首選高熱量食品，而且飢餓之後狼吞虎咽的進食方式，一不小心就會吃得太多。選擇一些升糖指數比較低（吃下去不容易感到餓）的食品，或者在飢餓來臨之前吃上一點健康食品，會更有利於控制一天中的總攝入熱量。
(二)適度的運動
運動在減肥中雖然不如飲食重要，但是運動能夠燃燒多餘的熱量促進減肥效果，還能夠提高基礎代謝率、保持肌肉含量、改善胰島素敏感度、減少反彈幾率，所以適度的運動是很有必要的。通常的運動減肥建議是二天一次，每次60~90分鍾有氧運動，如果沒有時間與毅力進行運動，平時多走動走動，或者以勞動代鍛煉也是會有幫助的。
(三)健康生活習慣
日常健康的生活習慣，對於減肥者至關重要，地位無可替代，否則不但影響療效，勉強減下了也會培育下一次肥胖。另外也不要認為你是在進行減肥，因為你會想要結束減肥過程，而應該把它看作你一生的生活習慣。
1、進餐時盡量細嚼慢咽，在未有飽感之前就應該停止飲食，如感覺吃飽了，實際已經吃多了。
2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，一般建議半飽即止，以不餓為度。
3、盡量拒絕甜食、油膩、零食；米面主食定量控制。
4、晚飯後除水外不要再吃東西，如果行為改變初期會有飢餓感就吃少量水果，慢慢習慣後就不會再餓。
5、多喝水，以茶代水更佳。
6、保證足夠的睡眠，睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。
7、運動在減肥中雖然不如飲食重要，但從長遠的角度則會帶來非常有價值的幫助。有毅力者建議安排有計劃的運動，無毅力者也應該找機會盡量走動（活動）一下。！
希望你喜歡！
越吃越瘦16妙招
1． 蘋果餐
只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿減肥法
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3． 煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5． 酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6． 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7． 粉狀牛奶減肥法
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8． 礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9． 紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。
10.黑米減肥法
主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食減肥
法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
13.分食減肥
德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。
15.飯後茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，
都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。
飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。
16.簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。
3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
希望 你滿意 ！加油 ，
❺ 每一個女生都一直在減肥的道路上沒有停止過，如何快速瘦大腿
要想讓自己的腿高效變瘦，你需要長期保持運動，運動後多做一些伸展和拉伸的運動，讓自己的腿型又瘦又好看，自己有體態問題，需要在調整體態的同時再去減肥！當我們食用任何種類的食物時，我們的身體器官會將其分解並轉化為卡路里，這些卡路里會被整個身體進一步利用。
減脂是整體的，除開外力干涉，比如抽脂術之類的，所有局部瘦的理論和方法以及器材都是偽科學，比如世面上的健腹機，甩脂機什麼的。至於你在減脂的時候會有先後效果，比如有的先臉上看到效果，有的先腰腹看到效果，有的腿先看到效果做到局部減肥是很難的，過於理想化，建議做全身鍛煉，有氧加無氧，每天堅持，達到消耗大於攝入，也可配合飲食，會瘦下來的。健康減肥。
❻ 怎麼樣才能讓大腿瘦下來
想要讓腿快速瘦下來，首先，弄清楚自己的腿是屬於哪種腿型，常見肌肉腿很難瘦下來，有人腿部肌肉較發達，早期常運動但後來沒有堅持或沒做好拉伸導致肌肉間產生脂肪，要多做有氧運動，比如快走、游泳，每次運動後要注意肌肉拉伸，多做按摩。有些腿部水腫的是因體內水分過多代謝又不夠就形成浮腫腿。消除體內多餘水分，不要吃麵包、糕點類、快餐，高熱量食物不要吃，平時多做運動，晚上睡覺前躺在床上雙腿可做蹬自行車狀、下蹲，也可選擇瑜伽。脂肪腿先注意改變飲食，多吃低熱量、高纖維的食物，配合跑步、游泳，多運動，堅持就會讓腿部瘦下來。
把大腿瘦下來的方式主要是有下面幾個：第一個，通過飲食和運動也就是少吃油膩、油炸或者是高碳水化合物的食物。第二個，加強運動使整個身體瘦下來，同時大腿也瘦下來。第三個，把大腿瘦下來的方法就是採取手術的方式，如果是單純的脂肪比較多，最簡單的一個方式就是通過吸脂，把大腿里邊的脂肪抽吸出來，看哪個地方胖，哪個地方肥就吸哪個地方的脂肪，從而使大腿瘦下來。如果大腿的脂肪也增多，皮膚也非常非常的鬆弛，可以考慮採用手術切除一部分增多的脂肪和皮膚，從而達到把大腿瘦下來的目的。具體採用何種手術方式，在中國人大部分吸脂就能達到一個比較好的效果。有極少數的患者可能需要採用切皮膚，切脂肪的手術來達到瘦下來。如果大腿特別特別肥胖引起疾病，可以採用胃減容手術從而使攝入的東西減少使整個機體瘦下來。把大腿瘦下來的一個目的，具體採用哪種手術方式建議咨詢大夫最終決定最適合的方式。
❼ 怎樣鍛煉才能讓自己的大腿瘦下來呢
每個女孩都有一個對自己身材的要求，如果是超出了自己的要求之外，很多女孩就會開始踏上減肥之路，但是大部分的女生其實對於自己的身材都是不夠滿意的，希望能夠通過減肥來讓自己的身材看起來更加有魅力。
但一定要注意，在慢跑完之後，或者是在慢跑之前，應該要做全身放鬆的體操，只有這樣才能夠在減肥的同時，又不至於讓自己的腿型變得難看，有部分女性雖然每天晚上都堅持慢跑，但是由於慢跑過程當中沒有注意放鬆肌肉，所以導致腿型非常難看，特別是小腿部肌肉非常發達。
2、揉。除了慢跑之外，每天晚上用手反復的大腿，也能夠起到瘦腿的神奇效果。反復的大腿，可以加速大腿內側的血液流動速度，讓大腿在不停的運動當中，不知不覺的開始減肥。
3、騎單車。減大腿的方法還有很多，有些人還會在晚上通過踩單車的方式來瘦大腿，這種方法效果也非常的明顯，大部分的健身教練一般都會要求腿部比較粗的學員，每天晚上才半個小時的單車。
腿部太粗太胖，一直都是很多人的心頭病。想要讓自己看起來身材更好，但是又不喜歡運動的人，那在平時就一定要多注意，不停的揉大腿部，以免大腿越長越粗，最後想要減肥就不太可能了。