1. 如何減掉大肚腩哪些動作見效快
跑步。每天堅持跑步，可以消耗熱量，燃燒體內多餘脂肪，快速去除大肚腩， 效果杠杠的。
2. 想消除大肚腩，有哪些能夠見效快的動作
現如今，健身已經成為一個非常火熱的話題了，越來越多的人們加入的健身一族，越來越多的人都想擁有完美的身材。女孩們夢寐以求的馬甲線，男生則以腹肌引以為傲。很多男性朋友未來健美的身材，會投入大把的時間和精力，也有很多人花錢進健身房或找私教進行練習。其實，腹肌的鍛煉方法也有很多種。
腹肌的鍛煉說難不難，說易也不易，運動的強度也因人而異，最重要的還是在於要有耐力，要有堅持鍛煉的勇氣和信心，為了甩掉肚子上的肥肉，為了一個健康完美的身材，我相信你一定可以做到的。在鍛煉腹肌的同時，不僅會給我們一個好身材，而且會鍛煉我們的意意志力，因為我們知道在這個過程中不是那麼輕松的，但是我們一旦堅持下來之後，在遇到其他問題時也會給我們一些警醒和鼓勵，告訴我們堅持下來就一定會有所收獲。希望每一個訓練者都能收獲到自己的果實哦。
3. 怎樣快速減掉大肚子呢
現在的人肚子大是真的肚子大，有一些中年人的肚子跟懷孕幾個月一樣，特別影響形象。所以很多人想方設法要把肚子減下來。下面我們一起來看看晚上不吃飯能把肚子減下來嗎？
方法五：每天堅持運動。
很多肚子大的人往往都是因為工作的原因久坐而導致的。特別是有一些人，吃完飯後又是坐著工作，所以很容易長肚子。要想肚子小，就要堅持多運動，飯後一定要進行慢走，促進消化。
要想把肚子完全減下來，完全靠不吃晚來減肥效果是不會特別明顯的。只有把節食和減肥兩種方法結合起來，堅持兩個月後，就可以看到明顯的效果。而且，當肚子減下來後，就要養成好的生活習慣，每天堅持運動，運動的最好方式是快走，這樣才不會反彈。
4. 大肚子如何快速消減
無論是男還是女，全身最容易堆積脂肪的部位就是腹部。因為這里的脂肪與心臟的距離較近，容易進入血液循環對健康造成威脅，所以是名副其實的「心腹」之患。用什麼方法才能使腹部多餘的脂肪較快地減少，使它變得平坦呢？可以試試腹部速效平坦法：
.10分鍾熱身活動。
做一些簡單的熱身活動，直到全身輕微出汗，再使用保鮮膜將腹部捆紮5～6層。這樣做對固定腰腹形體非常有利，使其不容易發生變形。
.做腹肌平卧位運動。
臍下運動：上身穩定不動，抬起雙腳做屈伸腿和頭上舉運動，收緊和減去整個下腹圍是其目的。
臍上運動：下身穩定不動，做仰卧起坐，目的在於收緊平坦胃部凸出的部分。
腹外斜肌運動：上下腹部運動完成後，再進行各種腰部轉體運動。這種運動作為輔助運動，可以使上下腹部運動的減肥效果更加顯著。
.揉捏「驅趕」腹部脂肪。
「七分運動，三分揉捏」，要想盡快去除腹部脂肪，就要在腹部運動後以順時針和逆時針各做100次環形揉捏，促進脂肪代謝，「驅趕」脂肪。
.燃燒脂肪的仰卧起坐。
進行仰卧起坐可以使脂肪得到快速燃燒，並且還會讓小腹看起來很光滑平坦，還能夠消除皺紋。做仰卧起坐的時間長短最好是練習到感覺沒有力氣起來為止，脂肪在這個時候才會開始快速燃燒，如果休息一下，繼續堅持幾組的話，也能夠減去一些脂肪。這個運動最好是天天進行練習，大約幾天後就有明顯的效果。
5. 如何快速的減大肚子
大肚子可以通過以下的方法來減，比如控制總熱量的攝入，少吃白米飯、白面條等高升糖指數的食物，多增加新鮮的蔬菜和水果。蔬菜可以含有豐富的膳食纖維，增加胃腸的蠕動，促進排便，並且可以延緩膽固醇吸收。要注意增加運動，每天跑步30分鍾，一周跑步至少150分鍾，可以促進脂肪的代謝，減輕胰島素抵抗，降低血糖，減輕腹圍，降低體重，大肚子的情況也會很快減下來。
6. 短時間快速消除大肚腩，有什麼妙招
你還在為你的大肚腩而煩惱么？逐漸增加的肚腩，讓你穿衣服穿比基尼都不好看。對個人的整體形象影響都太大了。今天小編為大家帶來每天10分鍾消除大肚腩的方法，讓我們全方位掃除腰腹部肥胖吧。
這些動作盡量去靠我們腰腹的力量去做，這樣才能鍛煉我們的核心部位的肌肉。每組動作做15-20次。若想效果好。就做大概2-3組。每天只需10分鍾！堅持30天，消滅我們的小肚腩，秀出我們美麗的馬甲線！
7. 怎樣消除大肚子
怎樣消除大肚子
大肚子可以通過以下的方法來減，
比如控制總熱量的攝入，少吃白米飯、白面條等高升糖指數的食物，
多增加新鮮的蔬菜和水果。蔬菜可以含有豐富的膳食纖維，增加胃腸的蠕動。
要注意增加運動，每天跑步30分鍾，一周跑步至少150分鍾，可以促進脂肪的代謝，減輕腹圍，降低體重，大肚子的情況也會很快減下來。另外，要注意增加腹部的運動，比如可以做腹部的卷腹運動，或者做平板支撐、俯卧撐，增加熱量的消耗。再者，可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分鍾有效地促進腸蠕動，減輕腹部脂肪堆積。
想要消除大肚子，來觀察一下自己的生活，是不是哪些方面出了問題
坐太久？吃太多？吃完就馬上坐躺攤？體態問題？
回答建議
解決辦法：
在身體條件允許的情況下，
1，每天在飯後的一個小時以後跳繩，做仰卧起坐，俯卧撐，平板支撐，根據自己的力量
作調整，循序漸進式鍛煉。注意動作一定要規范，運用好 腹部的核心力量。
2，慢跑，抬腿跳。游泳。循序漸進式鍛煉。
3，補充一點，屈膝平板支撐
手肘和地面垂直，然後將腹部收緊，臀部夾緊，頭肩髖盡量在一條直線上，雙膝向下觸地，保持住。如果覺得這個比較簡單，可以做雙膝離地的版本。注意不要塌腰。
要根據自己的身體力量方面的反饋 循序漸進式鍛煉。慢慢增加運動量。
還要注意飲食結構，少食高糖高鹽食物，飲食要清淡，少油。堅持3個月。
要想瘦並且保持住身形一定要持之以恆地健身鍛煉。
祝你好運