⑴ 為什麼午睡時間過長醒來很疲憊午睡時間該如何控制
你有午睡的習慣嗎？平時在工作中，忙碌了一上午後，午休時間小睡一會兒，不僅可以緩解疲勞，還有助於恢復精力。有些人也因為午休時間長而午睡時間長，但午睡時間長並不是一件好事！
午睡時間少於60分鍾的人，心血管疾病風險沒有增加，而午睡時間少於35-45分鍾的人，可以彌補夜間睡眠不足帶來的傷害，降低心臟病風險。只要午睡的最佳時長在一小時以內，就可以充分享受午睡的好處。所以有午睡是一種很好的習慣，合理的午睡可以提高工作效率，告別昏昏欲睡的下午，從午睡開始吧
⑵ 午睡後頭腦不清醒該怎麼辦
1.規定午睡時間。規定午睡時間段。到點就趴下睡，然後30min—40min被鬧鍾叫醒。（我當時是2點開始午睡，兩點25分左右班主任叫醒准備下午上課）因為自己規定午睡時間的話心理會有一個預期，防止因為過度疲勞倒下的午睡，那樣的話怎麼睡都睡不夠的。PS：剛開始可能會睡不著，慢慢的強迫自己去習慣。我高考大概准備了三個月，這個午睡習慣一周就適應了。以後就越來越喜歡。2.聽音樂。之前看過一個文章。說有些人睡五個小時就精力充沛，有的人睡八+小時還是很疲乏。原因是睡眠質量太差。所以午睡質量好的話，睡醒精神會好很多的。況且本來午睡時間就很短更要保證質量的。聽音樂聽音樂聽音樂不過不是讓你聽流行歌啊。。那樣會更睡不好吧（當然你要流行歌能睡著我也沒辦法攤手）首推班得瑞。反正我每次遇到大考試或者壓力大睡不著的時候，就會聽班得瑞睡覺。真真真真真很心靜的。晚上睡眠不好的話聽也很棒！！3.提神醒腦物品。正常情況下睡醒洗個臉就清醒很多，但是女孩子洗臉還要補妝會很麻煩吧。所以就推薦些其他的。李施德林。對的，就是那個漱口水。不介紹了。。直接試試就知道了。反正我每次都被弄哭。。TB價兩瓶500ml大概也就四五十塊。個人覺得藍色比橘色效果更好。
其他：噴霧不能洗臉就噴點噴霧補水吧。反正中午睡醒也挺乾的。個人覺得雅漾理膚泉依泉差不多，都是水。嗯。依泉會咸一點點。。眼葯水買那種隱形眼鏡專用的眼葯水。。瞬間眼球就活過來了。。去葯店問的時候就說我要那種最蟄眼睛的。吃東西薄荷口香糖之類的可以常備著（個人覺得都很甜不喜歡沒推薦）水果的話，蘋果這種硬硬的脆脆的，吃一個也挺很能喚醒人。
⑶ 午覺後，怎樣才能快速清醒投入工作
一般人在睡午覺起來之後頭腦都會發昏，而且很難從那種昏昏欲睡的狀態之中走出來，這個時候你可能就需要去清醒一下你自己，比如說是用冷水洗一下臉。這樣的話可以從外部比較直接的刺激到你，讓你的感官有一個非常強烈的反差，會讓你比較清醒一些。
⑷ 怎麼樣在午睡後快速恢復清醒..
午休雖然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分休息，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會適得其反。午休雖然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分休息，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會適得其反。
1.午飯後不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鍾左右再睡。
2.午睡時間不宜過長
午睡時間有十幾分鍾就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。
3.午睡最好到床上休息
理想的午睡是平卧，平卧能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料，有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。不少人習慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。
此外，午睡之後要慢慢起來，適當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態。午睡之後要喝果汁，這是補充維生素的時候，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。
⑸ 午睡後頭腦不清醒如何做好
首先控制時間，20分鍾到40分鍾，一定不能超過一個小時，千萬不要覺得睡少了！有時候睡五分鍾和睡一個小時效果是一樣的。起床後時間控制的好應該不會覺得睡不醒，覺得困的話可能是心理作用，做件轉移自己注意力的事情，看一集電視劇或者綜藝，或者玩一會休閑游戲。一定要注意的點是，千萬要擺脫覺得睡少就一定睡不醒的觀點！
⑹ 為什麼午睡起來後頭昏昏沉沉
飯後先別急著睡
誤區：一般午睡後，人都會覺得精神為之一振，所以認為中午只要睡了，就能達到效果。
解釋：其實，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時，或是晚上睡覺前8小時，大約在中午1點左右，這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。健康的午睡以15～30分鍾最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1．5小時，進行一個完整的睡眠周期呢。
除了講究入睡時間，午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10來分鍾，如散散步，以利於食物消化。
午睡不能趴著睡
誤區：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要麼趴在桌上睡會兒，要麼找個陰涼地兒坐著歇會兒，認為這就是午睡。
解釋：午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達不到休息的效果，還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯卧，有的乾脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平卧或側卧，最好是頭高腳低、向右側卧。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。
同時，夏天午睡時尤其要注意周圍環境，因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果開著空調或正對著身體吹風扇，很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。睡醒之後別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動，但因為初醒時人常會產生恍惚感，所以不要馬上從事復雜和危險的工作。
三種人不太適合午睡
誤區：人們普遍都認為，夏天人人都應該午睡，尤其是上歲數身體又不好的老年人，感覺午睡可以幫助恢復身體的疲勞。
解釋：那麼，是所有人都需要午睡嗎？專家介紹說，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學生都應該午睡，特別是夏天悶熱，腦子反應慢，午睡對腦力恢復很有幫助。
此外，重體力勞動者或從事高溫作業的人，尤其需要午睡，因為在高溫下工作的人，午睡與冠心病發病率關系很大，因為輪班工作不能午睡的人，其冠心病發作的危險性顯著增高，而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發病率降低20％，所以午睡對預防高溫中暑有很大作用。
但午睡也並非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習慣午睡，這對健康也沒有什麼影響。不過，有三種人不太適合午睡：一是65歲以上或體重超標20％的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了；第三種人是血液循環系統有嚴重障礙，特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人，因為午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。
如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕松的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放鬆狀態，更好地迎接下午的工作和學習。
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午睡是對人體生物鍾的一種科學調劑，但午睡也有禁忌：
1．忌午睡時間越長越好。午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。
2．忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
3．忌裸腹睡。天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
4．忌午睡斷斷續續。午睡習慣要持之以恆，因為午睡不規則也會攪亂生理時鍾，影響晚覺的規律。
⑺ 我要考試了，中午午休時間多久好才能保持頭腦清醒
科學的講，午休一般以20~40分鍾為宜。
一般人從來沒有養成午休的習慣。我認為，午休是畢不可少的大餐。不要求過長的時間，一般為20~40分鍾。因為，午飯過後，迅速補充的能量會給人帶來睡意，使人身體處於鬆弛狀態。此時的你需要用短暫的休息來解除身體疲勞。或者，你是由於晚上沒有睡好或是沒有保證足夠的睡眠時間，需要中午必須補一覺，為下午及晚上的工作帶來充沛的精力。
但是，午休時間如果過長的話，會使身體更加乏力，帶來不便影響下午的工作。因為，中午是一天當中溫度最高的時候，大約是在中午十二點到下午四點，溫度有一個高峰值，如果人在這段時間內得不到充足的休息和精力的休整，對下午的工作會降低效率的。
⑻ 為什麼睡多午覺會頭暈，怎麼辦
首先，真正健康的午睡時間以15~30分鍾最為適宜，超出30分鍾，就會一定策劃你孤獨是你給的影響你今晚的睡眠，除非你前一天晚上睡得很不好。所以如果30分鍾還沒醒，那就延長到1~1個半小時，讓身體完成一個完整的睡眠周期。
⑼ 午睡過頭了經常迷迷糊糊，有什麼辦法能使午睡提神
在平常的生活中，不管是上班的人，還是學習的人都會養成一個睡午覺的好習慣。睡午覺的好處有很多，比如：美容養神、讓自己更有精神充沛等等。主要目的就是為了下午更加有精力，無論做什麼都會有更大的動力。
睡午覺是個好習慣，但是睡覺也需要「保持度」。要是不注意的話反而會讓自己變得更加疲勞，所以對於喜歡睡午覺的朋友來說，就有必要掌握一些「午睡提神」的小技巧。
⑽ 怎樣在午睡後快速清醒
搓臉。用雙手用力的揉搓面部，讓整個臉部的肌肉都動一下，從睡覺的鬆弛狀態恢復活力。
洗臉。用冷水沖洗面部數次，洗掉臉上產生的油或者眼屎等等，一定要用冷水。
轉眼珠。完成上述的動作後，坐定轉轉眼珠，有的時候會覺得眼睛很酸痛，但是轉完之後特別的舒服。
擦額頭。用風油精輕輕的擦拭額頭，會感覺整個腦袋一下子就清晰氣爽了，但是要注意不要弄到眼睛裡，否則有你受的了。
吃水果。可以每天中午准備一個水果，在午睡後吃上一個，既能吸收到一些身體所需的養分，又可以從午睡的狀態中恢復，一舉兩得。
按風府穴、摩鼻翼、承漿穴。這是一些中醫的穴位書上說，按這幾個穴位會讓人清醒，不防試試，效果不錯。
站起來伸伸懶腰，走動走動。站起身來整個辦公室或者在辦公走廊里走動走動，伸伸懶腰也是一個不錯的方法，既能讓身體上一些沒有用到的肌肉運動到，也能更快的恢復清醒。