1. 有什麼快速入睡的方法你知道多少
小編發現，現在有很多的人都出現了入睡困難的現象。如果說大家出現了入睡困難的現象，小編建議大家在睡前半個小時去喝一些牛奶，聽一些舒緩的音樂，這樣的話也是有助於大家促進睡眠。並且我們在睡覺之前是不要去打開手機的，如果說大家總是打開手機的話，也是會導致自己出現入睡困難的現象。
三、總結。
很多的年輕人都會出現入睡困難的情況，只要大家能夠放下自己的手機，不想一些煩心的事情就能夠有效的進行改善總而言之，我們一定要注意自己的睡眠，否則的話，自己也會受到很多的傷害，會出現頭暈頭痛的現象。
2. 如何快速入睡最快的入睡方法有哪些
失眠的痛苦只有經歷過的人才知道，躺在床上翻來覆去的折騰很久，卻依舊無法睡著，讓人的精神都崩潰了。今天和大家分享一下我的親身經歷，我們該怎麼做才能快速入睡，有一個好的睡眠質量呢。
除了以上兩種治療失眠的方法，我們還需要注意白天小睡的時間，總長不能超過一個小時，睡覺之前別看太驚險或者刺激的東西，更別吃重口的食物，也別吃的太飽。而且現在的人太依賴電子產品，建議在睡覺之前的一個小時就把電視關掉，手機放在自己摸不到的地方，或者切斷家裡的網路，這些都能對你快速入睡起到好的幫助。
3. 如何1分鍾快速入睡
一分鍾讓你快速入睡
1.4-7-8呼吸法
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
2.臨睡前半小時洗一個熱水澡
熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。
3.睡前牛奶
外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。
4.用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5.關掉電子設備
臨近夜晚，人們通常會感到些許的困意，當你感到困意時馬上去睡覺，睡著的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鍾刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鍾，因為電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。
6. 擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
7.閱讀
這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。
8.極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念「我不想睡覺」從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
9.戴眼罩
任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所以為了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。
4. 失眠應該怎麼辦有哪些快速入睡的小技巧
失眠在日常生活中是一件非常常見的事情，很多人在平時經過了一天忙碌的工作和學習之後，在晚上吃飯回家好好睡個覺，但是剛一躺在床上就感覺自己頭腦瞬間清醒了，明明身體非常的累想睡覺，但是頭腦卻異常清醒，翻來覆去的睡不著。這種情況可能就是因為生活壓力太大，導致晚上失眠。
二、結語
失眠是一件非常讓人苦惱的事情，晚上如果休息不好的話，還會影響第2天的工作和學習，所以小夥伴們平時要多想一些辦法讓自己快速入睡，保證每天充足的睡眠時間。
5. 晚上睡不著，有什麼方法可以盡快入睡
如果你無法入睡，也可以試試以下這9種方法：
No.1 盡可能久地清除雜念
這是你的首要選擇，尤其是當你很懶，不想移動你現在在床上的位置時。如果你很累，但由於某種原因無法入睡，有可能是因為你的大腦在飛速運轉，而你無法關閉它。
如果你在凌晨2點或3點醒來，無法再次入睡，則尤其如此。你會發現自己正在思考接下來一天或一周中需要完成的所有工作，然後忘記了要睡覺，一直清醒著。你們當中一部分人可能想立即開始日常工作，即使現在為時過早，而且你應該至少再睡上幾個小時。
當你的大腦飛速運轉時，你需要想辦法把它關掉，哪怕只有一兩分鍾。如果你能在短時間內摒除雜念，你很快就會睡著的。如果我很累了，這第一個方法通常有效。但是，如果你已經醒了一個小時或更長時間，而且你不太累，你可能需要嘗試以下更多方法。
No.2 關注你的呼吸
這一方法通常伴隨著清除雜念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，盡可能地清空你的大腦，把注意力集中在呼吸上。只想著你的呼吸。深吸一口氣，屏住呼吸，然後呼氣。重復這樣的步驟。
這是一個你每天都應該做的練習，尤其是壓力更大的那群人。幾年前，我的一個朋友教我這個技巧，以緩解我在社交場合的焦慮，當我想放鬆一下時，我就會一直使用這個方法。專注於你的呼吸能將你帶回內心，讓你保持平靜。
這種平靜會幫助你更快地入睡。關鍵是要「欺騙」你的大腦，讓它忘記所有雜七雜八的想法，只專注於呼吸。長時間這樣做，通常你很快就會睡著。
No.3 換一種完全不同的姿勢睡覺有時候，
有時候，想要再次入睡，最簡單的方法就是完全改變你躺在床上的姿勢。你晚上通常怎麼睡覺？是趴著睡，仰著睡，還是側睡？也許你的身體已經習慣了你平時的睡眠方式，所以你要混合著來。
我通常是仰卧著睡覺的。這是我晚上睡覺通常使用的姿勢，但當我在凌晨2點醒來，無法再次入睡時，如果我想回到夢鄉，就總是不得不嘗試不同的姿勢。
所以，花上十分鍾，嘗試一個你的身體也許並沒習慣的新姿勢。改變你手臂的位置，腿的位置，或者你枕頭的數量。看看是否有幫助。
No.4 打開夜燈看書
當前三種方法都不管用時，我通常會打開夜燈，從床邊的抽屜里拿出一本書(我身邊至少有三本書)，閱讀五到十分鍾。我告訴你，讀實體書很快就會讓你疲憊。這個策略對我來說幾乎屢試不爽。
你可能不得不打開卧室的電視，看你一直在追的節目的下一集；你也有可能想看一部你還沒機會看的電影。但是，要避免做這兩件事，尤其是如果你打算在手機上看這些。為什麼?因為電子產品會讓你持續清醒，而不是幫助你入睡。你要將所有的電子設備都收起來，讓房間盡可能黑一些。一旦你開始看點什麼東西，就可能會熬通宵，接下來的一天你會特別累。
選擇一本書吧。你不會像看電影或電視節目時被動地接受信息那樣讀書，因為讀書時，你必須把注意力集中在單詞和句子上，你會更多地使用你的大腦，而這樣使用思維會讓你很快地感到疲憊。
No.5 拿出一本日記，記下你的所思所想
幾個星期前，我嘗試了一種非常有效的方法，那就是把我放在床邊抽屜里的日記拿出來，並在上面寫點東西。不要用這段時間來寫長篇大論的想法，只要記下你頭腦中出現的任何小事即可。
如果你的腦子里塞滿了第二天要完成的上百個任務，那就把你能想到的都寫下來。記重點，你並不需要使用完整的句子。你的大腦一片混亂，所以你想要釋放它。當你的記憶基本被清理干凈的時候，就可以把你的頭靠在枕頭上放鬆了。
寫日記就像讀書一樣，因為它是主動的行為（不同於看電視和電影），會讓你很快疲憊。在凌晨2點寫日記可能並不會讓你變得最具創造力和想像力，甚至第二天你都無需閱讀你昨晚寫的東西。但只要寫上五到十分鍾，你就可以接著睡覺了。
No.6 去另一個房間坐幾分鍾
如果任何事情都沒起作用，你已經醒了一個小時或更長時間，這時你能做的最好的事情之一就是從床上起來，到屋子裡另一個房間去坐坐。不一定要有另一張床。你可以坐在家裡的沙發上，帶上一本書或一本雜志來讀上幾分鍾。有時風景的改變會產生神奇的效果。
現在，當你去屋子的另一個地方時，你要小心。你可能會忍不住打開家庭活動室里75英寸的電視，一旦打開，你可能會發現自己一直到早上都清醒。同樣，你還應該避免離廚房太近。一旦你靠近廚房，你可能會忍不住打開食品櫃，然後你很可能會吃點零食，甚至給自己做頓飯。你不會希望這種情況發生的。如果你在那時吃東西，你會向你的大腦傳達你想要熬夜，而不是入睡。
所以我建議你去另一個房間，只呆10到20分鍾，帶點東西來讀。清除你的雜念，專注於你的呼吸，試著放鬆。一旦你開始打哈欠，有點累了，就回到床上，試著入睡。大多數時候，這種特殊的方法會產生奇跡般的效果！
No.7 降低你卧室的溫度
你的卧室是不是太熱了？有時問題可能主要出在這里。有的時候，我在幾分鍾內就睡著了，因為卧室很涼爽，但當我在凌晨2點或3點醒來時，我出汗了，而且無法再涼快下來。你可以嘗試我前面談論過的各種方法，但有時只要簡單地調低卧室的溫度就能讓你更快入睡。
建議你晚上把卧室的溫度控制在26℃以下，這樣你才能睡得更安穩，更香。我聽說有些人，尤其是那些晚上會很熱的人，他們把卧室控制在20℃以下，這可能太誇張了，但如果你像我一樣，有時半夜醒來滿身大汗，那麼你可以嘗試把卧室溫度調低一些。
這在冬天對你來說可能不是一個問題，但尤其當夏天來臨的時候，外面很熱，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的溫熱，你會一直睡不著。你也不想把被子掀開。你在整個晚上都應該保持舒適涼爽，這樣就能盡可能長時間地處在睡眠狀態。
No.8 避免看時鍾，並刪除一切時間提醒
當你想再次入睡時，還有其他簡單的事可以做嗎？盡可能避免看時鍾。如果每隔五分鍾你的眼睛就不停地掃視時間，會讓你保持清醒，因為你會發現自己很恐慌，或至少會感到煩惱。
為什麼？因為每次你看鍾的時候，時間都晚了幾分鍾，意味著你睡覺的時間又變少了。如果你需要在早上7點起床，然後你看了看時鍾，它顯示的是凌晨2點，好吧，還有5個小時。但是你繼續看鍾，它顯示著2:30，3:15，4:00，4:30。接著，你在心裡算出你只剩下三個小時睡覺了，接著是兩個小時，然後一個小時。但這是一個你很容易就可以避免的生活噩夢。
當你睜開眼睛時，你的卧室里不應該有任何你能看到的時鍾。一定要把你的手機放在一邊，確保電視或房間另一頭沒有任何東西把時間照亮。當然，有時鍾的話，在你白天完全清醒時可能很方便，但在凌晨2點你想繼續睡覺的時候，這將是你最大的敵人之一，相信我。
No.9 放一些輕松的音樂
如果你嘗試了一切仍然無果，最後一個可能奏效的方法是什麼？播放一些輕松的氛圍音樂10到20分鍾，同時使用一些我說過的其他方法。我喜歡在深夜聽Moby的曲子放鬆自己，好讓我准備睡覺。如果我在半夜醒來，有時我只需要再多花這幾分鍾的時間讓自己平靜下來，就能重新入睡。
如果你已經試著睡了一個多小時，但似乎沒有任何效果，可以嘗試混合方法。放一些輕松的氛圍音樂，同時確保沒有電子設備照亮房間。當音樂響起的時候，盡可能地清理你的大腦，接著專注於你的呼吸。確保卧室是涼爽的，並且你正在嘗試一個新的睡姿。
如果你同時做這五件事，並且選擇了讓你感到輕松自在的完美氛圍音樂，那麼你都無法想像你會多快入睡。有時這可能並不像只使用一種方法那麼簡單，但你可以不時地使用這五種或更多種方式來助你入眠！
只要有用，就一直做下去
隨著你的心情，壓力水平，或是一年中時段的改變，你可能不得不時常改變方法，嘗試不同事情。如果你比較累，你可以在幾分鍾內通過清理大腦和側身睡（而不是仰卧）來入睡。也有些其他時候，你可能得拿出一本書來讀幾分鍾，或者你可能不得不離開房間呆一小會兒。
如果一個方法對你一次有效，它可能還會對你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，試試三種或更多的方法。盡你所能再次入睡，因為我們都知道晚上睡個好覺有多重要。我在很少的情況下會幾乎徹夜不眠，第二天我就像行屍走肉一樣，毫無效率可言。
你必須每天晚上盡可能多睡，所以請使用這九種方法中的任何一種或全部，來確保你有一個良好的睡眠，這樣你才能擁有快樂且富有成效的一天。
6. 怎麼才能入睡快一點
每晚難以入眠，失眠的痛苦讓人苦惱不已。晚上如何快速入睡？七大方法讓你快速入睡，幫助失眠族拜託痛苦。在這些幫助入睡的方法中，睡覺的時間點和睡前吃什麼是最最關鍵的地方，對睡眠質量也有重要影響。
方法/步驟
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一.自我放鬆訓練
仍然是一種心理放鬆法。
卧在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：「我的腳越來越沉重了」，「我的下肢越來越沉重了」....「我的全身都越來越沉重了」。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。
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二.音樂療法
心理放鬆，就能安然入睡。
臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
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三.「不睡覺」法「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：1.在想睡覺的時候才上床；2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己；4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
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四.飲一杯溫熱的牛奶牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鍾把這杯水喝下，喝水時可吃一小片麵包。失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。
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五.睡覺前先洗個澡
臨睡前60—75分鍾洗個熱水澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。不過要注意以下幾個問題：1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
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六.上床前要情穩定緒上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。專注法：適用於想像力豐富的人入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。從臨床來看，由生理因素、疾病因素、葯物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。
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七.睡前1小時遠離電視.電腦睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。清晨6點鍾開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。
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還有部分是根據朋友推薦的方法：
1、分散注意力從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。
3、睡前沖個熱水澡
臨睡前60—75分鍾洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鍾。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。
5、降低卧室室溫
當卧室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
6、睡前3小時不進食
當卧室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。
7、注意卧室燈光
卧室燈光具有調節生物鍾的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
8、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
9、限制白天睡眠時間
大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。。
10、睡前勿猛吃猛喝。
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
11、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
12、買一些薰衣草精油 有香爐可以點在旁邊 沒有香爐也可以直接抹在嘴唇和鼻子之間 有助於睡眠~~ 當然 最好的辦法 還是放鬆心情 睡眠質量也會高~
13、睡前可以適當去傾聽旋律輕松優美的音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕松愉快的旋律里神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。
14、有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發泄，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊綳的神經，從而更快進入睡眠狀態。
15、每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鍾，或者慢跑30分鍾一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。
16、睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。
18、如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。
19、切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經興奮，從而會時失眠加重。
20、不要過分依賴安眠葯，西葯只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。
21、如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！
22、按時作息，不要熬夜。晚上8點後不要抽煙。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質量！
23、如果是深度失眠的人，建議去看老中醫，通過調理，對緩解失眠效果比西醫好。
24、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
25、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。
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還有個人能夠多的方法等著我們去挖掘，讓我們一起趕走失眠晚快點的入睡吧！
7. 晚上睡不著，有什麼好辦法讓人快速入眠
小結語
失眠原因眾多，往往與心理、疾病、疼痛有關，同時，容易被忽略的飲食也與之有著密不可切的關系。培養良好的生活習慣對緩解失眠非常有幫助的，某些似乎天生與睡眠「敵對」的食物，吃多了整晚會合不攏眼，需要我們自律地節制。
失眠真正的根治，是放下「我是無所不能的神」的全能自戀和妄想，通過技巧去改善。希望失眠的你可以完成自救獲得良好的睡眠。
8. 有什麼辦法可以使人快速入睡
睡眠對健康的重要性相信許多人都知道，冬季，白晝時間短，黑夜時間長，失眠患者猶如坐牢般煎熬，好不容易睡著了又陷入多夢狀態，真是很惱人。治療失眠有什麼簡單易行的好方法嗎？下面小編給大家介紹幾種。
快速入睡的8種方法：
1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。
3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。
4、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
8、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。
改善失眠的小對策：
一、梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應盡量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鍾。
二、按摩湧泉穴
當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
三、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鍾，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鍾洗個熱水浴。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鍾，每晚1次。
四、適度有氧運動
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鍾的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鍾，然後慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。
失眠多夢有以上這些方法基本就解決了。平時不要給自己太多壓力，患得患失往往會引起失眠，第二天還因為失眠影響工作質量，得不償失。工作生活盡力便可，健康才是最重要的。
9. 怎樣能快速入睡
快速入睡的方法主要就是進行飲食種類的調整，還需要睡前進行放鬆，必要時也可以配合葯物進行治療，還需要保證良好的生活習慣。
1、進行意識種類的調整。飲食方面注意多吃高蛋白的食物和富含維生素的食物，盡量少吃一些辛辣刺激性的食物。同時適當的多喝豆漿、牛奶，都可以起到安神的作用。
2、在睡前需要進行睡前放鬆。睡前可以適當的進行身體的按摩，可以用熱水進行泡腳，能夠緩解身體疲勞，也有利於促進睡眠。
3、必要的時候可以適當應用安神補腦的葯物，如安神補腦液、百樂眠等等進行調理，也可以加用一些調理植物神經的葯物，如谷維素等進行治療。嚴重患者也可以適當少量應用一些阿普唑侖、地西泮等等進行治療。
4、需要保持良好的生活習慣。平時也要注意適當進行運動鍛煉，也要注意保證良好的精神狀態，放鬆心理，保證良好的情緒，都有利於促進康復。
10. 有什麼辦法能讓人快速入睡
首先，從專業的角度來看，幫助睡眠的方法不一定對於每個人都有效，尤其是已經出現嚴重失眠問題的人，這一類患者需要的是專業的醫學治療，比如去西醫院的睡眠科就診，也建議在中醫指導下調理心腎不交、肝火旺盛和肝氣郁結等問題，才能改善睡眠質量。對於非疾病因素所引起的睡眠障礙，這類人群可以通過改善生活習慣，以及採用一些助眠的方法來促進睡眠，可以收到比較好的效果。
二、3種立馬睡著的方法
1、放鬆訓練
這是一種讓身心達到最適宜睡眠狀態的方法。在准備睡覺時，去掉燈光、噪音等各種會影響睡眠的因素;可以選擇自己喜歡的舒緩輕音樂作為背景，也可選擇專門的催眠音樂，記得要先定時讓音樂自行關閉，以免心裡還惦記著要起床關設備;躺在床上，深呼吸盡量排空雜念，然後跟著音樂的節奏放鬆自己的身體。從頭部往下，依次放鬆肩頸部、肚子、腰部、腿部、足部等。這種方法適合那些情緒緊張、壓力過大所引起的暫時性失眠者，可以在放鬆過程中有效促進入睡。
2、食物助眠
這是方法建立在良好的飲食習慣上，建議晚餐吃容易消化而且能促進睡眠的食物，比如紅棗紅豆粥、燕麥粥、小米粥、菠菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉、蜂蜜、核桃等，這些食物可以促進褪黑素的合成以及改善血液循環，有助於促進睡眠。然後在8-9點可以喝一小杯洋甘菊水，能夠有效減緩壓力，放鬆身心;9點泡個熱水腳，20分鍾左右，泡到身體微微發熱，不要出汗為宜，然後躺到床上准備睡覺，手腳冰涼者還可用花椒水或生薑水來泡腳。食物助眠的方法適用於那些因為壓力、氣血運行障礙所引起的輕微失眠，可以有效改善睡眠質量。