『壹』 我的體重實在是很輕，怎樣才能快速增重呢
深蹲是大家都知道的動作，也是一個訓練腿部的黃金動作，而很多人的夢想就是深蹲自己體重的兩倍，那如何去提高我們的深蹲成績呢？今天我們就來教教大家。
『貳』 怎麼樣才能迅速增重
相信很多人都想擁有纖細有度的身材，畢竟人瘦下來穿什麼衣服都好看而且還會更有自信，減肥的方法歸根結底就是管住嘴邁開腿，但是大家知不知道瘦人如何吃胖呢？瘦人吃什麼能長胖？下面就來跟大家一起看看瘦人長胖應該要吃些什麼東西。
對於身體健康的瘦人想變得健壯，需要從食物中攝取更多的能量與營養，因為在人體內如果攝入的能力不足以支撐正常生活會容易出現一系列的生理反應，嚴重的話還會威脅生命，很多愛美女性過於追求瘦瘦的身材反倒會出現問題，瘦人增胖就是需要攝入更多的能量合成代謝從而建造肌肉，當肌肉不斷增大，體重也會不斷增加。
1、攝入更多的碳水化合物。
碳水化合物最好的攝入方式就是主食，在正常進食中盡可能增加主食分量，同時要多攝入蛋白質，這會更加易形成肌肉細胞，而食物蛋白中含量豐富的食物有豬，牛和水產品，蛋類，奶類和豆類也含有豐富的蛋白質，大家在平時生活中可以多加食用。
2、增加食用食物的次數。
瘦人一般來說胃口較小，一餐中吃不了太多食物，要想增胖就需要增加食用食物的次數，在加餐時應該選擇營養價值高，富含能量的食物，但是盡量不要過於油膩和辛辣刺激，因為這樣會加重腸胃的負擔。
3、選擇多樣的烹飪方法。
好的食物賣相會激發大家的食慾，很多人會選擇用煲，煮，燉和蒸的方式來烹飪食物，一來會有更多的營養，二是可更加易於消化吸收。在做菜時可以選擇適當加些蔥，蒜和辣椒等調味品來讓菜餚更加有香味，從而增加食慾。
4、三餐要規律，選擇吃一些開胃食物。
良好的飲食習慣對大家的身體是十分重要的，對於瘦人而言正餐和加餐的時間要在一個時間段內，而進食量一次性也不要過多，不要逼著自己強吃，因為這樣反倒互讓自己腸胃受傷，好好保護自己的腸胃才會享受到更多美食，可以適當吃些開胃食物來增加胃口，比如說山楂，橘子這些都是較好的開胃食品。
『叄』 怎麼能健康快速的增重
減肥是短期之內是不會有效的，但是增重短期之內確實可以的，但是想要快速的增重，而且對身體還沒有太多傷害。就需要掌握一定的方法和技巧。
（1）想要快速增重，從每天的早餐做起，早餐可以注意補充營養，奶類，蛋類都不能少，在這個基礎上，多吃一些含有糖類的食物是非常有必要的，比如說，饅頭，燒餅等，還可以吃一些油炸類的，煎包子，油條等，裡面還有非常豐富的油脂和糖類。經常吃這些東西，可以在短期之內就能增重，切記買這些食物的時候，應該選擇干凈衛生的地方，不要在一些路邊攤兒或者小吃街買，那你的東西一般都不衛生，很容易就會損害自己的身體健康。
（2）在午餐上，盡量選擇吃一些肉類，可以多吃一些含有脂肪的肉類，這樣既對身體沒有危害，又可以快速的增重。
（3）晚餐上，晚餐可以稍微的晚吃一些，可以比平常多吃一些，但是切記不能過多，晚上吃過多會影響自己的睡眠質量，而且還會損害自己的身體上的器官，可以吃一些易消化的，含糖類比較豐富的食物，這樣不但可以減輕身體負擔，而且還可以很好的讓葡萄糖轉化為脂肪。去到迅速增重的效果。
（4）平時多吃一些關於肉類的零食。想牛肉乾，豬肉脯，不但可以使自己快速增重，還可以保持我們身體的健康。
迅速增重的方法還有很多，但是大部分方法都是對身體有害的，只要日常多吃一點兒，相信體重會迅速的增加。
『肆』 如何快速增重 越快越好的那種！
增肥有方 飲食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。 讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。 避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。 必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成葯，如山楂丸、硃砂養胃丸等。 夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。 要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。 保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。 運動方面 「增肥」的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。 要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撐等小運動體育項目，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛煉。 日常生活中可在方便的時候進行如下的「健胃運動」： 空腹時，仰卧床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數秒鍾後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。 生活習慣方面 保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。 臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；上床後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於順利地進入夢鄉。 要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力「增肥」的過程中時，由於用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。 不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐；既放鬆了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到「增肥」的目的，可謂一舉數得。 把你每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利於你及時了解計劃執行情況，利於增肥效果分析，並做出一些隨機調整。 在當今無數人為了肥胖而大傷腦筋的時期，瘦子可謂幸福之至，但增肥也不能影響健康，也應該在健美體魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！
『伍』 怎樣可以快速增重
建議少食多餐，飲食要規律，清淡飲食減少刺激。你可以鍛煉過程中喝一杯蛋白質和碳水化合物是一種很好的方式，這可以幫你在不吃飯的情況下攝入一些額外的卡路里，試著喝著悍金斯增肌粉會更好，我當時一個月重了四五斤，我餐次的安排經常是按照其本人生活、工作習慣來決定的，並無嚴格的確定一天應該多少餐。但為了健康著想，生活規律是很必要的，每天最基本保證一日三餐。對於生活、工作忙碌的人瘦朋友來說，身邊經常放些小食品，如水果、酸奶、糕點等，也不失為是增肥的好辦法，以防不能按時吃飯。同時，平時飲食時要少食多餐，每餐七成飽，高澱粉，低脂肪，多水果，並可以補充些蛋白質、維生素B族、維生素C、鈣鎂片等的基礎營養。這樣，經過一段時間的調理，體質會得到增強，自己會讓您增重成功了。增重不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時吃飯，多吃點雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，作息規律，多運動也就這些吧
『陸』 怎樣快速簡單增重
首先是飲食：
早上兩個雞蛋，一瓶純牛奶加10G乳清蛋白（惠普生的）再加一勺蜂蜜，一包達能餅干（100G的，2000KJ熱量，相當於6碗米飯）
中午兩碗米飯，吃飽（盡量多吃高蛋白的肉類）
晚上兩碗米飯，吃飽（盡量多吃高蛋白的肉類）
睡前一小時，一瓶純牛奶加10G乳清蛋白在加一勺蜂蜜
其他時候如果肚子不是受不了就盡量吃些高熱量高蛋白的東西。
我剛開始兩三天吃了肚子脹，我買了幾包山楂餅當零食吃，吃了第二天就不脹了，食慾都很好。還有一點要特別注意，有些人可能不吃早餐，這非常不好，容易把胃弄壞，真的，我以前就早餐要一頓沒一頓，結果整天都沒食慾。三餐一定要按時按量吃，吃到飽為止。
其次是鍛煉：
每天下午5點，做俯卧撐3組，每組40，30，20下。這個根據個人情況可以適量增減。啞鈴練手臂肌肉。有條件的可以練杠鈴深蹲，練腿部肌肉，我沒有。也可以去打籃球，不過要注意，像打籃球這些消耗熱量的有氧運動完之後一定要補充糖分和礦物質鹽。我是每次運動完後半小時之內補充一瓶水加兩勺蜂蜜再加一點點鹽。這很重要。不然運動之後沒有能量補充就會消耗肌肉。其實不運動也可以增重，只是運動後曾的重量都是肌肉，線條完美一點。
我發現最先長肉的地方時腰腹，胸肌，其次是手臂和大腿。效果真的很明顯。
『柒』 想要快速增加體重應該怎麼做飲食方面應該怎麼做
想要快速增加體重自然就是吃，而吃也是有講究的，不可以暴飲暴食，也不能一頓吃一頓不吃這樣也是沒有用的。一開始也不要吃太多這樣腸胃會受不了，一餐吃一餐不吃的話，這樣腸胃也會受不了的。對於吃食應該注意用量，不能過於多吃也不宜少吃，慢慢來才會有效果不能過於激進，也不能懈怠。
增肥要注意吃食方面，吃要提上去，營養也是很重要的。不要因為增肥而影響身體的健康，這樣未免就有些得不償失了。增肥沒有增到還把自己也給搭進去了，吃多吃含蛋白質，脂肪，糖類的食物同時注意運動。
『捌』 有什麼方法可以快速增重
建議如下增肥就要這樣吃 第一：每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃麵食，睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西，適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。 第二：每天吃雞蛋二隻，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以後會逐漸增肥了。第三：多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當的，因為水喝多了會水腫，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點運動，沒有必要時盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做。第四：很簡單啊你試試三餐吃飽，逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅乾和蛋糕之類的東西，下面是最容易讓你長胖的增肥食譜：早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜麵包3片、香蕉或菠蘿150克。午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。注意：你們一定要記得，增重速率是「每二周增加半公斤」，不要一下子把自己弄得太過胖唷！ 補充一個方法哦：八大最易讓人增肥的食物
竹竿妹、竹竿男們，是不是還在郁悶吃得多睡得多，天天過著豬一樣的生活卻還是不長肉？想要長胖，選對的食物是關鍵，多多嘗試下面這些食物，說不定每天簡簡單單喝幾杯美味又健康的鮮榨果汁就能讓你豐滿起來呢！ 板栗吃板栗也能讓人變胖嗎？大家可別低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量澱粉，熱量很高，如果能在飯後配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。不僅如此，栗子還含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分。更難想像的是，每100克還含有24毫克維生素C</A></A></A>，比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍！這是許多食物都不能比擬的。巧克力巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡，怎麼樣，能量很大吧！而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。並且，常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化系統問題，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。 魷魚香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛！每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！並且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發育和造血十分有益，可預防貧血。魷魚除了富含蛋白質及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。中醫還認為，魷魚有滋陰養胃、補虛潤膚的功能。但美味的魷魚可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血症、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食。魷魚性質寒涼，脾胃虛寒的人也應少吃。魷魚還是發物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。薯條其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過後就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。雖然薯條香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的澱粉類食品中致癌物丙烯醯胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯醯胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當心。
鮮榨果汁什麼？喝鮮榨果汁也能讓人胖？！可別小看果汁的力量吶！一般說來，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。而飲品店裡還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿，熱量就會更高了！而且，果汁中所含的營養成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成呢！不過想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。啤酒常喝啤酒的人往往會頂出個「啤酒肚」，這是為什麼呢？啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當於200克麵包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養豐富，所以一直有「液體麵包」的美譽。不但如此，啤酒還具有增進食慾、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助於增肥，但過量飲酒有什麼害處，相信大家都很清楚。可樂吃漢堡薯條的時候，你會配上一杯可樂嗎？朋友聚會，餐桌上必不可少的當然是實惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦！甚至不少人已經養成了天天喝可樂的習慣。嗯，喝可樂可以增肥是肯定的，一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了，因為可樂所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮，而可樂殺精等等報道也不能忽視。全脂酸奶喝酸奶也能增肥嗎？答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預防骨質疏鬆、降低血壓、提高免疫力，甚至還能預防婦科感染呢！ 首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。願你下決心加強鍛煉。
『玖』 怎樣飲食才能快速增加體重
想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對症下葯。
1
尋找原因對症下葯
遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。
環境驅使：工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。
消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期後便會增重一磅。
2
分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃麵包時塗花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主，另適量增加優質脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。
3
少食多餐常備小吃
不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內進食大量食物。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空製作營養小吃，不妨選擇高營養的飲品，如牛奶、豆漿等，代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅干、麵包，另加一杯牛奶或豆漿，已是營養不俗的小吃。
4
多飲高蛋白質飲品
牛奶營養豐富，含優質蛋白質，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時，又可自行炮製高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆漿代替。
小吃及飲品建議
高營養小吃：香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
高營養飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自製高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養奶
5
飲湯宜連「湯渣」吃
大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營養質素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯後才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調連「湯渣」也容易一並進食的款式，如羹，特別是高蛋白質的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
高營養湯羹建議
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶)
6
肌肉鍛煉助增重
增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結實健美。單靠增加食量而沒有做運動，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，應訂定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛煉運動，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運動可以紓緩壓力，增加食慾，最適合因壓力大而影響食慾的人士。
最後，在舒適的環境，播放悠揚的音樂，和親友一起進餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧!
如果你實在搞不清楚該怎麼吃才能增重，不妨參考這個菜單，自己變化應用。但是要記得，增重速率是「每二周增加半公斤」，不要一下子把自己弄得太胖唷!
希望採納