1. 俯卧撐具體怎麼做怎麼做才有效果
俯卧撐 俯卧撐是進行力量素質訓練的重要內容之一。這一練習，在體育教學、訓練以及個人鍛煉中都經常運用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習具有一定的普遍性和實效性，如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。 練習方法 要領：預備時，兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿並攏向後伸。前腳掌著地，身體挺直。開始時，身體平落，兩臂彎曲，肘關節高出背，然後兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐為1次。動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。 形式： （一）從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。 1．高姿俯卧撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。 2．中姿俯卧撐：（又稱標准俯卧撐或水平俯卧撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。3．低姿俯卧撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。 （二）從准備姿勢，可分為不同的手法和腳法。 手法：可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。從方向上雙可分為：向前、向內、向外的三種撐地姿勢。 1．全掌式：全手掌撐地的一種方法。2．拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。3．指式：用手指第一關節撐地的方法。可分為：五指、四指、三指（這三種成錐體型），二指和一指撐地的五種形式。 腳法：可分為兩腳並攏式和開立式兩種。按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。 （三）從練習的形式來看，可分為以下幾種 1．普通練習法：在教學、訓練時，規定動作要求的練習方法。2．負重練習法：普通練習法中，身體的腰背、腿等部位放置和捆綁適量的重物。3．擊掌練習法：在快速有力地推撐後，雙手在空中擊一次掌。4．騰空練習法：可分為原地和行進兩種。就是薷在俯卧後，快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。 二、方法 1．快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。 2．定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。 3．定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。 4．計數練習法：練習者以發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。 5綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。 功能和原理： 1．發展力量素質。可以提高人體靜力性和動力性力量。其主要作用是發展人的上肢力量和腥肌力量。 2．提高人體生理機能。對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。 3．增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有盆處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志，延年盆壽的作用。 注意事項： 1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉； 2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷； 3．要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。 4．獐和老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
2. 做俯卧撐如何達到效果
要有毅力的啊。
俯卧撐（英文：push-up；Press-up。
中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動，是進行卧推鍛煉前最好的熱身方式，也是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎，可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做，有助於增加胸大肌鍛煉效果。
3. 怎麼做俯卧撐才能獲得更好的效果
可以通過窄距俯卧撐或者單手俯卧撐來鍛煉，更好地消耗熱量，燃燒脂肪。
4. 俯卧撐，怎麼做有效果
俯卧撐的正確做法
俯卧撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。每次做到肌肉有酸痛感為宜。
做俯卧撐主要要注意一下幾點：要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉;根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷;要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬;老人禁用指式、擊掌、負重練習法，心臟病、高血壓患者禁用此法。這里介紹八種不同俯卧撐的正確做法。
1、一般俯卧撐
這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，採用雙手略寬於肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯卧撐
這種窄距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。窄距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯卧撐
這種寬距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。寬距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯卧撐
這種左右起伏俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯卧撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯卧撐
同樣是在」一般俯卧撐「的基礎上，在做完俯卧撐後進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。
6、匍匐提膝俯卧撐
這種俯卧撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯卧撐，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯卧撐
這種俯卧撐是要求在做」一般俯卧撐「的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯卧撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
8、左右移動俯卧撐
這種俯卧撐是要求練習者在做完一個」一般俯卧撐「後，雙手伸直並攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個」一般俯卧撐「，照此，左右移動做俯卧撐。這種俯卧撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。
5. 做俯卧撐多久才會有明顯的效果
如果正確的做的話，兩個多月吧，每天的次數根據自己的情況慢慢的增加 做俯卧撐的正確姿勢 俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。 一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。 三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。 四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。 練習俯卧撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。 俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。 一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。 三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。 四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。 練習俯卧撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。
6. 做俯卧撐有什麼感覺才有效
做的時候腰有點酸，一直做到腰不酸的時候才有效，每天做十五分鍾就行了。
7. 做俯卧撐鍛煉時做到什麼感覺才有效果
中間可以休息 但要分組做 你可以分五六組 每組做30下 組間休息30秒 或者你做到肌肉感到飽滿 結實 酸痛為止
8. 怎樣做俯卧撐才能效果最佳呢
俯卧撐可以說是一個最常見的訓練方式，因為我們不論在哪，在家或是在辦公室也好，都能趴下開始做俯卧撐。不論是增肌還是減脂階段，俯卧撐訓練都是首當其沖的。並且俯卧撐能練到很多的部位，例如胸部、三角肌、三頭肌和腹部肌肉。不同類型的俯卧撐練的部位又會多一些，就像你抬起一條腿做俯卧撐就能練到腹外斜肌和腹外斜肌。由此可見，俯卧撐真的是個常見並且使用的一種訓練方法。
我們做俯卧撐的目的並不是比誰做得多，而是要刺激目標肌肉。要想刺激目標肌肉，就要保證沒一個俯卧撐的質量。如果我們做得太快，就會縮短每一個俯卧撐的時間，就會影響肌肉收縮的長度和收縮效果。我們在做俯卧撐上升階段大概用1到2秒，下降的時間大概為4-5秒，下降的時候為離心收縮，離心收縮的時間長一點可以有效的刺激肌肉。