1. 怎樣才能擁有八塊腹肌
如果在健身房鍛煉的話，可以試試深蹲硬拉卧推引體向上等復合動作，這些動作對腹肌的刺激可能要遠遠高於卷腹的腹肌的孤立動作。你可能會問：深蹲後腹肌不酸痛啊，感覺沒有練到。還是卷腹酸爽。其實肌肉酸痛的產生有個必要條件：肌肉的收縮。復合動作中的腹肌主要起到穩定核心的作用，不產生收縮，因此不會產生強烈的酸痛，不過腹肌同樣被高度鍛煉，不酸痛並不等於沒有被鍛煉。同時飲食管理極其重要，因為凸顯腹肌的渠道無非是增加腹肌體積和降低體脂肪，合理的飲食管理可以有效降低體脂。
2. 怎樣才能快速練出8塊腹肌
你還在炫耀財富嗎？NO！你已經OUT了！現在只有沒有內涵的人才會炫耀金錢財富，而有內涵的人，比如正在看本文的人，完全可以用更高級的方式來炫耀自己了！比方說——炫腹！這種蘊含著精神力量以及健康的財富，才是值得我們去炫耀的哦。相信我，沒有什麼能比八塊腹肌更令人艷羨的了。而本文就會告訴你關於腹肌的知識。
第四點：你不能單獨練出腹肌
最後我們要知道，我們是不可以單獨練習出腹肌的。如果想要局部發達，那麼，別的部位也要周全照顧到才可以呢。否則也是不太好看的，一個身體勻稱的人，要比一個別的位置啥都沒有，唯有腹部雄壯發達的人要順眼多了。
第五點：想練腹，先減脂
如果你想要練出腹部的肌肉，就必須要先減脂。你必須知道，肌肉誰都有，就看誰的大，誰的更明顯突出了。有的人以為，反正練肌肉和減脂肪都是要依靠運動，沒必要分那麼清。其實，並不是這樣的，我們在增肌和減脂的時候，要求的營養和飲食也是大有不同。並且，我們運動的側重點也不相同。
這些就是關於我們如何練出八塊腹肌的幾個要點了，你清楚了沒有呢？想要八塊猶如雕刻出來一樣的、飽滿清晰的腹部肌肉嗎？那麼，我們就得記住這些介紹給你的要點啦。
3. 如何輕松擁有八塊腹肌
飲食控製法
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八塊腹肌練成不是一朝一夕之事，我們應該建立一個長久的鍛煉項目，從飲食，運動，心態，心理等等方面來做好准備。
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在飲食方面，要做到盡量不吃肉，肉類含有大量的沉澱物質對肌肉的鍛煉形成，起了良好的作用。
不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，蔥。
多吃高蛋白的食物：如青菜，豆類食品，蘑菇。
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多吃水果，晚餐盡量不吃或者少吃。
水果應當吃香蕉，蘋果等食物。
不能吃含糖量較高的水果，如甘蔗，橙子等等。
運動鍛煉法
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要想練就完美的八塊腹肌，每天的運動是必不可少的，我們可以根據每個人的身體素質來每天選擇運動量的大小來鍛煉。
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第一步：跑步。
對於沒有錢或者沒有時間去健身館鍛煉的人們來說，每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價最有效的方法之一。
每天根據自己的體質來做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動。
跑步可以鍛煉身體的協調性，擴大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運動。
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第二步：仰卧起坐
這是關鍵，也是最為有效的鍛煉腹肌的方法。
每天可以根據自己的身體素質和時間來安排項目，身體素質差的做一百個，身體素質好的做二百到四百個。
還可以根據每天的情況不停的疊加，這樣就會很快的鍛煉完美的腹肌。
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第三部：扭身運動
做完仰卧起坐之後，在休息放鬆之餘還可以做扭身運動。
先從左邊扭向右邊，然後再從右邊扭向左邊，十個動作為一組，動作盡量放緩，在五秒的時間里完成。
這樣既可以放鬆全身的緊張之感，又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉，達到很好的效果。
心理冥想法
首先我們不能抱著急於求成的心態帶運動鍛煉，其實鍛煉是一件很享受的事情，有句話說，生命不息運動不止，我們要充分的享受在運動中和生命交流的時間。
充分的體驗到運動帶來的快樂，而不是天天急於求成的看看怎麼還沒有八塊腹肌。
運動冥想法
在運動之後，我們要盤坐在那裡，悠長的唿吸，讓空氣從鼻腔到胸腔最後到腹部，形成一個回轉，帶動全身的神經細胞。這樣你會得到平靜的心裡，也可以在極大程度上保證你的運動效果，長期堅持會快速的鍛煉出八塊腹肌的。
只要我們堅持，只要我們努力，只要我們從全方面做到，就一定會練就一副完美的腹肌的，讓你的身材變得勝人一籌。
4. 怎麼判斷是六塊腹肌還是八塊
六塊腹肌和八塊腹肌，雖然其中只差了兩塊，但是視覺效果卻是天壤之別，快速分辨六塊腹肌和八塊腹肌的方法有兩種。第一種就是第三排腹肌的位置，第二種就是腹肌的大小。
第二種判斷方法稍微比第一種判斷方法要難一些，但是萬變不離其宗。還是受一個人腹部整體位置的影響。因為人體腹部整體位置只有那麼大。所以，如果一個人，是六塊腹肌的話，那麼他第三排的腹肌會在肚臍眼中間的位置，如果一個人是八塊腹肌的話，那麼它第三排的腹肌會在肚臍眼下方的位置，如果了解了這一點，仔細判斷也是非常明了的。
5. 怎樣才可以練成有8塊腹肌
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量/
6. 怎樣才能練出八塊腹肌
擁有八塊腹肌是健身愛好者一直以來的夢想。剛進入健身房，很多人想減肚子，然後就一直做腹肌訓練，其實想要減肚子練腹肌不僅需要合理安排訓練動作，更主要的還是需要飲食的合理搭配。
如果你是一個體脂率比較高的胖子，你需要先刷體脂，把身上多餘的油膩脂肪減掉，腹肌才會更容易呈現出來。
關於減脂給大家一些建議：訓練需要多方面，不僅需要做力量訓練，有氧運動才是主要的，力量訓練與有氧運動結合效率會更快。
力量訓練多做復合動作，例如深蹲、硬拉、引體向上、卧推、杠鈴劃船等等。這些動作會讓你消耗更多的熱量。
同時有氧運動也可以多種方式去進行，比如游泳、慢跑、登山、動感單車等等，都是不錯的有氧運動項目，建議每次訓練超過40分鍾，效果更佳。
關於飲食和休息也是非常重要的。減脂期間的飲食要減少攝入量，盡量少吃或不吃高熱量食物，例如油炸食物、燒烤類、高熱量的薯片等等。應該選擇清淡少油的食物。要做到蛋白質碳水化合物維生素等均衡攝入，每餐吃到7-8分飽就即可。晚上超過8點後不要再進食。建議晚上11點前入睡，將有助於減脂。
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最後，分享4個腹肌訓練動作給大家，肌肉猛男給大家示範，大家可以跟著一起做。
7. 怎樣練出八塊腹肌
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!
當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!
8. 男人的八塊腹肌分別是哪裡，怎麼數
都有8塊，不是那些不會的說什麼基因問題，什麼9塊10塊6塊的。那才是真正的基因問題導致的不對稱。形狀不一樣才看錯的。在你的肚臍上面有6塊，或者5 6塊就在你的肚臍旁邊。最上面的兩塊也就是1 2塊很難練也很難看出來，因為它們是3 4 5 6塊的3/2.還有就是他們在胸骨什麼.有些人認為只有在肚子上才有腹肌的。最後下面的兩塊是最大的，不是那個老兄說的最小的，下面兩塊從肚臍下方連到你的JJ上面。【就像兩個直角三角形，｛貌似解釋的不夠徹底｝】。一些人認為有6塊的大都是看自己脫衣服看的。所以認為下面沒有腹肌，或者練的不明顯。
看，這就是有些人認為的真正的8塊。因為褲子拉的比較高，所以他們認為所以的腹肌都是一樣的。 解釋完成
9. 怎樣才能練成8塊腹肌
如何練出漂亮的腹肌!
仰卧起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鍾。
躺下做仰卧起坐。
然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰卧起坐。
再起來，做慢跑3分鍾。
再躺下。
再起來，沖刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰卧起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反復做。小肚子就不見了。
再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。准備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加