⑴ 沐浴減肥法有哪些效果
沐浴可使人體的身液循環良好，促進新陳代謝，並能洗滌身體污垢，使身心健康，精神爽快，也是一種極佳的減肥療法。
如果水中再加入特殊浴劑（如減肥沐浴液），會促進入體內部發熱，加速新陳代謝，提高發汗作用。另外，沐浴劑中的礦物質亦有分解脂肪的作用，因此能達減肥效果。沐浴減肥法是每個人都可以在家裡自己做的一種簡單減肥療法，簡單而且方便，倘若能持之以恆地做下去，不但會變得苗條，還會容光煥發，同時感到精神愉快。
1.人工日光浴減肥法
此種日光是人工日光，通過機器照射，身體距離光源40厘米左右，最多隻能照射15分鍾，其原理和在日下不能直接曝曬太久一樣，但此種人工日光由於不含紫外線，所以沒有其他副作用反應。照射日光後，血液循環良好，發汗作用增強，不但可以減肥也能消除疲勞，使身體強健。尤其是居住在都城市裡的人，因受高樓大廈的影響或長期從事室內工作的人，十分缺乏陽光照射，採用此法減肥療效極好。
2.洗溫水或熱水澡減肥法
減肥的方法有很多種，由於方式不同，而產生的快慢效果也不同。常洗溫水和熱水澡，是一種藉由出汗而達到減肥的好辦法。這種方法舒服、爽快，因此容易被減肥者所接受。
洗溫水或熱水澡可使體溫上升，當人體體溫升至38℃左右時，人體便會開始出汗，出汗能把身體內大量的水分排出體外，同時也會消耗掉大量的熱量，皮膚上的水分要在空氣中散發干，又會將皮膚的熱量散發掉許多。如果進行盆浴、池浴，藉由浸泡，消耗體內的能量就比沐浴更大。這是因為水的壓力使人的呼吸次數增多，呼吸濃度增大的緣故。
使用洗溫水澡和熱水的方法減肥，一般最好在飯後2～3小時內進行。此時進行，消耗能量最多，又可避免發生低血糖性虛肥。在濕或熱水中洗得出汗後，要離開一會兒，把身上的水分晾乾，再進入溫水或熱水中使之出汗，出汗後再晾乾，如此重復3～5次。重復的次數多少可根據身體的情況而定。
3.泡澡減肥法
泡澡減肥，不但可以去除疲勞，且心情舒暢，是一種享受型減肥方法。每當人們在完成一天辛苦的工作以後，能好好地浸泡在浴缸中，讓全身的肌膚乃至神經都完全放鬆，以得到充分的休息。泡澡後，總覺得口渴想喝水，這是因為沐浴會流失相當數量的汗。換言之，泡澡消耗的熱量非常多，消耗熱量多，就對減肥有效。
在泡澡減肥法中，最基本的技巧是長時間沐浴。方法是先進浴缸里泡澡，等全身泡暖後離開浴缸，在浴缸外面搓洗，然後再進去浸泡，接著再到浴缸外擦拭身體部分。如此反復地進出浴缸，泡與搓洗交替進行，人體消耗的熱量也隨之增加。泡澡和消耗熱量有著密不可分的關系。但是，並非水溫愈高消耗的熱量愈多，低溫長時間沐浴也能讓身體溫暖。只要身體發熱，就能增加熱量的消耗。在浴缸中浸泡的時間，需視各人的體質而定，不可強行規定時間，以避免因熱量一時消耗過多而引起體力不支現象。