㈠ 怎樣健身最有效
也許在一些人的理解中，似乎只要是健身就一定要繁復才能有效果，好像離開了健身器械就沒有任何方法。當然不是，健身與其說是拼裝備、拼器械，倒不如說是拼熱情、拼努力。
動作5：左腿屈膝呈弓步，右腿向後伸直，腳尖著地。身體呈俯卧，右臂伸直，手撐地，左臂背於身體後側腰部位置。保持左臂不動，在右手支撐的情況下，左腿也向後伸直，腳尖著地，後恢復弓步狀態同時左腳蹬起，右腿順勢擺動提膝，整個身體向上跳起，高抬大腿盡可能於地面平行，兩只手臂也隨之擺動。另一側動作同樣如此。她動作的最大特點就是相對比較簡單，能充分調動你全身的肌肉，取得最大程度的效果，你學會了么？
㈡ 怎樣健身效果最好
越來越多的人參與到健身運動的行列，但是，有些人在健身時，經常會出現意外狀況，有些人會在健身時發生身體的損傷，或是健身效果達不到預期目的，這是怎麼回事呢？其實，這是因為你健身時，忽略了健身的幾個細節，這幾個細節是導致你健身時出現意外的罪魁禍首。這里簡單給你介紹七個健身的細節，你仔細對照一下，看看你健身時哪裡有問題？ 1、健身前要進行運動准備 我們經常看到運動員上場前會做兩件事，一個是盡量讓自己保持平和的心境，另一個是讓全身的肌肉盡量放鬆下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預備動作。這些「心理熱身」和「肌體熱身」是健身前必備的功課，做好這些准備才能保證你健身的效果。 2、健身時要適可而止 健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢呈現出來的。因此，健身時一定不要過於急迫，期望一朝一夕達到預期的效果。這種強迫自己加大強度超出體能極限的健身，機體代謝水平高於人體的代謝率，健身產生的廢物無法排出體外，人就會感到疲憊不適，無法堅持持久的健身，久而久之還會對機體造成損傷。因此，健身時要保證健身的強度和程度適度，循序漸進。 3、健身時要選擇恰當的時間 據有關研究顯示，人體健身的最佳時間一般為清晨5－8時或下午3－9時，這兩個時間段的健身效果最好。 4、健身時要選擇恰當的時機 健身時一定要注意不能在大量飲水或進食後立即進行，因為劇烈運動易引發腸胃疾病如導致腸扭轉等急腹症的發生，因此，健身要在進食後休息一個小時左右再進行。 5、健身後要進行適當的放鬆 健身後緊張的肌肉驟然放鬆，會使代謝廢物積存在肌肉內，產生肌肉酸痛，如果能做些適當的放鬆運動，這些代謝廢物會自然而然地通過血液循環排出體外。所以，健身後切記要做一段放鬆肌肉的運動，如輕輕抖動雙腿，慢慢搖動雙臂，前後左右搖晃整個身體等。 6、健身後要進行適度的營養補充 一般大強度的健身運動後，機體會排出大量的汗液，會產生強烈的進食和飲水的渴望。但時，劇烈運動過後若大量飲水，可能引發「水中毒」，進食不當可能引起胃腸道的反應，如嘔吐、腸胃不適等。因此，健身後如果感到口渴和飢餓，一定要等到自己生理狀態平穩後，再進食或飲水。 7、健身一定要持之以恆 健身時切忌一曝十寒、三天打魚兩天曬網，這樣不僅不會達到健身的效果，反而會增加機體的各個器官及肌肉的負荷，長此以往會嚴重損害健康。因此，健身時一定要堅持基本穩定的運動量，一般每周健身次數不少於3－5次，每次健身時間加上熱身及健身後的放鬆不少於1個小時。
㈢ 怎麼樣運動才能有最好的健身效果
要想有最好的健身效果，最好在專業人士的指導下，根據自身情況，制定並實施個性化的運動處方，絕對不能看別人做什麼就跟著做什麼。另外運動鍛煉必須是長期的，不能急於求成，要持之以恆，三天打魚兩天曬網式的鍛煉不可能有最好的鍛煉效果。以35歲男子為例，不僅要提高自己的心肺功能，還要提高肌肉力量，可參照下面的處方來鍛煉：
第一階段（1—4周）的運動處方運動頻度：2～3次/周（隔天休息）。
運動時間：30～40分鍾/次。
運動強度：運動時心率：110～140次/分鍾。
運動內容：
①低強度慢跑5分鍾，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。
②低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換進行，可採用慢跑4分鍾，接快跑50秒，依次輪換進行20分鍾。
③俯卧撐：2～3組，第一組6次，第二組8次，第三組10次，組間間歇1～3分鍾。
④放鬆慢走5分鍾，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
第二階段（5—8周）的運動處方運動頻度：3～4次/周（隔天休息）。
運動時間：35～45分/次。
運動強度：運動時心率：115～145次/分。
運動內容：
①低強度慢跑5分鍾，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動。
②低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換30分鍾，可採用慢跑5分鍾，接快跑1分鍾，輪換進行，共輪換5次。
③俯卧撐：3組，第一組6次，第二組8次，第三組12次，組間間歇1～3分鍾。
④放鬆慢走5分鍾，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
第三階段（9—12周）運動處方運動頻度：4～5次/周（可採用運動兩天間歇一天的頻率）。
運動時間：50～60分/次。
運動強度：運動時心率：115～150次/分。
運動內容：
①低強度慢跑5分鍾，在慢跑開始時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的輕微活動；
②低強度的慢跑與強度稍大的快跑輪換40分鍾，可採用慢跑5分鍾，接快跑1分鍾20秒，輪換進行，共輪換6～7次；
③俯卧撐：3組，第一組6次，第二組10次，第三組14次，組間間歇1～3分鍾；④放鬆慢走5分鍾，在放鬆慢走結束時做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關節部位的活動。
注意事項①在跑步時要調節好速度，姿勢、動作要正確；如感到吃力，可縮短快跑時間；跑完步後進行深呼吸，呼吸均勻後再進行力量練習。
②有身體不適或感冒、發燒時，請暫停實施運動處方。
③在鍛煉時可根據自己的感覺（輕松或吃力），稍微調節運動強度，以鍛煉後第二天不感覺疲勞為宜。
④應選擇良好的鍛煉環境，避免在嚴寒、酷暑、風暴等惡劣環境下進行鍛煉。
⑤鍛煉前後應注意適宜補液，尤其是在天氣炎熱的夏天，以運動飲料或含糖、鹽的水為宜。
⑥根據能量平衡和膳食平衡的原則，調節好自己的飲食。
㈣ 怎樣健身效果好怎麼健身才能達到最好的效果
1、動作的選擇
健身是一個鍛煉全身肌肉的運動，所以動作的選擇是很重要的！有的人選擇的動作比較單一，只能鍛煉到少部分的肌肉群，但是有的人選擇的動作非常的好能鍛煉到大部分的肌肉群！
所以我們應該選擇一些復合型動作，比如說負重深蹲，硬拉，卧推，這種復合型動作刺激的肌群多，鍛煉的效果更好，我們就能花更少的時間取得最大的效果！
2、標准動作
很多人在健身房時，健身時都追求次數，很多人以為次數做的越多說明自己的能力越強！其實這種想法是偏離正軌的，動作要講究標准，不在乎次數！
你做50次不標準的動作還別人做八次標准動作的效果好！所以做動作時我們要慢，讓肌肉充分地進行收縮和舒張，這樣我們的肌群才能得到充分的刺激，鍛煉！
3、注意鍛煉的時間
健身的時間超標了對我們的身體不好，健身的時間太短了我們取得的效果也不好！所以健身的時間要適中，我建議大家每天健身40分鍾到一個小時就可以了！
我們應該把這些時間科學的安排，把動作分成合適的組數去做！每個動作做五組左右，每次做八到十個，這樣合理的規劃，合理的訓練非常有助於取得好效果！
㈤ 怎樣進行健身效果是最好的
怎樣進行健身效果是最好的
怎樣進行健身效果是最好的，越來越多的人參與到健身的隊伍中，但是，有些人在健身時，經常會出現意外狀況，或是健身效果達不到預期目的。下面來看看怎樣進行健身效果是最好的。
怎樣進行健身效果是最好的1
1、健身前要進行運動准備
我們經常看到運動員上場前會做兩件事，一個是盡量讓自己保持平和的心境，另一個是讓全身的肌肉盡量放鬆下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預備動作。這些「心理熱身」和「肌體熱身」是健身前必備的功課，做好這些准備才能保證你健身的效果。
2、健身時要適可而止
健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢呈現出來的。因此，健身時一定不要過於急迫，期望一朝一夕達到預期的效果。
這種強迫自己加大強度超出體能極限的健身，機體代謝水平高於人體的代謝率，健身產生的廢物無法排出體外，人就會感到疲憊不適，無法堅持持久的健身，久而久之還會對機體造成損傷。因此，健身時要保證健身的強度和程度適度，循序漸進。
3、健身時要選擇恰當的時間
據有關研究顯示，人體健身的最佳時間一般為清晨5-8時或下午3-9時，這兩個時間段的健身效果最好。
4、健身時要選擇恰當的時機
健身時一定要注意不能在大量飲水或進食後立即進行，因為劇烈運動易引發腸胃疾病如導致腸扭轉等急腹症的發生，因此，健身要在進食後休息一個小時左右再進行。
5、健身後要進行適當的放鬆
健身後緊張的肌肉驟然放鬆，會使代謝廢物積存在肌肉內，產生肌肉酸痛，如果能做些適當的放鬆運動，這些代謝廢物會自然而然地通過血液循環排出體外。
所以，健身後切記要做一段放鬆肌肉的運動，如輕輕抖動雙腿，慢慢搖動雙臂，前後左右搖晃整個身體等。
6、健身後要進行適度的營養補充
一般大強度的健身運動後，機體會排出大量的汗液，會產生強烈的進食和飲水的渴望。但時，劇烈運動過後若大量飲水，可能引發「水中毒」，進食不當可能引起胃腸道的反應。
如嘔吐、腸胃不適等。因此，健身後如果感到口渴和飢餓，一定要等到自己生理狀態平穩後，再進食或飲水。
7、健身一定要持之以恆
健身時切忌一曝十寒、三天打魚兩天曬網，這樣不僅不會達到健身的效果，反而會增加機體的各個器官及肌肉的負荷，長此以往會嚴重損害健康。
以上就是關於如何健身才能達到最佳效果的介紹了。溫馨提示：健身半小時前可以吃點東西，這樣才有力氣運動，很多女性朋友都認為不吃東西運動會更好，實際上不是的，記得吃點東西再運動。
如何健身容易出效果
我們的肌肉形成塊狀是需要一定的過程的。並且，健身實際上就是將肌肉「撕裂」後再癒合，然後再次撕裂，如此往復，才會練就一身健美的肌肉。
因此健身應當掌握一定的頻率，譬如你心血來潮，一天做了一兩百個俯卧撐或者百十個卧推，在肌肉充血的情況下，的確能夠看到肌肉的輪廓。但是第二天渾身就疼得不行——肌肉當中的乳酸分泌，肌肉的輪廓也消失了。這種鍛煉方法是不可取的。
每周我們要為自己安排4-5次的健身運動。並且要注意在固定的時間段內進行，因為這種頻率的健身鍛煉，能夠給我們的肌肉一個緩沖和自我恢復的時間。除此之外，也能夠讓我們的身體逐漸適應我們的鍛煉強度。
多久能見效果
這是朋友們普遍關心的一個問題，但是具體也是因人而異。因為我們每個人每次鍛煉的強度不一樣，頻率也不一樣，並且每人的體脂率還不相同。如果體脂率高的`人呢，那麼肌肉就很容易被脂肪所覆蓋住，不太容易看出明顯的輪廓出來。
怎樣進行健身效果是最好的2
有規律的健身。要想健身達到最佳效果，建議一定要有規律的健身。健身是一件長期的事，也不是一蹴而就的事，只有有規律的健身，你的身體素質才會越來越好，你的健身效果也才會越來越好。
有規律的健身就是指，健身一定要注意方式方法，而且要規定好每天的健身時間，只有有規律的健身，才能更好的鍵好身。
選擇合適的健身方式。要想健身達到最佳效果，建議一定要選擇合適的健身方式。健身的方式有很多種，無論你選擇哪種健身方式，只要適合自己就行，也許有些健身方式對別人是管用的。
但是對你並不一定有用，所以根據自己的身體素質，選擇最適合自己的健身方式就是最好的健身，也是最能達到效果的健身了。
能夠堅持做健身。要想健身達到最佳效果，建議一定要能夠堅持做健身。堅持做健身，才能印證一句話，叫堅持才會勝利，只有不斷地堅持，你的健身效果才會越來越好，你也才有可能練出不一樣的身材，達到不一樣的健身效果。
健身搭配合理飲食。要想健身達到最佳效果，建議一定要在健身的時候搭配合理飲食，也就是說不光是要注重健身，還得要注重飲食。
因為假如你是一邊健身，然後你又是一邊海吃海喝，那恭喜你，你的健身效果肯定會很差勁的，因為你的健身都會因為你的貪吃而達不到啥子明顯的效果，甚至會功虧一簣了哦。
健身過程中要注意哪些問題呢
健身要量力而行。健身過程中要注意的問題之一就是健身要量力而行。也就是要求你根據自身的情況，選擇自己能夠做的健身方式，選擇自己能夠堅持的健身方式，既然選擇了，就要堅持做，就要量力而行的去實施，不要急於求成，也不要三天打魚兩天曬網。
健身要管得住嘴。健身過程中要注意的問題之二就是健身要管得住嘴。健身的人，不光是要運動，還得要管得住自己的嘴，假如你是一個管不住自己嘴的人，那恭喜你，你所有的運動可能都是徒勞的，因為一切都起不到任何的作用，因為你的貪吃，會讓你的健身效果大打折扣。
健身要邁得開腿。健身過程中要注意的問題之三就是健身要邁得開腿。什麼叫健身邁得開腿，說到底就是要求你在健身的時候要注重質量，不管選擇哪種健身方式，既然選擇了，就要敢於做，能做，堅持做……久而久之，你的堅持和高質量能讓你的健身效果落到實處。
如何保持肌肉
如果你現在已經擁有了肌肉輪廓，或者線條已經有了起色，想要保持，那麼比較好的辦法就是保持原有的鍛煉量。假如你沒有太多時間的話，那麼可以在原有的基礎上減少一些鍛煉的次數。但是不能減太多，畢竟健身是不允許偷懶的。
再者夏季來臨，很多朋友愛吃燒烤喝啤酒，這就很容易使得油脂在體內的堆積。久而久之就形成了脂肪，要知道，「增肥容易減肥難」。
所以想要保證良好的身材條件，在付出一定的汗水的同時，還要管住自己的嘴巴。不要吃那些高熱量、高脂肪類的食物，雖然能過了把嘴癮，但是在減肥的時候可是「有苦說不出」了。
㈥ 怎樣鍛煉效果最好呢
怎樣鍛煉效果最好呢
怎樣鍛煉效果最好呢，生活中，許多人都有鍛煉的習慣，而人們想要鍛煉又效果。就需要找到適合自己的鍛煉方法，還需要找到動作鍛煉的要領。下面介紹怎樣鍛煉效果最好呢！
怎樣鍛煉效果最好呢1
1、胸部
平卧推舉： 主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作： 兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2、肩部
推舉： 主要練三角肌前束、中束和後束。
動作： 坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
3、背部
（1）俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。
動作： 俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。
注意： 劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
在鍛煉之時，大家不要只注重某個部位的練習，應該把身體的各個部位依次鍛煉幾次，久而久之，全身上下的鍛煉效果就會顯現出來，否則，身體看起來就不協調。
到了最後時刻，相信大家一定會覺得高興的，付出的終於能夠得到回報了。
怎樣鍛煉效果最好呢2
1、重量訓練
現代醫學研究認為，適度重量訓練對減緩骨質流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能可起到積極作用。
當然，老年人選擇的重量訓練要以安全的重量訓練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時間不宜過長。
2、運動量的掌握
運動要遵循「緩慢輕柔」的原則，時間要選擇在下午或傍晚進行為宜。一般情況下，掌握在40～90分鍾較適宜，運動時應無心慌、明顯氣促感覺，微微出汗即可。
如運動後出現疲勞現象且久久不能消退，則說明運動量過大或項目不合適。
3、維持運動的「平衡」
體能運動的「平衡」應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多方面的'運動。至於如何搭配，則視個人情況而定。
一般情況下，鍛煉的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關節肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運動「平衡」，防止運動損傷。
怎樣鍛煉減肥效果最好呢
1、堅持有氧運動。
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與；
運動時全身大多數肌肉群參與；保持20～40分鍾時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
2、達到中等運動強度。
控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。
自測運動強度可通過脈搏（心率）來確定，運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數（例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分），即表明運動強度適宜。
若低於此值，「面不改色心不跳」，說明運動量不足；若超過此值，則說明運動強度過大。
3、每次運動至少消耗300千卡熱能。
這相當於步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。
鍛煉減肥效果最好的前提條件就是進行有氧運動，然後在有氧運動的基礎上把握好運動的強度，如此一來，減肥的效果才會顯著，減肥者本身也會因此充滿希望。
不過，初次鍛煉的人不要直接大量運動，循序漸進才是最好的鍛煉方式。
長期缺乏鍛煉怎麼鍛煉
1、長期缺乏鍛煉選擇項目要適宜
長期缺乏鍛煉的人在鍛煉前最好做一次較為全面的體格檢查，對自己的身體情況做出正確的評估，確定是否可以參加體育鍛煉，並聽取醫生的意見和建議，根據自己的健康狀況選擇合適的鍛煉項目。
根據自己的健康情況、特點和條件選擇合適的、自己最為喜歡的運動項目。一般來講，應選擇各關節、各肌群都能得到鍛煉的運動項目如快步走、慢跑、游泳等，而不應選擇強度過大，速度過快的較劇烈的運動項目。
有條件時，可進行一項以上的體育活動，選擇一個主項和副項來互補不足。當然，最好是根據醫生開出的運動處方進行鍛煉。
2、長期缺乏鍛煉要循序漸進
參加運動鍛煉決不能急於求成，要懂得達到健身祛病的效果絕非一朝一夕所能辦到的事，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行科學性鍛煉，要循序漸進，日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。
開始鍛煉時運動量要小，適應後再逐步增加和達到適宜的運動量。經過一段時間鍛煉後，如運動時感到發熱，微微出汗，運動後感到輕松、舒暢，食慾、睡眠均好，說明運動量恰當，效果良好，就要堅持下去。
鍛煉的動作應由易到難，由簡到繁，由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要由靜到動，由動到靜，動靜結合，逐步過渡。
此外，要想掌握動作要領、技巧和鍛煉方法，也必須循序漸進，經常練習，鞏固效果，才能達到預期的鍛煉目的。
怎樣鍛煉腹部肌肉？
1、健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
2、反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
3、舉腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。