Ⅰ 怎樣鍛煉才能讓自己的肩膀更有型好看
很多人都有輕微得脊椎問題，小編也有，在出現問題得時候，就要想著如何去緩解並改善身體問題，讓身體慢慢回復健康。
練習小編接下來這套瑜伽，能夠有效伸展腰部兩側減少脂肪與贅肉；增加手臂肌肉力量促進淋巴排毒；強健脊柱及背部肌肉群；舒緩或減輕呼吸問題打開上行通道；擴展胸腔改善駝背及圓肩；消除手臂上的脂肪與贅肉美化線條。
1.站立後仰
A． 這是一個魚式進階體式。可以用椅子、樓梯等作為輔助工具練習，身體靠在梯子上，雙腿伸直並攏。
B． 吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，背部靠在梯子上，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂支撐住上一節梯子，也可以合十狀，雙腳跟同時抬離地面。腳尖著地。
注意：高血壓、偏頭痛及嚴重的腰部或者頸部損傷的人群不適宜練習此體式。
Ⅱ 練就好看肩部，需要知道哪些細節
如果說你只能練一個部位的肌肉，而這個部位的肌肉很大程度上影響了你的全身整體外觀，那麼這個部位的肌肉你會選擇是哪一塊呢？究竟是身體正面的胸部還是寬厚的背部，亦或者是強大的腿部肌肉，可能大多數人認可的還是肩部肌肉。
因為肩部肌肉練好了會顯得整個人很寬，這樣就凸顯了你的腰細，可以最直接的呈現倒三角身材，而且從側面看起來強壯的肩部也能讓你的手臂線條看起來很好。所以今天就來告訴大家如何練就穿衣好看的強大肩部。
總結一下，肩前束的鍛煉其實不需要刻意去孤立鍛煉，推類的動作中很大一部分都會借用到肩前束的力量，而且平舉的收益很小。但是肩中束則可以多做側平舉來鍛煉，不過要注意安全，平舉的角度最好不要超過肩部。而後束則是一些簡單的飛鳥就能鍛煉到的，也是比較好孤立的動作。最後就是推肩的動作很重要，也是肩部鍛煉的主要大重量訓練，所以必不可少。
Ⅲ 我的肩膀看起來很不好看，怎樣才能練的更有型呢
圓肩的妹子都一種遺憾，想穿一字肩卻不敢穿，由於肩膀圓厚，一字肩就把身材方面的問題全部展露出來，所以只能望著她人美美的穿著一字肩長裙，自己卻只能包裹緊緊的，即使是炎熱的夏天，也不能夠安心巧露鎖骨。想要減掉圓潤的肩膀，你需要以下這幾個方法哦，堅持一個月，纖纖細肩不是夢，什麼一字肩還是吊帶小裙子，都不在話下啦！
1、原籍跪姿進入，跪在瑜伽墊上，兩手自然放在身體兩側。
2、膝蓋抬起，右腿向前，左腿向後。呼氣，試著讓髖部打開，身體貼緊瑜伽墊，腿部伸直。把身體的重量放在雙手上。
3、哈奴曼式很難，所以需要練習者每天堅持練習，拉筋，一旦雙腿可以伸直，臀部也可以坐在地面上，就需要將雙手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持這個姿勢10-30秒，正常呼吸。
4、高級練習者：可以把雙手舉過頭頂，向上伸展，雙掌相合，保持平衡。這樣，雙腿可以得到額外的伸展，緩解背部的張力。
5、或者身體向後彎曲，兩手握住後面那隻腳的腳踝。保持30秒，可以起身休息。
3. 臀橋變體
臀橋式練習改善圓肩的最好體式，不僅能夠改善圓肩，還能夠消除腰部、腹部、臀部的多餘脂肪，可以說簡單易學，多練好處多多。
1、平躺在瑜伽墊上，兩手放在身體兩側，掌心朝下，確保腳跟、臀部、肩部、後腦勺能夠貼合瑜伽墊。
2、屈膝，腳掌踩著瑜伽墊，抬起臀部，讓臀部懸空，肩膀和手肘支撐身體，頭部點地。
3、進階可以抬起一邊腳垂直朝上，肩膀懸空，頭部和手肘支撐前半身，另一邊腿踮起腳尖支撐下半身。堅持30秒，可以換邊。
4、左右腿各練習5組，可以選擇躺屍式休息。
減肥不是嘴上說說就可以達到減重的效果，不管什麼體態問題，需要更改也是一樣，堅持下來才會見到春天。每天半個小時練習，不僅圓肩改善了，扁平臀也會改善不少哦！！
Ⅳ 肩部寬闊看起來男友力爆棚，什麼動作能讓肩部更好看
男生擁有寬有力的肩部，會給女生滿滿的安全感，並且看起來也比同齡人更加成熟些。如果想要練成寬厚的肩膀，就一定需要進行一些肩部訓練。但對於肩部的訓練很多人都了解的非常少。其實想要一個寬厚的肩膀，三角肌部位是很重要的。想要寬厚肩膀，三角肌訓練必不可少，這幾個動作讓你練更好。以下是我推薦的四種練習動作，希望能對你有所幫助。
動作4：繩索側平舉，這個動作是難度系數最大的一個。因為這個動作首先要站在龍門架上，以此同時，一邊抓架子，一邊抓住繩索，將身體慢慢傾斜，往返做單側的側平舉，時刻注意斜方肌不能聳起來，這樣的動作重復做4組。
以上動作，只要我們在日常生活中堅持每天鍛煉，早晚會讓我們的肩部變得更加寬闊，男友力爆棚。
Ⅳ 怎麼能讓肩膀更好看
骨架的大小是天生的，不會由於外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角肌，三角肌分為前束、中束、後束！
下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
肩部（三角肌）
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。
提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，
向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原
Ⅵ 怎樣才能練出好看又有型的肩膀呢
肩部對於每一個人的身材都有著極大的影響，如果肩部出現任何不良姿勢都會嚴重體型的美感，所以大家都應該注重肩部體型保養，避免肩部出現不良狀況，加強肩部的肌肉塑型和力量鍛煉，可以有效的避免因為外部因素造成的肩部變形等不良情況。
動作7+動作8組成超級組 - 完成動作7坐姿利用啞鈴做阿諾德推舉15 - 12次後不休息直接去完成 - 動作8坐姿利用啞鈴做側平舉15 - 12次為1組，兩個動作使用的啞鈴重量不變。選擇合適的重量，並且盡量緩慢的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組的最後幾次快力歇狀態可以借力完成。
Ⅶ 怎樣鍛煉自己的肩部才能看起來更加好看呢
現在，一字肩上衣，漏肩長裙越來越成為年輕女性的心頭好，基本上每個女生的衣櫃里都有這類服飾，但是同樣的衣服，有些女生穿出來就很吸引路人的眼光，將自己的美麗展現出來。
這兩個動作雖然簡單，但是對改善溜肩，圓肩，45度肩有很大的效果，而且這兩個動作不需要任何輔助工具你可以隨時隨地的進行肩部改善運動，非常適合上班族女性。
你可以選擇在睡醒後，午飯前，午休後以及睡覺前進行這項肩部運動。相信半個月後你也會有一個漂亮的肩膀。
希望我的文章對你有幫助，可以改善你的肩型，變身氣質女神。感謝閱讀，歡迎贊轉發關注。
Ⅷ 想擁有一個漂亮的肩膀，應該怎麼訓練
平時要多注意打開肩膀，不要彎腰駝背，走路時抬頭收腹，夾緊肩俠骨，久而久之，你就會有一個迷人的肩膀拉。
Ⅸ 怎樣鍛煉才能讓自己的肩膀更加有型好看呢
30分鍾簡單有效的肩頸拉伸，減拜拜肉消頸紋，輕松擁有美人肩！
如果要調侃一個胖子，中國博大精深的語言文化可謂是發揮的淋漓盡致，如肥頭大耳，腰大十圍，富態橫生，膀大腰圓......種種詞彙，想來胖子們聽到也不禁會怒火中燒。
對於一些"偽胖子"來說，如果體型變化不是特別明顯可以用衣物來遮擋，以免尷尬，如已經微凸的肚子，可以用皮帶勒緊，走路時用力吸氣瘦腹，達到的效果可能也是可以瞞過眾人。
A. 山式站姿開始，左腿往前跨大步，屈膝，臀部下壓，胯部打開，右腿伸直，踮起腳尖；
B. 髖位擺正，背部挺直，身體脊柱延展，兩手抬起向上伸展並合十，肩部打開，頭部擺正。
C. 維持體式30秒，回到山式休息，換右腿在前屈膝練習。
以上兩個戰士式，分別針對不同的部位和肌肉進行拉伸，讓你能夠在短期內練出馬甲線和讓腰部舒緩，不再僵硬。
Ⅹ 肩膀太窄，比例不好看6個動作發展三角肌，讓肩膀變寬更有型
如果單從肌肉結構上來看，肩部的三角肌只佔那麼一小點的部位，但是通過對它的鍛煉帶給我們的視覺沖擊卻不能小覷。
對於天生窄肩的人群來講，我們成年以後骨架雖然已經定格不能改變，但通過後天努力訓練肩部肌群，可以使肩部的寬度增加，就可以改善人體的比例。
對於肩部肌肉的發展來看，前束在日常生活中，以及運動時幾乎所有推的動作都會用到，所以它也相對發達。而中束只有在肩關節外展時才會用到，相比前束它也會更加薄弱，中束的發達程度又直接決定著肩的寬度，所以要重點進行鍛煉。
相比而言，後束使用的機會最少，也最為薄弱，所以在訓練時要格外關照才是。
接下來，我們來分享6個肩部訓練動作，可以幫助大家全面完善肩部肌群的發展。
動作1：杠鈴片旋轉前平舉
目標：三角肌前束
首先保持站姿，挺胸收腹，雙手握住一個杠鈴片置於體前，使掌心相對，保持肘關節微屈。然後慢慢向上舉起杠鈴片，舉起過程中雙臂向一個方向旋轉，至動作頂點稍停，然後後慢慢下放還原，再次舉起時向另一側旋轉。
每組12-15次，做4組。
動作2：坐姿啞鈴推舉
目標：三角肌前束，中束
首先坐在有靠背的凳子上，雙腳自然打開，臀部盡量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手持鈴握於頭部兩側，雙手握住啞鈴中間的位置。
然後把啞鈴從身體兩側舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，使手心朝向正前方。將啞鈴分別從身體的兩側推起，保持拳眼相對，相交於頭的正上方，不要將啞鈴彼此觸碰到，然後緩慢恢復至原始位置。
每組10-12次，做4-6組。
動作3：單臂繩索側平舉
目標：三角肌中束
首先保持站立，挺胸收腹，然後一手握住繩索把手，另一手扶住固定豎桿，然後持繩索向側向上拉起至與肩同高，在頂端稍停，然後緩慢下放還原。
在做這個動作的時候，我們需要注意的是在提起和放下過程中，使肘部和腕部始終稍微彎屈，可以更好地感受到發力，同時也能起到保護關節的作用。
每組動作進行12-15次，做4-6組。
但龍門架可是極為搶手之地，排不上隊怎麼辦？
這時候我們還可以用啞鈴進行單側的訓練，要點都是一樣的。
做動作時我們需要用一隻手握住啞鈴，另外一隻手抓住豎桿來平衡身體，把身體稍微往手握啞鈴的一邊傾斜。保持啞鈴即將碰觸到身體，然後向身側抬高手臂直到啞鈴與肩膀同高或略高，在最高點稍作停留，然後再緩緩的將啞鈴下降到初始位置，但要保持肩部肌肉緊張。
動作4：啞鈴側平舉
目標：三角肌中束
首先保持站姿，選擇合適重量的啞鈴，然後保持肘部微曲角度固定，注意別讓斜方肌發力，然後提肩並帶動手臂舉起啞鈴至與肩水平或略高位置即可，接著控制啞鈴緩慢下放至起始位置。
每組10-12次，做4-5組。
動作5：繩索交叉後拉
目標：三角肌後束
首先保持站立，收緊核心，保持背部挺直，使肩下沉，雙手握住兩側繩索，然後收肩發力外展肩部帶動手臂畫一條弧線向後展開，動作時保持肘關節微屈至大臂到達體側，稍作停留後緩慢還原。
每組12-15次，做4-6組。
如果健身房沒有這個器械，可以用蝴蝶機進行。
動作時保持腰背挺直，胸部貼緊靠背，雙手握住把手，肘關節伸直不要鎖死，三角肌後束發力，帶動手臂朝後方水平外展，然後緩緩復原到初始位置。
動作6：繩索麵拉
目標：三角肌後束
首先對握雙頭繩，雙手握緊繩索兩頭，保持站姿，腰背挺直，雙腳並攏上身向前傾斜或略微後仰均可。保持收緊腰腹，不必刻意的去收緊肩胛，然後外展肩部使其帶動肘部向外將繩索往面部方向拉，拉到底端時上臂平行於地面，頂峰時感受收縮，然後緩緩收回。
在做這個動作的時候，一定要保持背部完全挺直，手臂完全伸直在你前方，每次拉的時候手肘向身體兩側打開。
每組10-12次，做4-6組。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，每日分享健身知識，讓你我更有型。