A. 如何練出漂亮的鎖骨
一、什麼是鎖骨？
二、鎖骨的種類有哪些？
1、U型鎖骨
左右兩個骨頭都深深地凹陷進去，呈現「U」型的鎖骨，很完美的鎖骨，搭配一條細細的項鏈更加凸顯身材，不加裝飾也好看，也就是生活中較為常見的一種鎖骨類型。
2、V字鎖骨
測試你是否是V字鎖骨最直接的方法就是鎖骨上放雞蛋或者硬幣，這是一種小巧可愛的鎖骨，顯得骨架比較小，不一定大胸和大長腿惹人注目，迷人的鎖骨同樣可以帶給自己很高的回頭率。
3、一字鎖骨
大多數的模特就是一字鎖骨類型，平整的鎖骨，明顯的骨感，形狀像一個衣架，即使是平胸的妹子，也會覺得特別美。
4、翅膀鎖骨
通俗講，就是形狀就像一對翅膀一樣，很深的骨窩，很迷人。
三、如何擁有鎖骨的訓練1、上犬式
俯卧在瑜伽墊上，雙手掌觸碰地面，雙腳尖觸碰地面，雙腿並攏，利用腰部和腹部的力量向上抬高身體，盡量身體重心向上，不要觸碰地面，仰頭，不要聳肩，注意雙腿懸空。
2、小狗伸展式
膝蓋骨跪在瑜伽墊上，雙手托在瑜伽墊上，手指頭盡量張開，控制身體重心，雙膝蓋位於臀部正下方，尤其需要注意的是膝蓋到腰的部分要與瑜伽墊保持垂直。
腳跟離開地面，雙手慢慢地向前伸展，同時後背也在盡可能地拉伸，我們的臉朝向瑜伽墊，上肢慢慢地向前移動。
當自己的額頭觸碰到時，可以抬起頭，下顎緊貼地面，同時盡可能地彎曲上身，臀部翹起，保持正常的呼吸即可。
3、駱駝式
首先跪立在地板上，彎曲膝蓋，臀部坐在自己的腳掌心裡，雙手自然地垂放在身體兩側，緊接著雙手把腰部輕輕地往前推，一隻手放在一隻腳的腳掌心上，直至同時上身慢慢地向身體後方傾斜，在自己的能力承受范圍之內，緩慢地將另外一隻手也放在腳上。保持這個姿勢就好。
注意過程中要適當地吐氣和吸氣。不要太著急，雙肩也要努力地向兩旁打開。
4、後背合掌
可以坐在椅子的三分之一處的地方，雙手向後並攏手掌心，緊挨著椅子，隨後手指尖向上翻，同時腹部要向前移動，給雙手一個充足的空間翻過去，之後再慢慢地把手掌盡可能地放在後背的中間，初學者只要可以翻過手掌即可。
結語： 通過上面的方法，大家應該了解到，其實大家可以猜到的是，想讓自己變美變好看，管用的方法是多運動，如果你可以堅持運動下去，不要半途而廢，這個運動的過程你會收獲很多的東西，當然也包括迷人的鎖骨。
女生們好像永遠都對自己的身材不滿意，之前網路上的反手摸肚臍和A4腰大賽，就引發了一陣瘦腰狂潮。
緊接著又有了鎖骨放硬幣和鎖骨養魚大賽，我也是實在看不懂這潮流趨勢。
不過講真的，女生有迷人的鎖骨真的很迷人啊，有一種性感就叫：鎖骨殺。
無論是戴項鏈、穿吊帶，還是穿一字領的禮服，都在無形之中為你加分不少。
我看到很多女生都在說，自己的脖子不僅沒有鎖骨，而且還肉肉的，平時也不敢穿吊帶或者是一字領。
別灰心，鎖骨也是可以練出來的哦!
首先，平時要注意抬頭挺胸，不要含胸駝背，否則時間長了容易造成脖子前傾，自然也就看不到鎖骨了。
脖子肉肉的女生，可以在洗完澡的時候，抹點身體乳進行頸部按摩，長期堅持可以減去脖子上的肉哦。
大家還可以進行以下的動作來練鎖骨。
1，眼鏡蛇式
趴在瑜伽墊上，伸直雙臂，抬起身體，頭慢慢朝後仰，注意保持呼吸。
這個動作有助於頸部的伸展，對於鎖骨和肩頭的塑性有著非常好的用作。
2，坐姿推舉
坐在椅子上，背部貼平椅背，根據自己的實際情況來選擇合適的啞鈴，慢慢向上推舉，手臂伸直之後再慢慢放下。這個動作有利於肩部的塑性，
3，後仰式俯卧撐
坐在墊子上，雙腿伸直，靠雙手和腳跟來支撐，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
接下來的這組動作，對於肩部和頸部線條的塑造也非常有效，每個動作1分鍾，趕快學起來吧!
有沒有成功練出鎖骨的小夥伴?把你的經驗分享給大家吧!
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要想鎖骨漂亮，就是要瘦，非常瘦，鎖骨周圍脂肪要少，而局部減肥是一個神話。全身減脂包括控制整體飲食熱量，可以幫助你減少全身脂肪脂肪。
1 少吃點 2 吃什麼 3 多喝水 4 有氧運動 5 胸肌鍛煉
B. 直角肩一字鎖骨怎麼練出來
1、斜方肌拉伸，將雙手交握越過頭頂，下方的手部用力，上方的手指做支撐的作用，這樣雙方各保持10秒左右，每天重復3組，能夠很好的拉伸手臂和斜方肌。
C. 趙麗穎的耳環能掉在鎖骨上，她的鎖骨是如何練出來的
我覺得主要是通過健身練出來的，趙麗穎產後為了快速恢復身材，參加了大量的健身鍛煉；
這樣不僅讓趙麗穎的氣質提升了很多，而且讓趙麗穎的線條看上去更美；
不得不說如今趙麗穎的人氣和影響力都很高，而且趙麗穎已經完全褪去了之前的青澀，如今的趙麗穎看上去不僅更加自信迷人，而且身材也越來越好。
不得不說健身確實有很大的好處，不僅可以保持好身材，而且會讓我們的線條更加明顯；
通過健身還可以提高我們的身體素質，最主要的是還可以提升我們的氣質；
趙麗穎從前有些嬰兒肥，雖然說很可愛，但是很有局限性，如今趙麗穎瘦身後氣質簡直就是大變樣。
D. 練出鎖骨的方法
練出鎖骨的方法
練出鎖骨的方法，相信很多人為了追求完美的身材，都會注重如何打造身材曲線，而往往會忽略一些細節，比如說鎖骨，其實想要練出迷人的鎖骨，也是有一定的方法，接下來為大家分享的內容是練出鎖骨的方法。
練出鎖骨的方法1
1、眼鏡蛇式
解讀：這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處
動作要點：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
2、後仰式俯卧撐
解讀：這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。
動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
3、坐姿推舉
解讀：這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。
動作要點：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。
鎖骨怎麼練才明顯
一、8分鍾鎖骨操
Step 1：頭往斜後方仰到有拉伸的感覺。
Step 2：稍稍用力按揉鎖骨窩。*貼心小提醒：可以先塗抹身體乳液減少拉扯帶來的疼痛喔！
Step 3：一組做1分鍾，兩邊各做4組。
二、拉提
Step 1：脖子向上仰，雙手交替從鎖骨像上到下巴做拉提。
Step 2：在肩頸用食指關節按壓淋巴。
Step 3：將雙手搓熱按壓肩頸。
練出鎖骨的方法2
啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。
後仰推舉
正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。
如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鍾。
嬰兒爬姿
准備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力。
眼鏡蛇式
這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
後仰式俯卧撐
這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。
坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
向後拉伸鎖骨
1、找一根松緊適中的類似松緊帶的東西，套在雙手背後的`手腕上。兩腳分開與肩同寬，下顎上揚。
2、兩手手臂伸直向上抬，同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。
3、如果覺得2做起來很簡單的人，可以踮起腳尖增加難度。
NG：千萬不要彎腰！要保持上體豎直。
鎖骨閉合
1、將橡皮筋交叉成2圓環狀，套入手腕，雙手抬高，與肩部在同一水平線高度。
由基本的站姿開始，橡皮筋交叉成2個圓環狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平高度位置。
2、含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置。
3、背部保持含胸彎腰姿勢。由嘴巴慢慢的吐氣，同時兩手手背合十，按壓胸部中心位置。
坐姿推舉
這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。
坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。
睡前鎖骨按摩
按摩方法：握拳，用中指指關節按摩。
步驟1：沐浴後，將按摩霜均勻塗抹在脖子到鎖骨方向，以畫圈方式摁壓脖子倆側的胸鎖乳突肌1~2分鍾。
步驟2：利用2根手指，從下顎到鎖骨輕輕摁壓2次，躺著做的效果更好。
步驟3：按壓耳垂與下顎的分界線部分時，若感覺疼痛則表明有肩背部斜方肌之筋膜癥候群。用雙掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。
步驟4：從雙肩到鎖骨中央方向，稍加力道按摩，再交叉按摩從鎖骨中央到胸溝部位，動作反復2次。