㈠ 深蹲和踮腳運動可以一起做嗎
當然可以，大腿小腿一起練才是最全面的下肢訓練！深蹲主要鍛煉臀部和大腿，提踵訓練針對小腿，配合訓練效果更佳！
深蹲訓練時，注意後坐發力，髖關節帶動膝關節發力完成，動作中注意膝關節穩定性，指向腳尖方向，上半身核心綳緊，保持脊柱中立位。
提踵訓練時，注意小腿肌群的刺激，慢速更有利，並且注意動作幅度，幅度越大小腿肌肉拉伸刺激感更強。在高物上訓練或單腿訓練都是提高訓練效果的方式。
兩個動作同屬於鍛煉下肢肌群，其中提踵是更具有針對性的孤立訓練。結合在一起時，可以先練好深蹲，再訓練提踵，就可以逐步刺激加深效果了！
如果反過來，先練提踵再練深蹲就會影響深蹲的訓練，因為小腿肌群維持深蹲動作中的穩定性。所以，先做大肌群訓練，再做小肌群訓練是更好的訓練安排。
我說過， 體態是健身當中最需要注意的地方 ，如果體態不行，那麼動作所達到的訓練效果肯定大打折扣。
所以，除非你某一肌群特別強大，都要練。
深蹲是練大腿的，也就是股四頭肌，而墊腳，其實就是提踵，其鍛煉區域為小腿。
大家都知道深蹲是復合動作，動作的過程需要身體全部肌群共同發力。所以當然，小腿也會在深蹲過程中發力，尤其是當髖部下蹲至和股四頭肌位置時更明顯，你可以清楚的看到小腿肌肉的膨脹。
理論上來說，小腿在深蹲過程中就已經充分訓練到位了。
當你深蹲的容量很大（組數>5組，重量>1RM的70%），那麼小腿更不需要額外再練。
如果你想塑形小腿或者使小腿肌肉變大，那麼就可以再深蹲後再練小腿。
你也可以試試深蹲+提踵超級組，那酸爽不敢相信。
可以這樣做，但並不提倡。
尤其是健身的初學者，最好是把這兩個訓練分頭進行為好。
首先，這兩個動作作用的肌群，是全然不同的。
深蹲的作用肌群，集中在臀部和大腿部位，也就是從腰部以下，到膝關節以上的位置。
而踮腳的作用位置，則是你的小腿位置，也就是膝關節以下，到腳踝以上的部位。
那麼，這兩個動作同步進行的話
意味著肌群的發力，首先是偏重於臀部，而後過渡到大腿，最後全部壓力集中到小腿。
而深蹲本身就是一項復合訓練，需要大量的肌肉參與。
在增加了小腿發力後，無疑增加了動作的難度和風險系數。
對於肌肉控制力偏弱的人很危險。
其次，大腿和小腿的受力能力不同。
這個情況尤其針對於負重訓練。
我們的大腿肌肉是身體力量最大的肌群之一，而小腿肌肉體積小，力量也就不那麼充沛。
因此把深蹲和踮腳同時做，而且是負重訓練的話，會發生一種情況：
同樣的重量深蹲很容易，但踮腳很費勁。
想找到折中的合適重量，很難。
而且大腿肌肉主爆發，適合少次數大重量
小腿肌肉主耐力，適合多次數小重量
結合起來並不合適。
第三，對體型也許有負面影響
這里尤其是提醒女生
當你們在負重深蹲的時候，假如加上了踮腳動作，則會有小腿變粗的風險。
女生的小腿訓練一定以徒手動作為主，不適合跟負重深蹲同步完成。
希望有幫到你。
對於這個問題，小宇覺得是可以的，因為每個人的體質和健身習慣的不同，可能有些人認為不可以一起做，但是如果你是一個健身新手的話，不建議你一起做這兩個動作，如果你是一個健身老手的話，有一定的健身基礎，那麼可以兩個一起做，但是先後順序的話是先深蹲後墊腳。
深蹲訓練是整個健身動作當中的萬能動作之一，他主要鍛煉的是臀部和大腿部的肌肉，同時深蹲有很多種玩法，如相撲深蹲，猴式深蹲，杠鈴深蹲等，一種玩法他鍛煉的細節的肌肉群不一樣，多訓練幾種深蹲的方法會有效的鍛煉到大腿上的各個部位的小肌肉群，對於修肌肉線條來說，是非常不錯的選擇。
但是對於小腿部的肌肉的雕刻，深蹲的作用可以說微乎其微，想要達到完美的雕刻還是需要踮腳訓練的，提踵訓練的幅度越大，對於小腿肌肉的刺激是越好的，所以一般在做提踵訓練的時候都會在腳尖處墊一個物體，來提高訓練時的幅度。
有過一定健身經驗的人都知道，其實平時我們健身的時候最不願意鍛煉的動作就是深蹲，因為練腿真的很痛苦，我們可以一周練2~3次胸，背或者其他部位，但是練腿，有時候一個星期一次都不願意，所以如果是一個健身新手的話，他能夠堅持去練深蹲就已經很不錯了，相信他會非常累，再加上踮腳的提踵運動，估計很難堅持也容易受傷，所以如果是健身新手的話，不建議兩個動作同時鍛煉。
對於健身老手來說，兩個動作，放在同時鍛煉，能夠更加有效的對於下肢力量的鍛煉，能夠更加有效的雕刻腿部肌肉，修煉出完美的腿型，但是鍛煉順序一定要正確。
一般都是建議先深蹲後提踵，因為深蹲更多的是鍛煉臀部和大腿，但是也是需要小腿的參與，如果先鍛煉提踵，導致的結果是，小腿疲勞，那麼深蹲的效果就會大打折扣，很難達到最有效的刺激，也很容易受傷。所以如果選擇兩個動作同一天鍛煉，那麼一定要按照先深蹲後踮腳的順序。
㈡ 深蹲和踮腳運動可以一起做嗎為什麼
從健身學的角度來講，深蹲起和踮腳尖可以結合到一起來做。因為這樣可以同時鍛煉多個部位的肌肉，但是對於初學者來說，不建議特別用力的使用這種動作，因為在踮腳尖的時候，全身的重力都會集中在腳尖上，這時如果瞬間用力往下蹲的話，初學者很可能由於掌握不好力道而使自己受傷，所以如果想要把這兩種動作結合到一起來練習的話，我建議旁邊一定要有教練跟隨，做到最大限度的保證防止運動傷害的發生。當然，除此之外以下幾個動作也可以很好的鍛煉這個部位的肌肉：
3、競走
很多人覺得競走看上去並不是鍛煉身體肌肉的一種非常好的方式，其實這種想法是錯誤的，經常保持競走練習的人，腿部肌肉都是十分發達的，原因是競走這項運動針對的是小腿部的練習，因為我們想要快速的走路，就需要加強小腿部肌肉的使用程度，只不過練習的過程當中可能是比較折磨人的，因為我們會感覺小腿的肌肉又酸又脹。
㈢ 每天踮腳深蹲能練什麼彈跳能練么
不能練彈跳；
介紹幾種安全簡單無害的練習提高彈跳力的方法：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩、小兔跳。每次10分鍾左右！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！每天練習半小時左右！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯卧撐，仰卧起坐，練好腹肌和腰上的力量！
3）：半蹲跳
雙手放置體後，落地後再次快速跳起，反復即可15X4組。