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cad怎樣內切長方形 2024-03-28 23:40:25

怎樣瘦大臂圖片

發布時間: 2023-02-04 10:41:31

① 哪些簡單瑜伽動作有助快速瘦手臂

告別蝴蝶袖,遠離拜拜肉!超簡單瑜伽動作快速幫你瘦手臂!

很多人在減脂塑形的時候把注意力都集中在瘦腰、瘦腿、翹臀上,往往忽略了手臂這個部位。然而當你苦練翹臀、死磕馬甲線,在達到目標的時候,才會發現,在你招手的瞬間,大臂上的拜拜肉(Bingo wings)出賣了你。

70%的女性會有拜拜肉,或者說是蝴蝶袖。那麼什麼是拜拜肉呢?

在大臂內側腋窩下邊,當你手臂平舉的時候,如果從大臂到手肘之間有肉肉下垂,看上去是一個小扇形的,那就是拜拜肉,因為形似蝴蝶翅膀,所以也叫蝴蝶袖。

如何減掉拜拜肉呢?下面三個體式助你快速減掉拜拜肉哦~~

1.戰士二式

A. 手杖式坐在墊面上,雙腿向前伸直,並攏,雙手放於身體兩側,掌心撐地,背部挺直,脊柱向上伸展。

B. 屈膝,讓腳後跟貼近臀部,做蹲坐式,緩和呼吸,伸展手臂向前平舉,與膝蓋平行,掌心相對,靠近雙膝。吸氣時,抬雙小腿離地,保持小腿與地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直。

C. 呼氣時,腹核心發力,嘗試伸直雙腿,身體和雙腿呈V狀。兩手背向後背,握緊,伸展身體,背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

D. 吸氣時,落下雙臂雙腿,曲雙膝,雙手環抱雙膝放鬆。

雖然是簡簡單單幾個動作,但是因為這組動作對上肢力量要求比較高,所以在練習的時候要量力而行哦!不過也不用灰心,堅持練習,你一定能甩掉難看的拜拜肉,擁有修長玉臂。

② 怎樣鍛煉才能使手臂變細

1、俯卧撐坐

首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間,再往左,重復以上動作。

2、肱三頭肌伸展

首先身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態。

3、雙臂互拉

立正站好,雙手垂於身體兩側,腰身挺直。將雙手抬舉至胸前,雙手掌心相向,手指互勾住彼此。利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而後緩慢恢復原狀。

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瘦手臂的食物

1、洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。

4、番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。

5、香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

③ 如何鍛煉才能瘦大手臂

如何鍛煉才能瘦大手臂

如何鍛煉才能瘦大手臂,運動也是有一定的技巧的,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了,運動可以舒緩我們的心情,鍛煉身體有利於增強我們的身體素質,現在分享如何鍛煉才能瘦大手臂技巧。

如何鍛煉才能瘦大手臂1

瘦臂動作第一套:

將手臂伸直,讓肌肉拉伸,加以按壓,能緩解手臂及關節的`壓力,從而消除阻塞在關節處的廢物。

1、右臂自然向前側伸出,放鬆肌肉,不施加任何壓力。左臂彎曲,用左手掐在右手肘窩上,拇指在上,利用整個拇指施力,慢慢一下一下地按壓手肘內側。

2、然後右手手掌反向上,自然彎曲手指即可,從手肘窩順著前臂,用左手拇指輕擦至手腕處。

3、拇指按摩至手腕處時,右手手掌打開,手指自然張開,用左手拇指的指腹一下一下地按壓。然後回到手肘窩上,再次按摩前臂,重復3次。

瘦臂動作第二套:

後臂最容易積聚脂肪和出現水腫問題,長期下來拜拜肉越積越厚,多半是因為姿勢不正確,例如肩部前縮、弓背、腋下緊縮等,導致手臂的肌肉收縮,而肌肉量與脂肪量是此消彼長,於是脂肪就能「趁虛而入」了!

1、左臂微微向左側打開,右手手指並攏放於腋下,拇指在前,用虎口掐著腋下淋巴節。

2、右手扶著腋下,左臂向上伸直舉起,但注意手臂不施加任何壓力,一邊深呼吸,一邊從前往後地繞圈擺動,幅度要大。

3、然後放下左臂,自然垂下,手掌向外側,右手拇指微微松開,利用並攏的四指在腋下向深處按壓。整套動作左右各做3次。

瘦臂動作第三套:

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下,重復此動作15次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做45次,可分開做。

瘦臂動作第四套:

1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做20次。

2、如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。

瘦臂動作第五套:

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

瘦臂動作第六套:

1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。

瘦臂動作第七套:

1、挺直後背,跪立,兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂,手心向後。

2、雙臂盡量向後抬起兩手向後漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向後抬起至最大程度,反復10次,注意呼吸。

3、手心朝向體側上一步動作完成後,將兩手心朝向體側。

4、再次抬手臂保持手心向體側姿勢不變,在短促呼吸的同時,將手臂向後抬至最大程度。反復10次。

5、手心轉向朝前上一步驟完成後,將手心朝前。

瘦臂動作第八套:

1、將右膝屈曲放在櫃上,右手作支持,上半身向前傾。

2、左手握著啞鈴,成90度角。

3、慢慢將啞鈴向後推至伸直全手,上身微微向後傾,保持挺直。

瘦臂動作第九套:

1、雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒。

2、雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

瘦臂動作第十套:

1、採用跪姿,雙手撐地與肩同寬,手指朝向前方。

2、保持腰部以下不動,雙手手肘彎曲但不能貼地,停留約3秒回到步驟1,共做15次。

3、雙手張開與肩平行,手掌與手臂呈垂直。

4、整隻手臂先往順時針方向畫圓15圈,再往逆時針方向畫圓15圈。

瘦臂動作第十一套:

1、雙腿張開至與肩同寬地站立,上身收腹挺胸,背部肌肉盡量往上提拉,臀部收緊。

2、兩手輕輕握拳,手臂伸直並往斜前方擺起,抬起的高度與肩同高,吸氣准備。

3、兩肩放鬆,緩緩呼氣,從下往上地將兩臂擺到斜後方,以手臂為半徑,畫一個上半圓,肩胛骨充分轉動,從往前收攏的狀態轉變成後仰下壓,手臂盡量往後拉伸,保持動作15秒。

如何鍛煉才能瘦大手臂2

1、這個方法需要藉助一個健身球,運動的時候跪在健身球上,身體向前移動,把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬,放在胸部下面。彎曲手臂,讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上,做成俯卧撐的姿勢,然後恢復開始的姿勢,重復3次。

2、找一張椅子,坐在上面,雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面,伸直手臂讓臀部離開椅子,彎曲手肘將臀部慢慢放低,盡可能的接近地面,肩膀放鬆下垂,最後身體恢復原來姿勢,重復10次。

3、這一運動主要是利用身體彎曲來鍛煉手臂,可藉助比較輕的啞鈴進行。雙手各握一個啞鈴,上身前傾與地面成45度角,膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向後彎曲到上半身的位置,保持姿勢,手臂伸直,收緊肌肉,然後恢復彎曲狀態,重復10次。一隻手臂鍛煉完後再進行另外一隻手臂的鍛煉,舉啞鈴的時候手臂最好不要晃動。

4、舉啞鈴一直是減手臂常用的方法,如果家裡沒有啞鈴,可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收緊手臂肌肉,再伸直手臂,盡量保證手肘不動只移動手臂,重復3次。

5、將啞鈴換成杠鈴就可以做這個運動了,還是躺在地上,雙手握住杠鈴,但是和握啞鈴不同的是,手掌要向外,大拇指收回。彎曲手肘,讓杠鈴放下離頭幾厘米,手肘成90度,收緊肌肉伸直手臂,重復3次。

④ 練習瑜伽,怎麼樣才能瘦手臂上的贅肉

手臂是大多數女生的雷區,究竟怎樣才能瘦掉手臂上的贅肉?下面我們一起來看看瑜伽達人教大家快速瘦手臂的5個體式,讓你有效趕走手臂上的贅肉。

瘦手臂的瑜伽體式一:四肢支撐式

第一步:俯卧在墊子上。

第二步:雙手放於胸部兩側地面;雙腳打開與跨同寬,腳趾觸地。

第三步:呼氣,將身體抬離地面,肘部保持彎曲,雙手及雙腳趾支撐地面。

第四步:綳直膝蓋,挺直身體並保持與地面平行,保持順暢呼吸20至30秒。

第五步:呼氣,放鬆身體回落地面,回到俯卧位置。

瘦手臂的瑜伽體式五:平板式

第一步:從下犬式開始。然後吸氣同時將軀干向前移動直到兩臂和地板垂直,肩膀和手腕垂直,軀干與地板平行。

第二步:將手臂外側向內壓緊並將食指穩定地放在地板上。肩胛穩固地抵住後背,然後從脊椎展開。同時從胸骨開始伸展鎖骨區域。

第三步:將大腿前側向上壓向天花板,同時向地板方向抵住尾骨,並向腳跟方向拉伸。

第四步:從頸部後側提升頭骨,向前看地板,保持喉嚨和眼睛舒適溫和,保持30秒到1分鍾。