① 仰卧起坐板對練腹肌有效果嗎
負重仰卧起坐對腹肌鍛煉有好處。
仰卧起坐主要是靠腹肌的收縮進行鍛煉的，對腹肌的鍛煉效果很好。
隨著仰卧起坐的練習，腹肌力量的增強，可以通過負重增加難度，提高對腹肌的刺激程度，達到更好的腹肌練習。
注意事項：仰卧起坐練習雙手不要用力搬動頸部，減小對頸椎的損害；根據自己的體能逐漸增加負重，不要訓練過度。注意運動後的放鬆，減少運動後的腹肌酸痛。
② 堅持每天做仰卧起坐運動，就能練成腹肌嗎
堅持每天做仰卧起坐運動，就能練成腹肌嗎？
說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰卧起坐，以為每天睡前做十幾個仰卧起坐就練腹肌。其實，單做仰卧起坐對腹肌鍛煉作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰卧起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。
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做仰卧起坐要注意時間和強度才行，一次性做仰卧起坐不能做得太多，否則容易導致腹部疼痛，或者腹部裡面內臟的痙攣。很多人做仰卧起坐一次性做得太多，容易導致腹部疼痛的出現，這樣不利於鍛煉身體，也容易導致疾病的出現，所以鍛煉身體是需要堅持而長時間的過程。
③ 仰卧起坐鍛煉腹肌的效果最好
腹肌屬於身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強身體的穩定性。「換句話說，腹肌強的人，身體的整體體質就不會太差。」李相如說。
在加強腹肌鍛煉的同時，練仰卧起坐還能拉伸脊椎，鍛煉背部肌肉，這對改善身姿起到很好的作用。「身體穩定力差，走起路來就會鬆鬆垮垮；背部肌肉力量差，就容易含胸駝背。」李相如說。
美國最流行的'家庭健身法中，也將仰卧起坐列為重要的動作之一。美國曾有研究指出，仰卧起坐在使腹部肌肉緊收的同時，還能刺激腹部血液循環，從而更好地保護人體腹腔內的臟器。
1分鍾仰卧起坐，測腰腹力效果好。在《國民體質測定標准》中，1分鍾仰卧起坐是檢測體質是否達標十分重要的一項。李相如指出，通過仰卧起坐來測試腰腹部肌肉力量及持續工作能力很容易。測試時，受試者仰卧於墊子上，雙腿稍分開，屈膝呈90度，雙手自然放於頭兩側。開始做動作時應注意，雙肘觸及或超過雙膝，然後還原為仰卧，雙肩胛觸墊為完成1次。如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計數。
按照測試標准，20-24歲的女性，做16-25個為及格，26-36個為優秀，年齡每增長5歲，數量標准下降1-2個。一般來說，40歲以下的成年女性，平均要做到20個。李相如介紹，男性當然也可以進行測試，數量要在女性基礎上增加大約5-10個。
做仰卧起坐別太快太猛。「由於平時缺少鍛煉，很多人可能1分鍾內做不到20個，這就要加強鍛煉了。」李相如指出，在練習仰卧起坐時首先要做對每一個姿勢，循序漸進。
李相如指出，人們常見的錯誤是，做仰卧起坐時又快又猛。很多人認為這樣可以加強腹部肌肉力量的訓練，殊不知，這會使拉傷肌肉的幾率更大；另外，坐起來時，身體會不由地向某一個方向偏離，這樣也會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。要盡量控制好仰卧起坐的方向，速度放慢並調整呼吸。
④ 仰卧起坐能練出腹肌嗎 要多久才能瘦腹
仰卧起坐可以練出腹肌嗎？答案是可以的，那麼仰卧起坐做的越多瘦腹效果越好嗎？仰卧起坐多久能練出腹肌？下面跟著我一起來看下。
仰卧起坐能練出腹肌嗎？
如果從原理上來講的話，仰卧起坐是可以練出腹肌的。不過，仰卧起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強度十分大才有可能，而且單一仰卧起坐能練出來的腹肌有限，而且依舊在你的脂肪下面，是看不太出來的。
尤其是對於腹部脂肪太多的人來說，如果僅做仰卧起坐練腹肌是沒有什麼顯著效果的。要想練腹肌，建議多做些有氧、無氧間歇運動，提升全身力量，鍛煉自身的核心肌群才是最關鍵的。
仰卧起坐練腹肌關鍵在於腹肌發力
仰卧起坐要想練出腹肌，最重要是要控制自己真正的去用腹肌發力，從上倒下卷腹，壓迫自己的每一塊腹肌，萬萬不可之為了起而起，不可藉助腰力，並且慢做，到最吃力點挺住兩秒，頂峰收縮，調整適當的下斜角度，一組12個的難度，長肉快。
切忌為了數量而敷衍，不壓迫腹肌甚至用腰力是肯定練不出腹肌的。練了一段時間後可以加重，比如腦後拿一塊杠鈴片等。
仰卧起坐練腹肌要多久？
仰卧起坐練腹肌要多久這個是沒有標準的，要看個人情況。而且，腹肌是否顯現主要取決於皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌開始顯現。只是一般來說，光做仰卧起坐練出腹肌要60天左右。
不過，練腹肌前要先減小肚子，再練腹肌，這樣才可以更快的達到效果。很多人以為腹肌運動（仰卧起坐）可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
此外，減肚子時早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。
豆類食物（含蛋白質的）等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓減肥計劃更加事半功倍。
倒掛式仰卧起坐
倒掛式仰卧起坐練腹肌效果不錯其實，採取倒掛著做仰卧起坐這個方法練腹肌效果很好的，還可以適當的再增加一些負重，在手中拿啞鈴可以從1磅的開始。不過 倒掛式很有難度，也蠻危險的，特別是在較硬的地面，建議選擇這個之前一定要做好安全措施。
但是，倒掛式仰卧起坐是難度最大的腹肌訓練，不要一開始就選擇倒掛式，因為沒有經過基本仰卧起坐的訓練而直接選擇這樣鍛煉會拉傷肌肉或對腹部肌肉有其他的損害，練腹肌要循序漸進。
選仰卧起坐練腹肌不如改卷腹
仰卧起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被專業教練推薦，而改為幅度更小、鍛煉部位更加孤立的卷腹動作（可以被理解為「半程仰卧起坐」）。雙手抱頭的仰卧起坐還容易傷到頸椎，普遍被視為錯誤的動作。
不建議做仰卧起坐，更絕對不要用仰卧起坐訓練板，本身仰卧起坐就極易損傷腰肌和腰椎，還要用弧形或下斜的仰卧起坐訓練板，不但無法練出腹肌，只會使自己的腰椎損傷更嚴重。
所以，建議你老老實實躺在地上，做最基礎的卷腹50一組，做5組;側身卷腹30一組，做4組，等你做的很輕鬆了，再該做別的動作。
仰卧起坐做得越多越好。
答案：錯誤！單純減少聚積在身體某個部位的脂肪很難，通常的減肥方法（包括減少熱量攝入，增加運動量或兩者兼有）可以使體重減輕，但並不是每個部位的脂肪都能成比例減少。我們應該通過飲食和運動來減少脂肪，通過腹肌鍛煉來增加腹部肌肉量，而不是單獨地增加肌肉，置脂肪於不顧。注意，這是出現小腹「長大」跡象的根源所在，脂肪永遠不會變成肌肉，你需要做的是讓它消失。
建議：仰卧起坐不用每天都練習。每次練習後，肌肉組織需要至少24小時才能完成「重建」。每天進行腹部鍛煉沒有給腹肌的「自我修復」留下時間，不利於肌肉的生長與塑造。最佳的練習頻率是兩天一次。
⑤ 仰卧起坐能練腹肌嗎
仰卧起坐能練腹肌嗎
仰卧起坐能練腹肌嗎，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動可以舒緩我們的心情，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，和我一起看看仰卧起坐能練腹肌嗎，知識。
仰卧起坐能練腹肌嗎1
仰卧起坐能練腹肌嗎
說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰卧起坐，以為每天睡前做十幾個仰卧起坐就練腹肌。其實，單做仰卧起坐對腹肌鍛煉作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰卧起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰卧起坐對腹肌鍛煉有一定效果，但是也不是很明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰卧起坐來鍛煉腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
練腹肌的方法推薦
如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，我建議你可以做卷腹動作。卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的'那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。
一、卷腹的標准動作
（1)雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
（2)雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微捲起上身（不超過45度)。
（3)稍停約2秒後慢慢下躺。
（4)配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。
二、卷腹變化動作
1、仰卧卷腹轉體
（1)身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半卧拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點。
（2)用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。
2、舉腿
（1)仰卧，兩腿並攏伸直，抬起雙腿，使得兩腿垂直地面。
（2)上背部離地，兩手伸直，用手去觸碰腳。
仰卧起坐能練腹肌嗎2
鍛煉腹肌的 游泳是全身鍛煉，泳姿很多，很難說針對哪塊肌肉，若分泳姿來說：
蝶泳：胸大肌、背擴肌、腹直肌較多用力。
仰泳：背擴肌、股四頭肌較多用力。
蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背擴肌，肱三頭肌
自由泳：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。
但要強調的是：
1、以上都只是稍微偏重，無論那種泳姿都是全身的。
2、游泳鍛煉出來的肌肉比較流線型，並不是塊狀很清楚。
3、要想練肌肉的話，最好還是練器械。
4、游泳的鍛煉價值還有對心肺血管特別好。
練腹肌的方法：
1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鍾以上。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。
3、仰卧起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！
4、腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼。
游泳是可以鍛煉出腹肌的，但是光靠游泳來鍛煉腹肌還是不行的，鍛煉腹肌最好的方法還是做上面我們介紹的這幾種方法，這些方法都是能夠將腹肌鍛煉出來的，游泳是很好的減肥方法，如果大家想要減肥的話，那麼做游泳是最好的改善，但是游泳很容易反彈，所以說大家一定要堅持。
⑥ 仰卧起坐能練腹肌嗎
仰卧起坐可以練出腹肌，平時運用腰部肌肉越頻繁，對肌肉的刺激作用也就越大，也就能夠更快練出腹肌。而在鍛煉時還需要掌握正確的姿勢，不要將雙手放在腦袋後，腿部也不要壓重物，否則會影響鍛煉的效果。
仰卧起坐能練腹肌
仰卧起坐運動主要鍛煉的是腰腹部肌肉，長期堅持做仰卧起坐能夠練出腹肌。在運動過程中，運用腰腹部肌肉越頻繁，對肌肉的的刺激也就越大，能夠激發肌肉的活性，腹肌就能夠慢慢顯現出來。
但掌握好正確的仰卧起坐姿勢才能提高訓練腹肌的效率。需要先將身體平躺在地墊上，膝蓋彎曲成90°，雙腳並攏平方在地面上，雙手置於耳旁，利用腰部的力量將上半身立起，並循環上述動作即可。
做仰卧起坐運動時，還需要注意的是不要將雙手放在腦袋後面，腿部不要壓任何重物，否則身體會很自然的向腿部和手臂借力。上半身立起時也只要起來一半，不要讓頭部碰到膝蓋，會對腰椎造成一定損傷。
⑦ 每天堅持做仰卧起坐真的可以練出腹肌嗎
每天堅持做仰卧起坐可以練出腹肌。
仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行。
注意事項
1.逐漸增加仰卧起坐反復次數
對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。
2.慢慢進行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰卧起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰卧屈膝的姿勢下進行仰卧起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
⑧ 做仰卧起坐對練腹肌很有用嗎
有用，不過仰卧起坐知只是鍛煉腹肌，如果想使得腹肌顯現出，還需要配合一定的有氧運動，如跑步等使得腹部脂肪消耗從而使得腹肌凸顯出。當然配合平板支撐，腹肌撕裂者等會使得效果明顯。記得採納喲~