1. 初學者怎樣練下腰圖解
1、拉伸運動要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要進行身體的伸展。如果你匆忙地開始做下腰動作的話，可能你就會傷到背部、手腕或者腳踝。請耐心地先進行幾分鍾的拉伸運動，這會讓你正確地完成下腰。以下是需要拉伸的部位：
2、拉伸腳踝。先坐下，一手握住腳踝，同時帶動腳踝畫圈，或者你也可以藉助腳踝的運動，用腳來拼寫字母。請確保雙腳的腳踝都等到了同等的拉伸。
3、拉伸手腕。伸出手掌，將手臂向外延伸，然後用另一隻手將手指向回拉，直到達到令你感覺舒適的拉伸程度。接著，換手做相同的動作。接著，手掌向下彎，同時另一隻手要托住手腕，然後重復以上動作。
4、拉伸背部。背部拉伸是整個拉伸運動中最重要的部分。你可以做一些簡單的瑜伽姿勢來拉伸背部，比如駱駝式、弓式或者眼鏡蛇式。
(1)怎樣讓腰挺直土辦法圖片擴展閱讀：
1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但盡量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。
2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背綳直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標准，前，旁，後都需要踢到。
3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。
2. 怎樣鍛煉腰部才能像模特那樣好看呢
每天堅持這樣做，腰圍還能再瘦2寸！
每個妹子都想擁有一副迷人的身材，卻奈何有一張關不住的嘴和一雙邁不出步的腿。問世間最迷人的女人是什麼樣？不是有著讓人垂涎三尺的火辣身材，也不是有著讓人神魂顛倒的天使面孔，而是那種嚴於律己的生活方式。
有句話說得好："從一個人的形體乃至體態氣質能夠看出一個人的生活方式。"一個嚴於律己的人她的身材是不會糟糕到哪裡去，每天堅持這樣做，可以有效消除腰部兩側多餘脂肪，促進消化，讓你的腰圍一瘦再瘦，輕松擁有迷人小蠻腰。
1、風吹英雄坐
卧蓮花坐，練習者從蓮花坐體式開始，軀干向後仰使得頭頂觸地，脊椎下沉呈弧形，有助於鍛煉脊椎的柔韌性，拉伸背部區域，刺激腸胃，促進血液循環，有效預防腰酸背痛、坐骨神經痛等症狀。
練習者坐於地面上，雙腿前伸直，屈膝，左腿放於右大腿下側，右腿疊放左大腿上，雙腿呈交叉盤坐姿勢，屈肘，右手從前向後纏繞左手，雙手掌合掌放於身體正前方，收腹，軀干慢慢後仰使得頭頂輕觸地面，手指觸地，胸椎保持上提。
每天堅持這樣做可以消除腰部兩側多餘脂肪，讓你腰圍瘦的不止2寸！
3. 怎樣練腰部力量圖解
一、仰卧起座
仰卧起座可說是經典的簡易運動，曲起雙腳，雙手抱頭，靠腰力坐起，碰到雙膝為標准，這樣一來不只是可以練腰力，還可以減肚腩，練出馬甲線。
如果這標準式的仰卧起座對剛開始練腰部力量的來說有些困難，可以做個簡易版的，同樣雙腳曲起，不同的是要伸直雙手，指尖碰到雙膝就行了，做了一段時間後，可以從簡到難，做標準的仰卧起座就沒問題。