⑴ 經常收腹有什麼作用
經常收腹的作用：
1.腹部凹凸不平：由於飲洞畝食習慣、穿衣習慣、坐姿等導致的腹部脂肪堆積不均勻，或者部分皮膚鬆弛，形成的腹部凹凸不平，及時進行腹部360度立體修形，是可以得到顯著改善的。
2.勾勒美好曲線：有的女性天生腰腹部曲線就不顯著，或由於肥胖、鬆弛等原因，腹中線、腹直肌外側線、輪廓線均不明顯，使得腰腹部曲線美大打折扣，同時進行腰部與腹部的360度立體修形可以使你重塑美好曲線。
3.解決皮膚鬆弛：因為懷孕或者是曾經比較肥胖，很容易撐大腹部皮膚組織，而在生完寶寶後或減肥成功後，腹部出現明顯的皮膚鬆弛，這種情況，在接受腹部360度立體修形之後，皮下膠原彈力纖維得到大量膠原蛋白的直接營養補充，彈性得到恢復，對皮膚牽拉能力明顯改善，使皮膚逐漸恢復緊致。
4.減輕皺紋滋養皮膚：針對產後或減肥之後所遺留的妊娠紋、肥胖紋，直接補充膠原蛋白，而皮膚出現皺紋恰好是真皮層膠原纖維斷裂所致，所以直接補充膠原蛋白能夠幫助膠原纖維恢復，起到減輕皺紋，滋養皮膚的作用。
(1)半醒收腹提臀效果怎樣擴展閱讀
腹部美的具體標准如下：
1.平坦結實：腹部最忌諱看到的情況不外乎肥握櫻大、鬆弛、皺紋、以及凹凸不平等的出現。所以我們將平坦結實作為腹部美的首要標准，美麗的腹部應該在直立自然呼吸的情況下呈現出一條基本垂直的線條，既不突出，也不會有凹陷下去的情況，行走時無鬆散、震顫的情況出現。
2.線條清晰：腹部線條美主要指：腹中線清晰，深淺適中（貫穿肚臍的這條直線），腹直肌外側線隨運動時隱時現，體現力量與柔美的結合（腹直肌兩側的兩條凹陷），輪廓線曲度明顯，所謂凹凸有致的這個「凹」就是由這條線來體現的（腹部與腰部共同構成的人體曲線輪廓）。
3.適量脂肪：女性腹部美主要體現在柔美上，所以納皮森既不希望過於消瘦，呈現出肋骨或腹部凹陷，也不希望看到大腹便便，脂肪堆積，適量均勻的脂肪覆蓋也是腹部美的重要一環。
4.皮膚細滑：皮膚緊致、白皙、色澤均勻、細膩，沒有鬆弛，沒有皺紋或者妊娠紋，呈現出健康良好的狀態，也是腹部美的重要體現。
參考資料：收腹--網路
⑵ 最近開始流行提臀褲，提臀褲的效果真的好嗎
提臀褲的效果還是很好的，很多人肚子上多餘的肉都跑到了臀部上，所以想要將臀部的肉消減一些。但是他們想了很多的辦法都找不到正確的方法，所以就選擇提臀褲。而且提臀褲本身就有一定的效果，但是想要發揮出更好的效果，就要選擇正確的尺碼，並且要穿戴正確，這樣才行。因為提臀褲的效果就在於尺碼以及正確的穿戴方式，選擇提臀褲的時候，一定要選擇平時穿衣服的尺碼小一個尺碼，這樣的話才能夠達到更好的提臀效果。
選擇優質的品牌
如果太松的話就沒有效果，所以必須要勻稱貼身，這樣的話才能夠讓肌肉感受到壓力。在這種壓力的產生之下，才能夠讓皮下脂肪配合一起運動，並且達到提臀的效果。而且在購買提臀褲的時候，一定要選擇好的品牌，這樣的話才不會出現踩雷的現象，買到一些比較劣質的提臀褲。
⑶ 長期穿提臀褲到底有沒有效果，經常穿收腹提臀褲真的有用嗎
現在很多女性都在講究蜜桃臀，這樣的臀形非常漂亮，所以很多人都使用提臀褲來實現蜜桃臀的效嘩春察果，到底長期穿提臀褲到底有沒有效果？經常穿收腹提臀褲真的有用嗎？下面就給大家介紹一下提臀褲對於提升臀形的幫效果。
長期穿提臀褲所起的效果很有限，提臀效果並不是很明顯，只會出現穿提臀褲的森茄時候能夠起到提臀的效果，但是一旦脫下提臀褲，臀部就會恢復原來的狀態。臀部下垂和扁平主要是由於脂肪的堆積造成的，另外長期坐著也會壓平臀部，提臀褲只能給脂肪壓力且勒緊臀部，所以起到的效果只是暫時的，只要脫下提臀褲就會恢復原來了。
經常穿收腹提臀褲效果並不是很明顯，在一定程度上只能起到減肥的效果，提臀效果卻是不明顯，因為收腹提臀褲會把腹部勒緊，從而有利於改善暴飲暴食的習慣，食物攝入減少，體重自然而然會隨之減輕。臀部扁平是由於脂肪堆積引起的，穿上了收腹提臀褲會使亂茄臀部脂肪減少，但是並不能提拉緊致。
收腹提臀褲雖然能夠間接的起到塑形的效果，但是也會帶來一定的副作用，勒緊的收腹褲會造成私處透氣性較少，可能會導致婦科炎症的出現，所以一定要勤換洗勤通風。
⑷ 穿塑身褲有效果嗎
塑身褲有效果嗎，塑身褲穿多久有效果 現代社會是以瘦為美的，所以很多女性都通過各種方法使自身的身材達到理想的狀態，最近網路上都在推薦塑身褲對於減肥塑形有很好的幫助作用，但是很多人也沒有用過這款產品，那麼到底塑身褲有效果嗎？塑身褲穿多久有效果呢？
塑身褲對於身體的塑形有一定的效果，但是需要注意的是需要長期進行穿戴，不能夠三天打魚兩天曬網，否則是達不到塑形的效果的。塑身褲有一定的壓沒鬥力，在壓力的作用下會收緊腹部的脂肪，如果女性飲食過多以後很容易出現肚子緊綳的情況，從而會感到不舒服的感覺，所以穿著塑身褲有利於女性出現暴飲暴食的情況，飲食規律能夠減少食物的攝入，從而在一定程度上可以起到減肥的效果。
塑身褲穿3個月以上會有效果，女性身材不好主要是身體內的脂肪堆積造成的，塑身褲穿上以後就會把脂肪擠壓到該有的部位，另外脂肪也是有記憶性的，大約是三個月的時間，這時候長期穿著脂肪的記憶性就會去往還去的地方，從而也就起到了塑形提臀的效果。
長期穿塑身褲能減肥瘦腿嗎，大腿粗穿塑身褲有用嗎
女性都是比較重視身材的，所以有很大部分的女性使用外用產品來幫助身體塑形，對於大腿粗壯的女性來說經常使用塑身褲，那麼長期穿塑身褲能減肥瘦腿嗎？大腿粗穿塑身褲有用嗎？下面就講解一下塑身褲的作用。
長期穿塑身褲在一定程度上是可以起到減肥瘦腿的效果，塑身褲都存在一定的壓力，所以能夠很輕松的收緊腹部，如果攝入的食物過多，腹部就會出現緊綳的感覺，女性為了保持舒服的感覺所以就會減少食物的攝入，長期堅持下去就能起到減肥的效果，體重變輕了自然而然大腿的圍度也會有一定的縮減。
大腿粗穿塑身褲是有效果的，腿粗大多是由於脂肪在大腿內部堆積造成枯肆磨的，壓力作用下的塑身褲會把脂肪收緊，從而起到緊致的效果，所以腿粗穿塑身褲也是有效果的。雖然說塑身褲對於女性減肥有一定的功效，但是一定要注意選擇合適的尺碼的塑身褲，過緊的塑身褲會使女性私處不透氣，出現婦科疾病，過於寬松的塑身褲起不到塑形的效果，所以一定要選擇自身尺碼合適的塑身褲。
不吸脂穿塑身褲會瘦嗎，沒抽脂穿抽脂褲有用么
女性為了變得身材苗條，會採取各種各樣的方法，其中進行吸脂手術來改善身材的女性比比皆是，最近看廣告，有一款塑身褲宣傳不吸脂只穿塑身褲也會變瘦，那麼到底不吸脂穿塑身褲會瘦嗎？沒抽脂穿抽脂褲有用么？接下來針對這兩個問題給大家回答一下。
吸脂是目前有效且最快速的減肥方式，通過把體內脂肪吸出的方式來起到瘦身的效果，手術後只要不暴飲暴食且控制飲食，加上適當的運動是不會反彈的，吸脂效果非常不錯，同時需要注意的是吸脂以後需要穿上塑身褲來固定脂肪，所以效果更佳。
不吸脂穿塑身褲也會變瘦，但是效果並不如吸脂明顯，因為穿上塑身褲以後能夠起到收縮腹部的效果，從而有利於控制女性的飲食，飲食數量減少自然而然也就會變瘦，只是效果不明顯且需要長期堅持。
沒抽脂穿抽脂褲也是有一定效果的，抽脂褲穿到身上以後會有一種緊綳的感覺，從而會勒緊肚子從而增加腸胃的壓力，有利於腸胃吸收從而有利於體內多餘垃圾的排出，防止脂肪堆積在肚子上，堅持下去即使沒有抽脂仍然能夠起到減肥的效果。
長期穿提臀褲到底有沒有效果，經常穿收腹提臀褲真的有用嗎
現在很多女性都在講究蜜桃臀，這樣的臀形非常漂亮，所以很多人都使用提臀褲來實現蜜桃臀的效果，到底長期穿提臀褲到底有沒有效果？經常穿收腹提臀褲真的有用嗎？下面就給大家介紹一下提臀褲對於提升臀形的幫效果。
長期穿提臀褲所起的效果很有限，提臀效果並不是很明顯，只會出現穿提臀褲的時候能夠起到提臀的效果，但是一旦脫下提臀褲，臀部就會恢復原來的狀態。臀部下垂和扁平主要是由於脂肪的堆積造成的，另外長期坐著也會壓平臀部，提臀褲只能給脂肪壓力且勒緊臀部，所以起到的效果只是暫時的，只要脫下提臀褲就會恢復原來了。
經常穿收腹提臀褲效果並不是很明顯，在一定程度上只能起到減肥的效果，提臀效果卻是不明顯，因為收腹提臀褲會把腹部勒緊，從而有利於改善暴飲暴食的習慣，食物攝入減少，體重自然而然會隨之減輕。臀部扁平是由於脂肪堆積引起的，穿上了收腹雹尺提臀褲會使臀部脂肪減少，但是並不能提拉緊致。
收腹提臀褲雖然能夠間接的起到塑形的效果，但是也會帶來一定的副作用，勒緊的收腹褲會造成私處透氣性較少，可能會導致婦科炎症的出現，所以一定要勤換洗勤通風。
⑸ 收腹提臀褲可以每天穿嗎
收腹提臀褲可以每天穿，但其實沒必要每天穿，要想身材好。肌肉緊實，只有通過鍛煉獲得。穿收腹提臀褲可以取得暫時的效果。但一旦不穿，就恢復原樣了。
⑹ 抖音上富貴鳥收腹提臀褲真的有用嗎
由於當下天氣日益變熱，很多人都將自己的小裙子穿了起來，但因為經過一個冬季的養膘很多人都吃起了小肚子，因而收腹提臀褲便應實景在網上火了起來，下面我就和大家一起看看抖音上富貴鳥收腹提臀褲有沒有用吧。
1、抖音上富貴鳥收腹提臀褲真的有用嗎
相較於普通的褲子這種提臀的還是有一定作用的，不過收腹提臀褲可以對形成沉重的臀部起到一定的輔助作用。
提臀內褲設計與優越的腰帶力量，是完美的奉承你的腰和臀部。其上腰部分採用雙層提花編織，全程覆蓋肚臍上方，以最舒適的自然拉伸，幫助您收緊腹衫絕部，潤澤腰部線條。通過立體編織，可以保持臀部挺直、圓潤、造型美觀。
2、富螞培貴鳥提臀收腹褲測評
富貴鳥提臀收腹褲時下正在熱賣中，就買過的網友反饋這個提臀內褲質量好，面料摸起來很或物姿舒服，有彈性舒適度比較好，還有提臀收腹的效果，穿著不會覺得緊，彈性好，尺碼合適，穿著不會覺得緊，也沒有卷邊的情況 面料很好彈力好，顏色漂亮。沒有多餘線頭，洗後不易變形，穿著幹活跑步毫無壓力，瘦小肚子效果很好。
3、富貴鳥收腹提臀褲效果好嗎
富貴鳥收腹提臀褲效果還是比較好的，該款物件收腹效果不錯彈力好，有那種帶排扣的那麼勒，而且穿上也不會覺得很難受，平常上班的時候就能穿，超級貼身不往下掉，洗了也不掉色，質量很好。穿上肚子能小一圈，高腰的設計，也不會卷邊。
⑺ 網上售賣的收腹褲和提臀褲真的有改善假胯寬的效果嗎
可以從視覺上改善問好宏慶題，但實際問題不能解決。
因此偶爾使用可以，長期友握使用可能會影響腰腹部 盆絕帆腔區域的血液循環，不利於身體健康
⑻ 收腹提臀運動
收腹提臀運動
收腹提臀運動，運動也是有一定的技巧的，在我們日常的運動中，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白收腹提臀運動，就快快動起來吧！下面帶你一起來看看這篇文章吧。
收腹提臀運動1
訓練指示：
找一個啞鈴，注意重量要適中，要能挑戰自己，但又不至於過重使肌肉拉傷。一開始啞鈴的合適重量是3至5磅，以後可以逐漸加重到6至20磅。
一開始，每組動作做8至12次，然後逐漸增加強度，每個動作保持的動作時間加長，比單純地增加每組動作的次數，效果要好得多。
這組動作每周做二至三次，每隔一天做一次。
可以根據自己的身體條件改變動作的難度。根據推薦的`招式，可以稍微降低或增加難度，找到自己最適合的方式。
前傾式： 雙腳分開與髖部同寬，腳尖向前，雙手放在髖部上。雙腳一前一後，像時鍾的時針和分針一樣指向十二點。後背挺直，挺胸收腹，上半身稍微向前傾，右腳向前伸，臀部往後拉，盡可能不要把身體重心放在彎曲的膝蓋上。收緊臀部，然後回到站立姿勢，雙腳放鬆平行站立。
身體同樣向下傾，右腳向側面伸，形狀就跟時針指向三點一樣。收緊臀部，然後回到站立姿勢，雙腳放鬆平行站立。重復這兩組動作，然後換左腳，動作要點一樣。
安全指示：如果覺得膝蓋綳緊了，那麼另外一隻腳不要拉得太遠，以免拉傷。
動作要點：注意後背不要太往前傾。後背不要與地面成水平姿勢，一定要挺胸，使後背與地面形成一定的角度。
下蹲式：
雙手舉啞鈴過肩，手掌向上，雙腳分開超過肩寬站立，腳趾自然地向側面指。挺直站立，使後背肋骨綳緊。
動作要點：腳越長，那麼雙腳應該分得越開，以達到更好的效果。
身體向下蹲，雙腳成馬步姿勢。雙手向外側壓，胸部往前挺，收緊臀部。保持一會，然後回兆姿到站立姿勢。
安全指示：後背一定要挺直，腰部不要向前彎。
容易犯錯：膝蓋彎曲。
動作要領：下蹲的時候膝蓋和腳趾指向同一個方向。如果膝蓋彎曲或搖擺不定，減慢速度以保持身體平衡。
平躺式：
平躺在墊子上，在身體下面靠近臀部的背部地方墊上一條捲成圓軸狀的毛巾，這樣身體與地面就能形成一定的角度了。如果背部墊著的毛巾讓你覺得不舒服，那麼疊到最小以達到盡可能舒服的狀態。雙手放在頭部下面。頭向上抬，勁部和後學都離開地面幾寸遠，但是注意勁部不要彎曲，不要向前伸。運氣讓全身的肌肉變得緊張。保持這個姿勢不要動，感覺腹部在收緊。然後勁部向前，使下顎觸碰到勁部。保持正常的呼吸，保持這個姿勢5至10秒，以後每次逐漸延長時間，最長的時間可達一分鍾茄並。
動作要領：關鍵是要保持姿勢，不要拉伸到骨骼肌肉發出聲音。
收腹提臀運動2
半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬;雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上;保持這種姿勢約10秒鍾，然後慢慢恢復原狀。重復5次。
跪腿抬起
前臂和膝蓋著地;小腿沿地面向後伸直，與大腿成90°角，收腹，收臀;抬起一條腿，伸直與地面平行;然後屈膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢。重復15次，再換腿做。
跪趴
身體以跪姿趴下，手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太遠,並呈平行狀;用顫猜跡數到十的速度, 將右膝往胸部靠近，然後再向後上方抬高，並在最高點停留5秒;用慢數到五的速度放下右腿。至少做6次抬腿後再換腿。注意身體的平衡，手肘不能彎曲。
仰卧抬臀
身體平躺，腳掌著地並屈膝，臀部用力，將骨盆緩緩抬起，抬至骨盆與脊椎拉成一條直線時放下。反復做20次，感到臀部微酸時停止。
⑼ 收腹提臀動作怎麼做
提臀的動作怎麼做如下：
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況扮攔下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏卧狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若搏缺悶能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。
四、基彎模仿滑水的練習，以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。
1、採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
⑽ 收腹褲的作用
會起到良好的收腹效果，修飾腿部的線條，會顯得腿部更加纖細修長。穿收腹褲會顯出腰很細。能夠有效地覆蓋住腰部和胃部，但是不建議穿亮粗過緊的收腹褲提臀褲，這樣會導致血液循環，對我們的健康不好。那麼，收腹褲有什麼作用呢?
收腹褲的作用
因為收腹帶或塑身內衣對身體是有一定的壓力才能收緊脂肪和松肉的.生孩子後身體比較弱,機能都需要得到自然的恢復後用對身體機能內部更健康.收腹褲只能幫助塑形。但卻起不到減肥的作用。可能是剛生完孩子，身體還沒有恢復。以後多活動活動。如果不餵奶的話，鍛煉加上適當的節食，應該沒問題。其實所謂的收腹褲只是說來限制飲食，但是還是很容易飢餓，如果控制不住自己，有可能會出現暴飲暴食，反而會出現體重的反彈。因為它其實就相當於有一個方式來幫助，減小了胃口。所以不太建議用這個方式，改變自己的意識，管住嘴，邁開腿才是最重要的。
束腹內褲是女性駕馭各種華麗禮服，修身短裙的必備法寶。束腹內褲兼具束腹和內褲兩種功能。同時還可以預防臀部下垂、加強腹部肌肉恢復，美化大腿。束腹褲有長短之分，迎合不同女性在不同場合的需求，但是剖腹產的產婦因肚子有傷口，坐月子期間不適合使用。
兼具束腹和內褲的雙重功能，防止臀部下垂、 加強腹部肌肉恢復，美化大腿。剖宮產的新媽媽因 肚子有傷口，坐月子期間不適合使用。選購原則：束腹的程度應採取漸進式，千萬不要一開始 就穿著太緊的尺寸，以免造成壓迫，導致血液循環不良。塑形衣是一種外用的減肥產品，它主要是通過緊身的方式使視覺上好敬喚鎮看些，但我們的脂肪必須通過40分鍾以上的運動才能消耗掉，因此塑性衣的確不能起到消耗脂肪的目的。所以所謂的減肥效果是不存在的。
產後穿收腹褲對身材恢復是有一定作用的，因為收腹褲可以提升臀部和腹部的贅肉，房子這些贅肉下垂。而且收腹褲是比較緊的，可以減少進食量，也能起到瘦身的作用。收腹褲除了對身材恢復有作用，還能減少產婦腰部著風受涼的幾率，對產婦來說是很不錯的。但是產後要在合適的時間穿收腹褲，才能起到更理想的效果。如果穿的過早，不僅不能瘦身，還可能給身體帶來副作用。順產的產婦最好是在七天後開始穿收腹褲，而剖宮產的產婦要再往後推一段時間，最好在滿月後開始穿，避免對刀口恢復產生影響。
如何正確的減肥
減肥最主要的方式就是攝入量一定要小於消耗量，只有攝入量小於消耗量，才可以使體重達到減輕的目的。但是有兩點是不建議做的：第一、不建議進行過度的節食，甚至不吃飯，對於身體是有比較大的損傷的。第二、使用減肥葯，減肥葯裡面可能含有利尿劑，初期減肥效果比較明顯，但是特別容易反彈。針對於減肥，有三點一定要做到：第一、控制飲食，適當的控制飲食，例如吃八分飽。第二、要有一定的運動量，運動以有氧運動為主，例如慢跑或者快走，但是每次要50分鍾以上。第三、可以配合鏈吵針灸，針灸可以使基礎代謝率增加，並且抑制食慾，是比較良好的減肥方法。
關於運動頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次，初參加體育運動的人，開始鍛煉時，運動頻度要少些，以每周3次、每次15～30分鍾較適宜。以後，隨著運動進程的發展和體質的增強，每周可運動3～5次，每次30～50分鍾。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。
一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。
放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鍾的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好准備，熱身活動目的達到後的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鍾就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。