『壹』 求NBA里那些球員比賽前腳踝綁綳帶的方法
NB球員採用的是：綳帶式踝保護法。
綳帶式踝保護效果高於普通式護踝，使用起來比較專業一點。一分錢的價格綁出5分錢的效果，性價比高，此綳帶還可以做護膝和肘還有護臂的環繞保護值得使用。
具體步驟如下：
1、從腳背到足弓開始繞一圈。
這樣就完成了綁綳帶的過程。
『貳』 中長跑運動員需要怎樣的訓練
隨著中長跑運動的快速發展，運動員的競技水平越來越高，中長跑項目也逐漸成為典型的周期性的速度、速度力量、速度耐力與技術相結合的體能類項目，其突出特徵是高「速度」持續跑的專項能力，體現了中長跑運動員的速度力量和速度耐力水平。
中長跑運動員的專項速度，速度力量，速度耐力是運動員與專項比賽時各個運動因素整體協調發展的綜合訓練效應。由於速度力量具有速度和力量的綜合特徵，因此對於中長跑項目來說，決定專項運動成績的決定因素之一是速度力量。因而要達到好的運動成績，速度力量訓練是關鍵。
速度力量訓練的特點
速度力量是力量素質的重要組成部分，是指神經―肌肉系統動員其機能潛力在最短時間內表現出最大力量的能力。它是肌肉收縮力量與收縮速度綜合到一起的一種特殊的力量素質的表現,具有速度和力量的綜合特徵。正因為它的特殊性和綜合性。所以，在進行中長跑速度力量訓練時，應把這種特殊的力量素質結合到項目的特徵上來運用。
速度力量訓練對中長跑運動員的心血管耐力、肌肉耐力及技術水平的發揮具有重大的促進作用。通過對一些重大賽事的觀察不難發現，中長跑比賽的獲勝者，往往都能在比賽的最後沖刺階段保持一定的跑速，並利用領跑的戰術，進行快速有利的沖刺。這就需要運動員具有非凡的有氧運動能力，而這種超常有氧運動能力的獲得是與各種速度力量訓練方法密切相關的。所以，決定中長跑運動成績的主要因素之一是速度力量。
速度力量訓練是關鍵
目前中長跑速度特點是全程平均速度明顯提高，呈現出兩頭快，中間稍慢的速度曲線，在訓練中通過增加混氧、無氧的跑量和力量訓練來充分挖掘運動員的肌肉代謝能力和供能能力。把有氧代謝能力作為中長跑運動員的訓練基礎，把速度力量作為訓練的中心，速度力量、速度和速度耐力是必須得到均衡發展的三種能力，如果運動員只著重發展速度和耐力，那麼就會因為速度力量未得到同步發展出現肌肉缺氧，從而使運動員肌肉喪失彈性，甚至過早結束運動生涯。
因此，在進行中長跑速度力量訓練時，應把速度力量訓練、力量耐力、速度耐力訓練同發展靈敏性、柔韌性、伸展性的練習結合起來練習，以便使全身肌肉得到全面發展，增大運動動作幅度，提高動作技術。同時在進行各種形式的放鬆活動，以便維持高水平的神經肌肉協調性，否則就可能出現力量增強了，而技術水平卻下降了。
此外，教練員應該安排好運動員的力量訓練計劃，以便在重大比賽來臨之前使速度力量水平達到最高點。在速度力量訓練中，應遵循運動員的生理、心理變化規律，合理而科學安排運動負荷量和強度是至關重要的。
因此，要結合中長跑運動員速度力量特點及各階段的訓練任務與要求，本著循序漸進的原則，針對運動員的具體情況和個人特點，制訂訓練計劃，選擇訓練方法手段，設計訓練課的結構，恰當安排訓練負荷強度與運動量。