1. 失眠該如何調節
長期的失眠會使睡眠生物鍾紊亂，興奮態、淺睡態、深睡態運行失常，規律錯亂，晚上睡眠生物鍾常常被興奮、淺睡兩種狀態所干擾，無法入睡，睡後易驚醒，失眠多夢，焦慮型、抑鬱型、淺睡型失眠症狀不期而至。
如果失眠並不嚴重，屬於短暫性失眠，可以食物來調節一下，像以下的幾種食物：
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
2、小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3、核桃
核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。
5、蜂蜜
4、錯誤的睡眠姿勢
睡覺時不正確的睡眠姿勢也是會導致失眠的，睡覺時壓住胳膊，或者把胳膊放在胸前容易做惡夢，醒來後就難以入睡了。
總結：一天有一半的時間是黑夜，可見睡眠的重要性，每個人都要有充足的睡眠，睡好了才能開始第二天的生活。所以如果您有失眠的症狀，一定要及時的找准原因，然後積極的採取措施進行調整，長期失眠是非常有害的。
2. 失眠怎麼自我調理
人有限的一生中，三分之一的時間貢獻給了睡眠，可見睡眠質量與我們的生命質量有著不可分割的重要作用。但很多人多夢又淺眠，常常聽到「我昨天又失眠了」、「最近是不是壓力大了，怎麼半夜一覺醒來就醒到天亮了」類似的抱怨。那麼很多人究竟是多少人呢？據中國睡眠研究會公布的睡眠調查結果（2010年），中國成年人中有38.2%的人有失眠症狀。拿出計算器，結合我泱泱大國的人口數據進行初步估算，這……中國大約有4.5億失眠人群。
其實，導致我們睡不好覺的根本原因，完全是焦慮、緊張等心理因素所致。如果，一個人在睡前能保持平靜的心情，就自然會進入深度的好睡眠。」
給大家分享想睡便睡的方法「觀息法」。
具體步驟：
失眠最好的自我治療方法步驟一：
像平時睡覺一樣，躺在床上閉上眼睛，之後，就把注意力放在當下鼻孔處的呼吸上，就只是用心去觀察和感覺當下呼吸的進出。
失眠最好的自我治療方法步驟二：
當我們把注意力放在呼吸上時，我們就只是單純地觀察當下的一呼一吸。不管這次呼吸是長、是短，是冷、是熱，是粗、是細，還是經過了你的左鼻孔或你的右鼻孔，還是同時兩個鼻孔，你都只需如實地觀察、覺知。就只是以「平等心」原則去觀察當下自然的一呼一吸。
失眠最好的自我治療方法步驟三：
在觀察呼吸的過程中，我們會發現頭腦里反復出現各種念頭、想法，或是內在浮現種種感受。這其中出現頻率最多的，可能就是令我們睡不好覺的焦慮、煩躁或其他情緒。但你所要做的就是當注意力跑掉了，就繼續回到呼吸上，一切想法、情緒都不去管它。
這個練習過程很簡單，沒有任何身體動作要求，更不需要任何外部的輔助，就只是躺在床上閉上眼睛，觀察當下呼吸的進出。只要你堅持以上的要點，你就會發現，很多時候自己在不知不覺中就睡著了。
注意：整個練習過程不要關注「睡眠」、不要強迫自己入睡、不要帶著讓自己盡快入睡的目的心去做觀息法練習，你就只是如實地觀察鼻孔的呼吸進出，不管什麼念頭、情緒出來都要保持平等心，不去理睬念頭、想法、情緒，身體自然會在需要時入眠。
3. 睡眠不足怎麼調理
導致睡眠不足發生的因素有很多，例如熬夜、失眠等等，長期的睡眠不足會讓你體質下降，抵抗力變差，還會容易使你感冒生病。既然睡眠不足的危害這么多，我們該如何調理呢?中醫養生專家認為調理睡眠不足不是難題，我們可以從自己的睡眠入手，認真調理睡眠不足，從根本上解決睡眠質量問題。
該如何調理睡眠不足
1、睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，卧室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。
4. 失眠如何調節
正常的睡眠一般應為7~8小時，生活中，很多人雖然睡得少，醒後卻精神百倍；有的人睡足了8小時，起床後還是昏昏欲睡。其實，這與睡眠質量有很大的關系。
有專家指出，由於每個人的身體情況不同，良好的睡眠與時長關系沒那麼明顯，關鍵在於能否在躺下後10分鍾內入睡。
10分鍾是個轉折點，在此之前入睡，有利於進入熟睡階段，進而分泌更多的生長激素，幫助消除疲勞，若此後還未睡著，就很容易失眠或降低睡眠質量。
向左轉|向右轉
5. 失眠該怎麼調節
晚上失眠怎麼辦？這是很多人都關心的問題。有些時候我們認為，偶爾的一天失眠沒有關系，第二天就好了。但是有些時候是長時間失眠，這個時候就需要調理了。今天小編就來和大家一起說說晚上失眠怎麼辦如何調理！
如果有幫助到你，希望能採納！
6. 高三學生失眠怎麼調理 五妙招自我調整擺脫失眠
一、調整情緒
樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。中葯茶寮可以調理睡眠質量，飲用怡郁安茶可以鎮靜安眠。
二、分析原因
分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。
三、自由聯想
閉上眼睛，想像一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡森林，那就想像自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想像著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。
四、不要賴床
很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鍾，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這么久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！
7. 失眠該如何調節
總之不管是亞健康導致的失眠，還是思緒太多導致的失眠，都可以算是心理原因吧，採用一下的方法基本可以讓你安心睡眠。
①睡前喝一杯牛奶
牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需，並且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有點儀式感
把手機充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關上燈。通過一系列的動作，給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。對了，把手機放下尤其重要。
另外除非你是一關燈就感覺身邊有鬼，不然你最好還是關燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細胞，就算閉上眼睛也會受到光線的影響，這是絕對影響入睡的。
③呼吸入眠法
大家最常聽見的快速入眠方法就是數羊。說實話，除了神經大條的人(神經大條也不會失眠啊)，我沒見過能靠數羊入睡的人，每數一個數字，腦子里就響一下聲音，就需要精神集中一次。數羊明顯就是失眠的幫凶啊！
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無聊，無聊無聊著就會睡著了。
④實在不行，吃安眠葯
葯的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們中國人對任何葯都有一種恐懼感，很多人寧願困死也不願意吃安眠葯。
雖然無可否認吃安眠葯的確比不上正常入睡，但是總比睡不著要好。再說了，正常情況吃安眠葯不會有太大的副作用的，不然誰敢拿來賣啊。
不過安眠葯最好拿來做個輔助作用，通過吃葯准時睡眠，調整生物鍾，當你能在該睡的時間發困時，就可以不吃葯了。
8. 失眠怎麼調理
失眠是很難受的，主要原因是由於自己的身體或心理原因引起的。
失眠的調理方法一般包括以下方面
：
1.認知到睡眠的重要性。
。
2.養成良好的睡眠習慣。比如按時睡覺，不熬夜，睡前不喝興奮性飲料，不喝酒等
。
3.進行物理治療，包括經顱磁刺激。
4.在醫生指導下應用苯二氮卓類以及非苯二氮卓類的葯物來治療。非苯二氮卓類葯物，包括酒石酸唑吡坦和佐匹克隆等。但用葯時需要按需服用，避免出現成癮性。
5.積極分析失眠背後的潛在原因。比如失眠與情緒障礙，比如焦慮、抑鬱的情緒相關。一般去除焦慮、抑鬱情緒，可以改善失眠的狀態
。
6.使用中葯治療。
9. 在生活中很多年輕人面對失眠煩惱，應該怎麼做呢該怎麼調理
在現實生活當中，很多年輕人都為失眠這件事情而感到煩惱。那麼，失眠後該如何調理？我們一起去了解一下。
一、有一個良好的睡眠環境
面對失眠的情況，首先，就應該要有一個良好的睡眠環境。首先，睡眠環境最好處於比較安靜的狀態下，不要太吵。其次，睡眠環境的溫度也要適宜，溫度不能過高也不能過低。最後，睡眠環境建議處於比較黑暗的環境當中，這種環境才能更好的入睡。
四、運動
現在的很多年輕人都喜歡久坐不動，所以晚上睡覺的時候沒有困意，就會睡不著。因此，在白天的時候，如果有時間的話，一定要多做一些體育運動鍛煉。 可以去戶外打球，跑步，散步，爬山等等。這些運動能夠提高人體植物神經調節能力，所以在晚上睡覺的時候能夠快速入睡。在這里提醒一下大家，晚上睡覺的前兩個小時內一定不能做劇烈運動，否則會由於大腦過於興奮會加重失眠的情況。