1. 怎樣鍛煉腰的柔軟性就是扭起來很自然
腰部柔韌性的練習方法
1·前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
2·後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作，
3·腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
2. 如何鍛煉自己的腰腹，才能夠讓線條更好看
做引體向上。
建議每天上午堅持30組引體向上，下午30組引體向上。
當在做引體向上時腹部在不斷用力，包括腰部。這時能不斷增加腹部和腰部力量，同時減少他們的贅肉，增加腰部和腹部肌肉，形成好的線條感。
3. 怎麼運動腰
我們健身過程總往往忽視腰部肌肉的鍛煉，殊不知腰部肌肉多身體起著很關鍵的作用，那麼我們該怎樣鍛煉腰部肌肉呢?
1、目標肌肉：腹肌、腹橫肌。
訓練目的：加強腹部肌肉，減少腰椎壓力。
2、動作過程：仰卧在墊子上，屈膝90度，雙腳打開與髖同寬，雙手抱於胸前，下巴微微內收。雙手可以放在胸前或者耳朵的側邊。開始時仰卧在地面上，完成時肩胛骨離開墊子。做動作時，注意速度要稍微放慢些，同時不要將上身抬得過高，頭部始終保持中立位置，頸椎活動幅度不要過大。
3、目標肌肉：腹橫肌、豎脊肌。
訓練目的：加強腰椎附近肌肉對腰椎的保護。
4、動作過程：跪在墊子上，雙手和雙膝支撐身體，手臂、大腿與地面垂直，身體盡量呈一條直線，腹部收緊。開始動作時，緩慢抬起對側的手臂和腿，手臂、軀乾和腿呈一條直線，然後緩慢放回進行交換。做動作時，注意不要塌腰，腹部要保持收緊。
5、目標肌肉：豎脊肌。
訓練目的：加強豎脊肌對腰椎的保護。
6、動作過程：俯卧在墊子上，腹部收緊，腹部下面墊一條折疊的毛巾，頭部保持中立位置，雙手向前伸展。動作開始時對側手和腿向上抬起，胸部和腿部略微離開地面，身體呈一條直線。然後緩慢放回進行交換。做動作時，注意腰椎弓起幅度不要太大。
4. 怎樣鍛煉腰部才能像模特那樣好看呢
每天堅持這樣做，腰圍還能再瘦2寸！
每個妹子都想擁有一副迷人的身材，卻奈何有一張關不住的嘴和一雙邁不出步的腿。問世間最迷人的女人是什麼樣？不是有著讓人垂涎三尺的火辣身材，也不是有著讓人神魂顛倒的天使面孔，而是那種嚴於律己的生活方式。
有句話說得好："從一個人的形體乃至體態氣質能夠看出一個人的生活方式。"一個嚴於律己的人她的身材是不會糟糕到哪裡去，每天堅持這樣做，可以有效消除腰部兩側多餘脂肪，促進消化，讓你的腰圍一瘦再瘦，輕松擁有迷人小蠻腰。
1、風吹英雄坐
卧蓮花坐，練習者從蓮花坐體式開始，軀干向後仰使得頭頂觸地，脊椎下沉呈弧形，有助於鍛煉脊椎的柔韌性，拉伸背部區域，刺激腸胃，促進血液循環，有效預防腰酸背痛、坐骨神經痛等症狀。
練習者坐於地面上，雙腿前伸直，屈膝，左腿放於右大腿下側，右腿疊放左大腿上，雙腿呈交叉盤坐姿勢，屈肘，右手從前向後纏繞左手，雙手掌合掌放於身體正前方，收腹，軀干慢慢後仰使得頭頂輕觸地面，手指觸地，胸椎保持上提。
每天堅持這樣做可以消除腰部兩側多餘脂肪，讓你腰圍瘦的不止2寸！
5. 扭腰運動怎麼做
6. 小學生的腰部運動怎麼做
1左右擺胯運動，注意雙腿距離比肩部要寬，胯部發力依次左右擺動，同時配合手部的動作，20次一組，每次2組，早晚各一次。
每天堅持原地左右擺胯80次,瘦肚子又瘦腿,效果好極了 01:23
來源：好看視頻-每天堅持原地左右擺胯80次,瘦肚子又瘦腿,效果好極了
服務升級
打開原網頁
2腰部下壓運動，注意雙腳比肩部略寬，一手叉腰，一手向腳的方向觸碰，20次一組，每次2組，早晚各一次。
腰部酸痛不舒服,1個動作每天堅持80次,腰不好的趕緊試試 01:27
來源：好看視頻-腰部酸痛不舒服,1個動作每天堅持80次,腰不好的趕緊試試
服務升級
打開原網頁
3腰部練習運動，注意雙腳與肩部同寬，腰部發力使身體前後的運動同時手部配合動作，5分鍾一組，每次2組，早晚各一次。
在家就可以做的腰部鍛煉法,每天堅持20分鍾,瘦出小蠻腰在家就可以做的腰部鍛煉法,每天堅持20分鍾,瘦出小蠻腰
服務升級
打開原網頁
4腰部拉伸運動，注意雙腳與肩部同寬，一手叉腰，一手握拳向上舉起，5分鍾一組，每次2組，早中晚各一次。
5下蹲運動，注意雙腳比肩部略寬，雙手交叉相握置於身前，屈膝下蹲不能超過腳尖，3分鍾一組，每次2組，早晚各一次。
下蹲瘦腿棒棒的,每天堅持12分鍾,效果看得見 01:23
來源：好看視頻-下蹲瘦腿棒棒的,每天堅持12分鍾,效果看得見
服務升級
打開原網頁
6提臀收腹運動，注意原地踏步動作，提腿的動作要到位手臂配合自動擺臂，注意腹部要發力，5分鍾一組，每次2組，早中晚各一次。
7. 恰恰舞步裡面扭腰的要領是什麼怎樣才能扭得更漂亮
拉丁舞的節奏快，速度快，以肩、背、腰、腹、腿部的運動為主，而其利用最多的部位是骨盆，要求舞者的胯部相當的靈活。
8. 扭身運動怎麼做
其實，在我們每個人的身上都會有容易發胖的部位。做完全身性的運動以後，再針對性地彌補自身的弱點將會有更加滿意的效果。
一、減掉腹部的贅肉：原地扭身功。
左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3、再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。
二、減去腰部和腿部的贅肉：直立向前俯身功。
1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。
2、先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。
3、盡可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。
三、塑造優美的體形：變形的蛇伸展功。
可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1、俯卧。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。
2、吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
3、另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。
四、減掉小腿和腰部的贅肉：彎腰功。
促進氣血循環，從而使體內循環暢通，同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。
五、收腹：仰卧手抱腿功。
小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能，從而調節體重，增強腸道機能，幫助排出腸道內的濁氣。
1、仰卧。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，並用雙臂抱住，然後再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨（肩膀後部的骨頭）部位為止即可。
2、在握住腿的同時將上身放下來。在仰卧的狀態下吸一口氣，然後屏住呼吸的同時將上身抬起。
3、盡可能地屏住呼吸，然後呼氣，並同時盡量地蜷縮全身。
4、另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上。
9. 如何鍛煉腰部
腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時2030秒鍾。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
祝你鍛煉成功!