Ⅰ 有什麼方法快速瘦大腿
這里有一些方法：
側抬腿
躺在你的一邊，像圖片里一樣的姿勢。把你的左/右腿慢慢地往上抬，往下放。這個動作是針對大腿內側。
每天都做這些，過了一個星期就可以見到明顯的效果。希望能採納，支持，而且能對你有幫助
Ⅱ 小學生怎樣瘦腿
以下方法被證明是最為科學有效的減肥方法：1.每天燙腳，促進血液循環。與此同時按摩一下腿部，給肌肉放鬆。2.每天跳10--15分鍾的健美操。3.把你的零食全部換成水果，每天最少8杯水。4.合理 飲食很重要，不要盲目的節食，容易起反效果。5.減肥葯被認為是時下最為快速有效的減肥方法，但是挑選減肥葯一定要挑大品牌、健康、副作用小的減肥葯物。據專家介紹，目前國內充斥著各種各樣的減肥產品無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；
維持10秒鍾，再換另一腿；
注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。
一分鍾的瘦腿操
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鍾的瘦腿操吧。
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。
瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。
瘦腿只需一分鍾
有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鍾瘦腿操吧。
瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。
瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鍾做10次為目標，後可加速。
瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鍾。
瘦腿的獨門秘籍
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
◆小秘方
家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。
Ⅲ 用什麼辦法瘦大腿在家能做的動作 最好有圖解
1.後抬腿、俯卧擺腿；
2.後抬腿
（一）雙手高舉過頭頂扶著牆。
（二）左腿腿保持挺直的姿勢，右腿向後盡量地高高抬起，但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢。這個動作維持5秒鍾。
（三）將右腳放下，換左腳重復抬起的動作。
（四）這個動作左右兩腳分別重復15次即可。
Ⅳ 怎麼樣瘦大腿 運動 有圖 最好
在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
Ⅳ 怎樣減大腿內側的圖解動作
瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、穩邁舒、飲食及日常護理等方面。以上七個動作,每個動作五分鍾,堅持兩周以上你就能看到效果.
步驟/方法
1
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
8
俯卧在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(A)。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(B)。保持5秒鍾，然後慢慢地放下腿。做10-15次。
9
這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦。
注意事項
Ⅵ 怎樣可以瘦大腿
瘦腿最快的動作一、瘦大腿前側
1：站姿，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋稍微彎曲。然後做下蹲動作20-30次，稍後換退做相同動作，注意下蹲時保持平衡。
2：跪姿，雙腳靠在一起，膝蓋外開。上身挺直，兩手往前伸直。然後臀部往後下坐。
重復此動作20-30次！您也許想看看隨時隨地都瘦腿的方法！
3：站姿，兩腿分開與肩寬。雙手持一根健身棒放置肩上（也可以將雙手交叉抱於胸前）。然後下蹲至大腿與地面平行。重復此動作20-30次
瘦腿最快的動作二、瘦大腿後側
站姿，兩腿並攏，手扶椅背，然後往後抬高右小腿，感覺大腿後側肌肉在用力。稍後換腿做同樣動作20-30次！您還可以試試在辦公室也能做的簡易瘦腿操！
瘦腿最快的個動作三、瘦大腿內側
1：仰卧，背部緊貼地板。兩腿並攏往上舉起與上身呈90度。然後用最大限度分開兩腿再合攏，重復做30次
2：坐姿，兩手放置體後，上身微微後仰。兩腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力往內擠壓至力竭再松開。重復做30次
3：站姿，兩腿並攏，用左手拉右腳踝使之盡力貼近臀部，保持此姿勢30秒，再換另一條腿做相同動作。小常識：慢跑小腿會變粗嗎？
瘦腿最快的動作四、瘦小腿
踮腳尖，在最高處停留2秒再放下，感覺小腿肌肉被拉伸。重復此動作30-50次。可防止後腿變粗，使腿部線條更流暢！
我用天香百合減肥美容膠囊作為輔助治療起到了很好的效果。
Ⅶ 怎樣有效瘦大腿
減大腿最安全有效的方法肯定是運動：
1、敲打膽經
敲膽經的正確方法每天在大腿外側的四個穴位點用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。
Ⅷ 最有效的瘦大腿的方法
屁股大腿粗減肥最好又安全的辦法還是要針對臀部和腰部做專門的鍛煉：
1、可以在每天上樓梯的時候抬起你的腳後跟，讓腳尖的部位承受身體的重量，這個動作能夠有效的消除大腿內側和臀部的肥肉。
4、也可以在每天吃完飯之後進行一段時間的散步，散步的時侯走路一定要盡量的加快速度，同時盡量將步子邁得大些，這樣散步有利於腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5、深蹲或半蹲鍛煉大腿和屁股深蹲或半蹲都能夠促進大腿和屁股脂肪的分解，抬頭挺胸，然後腰部挺直，進行深蹲或半蹲，消耗大腿和屁股的脂肪。
Ⅸ 堅持哪些「蹲」動作能有效減掉腿部贅肉
今天我要給大家推薦四個臀腿部的訓練動作，這些訓練動作可以幫助你增加臀腿部的肌肉力量，同時還可以幫你燃燒掉臀腿部的脂肪，這些動作主要是四個“蹲”的動作。把這些動作堅持鍛煉30天，你會看到自己的堅持效果，你會感覺自己的雙腿逐漸的在變細。
做完這些動作之後，一定要給我們的雙腿再做一下拉伸放鬆感受，緩解這些動作帶給我們雙腿的壓力，這樣可以保證我們此次的訓練效果，同時也會為我們下一次訓練起到一個輔助作用，還能幫助我們更好的塑造臀腿部的肌肉線條，讓我們的身材變得更加美觀。