Ⅰ 怎麼才能調節好自己的新陳代謝，讓自己有規律的排泄排毒
現代社會環境污染日益嚴重，及時排除體內的有害物質及過剩營養，保持體內清潔是身體健康的重要保障。這里介紹10種有助於排毒的食物，以饗讀者。
一、蜂蜜：味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種元素，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65％一80％)，很容易被人體吸收利用，此外，還含有多種人體所需的氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也很有好處。
二、蘿卜：味甘，性涼，有養血排毒、健脾和胃的功效。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發油、維生素A、維生素B2、花青素、胡蘿卜素、鈣、鐵等營養成分。胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅有豐富的胡蘿卜素，而且含有的大量維生素A和果膠，與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排除，白蘿卜、紅蘿卜小蘿卜等也具上述功效。
三、海帶：味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B，、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分，尤其是含豐富的碘，對人體十分有益，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白質中，包括18種氨基酸。海帶中的碘化物被人體吸收後，能加速病變物和炎症滲出物的排除，有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排泄的作用。同時，海帶還含有一種叫硫酸多糖的物質，能夠吸收血管中的膽固醇，並把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。海帶表面上有一層略帶甜味的白色粉末，是極具醫療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療葯物中毒、浮腫等症，所以海帶是理想的排毒食物，中老年男性更應多食海帶，以保持前列腺和腎臟的健康。
四、木耳：味甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。木耳富含碳水化合物、膠質、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分，被譽為「素中之葷」。木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用，因此，從事粉塵環境中作業的人，特別應多食木耳。
五、黃瓜：味甘，性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒食品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素；維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且，黃瓜還能抑製糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。夏日裡容易煩躁、口渴，假如喉痛或痰多，吃黃瓜有助於化解炎症。
六、苦瓜：味甘、苦，性平，中醫認為苦瓜有解毒排毒、養顏美容的功效。苦瓜富含蛋白質、糖類、粗纖維、維生素C、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、尼克酸鈣、磷、鐵等成分。苦瓜中存有一種具有明顯抗癌的活性蛋白質，能夠激發體內免疫系統防禦功能，增加免疫細胞的活性，清除體內的有害物質。苦瓜雖然口感略苦，但餘味甘甜。專家建議，女性應多吃苦瓜，以利經血調順。
七、荔枝：味甘、酸，性溫，有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。荔枝含維生素A、維生素B、維生素C、果膠、游離氨基酸、蛋白質、鐵、磷、鈣等多種元素。研究證明，荔枝有補腎益精，改善肝功能，加速毒素排除，促進細胞生成，使皮膚細嫩等功效，是排毒養顏的理想水果。
八、豬血：味甘、苦，性溫，有解毒清腸、補血美容的功效。豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養成分。豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解後，產生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發生化合反應，易於毒素排出體外。長期接觸有毒有害粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機，應多吃豬血。另外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用，是排毒養顏的理想食物。
九、綠豆：味甘，性涼，有清熱、解毒、祛火之功效，是我國中醫常常用來解多種食物或葯物中毒的一味中葯。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。許多人在進食肥膩、煎炸、熱性的食物之後，很容易出現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等症狀，這是由於濕毒內困溢於肌膚所致，綠豆則具有強力解毒功效，可以解除多種毒素。綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用。夏秋季節，綠豆湯是排毒養顏的佳品，在綠豆湯中調入蜂蜜飲用，排毒養顏功能更甚。
十、茶葉：性涼，味甘苦，有清熱除煩、消食化積、清利減肥、通利小便的作用。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維生素B1、尼克酸、氨基酸以及多種酶，對醒腦提神、清利頭目、消暑解渴的功效尤為顯著。茶葉富含一種生物活性物質——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，用於保健強身和延緩衰老。另外，茶有明顯的防癌抗癌作用，堅持飲茶有防止腫瘤產生的積極功效
Ⅱ 怎樣才可以使排泄暢通
十大排毒食品
這些是具有排毒功能的食品，能夠幫助清理體內垃圾，常吃很有好處。希望對各位有所幫助：
1）蜂蜜：味甘，性平，自古就是滋補強身，排毒養顏的佳品。
功效：對潤肺止咳，潤暢通便，排毒養顏有顯著功效，很容易被人體吸收利用。
適合症狀：防治心血管疾病和神經衰弱有好處。
2）胡蘿卜：味甘，性良，養血排毒，健脾健胃的有效解毒食物。
功效：與體內的汞離子結合後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內的汞離子的排除。白蘿卜、紅蘿卜、小蘿卜也具有上述功效。
適合症狀：用於鉛、汞超標的化妝品或飲食中鉛汞引起的黃褐斑、蝴蝶斑等皮膚問題。
3）海帶：味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
功效：海帶中的碘能被人體吸收後，促進有害物質，病變物和炎症滲出物的排除，同時海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，並排出體外。
適合症狀：甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病症，高血壓、動脈硬化，葯物中毒、浮腫。
4）木耳：味甘，性平，是排毒解毒，消胃滌腸，和血止血的最佳食物。
功效：木耳含有一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附，再排出體處。
適合症狀：從事粉塵環境中工作的人，特別應多食。
5）黃瓜：味甘，性平，是具有明顯清熱解毒，生津止渴的排毒食物。
功效：黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素，所含維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且吃黃瓜有助於化解炎症，還能抑製糖類物質轉化為脂肪。
適合症狀：肺、胃、心、肝及排泄系統狀態不好，夏日裡容易煩躁、口渴、喉痛或痰多。
6）苦瓜：味甘，苦，性平，是解毒，養顏美容的少有食物。
功效：苦瓜含有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質，能夠激發體內免疫系統防禦功能，增加免疫細胞活性，清除體內有害物質。
適合症狀：苦瓜雖口感略苦，但餘味甘甜，女性應多吃，以利經血調順。
7）荔枝：味甘，酸，性溫，是解毒止瀉、生津止渴、排毒養顏的理想食物。
功效：荔枝有補腎益精，改善肝功能，加速毒素排除，促進細胞生成，使皮膚細嫩等功效。
適合症狀：皮膚粗糙、乾燥，尤其是經常熬夜引起的腎虛等。
8）豬血：味甘，性溫，是解毒清腸，補血養容，排毒養顏的理想食物》
功效：豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解後，產生一種解毒清腸分解物，能將有害粉塵及金屬微粒排出體外。
適合症狀：長期接觸有害有毒粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機，另外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用。
9）綠豆：味甘，性涼，是清熱解毒，去火的常備食品。
功效：常食能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。
適合症狀：許多人在吃過肥膩，煎炸，熱性的食物之後，容易出現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子，綠豆具有強力解毒功效，可以解除多種毒素，綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用，在綠豆湯中調入蜂蜜飲用，排毒養顏功效更甚。
10）茶葉：性涼，味甘苦，是清熱除煩，消食化積，通利小便的排毒衛士。
功效：對醒腦提神，清利頭目，清暑解渴的功效尤為顯著，茶葉富含一種生物性物質----茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，用於保健強身和延緩衰老。
適合症狀：茶有明顯的防癌抗癌作用，堅持飲茶有防止腫瘤產生的積極功效
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排毒食品列表
海帶：含膠質成分能促進體內的放射性物質隨同尿液排出體外。
綠豆湯：常飲用則能幫助排泄體內的毒素，促進機體的正常代謝。
胡蘿卜：可與重金屬汞結合，生成新物質排出體外。
大蒜：大蒜中的特殊成分能讓體內鉛的濃度下降。
蘑菇：能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。
草莓：能幫助清潔胃腸道，並強固肝臟。對阿司匹林過敏和腸胃功能不好的人，不宜食用。
櫻桃：能去除毒素和不潔的體液，因而對腎臟排毒具有相當的輔助功效，同事還有溫和的通便作用。
葡萄：能幫助腸內粘液組成，清除肝、腸、胃、腎的垃圾。唯一的缺點是熱量有點高，40顆葡萄相當於兩個蘋果的熱量。
蘋果：含半乳糖，醛酸，能幫助排毒，而果膠則能避免食物在腸內腐化。熱量也很低。
清腸體驗
選擇一個沒有工作安排的周末，這樣就可以隨心所欲地安排時間。起床後保持空腹狀態，把電解質平衡鹽溶液200ml加清水配至3000ml，然後分幾次喝下。看著水的總體積，Linda略有些發愁。嘗一嘗，味道微咸，但談不上難咽。
7點整 開始第一次飲用，計時開始。Linda每次喝200ml，每隔2～3分鍾喝1次，喝到1000ml時，感到有些脹肚，上腹開始有輕微的蠕動。
7點15分 喝到1400ml，飲水速度放慢，胃部的飽脹感稍重，口感微咸，伴有輕度的惡心。
7點20分 已喝進1800ml，腸道蠕動感逐漸明顯，在腹部的外周，應該是結腸部分。
7點25分 一共喝下了2000ml，有了輕微的便意，停止飲水。
7點32分 腸道蠕動感明顯，便意明顯。
7點35分 開始第一次排便，水樣，量較多。2～4分鍾排便一次。
7點40分 已排了4次，便轉為淡黃色水樣，沒明顯氣味。腹脹減輕，腸道仍有輕微蠕動感，感覺身體通暢很多。
7點45分 第5次便量變少，呈清水樣。這時候腹脹完全消失，並有了飢餓感。
7點47分和50分 各有一次少量排便，清水樣，不再有腸道蠕動的感覺。清腸行動完成。
8點20分 linda開始像往常一樣吃早餐，一小碗餛飩進肚後就去戶外晨練。開始最清爽的一天！
清腸後感覺一身輕松，並無異樣的感覺。在地秤上一站，體重下降了5斤。心情大爽。沒有腹痛，沒有直腸下墜感，沒有通常腹瀉時那種被掏空似的虛弱感，身體似乎忘記了幾分鍾前還在進行的腹瀉，好像什麼都不曾發生過。整個清腸活動在一個小時內勝利完成。
P.S.:電解質平衡鹽溶液清腸後的一到兩天內通常不會排便，第三天，以往的排便習慣恢復正常。
物理排毒方法：
發泄排毒法：每周做1次出汗運動，如跑步、體操等；常用溫水洗澡；每晚用熱水洗腳，因為腳是體內毒素的最大沉積處。於是，有人防患於未然地提出一些排毒養生的忠告，不妨列舉如下，與想通過排毒來「養生」或「養顏」者共享。
運動排毒：每周至少要進行一次象模象樣的運動，要「揮汗如雨」，以便體內毒素隨汗液排出。
深呼吸排毒：經常擴胸、收腹地做深呼吸運動。深呼吸既能更多地吸進細胞代謝所需要的氧氣，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之後作深呼吸還能吸進大量有益於健康的負離子。
沐浴排毒：勤洗溫水澡，使汗腺排泄暢通無阻，從而促進「內毒」外排。每晚用熱水洗泡雙腳也有利於排毒。
通便排毒：常吃多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜和水果。纖維素是最好的清腸通便劑，它在腸道內對水分和毒素兼收並蓄，且促進通便。通便蔬 菜有：菠菜、蓬蒿、莧菜、大白菜、空心菜、馬鈴薯、山芋、南瓜、竹筍……
利尿排毒：常吃多吃利尿的瓜果蔬菜。這些果蔬包括：西瓜、冬瓜、黃瓜、菜瓜、葡萄、大櫻桃、大白菜、薺菜、金針菜、生菜、萵筍……新鮮的水果和蔬菜這些鹼性食物不但能通便利尿，還可中和代謝廢物帶給體液的酸性，把「助桀為虐」的酸性體液環境調整到正常狀態（ph值7。35~7。45）。當然，多喝水（特別是老人）、多喝含有許多解毒因子的綠茶，多吃清熱解毒的綠豆湯同樣有利於解毒、排毒。
此外，海帶、香菇、黑木耳等，它們或因對放射性物質有特強的親和力，或因富含膠質，有助於「內毒」外排、凈化血液，而成為我們應該常吃的「排毒」食品。
一般而論，「體內環保系統」若無大的漏洞，五臟六腑各司其職、堅守崗位，我們又能注意戒煙限酒、按上述建議調整飲食習慣和生活方式，那麼，「內毒」就成不了氣候。我們並不需要專門去服用什麼「排毒湯」、「排毒丸」。如果體內排毒通路嚴重阻塞（如發生習慣性便秘、甚至腎功能衰竭），那也應在醫生指導下進行特殊的「排毒」治療。別忘了一句老話：「是葯三分毒。」弄得不好，無病倒排出病來了。
Ⅲ 怎樣改變排泄系統的生物鍾
把時間 改一下 推遲排泄系統的運轉
Ⅳ 排泄系統的基本介紹
動物體在新陳代謝過程中不斷產生不能再利用甚至是有毒的廢物，同時，在動物攝取食物時將過多的水、鹽以及一些有毒物質攝入體內，這些物質必須不斷排出體外。排出最終代謝物及多餘水分和進入人體內的各種異物的過程稱為排泄。這一過程主要是通過腎臟形成尿的方式完成。排泄系統在排出尿的同時還具有調節體內水、鹽代謝和酸鹼平衡、維持體內環境的相對穩定的功能。 原生動物以伸縮泡完成體內水分平衡和排泄作用。
扁形動物的排泄器官是焰細胞。而腎管是環節動物、軟體動物及其他無脊椎動物的簡單似腎的排泄器官。脊椎動物已有了集中的腎臟和輸尿管，並與生殖系統產生了密切的聯系。哺乳類的排泄系統
包括腎臟、輸尿管、膀胱和尿道。脊椎動物中爬行動物和鳥類以排尿酸為主；而魚類、兩棲類、哺乳類以排尿素為主。細胞排泄
概述
原始的排泄器官實質上是原始動物類群的特定細胞器，或幾種細胞器和共同協作，可通過體表排出代謝廢物。這種方式由於不涉及細胞間協作，整個排泄過程均由單細胞完成，因此稱其為細胞排泄。伸縮泡為此類的代表。許多棲於湖泊和海洋的原生動物以及某些海綿動物具有功能上作為排泄器官的伸縮泡（contractile）。
原理
伸縮泡（或稱搏動液泡）為球形小泡，是具單層單位膜的細胞器，在膜表面附著收縮細絲。一些輻射狀排布小管稱收集管，它們平時與內質網成分相連接，但在收縮期，此種連接被阻斷。在伸縮泡上另有一個排泄孔，與收縮期向細胞游離面開放，舒張時被阻斷
伸縮泡在周期性收縮時，從細胞質溶膠中收集水分和代謝廢物，並通過體表開孔排出體外。伸縮泡的首要功能可見在調節水分，這是因為原生動物不斷有大量水經體表滲入（淡水棲種類），或在吞噬和胞飲過程中進入體內。原生動物必須及時排出多餘的水分，以維持原生質的[固定含水量。部分代謝廢物也隨之排出。但也有人認為原生動物的代謝廢物是以結晶形式從肛口排出，與伸縮泡功能無關
在原生動物肉足綱、鞭毛綱和纖毛綱幾乎都有伸縮泡構造，變形蟲等肉足綱動物和綠眼蟲等鞭毛綱動物伸縮泡為單個，草履蟲等纖毛綱動物前後各有一個。但在寄生的肉足蟲、鞭毛蟲及海洋自由生活種類中缺少。海綿動物的領細胞中具有伸縮泡。
腔腸動物的代謝產生的廢物主要是氨。與其生活環境相適應，腔腸動物沒有特別的排泄器官，直接由體壁外胚層細胞排泄到圍水中，或由內胚層細胞排入消化循環腔中。
排泄系統
原腎管
原腎管由動物體外胚層陷入體內形成，是扁形動物、線蟲動物、紐形動物、內肛亞門苔蘚動物的主要排泄器官。
原腎管是一端開口的管道，開口在動物的游離面，密閉的盲管狀終末部分則伸進體內的器官、組織間隙。盲管頂端由焰細胞封蓋。焰細胞呈管狀，管中發出一束纖毛（或單根鞭毛）伸入其下的由管細胞圍成的毛細管中。毛細管的管壁上有不同形狀的小孔，通過這些小孔與組織間隙相連通。
在原腎管的毛細管內，焰細胞纖毛不斷撲動，產生負壓，驅動體內廢液從小孔濾過進入原腎管[然後，經排泄管（吸蟲綱和絛蟲綱為排泄囊）從排泄孔排出體外。原腎最初的功能是調節體內水分的滲透壓，排泄的功能是進化史中逐漸獲得的，這一點與伸縮泡相似
在鰓曳類中，幾個焰細胞分支狀並列起來共同形成原腎管的終端，每個細胞都有一根鞭毛，且僅形成原腎管壁的一部分，管壁則被一層基膜所包圍。此種形式也見於內肛苔蘚亞門中
在線蟲門中有一些較高等的類群，如寄生生活的蛔蟲等，後腎型的排泄系統特化為側管式，因為其形狀為「H」形，也稱H型系統[2]。以蛔蟲為例，其排泄系統由一個腺細胞向前後衍生出的兩對盲管所構成。向前的一對退化，向後的一對發達，縱貫於蟲體表皮形成的側線內，細胞核位於左邊。左右兩條管由一條橫管相連，並以橫管支出一管連通體表排泄孔。在細胞質外側部具有許多細胞質突起的微絨毛，能增大表面積以利於從體腔液中吸收代謝廢物
線蟲開始具有原生體腔，腔內充滿體腔液。線蟲的排泄器官的主要功能是調節體內的水量，對維持體腔液的壓力恆定十分重要。而代謝廢物如氨、CO2等，在大部分情況下是經其體壁及消化管排出體外。
紐形動物的排泄器官與渦蟲綱相似為原腎管，但變異較多[。
環節動物擔輪幼蟲的排泄器官也是原腎管。原腎管前端為多個焰細胞，後端與泄殖孔相接。這一現象可說明環節動物成蟲的後腎管，可能是在原腎管基礎上進化形成的。
排泄系統
後腎管
從環節動物門開始，動物體具備了真正的體腔，它們的排泄器官也進入了[後腎管]型的時代。後腎管是中胚層來源的體腔上皮向外突出形成的[4]。但往往也將由體腔管和原腎管一起形成的混合腎管[3]計入其中。後腎管與原腎管的主要區別有：①胚層來源不同，原腎管來源外胚層，而後腎管系來源中胚層；②原腎管為一端開口的盲管，而後腎管兩端開口，一端在動物體體腔壁（或隔膜上），另一端開口於體表；③原腎管是由管細胞構成的細胞內管，而後腎管是由一層體腔上皮所圍成的。在較高級的類群中，管的不同位段還分化出不同功能，有可能為器官分化的雛形。
環節動物的後腎管按體節排列，一般每體節有一對腎管，故也稱體節器。其一端呈漏斗狀開口在隔膜上，稱為腎口，與體腔相通；另一端開口在體外叫腎孔。腎管細而曲折，周圍密被毛細血管網，可與血液直接進行物質交換，同時也可從腎口收集體腔內的代謝廢物。
軟體動物有結構相當復雜的腎，其上半部分呈海綿狀，富含血管；而後半部構成排泄管。腎口開口於圍心腔，具纖毛，可收集體腔中的廢物。此外還有圍心腔腺（凱氏器）輔助排泄。
以蟹為代表的甲殼動物具有[觸角綠腺]，是位於頭部的腎小囊，浸泡在血淋巴液中。它可以從血淋巴液中濾出代謝廢物，經膀胱和排泄管後從觸角基部小孔排出。蛛形綱的基節腺、半索動物的腎脈球、須腕動物的體腔管均與後腎管同源。
值得注意的是，由於後腎管開始從血液中接受排泄物，使進入管內的體腔液代謝廢物濃度大大升高，加之重吸收作用的出現，腎管中的液體與體腔液很不相同，就此可稱為尿。
馬氏管
馬氏管是蛛形綱、多足綱和昆蟲綱的排泄器官。馬氏管是由腸管上皮突出衍生形成的細小盲管，但來源不一定，如蛛形綱的馬氏管起源內胚層，而昆蟲綱由起源外胚層的後腸上皮形成。馬氏管盲端浸泡在動物體的血竇中，血液中的代謝廢物滲入馬氏管，經高度濃縮後隨糞便經後腸、肛門排出。
棘皮動物海星綱的腸盲囊也有排泄作用。
除以上所述的四大類排泄器官外，無脊椎動物還具有形式多樣的輔助排泄機制，如渦蟲綱無腸目的中央吞咽細胞團，環節動物的黃色細胞等。但它們並非在排泄器官發展進化的主線上，在生理上也僅為輔助作用，因此在本文中不再贅述。
Ⅳ 早上大便困難如何調整嗎
一、固定排便時間
一天之中排便的最佳黃金時間，是剛起床或吃完早飯後的那段時間。每天固定在這個時間排便，久而久之，身體自然就會形成一個排便生物鍾，養成早上排便的習慣。其實早上排便，只是相對比較好而已，晚上排便也可以。
如果排便時間不固定，沒有形成規律，身體不知啥時排便才合適。有時想排便，由於身體的慣性以為這個時候要忙工作，於是肛門處的肌肉緊綳不能放鬆，想拉拉不出，很容易導致便秘。
二、早起多喝水
早上起來先不要忙別的，第一件事，應該是喝一杯溫水。尤其是排便困難的朋友，這樣做有助於清洗腸胃，促進腸胃蠕動，排便順暢多了！
對於已經便秘的朋友來說，千萬別忘了，早起最好喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，也能起到一定的緩解作用。多喝水好處多，能讓人排便更輕松，何樂而不為呢？
三、及時排便別憋著
有些朋友有了排便的慾望，卻要憋著，沒有第一時間排出來。可能是常常因為太過忙碌，被學習和工作纏身，或玩游戲等，有便意也會忍住不去，慢慢地就會不想排便。這樣的次數多了，再想排便就會排不出來。
長時間地抑制便意，會導致直腸對糞便的壓力刺激漸漸變得不再靈敏，以至於想要排便的感覺慢慢消失。糞便在直腸逗留過久，也會導致便秘。壓抑自己形成習慣，會加重便秘的情況。
四、健康合理的飲食
很多人排便困難，大多是因為飲食不當。經常吃辣椒、喝濃茶、飲咖啡或喝酒，再加上大魚大肉地吃，吃得太過油膩，很容易導致排便困難的情況。有便秘的朋友，不妨改善一下自己的飲食習慣，多吃粗糧和蔬菜水果。
主食可多吃些燕麥、玉米等，蔬菜類的比如洋蔥、黃豆、紅薯、韭菜、菠菜、蘿卜等，水果類的比如西瓜、香蕉、柚子、大棗等。這些粗糧蔬果里含有豐富的膳食纖維、以及維生素，吃這樣的食物有利於颳走腸道的油膩，促進腸道的蠕動，可加速排便，緩解便秘的情況。
五、適量的運動
排便困難的朋友，往往缺乏必要的運動。為了改善自己的便秘，可養成每天適量運動的習慣，比如早晨起床去湖邊鍛煉，慢跑、散步、打球、跳繩都可以，選擇自己喜歡的運動一直堅持下去。
Ⅵ 排泄系統的介紹
排泄系統是指動物體在新陳代謝過程中不斷產生不能再利用甚至是有毒的廢物，同時，在動物攝取食物時將過多的水、鹽以及一些有毒物質攝入體內，這些物質必須不斷排出體外。將物質代謝終產物、過剩物質和機體不需要的物質經血液循環運送到排泄器官，並排出體外的生理過程，稱為排泄。這一過程主要是通過腎臟形成尿的方式完成。排泄系統在排出尿的同時還具有調節體內水、鹽代謝和酸鹼平衡、維持體內環境的相對穩定的功能。
Ⅶ 因工作原因每半個月倒班,導致身體排泄系統紊亂,老是想上廁所大便，我該怎麼辦
這種情況可能是腸炎，建議您可以服用固腸止瀉丸調理，本品具有調和肝脾、澀腸止痛的功能。用於肝脾不和，瀉痢腹痛，慢性非特異性潰瘍性結腸炎見上述癥候者。平時要養成良好的飲食習慣，一日三餐要定時定量，不要暴飲暴食或睡前進食。 多食富含蛋白質的食品，少吃刺激性食物，避免煙酒、生冷等對胃的損害。
Ⅷ 怎樣排毒清腸排宿便
排毒清腸排宿便的方法如下：
1、食鹽水
濃度不要太高大概5%左右的濃度最為適宜，口感微咸就可以了！每天早上起床後空腹喝下200ml。過兩個小時後，再喝200-300mL即可。到時候，你的小腹就會呱呱做響，准備上廁所吧！你全身一定會輕松的！
2、瀉葉茶
瀉葉主要是指印度番瀉葉。為植物狹葉番瀉的乾燥小葉。小葉片多完整，偶有小枝混入。有很強的泄下作用，但是體質弱的人最好不要使用！每天飯後取定量的瀉葉用開水泡好後飲下，你會發現很多意想不到的事情。但是，由於瀉葉所含成分的泄下作用很強烈，不能喝得太多，以免傷身體。
3、每天晚上揉肚子15-30分鍾
從右腹部的下端開始向上至肚臍以上再向左後，而後向下再向中間，即從右腹部下側開始順時針揉肚子，每 天可在早上醒後或晚上睡前揉二十五下以上 ，這個部位正好是大腸的部位，而且方向恰好與大腸蠕動方向一致，所以非常有效。
4、早晨一杯冷開水
早晨起床後喝一杯冷開水，可以有效的防止便秘。早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕松除便秘。
5、飯後吃梨
飯後半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素，而且梨的熱量和脂肪非常低。而且飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以凈化腎臟，清潔腸道，還可以有效預防胃腸道疾病的發生。
(8)怎樣調整排泄系統擴展閱讀：
宿便的危害：
1、阻擋營養吸收
宿便會攔阻營養吸收，也剋制小腸絨毛的活力及彈性。假如宿便讓腸道不瑰麗，即使吃了有益健康、有營養價值的食品或基本套餐，養份還是沒法真正吸收到，宿便不常排擠或有便秘的成員，身材乃至會吸收不到健康食品中五分之一的營養素。
2、污染血液
小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣後，所產生的化學毒素會污染血液，進而漸漸循環滿身，終致造成酸毒症，同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。常委靡、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是宿便造成的。
3、讓身材變形
宿便堆積導致人的排泄系統失調，腸道內的食物殘渣不能及時排出，積存在腸道褶皺內並被腸壁吸收。漸漸地，女性纖美的體形走了樣，男士的將軍肚日漸隆起。