1. 手機依賴如何戒除
「世界上最遙遠的距離是，我在你身邊，你卻在玩手機。」
2. 13種戒掉手機依賴症的有效方法
手機沒電就焦躁不安，吃飯玩手機，睡前玩手機，上廁所也要帶手機……
如果這是你，請仔細閱讀「手機依賴症」防治手冊↓↓
1. 張嘴問路，關掉GPS
GPS給我們的生活帶來了很多便利，它讓我們在不問路的情況下也能順利到達目的地。但GPS也讓我們變得不會看地圖不再記路。要想擺脫對手機的依賴，第一步就是關掉GPS，問路過的大爺大媽，重塑自己的生活習慣。
2. 限制通訊軟體
有節制的利用微信、QQ等通訊軟體。在網路上交流無法和人與人面對面交流相比，在網路上我們都會掩飾自己不好的一面，把最好的一面呈現給別人，因此在某種程度上這不是正常的交流。想要擺脫對手機的依賴，就必須有節制的使用通訊工具，多與朋友見面聚會，從虛擬網路走到現實生活。
3. 控制上網時間
如果沉迷手機的習慣無法一下子改掉，可以從改變閱讀習慣開始。利用細碎的時間用手機了解新聞時事和當前熱點，更多大塊的時間用來做一些有趣的事情，這樣不僅能改變依賴手機的情況，同時也享受了智能手機帶給我們的樂趣。
4. 選用非智能手機
如果自製力比較差，那麼可以換個非智能手機試試，用這樣的方式逼自己遠離手機。體味幾天沒有手機嗡嗡作響的清靜日子，在習慣之後就不會那麼依兆卜賴手機了。
5. 多與他人交流
很多人在無聊的時候往往會不由自主地拿出手機，尋找自己的樂趣，長此以往會忽略與人面對面溝通的重要性。因此要多與人交流，用與人交流的時間代替網上聊天，久而久之便會擺脫對手機的依賴。
6. 勤動腦
智能手機給了我們懶惰這個壞習慣。電話號碼、日常事件，甚至路途信息，智能手機都能記下並按時提醒我們，甚至替我們規劃生活。盡管有了智能手機，我們也要用腦記路，記下常用的電話號碼，在頭腦里時常回憶日常安排，在這樣的生活狀態下，你才是手機的主人。
7. 多看紙質圖書
利用手機看電子書很方便，資源很多。但長時間看電子書眼睛很累，頸椎也很不舒服。所以放下手機，端一杯茶，捧一本書，體會真正閱讀的樂趣。
8. 運動
生命在於運動，從這個意義上講，坐著低頭看手機不是一種健康的生活方式。好的生活應該充滿朝氣，而不是躲在被窩里沉迷手機。
9. 沒事找事
沒事找事是擺脫手機依賴的一個好方法。吃完飯沒事做，可以幫家人洗洗碗；工作繁忙，可以在休息的時間去旅行，因為真正的放鬆並不是手機能帶給我們的。
10. 關閉推送通知
你有沒有浪費半小時只看了一條推送通知的經歷？我們族仔穗很容易被社交媒體的推送所吸引，關掉所有非必要的推送通知，在學習或工作時把手機調成靜音模式，可以將我們從「一旦手機響就要看手機」的沖動中解救出來。
11. 別用手機當鬧鍾
最好不要把手機拿到卧室里，想想我們有多少次睡前為了設置鬧鍾，結果又玩起了手機？又有多少次手機鬧鍾響了後就開始玩手機呢？
12. 設定每天無手機時段
你在吃飯、看電影、看書時根本不需要手機，試著在一天中設置幾個無手機時段吧。特別當你在專注一件事情的時候，沒有手機的干擾會讓做事效率更高，休息時也更放鬆。
13. 用「科技間歇」訓練自己
如果之前的方法對你都不起作用，不妨試試這個升級版的方法。加利福尼亞州立大學心戚握理學教授拉里·D·羅森博士所提出的建議：「一個簡單的辦法就是慢慢訓練自己，讓自己習慣「科技間歇」：在一分鍾之內查看手機里各種形式的交流信息，包括簡訊、電話、社交媒體等等，等看完之後設置一個15分鍾的鬧鈴，然後將手機屏幕朝下放在桌面上。屏幕朝下的手機會提醒你的大腦，不需要釋放傳導壓力和焦慮的神經遞質。」
下一次手機再響的時候，只用一分鍾查看手機，以此反復，直到你覺得不看手機也可以安然處之，那時候你會明白其實你什麼都沒有錯過。每周將你的「科技間歇」順延5分鍾，不久你就可以做到一小時或更長時間不看手機，也不會擔心自己會錯過什麼。
3. 我擺脫手機依賴的方法
以前我是一個重度手機依賴的人，我曾今用屏幕軟體測試過，有的時候會花5個小時在手機上。和大家一樣，我每次都是早上後悔自己的浪費時間行為，白天繼續干著刷手機事情。
《掌控習慣》的作者告訴我，養成一個習慣一定要讓他顯而易見、簡便易行，有吸引力、有正向反饋。如頌扒仿果要根除一個壞習慣，只要反其道而行。
為了徹底根除我的手機依賴這個壞習慣。我主要從以下幾個方面治好了手機依賴症。
執行不可見要求，做到應卸盡卸。
第一，卸載所有游戲、視頻等APP。 因為我本身不玩游戲，所以游戲APP我基本不安裝，主要 卸載今日頭條、抖音，知乎等
第二，限制無法卸載的APP，有些APP因為工作或者系統限制等原因，無法卸載，例如微信、瀏覽器、應用商城等（微信小程序可以玩游戲、刷視頻、，瀏覽器有視頻推送功能、應用商城可以復裝APP），用手機自帶的程序限制功能，設置每天不超過1分鍾的使用時間，微信可以長一點時間。
第三，如果實在忍不住刷了視頻或者玩了游戲，也必須在結束後第一時間卸載掉。既不讓它顯而易見，也不讓它再次啟用的時候，簡便易行。
執行不簡便易行要求，能藏就藏。
第一，將所有不常用的APP全部藏在一個文件夾裡面，然後把應用商城、微信、瀏覽器等不能卸載的APP放到裡面，人為的造成它使用不便。
第二，調整流量許可權，將所有非學習、非工作的APP全部設置為不可使用流量。
第三，將瀏覽器的主頁設置自律的熱門視頻鏈接。
第四，關閉朋友圈，不隨意發朋友圈，因為每個人都希望自己發的消息得到別人的點贊，這個反復查看的行為最浪費時間。
第五，安裝「擺脫手機」APP，這個APP有兩個優點，一是有分時間段自動鎖機功能，我一般設置的是中午睡覺前、晚上睡覺前到凌晨3點，因為這個時間段是刷手機的高峰時期。二是有APP白名單功能，由於我沒有開會員，所以只能設置6個APP白名單，我的設置是（支付寶、微信、釘野纖釘、微信讀書、百詞斬、通話）。有的時候，我實在忍不住了，就點開這個APP，它會讓我冷靜一小時。特別緊急的情況，可以重啟手機恢復。
第六，用好手環或者手錶的藍牙來電提醒功能，將手機永久設置為靜音。同時將手機充電的位置，放到遠離書房和卧室的地方，手機響鈴實際上就是最大的干擾。
讓好習慣顯而易見。
第一，在手機醒目位置安裝豆瓣、百詞斬、微信讀書等學習APP。如果不是因為知乎有搞笑視頻推送，我應該不會卸載它。
第二，在豆瓣、等平台上，屏蔽任何游戲和娛樂話題的推送，主動閱讀自律、讀書等話題的內容，讓系統加大相關話題的推送力度。
第三，如果真的需要刷今日頭條、知乎，也應該使用電腦版的。因為坐起來刷電此滲腦，真的不如躺起來刷手機舒服。
讓好習慣有反饋
第一，堅持每日日更復盤，說白了利用社交平台進行吾日三省。為了減少手機使用次數，我一般會選擇有電腦版的社交平台，例如豆瓣、等，實際上的日更榜單就是好習慣的正向反饋，畢竟在朋友圈發一個日更100天的圖片，確實可以讓你從朋友圈的無數點贊中收獲極大的滿足。
第二，經常用書本上的知識解答別人的提問。我相信別人的肯定，一定會激發你讀書的熱情。
我的經驗是堅持100天後，你後期可以嘗試安裝一些視頻APP，你會發現你能控制自己了，不會無節制的刷手機了。但是刷完之後，仍然要卸載APP。如果查看手機記錄，如果出現用手機過程，壞習慣出現苗頭等現象。要繼續執行上面的要求。
我執行以上要求後的幾大好處。
第一，陪家人的時間更多了。
第二，讀書和學習的時間多了，成為了孩子的榜樣。
第三，讀書後，在工作中解決問題的能力提升了。
第四，晚上夜食的行為減少了，體重降下來了。
說一千道一萬。自律都是自己逼自己，逼出來的。好方法只是讓這個過程，痛苦少了一些，精力消耗少了一些。
4. 怎麼戒掉手機癮
戒掉手機依賴症可以從心理咨詢及病因治療兩個方面進行。
手機依賴症被認為是一種新型心理疾病，多發於青年白領女性、業務繁忙的中年男性及學生群體，主要表現為手機不在身邊或沒電等就焦慮、煩躁、易怒等，手機在身邊也要反復確認手機情況，對於其治療主要是心理咨詢及病因治療。
心理咨詢：本病容易出現焦慮、煩躁、易怒等精神心理症狀，因此及時積極的心理咨詢可以有助於緩解上述的這些症狀，進行系統手羨液的對症治療。
對因治療：畢物手機依賴症大多數出現在性格孤僻、缺乏自信或工作壓力大的群體中，因此，要戒掉手機依賴症，首先要有一個健康的生活工作習慣，尋找合理有效的減壓方式、多參加有益身心健康的集體活動，漸漸派鏈地即可治癒手機依賴症。