Ⅰ 骨質疏鬆症的誘因都有哪些該如何正確預防
骨質疏鬆是一種常見的慢性疾病，它是由於我們體內的破骨細胞的能力超過成骨細胞的能力以後，導致骨量持續下降，進而導致長期的骨質流失。
二、生活中該如何來預防骨質疏鬆？
1、從兒童青少年就開始，做飯合理飲食，多食奶類及奶製品，富含鈣的食物，除奶製品以外，還有蝦類、芝麻醬、綠葉蔬菜等
2、保證優質蛋白質的攝入，多食富含維生素C的蔬果。
3、禁煙酒，少喝含糖飲料、碳酸飲料、濃咖啡、濃茶等。
4、補充維生素D，通過內源性來源——曬太陽由人體皮膚來產生。建議每天20分鍾接受紫外線照射。
5、多參加戶外活動，堅持體育鍛煉，可增加維生素D的補充。
6、女性絕經期要每年進行一次骨密度檢查，發現問題，及時採取措施。
Ⅱ 哪些因素誘發老年骨質疏鬆 老年骨質疏鬆如何預防
哪些因素誘發老年骨質疏鬆 ？老年骨質疏鬆如何預防？
骨質疏鬆這類病症一般高發於老年人，並且骨質疏鬆會嚴重影響大家的日常日常生活，因此，預防老年人骨質疏鬆就變得十分關鍵，那麼，預防老年人骨質疏鬆的方式都有哪些呢？下邊就來詳細看一看吧！
5、骨質疏鬆較為嚴重，不可以不斷日常工作中的人，預防老年人骨質疏鬆的方式 可以挑選運動強度較小方法，如原地不動踏腳板、走動等。
除此之外，需提示一下，骨質疏鬆的預防應在年青時就給予高度重視，留意填補鈣元素及維他命。飲食搭配也是填補鈣元素的一大來源於，如牛乳是飲食搭配鈣的最好來源於，別的含鈣的食物例如魚、蝦米皮、紫菜、奶製品、生雞蛋、豆類食品、粗粗糧、白芝麻、葵瓜子和綠葉蔬菜等。除此之外，骨質疏鬆的產生與缺乏健身運動很有關系，因而大家應在日常生活中留意堅持鍛煉，以預防骨質疏鬆症的產生。
Ⅲ 如何預防骨質疏鬆
如何預防骨質疏鬆
健身以存骨老來不用愁，骨質疏鬆症是一種慢性病，老年人除了要多做運動以外，其實還可以從食品中補充鈣質，多曬太陽促進鈣質吸收，現在詳細來看如何預防骨質疏鬆。
如何預防骨質疏鬆1
你有骨質疏鬆嗎？
背痛、駝背、頻繁抽筋等症狀別不當回事
在我國，骨質疏鬆防治形勢嚴峻。由衛生部北京醫院流行病學研究室於2002年發表的「中國部分地區老年人群骨質疏鬆症流行病學研究」顯示，我國40歲以上人群患病率為16.1%，隨著年齡增加患病率遞增，60歲以上人群為22.6%，而80歲以上人群達到50%。我國中老年骨折的70%-80%是因骨質疏鬆引起的。據《骨質疏鬆症中國白皮書》顯示，我國50歲以上骨質疏鬆症患者有6944萬人，其中女性約為男性的3倍。
如何預防骨質疏鬆
健身「存骨」老來不愁
很多女性害怕練出肌肉塊，刻意迴避身體鍛煉。可你是否知道，缺乏運動容易導致骨骼脆弱，甚至會影響到下一代的健康?美白的肌膚每個女性都夢想擁有，可你是否知道，過度追求白皙、拒絕日曬，卻增加了骨質疏鬆的幾率?
年過四十，皮膚衰老日益明顯，很多女性都知道這是源自肌膚中膠原蛋白的流失。可你是否知道，流失膠原的不僅有皮膚，骨骼也會流失骨膠原?骨骼中物質流失量的80%為骨膠原，20%為鈣鹽，骨骼失去骨膠原的.支持，骨結構將變得脆弱，進而引發骨質疏鬆、骨折等一系列骨骼疾病。
骨質疏鬆症是一種慢性病要想預防首先，要堅持每周至少3至5次、每次30分鍾的運動。在選擇運動方式上，最好選擇能盡量支持體重的運動，例如走路、慢跑和有氧運動，盡量避免非支持重量的運動，例如騎腳踏車、游泳。如果你非常喜歡游泳，那就需要每周再增加3次力量訓練，並得到醫生或健身教練的指導。
其次，盡量從食品中補充鈣質，擴展食物種類，多食含鈣食物，如韭菜、蘑菇、動物肝臟、魚類、骨湯、牛奶等。
再次，補充維生素D，多曬太陽促進鈣質吸收。
如何預防骨質疏鬆2
為什麼有的人70、80歲了，腿腳還靈活、走路生風……
為什麼有的人70、80歲了，腿疼、拄著拐杖慢慢走……
怎麼樣做才能預防骨質疏鬆
第一件：每天一杯奶
老年人最常見的問題是骨質疏鬆，骨質疏鬆嚴重時翻身、起坐及行走有困難。而引起骨質疏鬆的一個主要原因，就是鈣質攝入不夠。
牛奶中的鈣的吸收率很高，建議老年朋友每天補充400-500ml的牛奶，防止骨質疏鬆。
第二件：曬曬太陽
別小看曬太陽，它能幫助我們獲得維生素D，這可是人體維生素D的主要來源。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，有助於骨骼的健康成長。
當然不是曬的越多越好，不論是哪個季節，上午10時至下午4時之間，尤其是中午12時至下午4時，最忌長時間曬太陽。
第三件：每天一份深色蔬菜
一般深綠色的葉菜含鈣、鎂元素含量會比較高，遠遠高於水果。如果能夠每天平均吃半斤到一斤的水果，再加上半斤深綠葉菜和半斤淺色蔬菜，對保護骨骼健康顯然是最為有利的。
第四件：多運動
無論年輕人還是老年人，都要腿勤，能走路就不要坐車，能散步就不要坐著看電視，能慢跑就不要睡懶覺。生命在於運動。
勤於運動，筋骨強壯，關節滑利，肌肉豐隆，氣血通暢，對增強體質是很重要的。
第五件：不要久坐
長期久坐，骨關節無法獲得關節液的潤滑和營養，反而會加重關節損傷的幾率。
第六件：傷膝動作做的少
「生命在於勤運動，關節在於省著用」，40歲以上的人就應該有意識地保護自己的膝關節，避免登山、爬樓梯、暴走、過量活動、蹲著擦地板等使膝關節費力的動作。
第七件：保持標准身材
有研究表明，肥胖婦女患雙膝骨關節炎的危險性比普通婦女高18倍之多！其原因不僅僅是肥胖加重關節軟骨的負擔，更深層次的原因就是，肥胖還會通過其他代謝並發症間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常等。
第八件：常給腿部做按摩
經常給腿部做做按摩「一拍二揉三勾四彎」，有利於促進血液循環，預防軟骨退變，緩解骨關節炎。
拍
將手搓熱後，從大腿根部向腳踝的方向拍打，再拍回大腿根部，可以促進血液循環，帶走疼痛因子。
揉
把手搓熱後，搓搓關節。
鉤
坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，再往下踩，能感覺到肌肉酸脹，持續個三五秒鍾。
Ⅳ 如何有效預防骨質疏鬆多做4件事，強健筋骨，預防骨質疏鬆
隨著年齡的增長，機體也隨著衰老，也更容易出現各種小毛病，不知道你有沒有發現，一些老年人有時候只是輕輕地摔了一跤，卻能導致骨折的現象，這中容易出現骨折的現象跟人們口中常說的「骨質疏鬆」離不開關系，造成骨質疏鬆的原因有很多，比如：
導致骨質疏鬆的原因
1.不 健康 的生活方式，在家時經常點外賣，很少吃 健康 果蔬，經常吃一些炸雞漢堡，還不忘來一杯奶茶或者可樂，常常躺在沙發上，幾乎不運動等等這些不 健康 的生活方式會導致身體內的內分泌出現紊亂，也容易導致骨質疏鬆的出現。
2.經常不見陽光也能引起骨質疏鬆，通過曬太陽可以很好的幫助人體合成鈣質，現在有人為了愛美，怕太陽曬黑，就經常待在室內，而且出門時還打著防曬傘，長久以往，身體內的很多鈣質都不能很好的合成，加大了發生骨折疏鬆的幾率。
上述兩點都能造成骨質疏鬆的出現，下面具體說說骨質疏鬆都有哪些表現。
骨質疏鬆的表現
1.身體出現疼痛的現象，如果你身體長時間腰痛和背痛的情況，那你就要留心了，這有可能就是身體給你發出的信號，表示很有可能你得了骨質疏鬆的毛病。
2.很容易骨折，如果在日常生活中，只是輕微碰了一下就骨折的話，也說明了你可能出現了骨質疏鬆的毛病了。骨質疏鬆到了很嚴重的地步時，曾有位老人，只是用力地咳嗽了兩聲，就導致了胸椎的壓縮性骨折。
3.彎腰駝背，你有沒有發現，好像年齡越大，人會變得越來越 「矮」，這也和骨質疏鬆脫不了關系，老年人會容易形成駝背，是因為骨量減少後，老人的腰和胸椎等都會進行壓縮，就容易引起脊柱往後凸起，也就是會發生「駝背」的想像，許多的駝背大多都是由於骨質疏鬆引起的。
4.呼吸困難，骨質疏鬆可能會引起呼吸困難的情況出現，因為骨質疏鬆，會影響人體的肺功能，肺功能的下降，會出現胸悶，很難呼吸的情況，所以說，如果你有呼吸困難的情況出現時，有可能是因為骨質疏鬆導致的。
如果你出現了上面的四個狀況，就說明很有可能你有骨質疏鬆的毛病了，不過不要太過於驚慌，通過一些行動，是可以改善骨質疏鬆的情況的。
怎麼樣防治骨質疏鬆
1.適當的曬太陽，適當的曬太陽能幫助身體更好的合成鈣質，所以不妨曬一曬太陽。
2．多吃魚類，魚有著很高的營養價值，它有一種營養物質，可以促進人體內蛋白質的合成，多吃魚還能有利於腦力的發展，此外能延緩衰老，防止骨質疏鬆的發生。
3.多喝牛奶，多喝牛奶可以預防骨質疏鬆的症狀，有強身健體的功效，所以可以多喝些牛奶，
如果在冬天，還可以把牛奶進行加熱處理。
4.多吃豆類製品，豆類製品中有蛋白質，是營養價值很高的一類食物，而且大豆中的某種物質可以防止骨質疏鬆的出現。
骨質疏鬆對人體造成很大的傷害，但在它面前人不少無能為力的，通過曬太陽多吃魚類為，豆類食物，多喝牛奶的方式可以很好的防治骨質疏鬆，最好，祝大家身體 健康 。
Ⅳ 骨質疏鬆都是哪些誘因引起的該如何預防
骨質疏鬆是老年人經常會出現的疾病，一旦患上骨質疏鬆，有可能會引發一些其他的骨病，所以對於這種現象應該引起一定的重視，那麼我們就有必要了解一下什麼原因會導致骨質疏鬆，生活當中我們又應該如何預防骨質疏鬆呢？
以色列科學家30日公布的一項研究結果顯示，抑鬱可能導致骨質疏鬆。這一結果意味著，抗抑鬱葯物也許可以用於治療骨質疏鬆症。
以色列希伯來大學科學家在新一期美國《國家科學院學報》上報告說，他們在研究中利用葯物讓老鼠產生類似人類抑鬱的行為。結果這些老鼠出現了骨質流失，這一現象在老鼠的髖部和脊椎尤為明顯。科學家然後又讓老鼠服用抗抑鬱葯物，結果發現，老鼠的骨密度隨之增加，行為也更加活躍。
專家還提醒，預防骨質疏鬆從娃娃抓起，並貫穿一生。首先應調整生活方式，飲食最好富含鈣、低鹽、含適量蛋白質；二是進行適當戶外活動尤其是有助於骨健康的體育鍛煉；三是遠離煙酒，慎用影響骨代謝的葯物；四是防止跌倒，加強自身和環境的保護措施(包括各種關節保護器)等；五是服用適量鈣劑和維生素D，補充骨骼中丟失的鈣質。
看來生活當中很多的情況都可能導致骨質疏鬆的發生，所以在平時生活當中，我們應該針對這些情況進行積極的預防，同時要注意飲食，注意適當的運動，改掉一些不良的生活和飲食習慣，而且預防骨質疏鬆要從孩子抓起，這還是一個非常漫長的工程。
Ⅵ 多吃哪些食物可以預防骨質疏鬆造成骨質疏鬆的根本原因是什麼呢
多喝牛奶、吃海米、豆製品和菌類以及油菜還有魚類能預防骨質疏鬆。內分泌失調和營養不良等都是導致骨質疏鬆的重要原因。
平時多喝些牛奶能預防骨質疏鬆發生，因為牛奶是一種高營養的食品，它不但含有優質蛋白和碳水化合物，還含有豐富礦物質和多種維生素以及豐富的微量元素鈣，這些營養被人體吸收後能防止骨骼中的礦物質流失，而且能讓人體吸收充足的鈣，會提高骨骼韌性與密度，能防止骨質疏鬆發生的並能增強體質，提高人類骨骼健康水平。
導致人類出現骨質疏鬆的根本原因是營養不良有可能是吸收不良導致的綜合症，也有可能是因為胃腸疾病或者胃腸切除、身體老化等多種原因導致人體不能吸收充足的營養，會讓骨骼不斷的老化，這種情況下就會導致骨質疏。內分泌失調和慢性腎病以及長期卧床和營養不良等，也是導致人類出現骨質疏鬆的重要原因。
Ⅶ 如何預防骨質疏鬆這些你應該知道
骨質疏鬆在對於我們而言也是一種常見的疾病，在現在的 社會 中很多的人都會患上骨質疏鬆，那麼你們知道在發生骨質疏鬆的時候會有哪些症狀的發生嗎?在出現這種情況的時候我們應該通過哪些方法來進行有效的治療呢?我們都知道疾病的發生都會有原因導致的，那麼在發生骨質疏鬆的時候會有哪些因素所造成的呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
一、骨質疏鬆的症狀
疼痛
在發生骨質疏鬆的時候最常見的一種症狀的發生就是疼痛的感覺，這種情況在疾病的發生中比較常見的，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰卧或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。
駝背
在發生骨質疏鬆的時候我們其實除了疼痛的感覺之外還會出現的一件事情就是駝背的可能，駝背，多在疼痛後出現，脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，尤其第11，12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大，致使膝關節攣拘顯著，每人有24節椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3-6cm。
骨折
有的時候在發生骨折的時候很多人都以為不會發生骨質疏鬆的可能，其實這是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的並發症。
呼吸功能下降
胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
防治骨質疏鬆需要從小開始，合理膳食是預防骨質疏鬆的有效措施：攝入充足的蛋白質、鈣和維生素D等營養物質，調整膳食結構和各種營養素的攝入量在一定程度上可以預防和減緩骨質疏鬆的發生。
二、如何預防骨質疏鬆
經常做負重和肌肉強化鍛煉
經常做負重和肌肉強化鍛煉，以減少跌倒和骨折的風險負重和肌肉強化鍛煉有許多 健康 益處，可以提高敏捷，力量，姿勢和平衡，可以減少跌倒的風險。另外，運動可以適度地增加骨質密度。
負重鍛煉（當腳和腿承受身體的重量時骨骼和肌肉對抗地心引力），包括散步，慢跑，太極拳，爬樓梯，跳舞和網球。肌肉力量鍛煉包括負重訓練和其他抗阻力鍛煉。如已患骨質疏鬆症，肌肉力量鍛煉需要經臨床評估，選擇適宜的運動方式。
充足的鈣
成人每日鈣攝入推薦量800毫克(元素鈣量)，絕經後婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000毫克。
含鈣高的食物如奶製品、魚類、蝦蟹、豆類、堅果類等。在飲食中鈣攝入不足的情況下，適時適量補充鈣制劑也是改善機體內鈣營養狀態的一種有效措施。補完鈣以後還要記得曬太陽。
適量而平衡的無機鹽
鈣、磷離子的乘積 35時礦化受阻，但攝入過量的磷可誘發骨質疏鬆症，因此應注意磷的適量攝入。同時也應注意鎂、鋅等微量元素的攝入。
豐富的維生素
骨的生長與代謝受多種維生素的影響，其中與維生素D的關系最為密切。
維生素D的成年人推薦量為400單位(10微克/天)，老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏，故推薦量為400-800IU(10-20微克/天)。
蛋白質適中
過量蛋白質攝入會增加鈣質流失，應按照營養學會膳食指南中對肉類攝取的每日推薦量。一般推薦 健康 成年人每日攝入1.0克蛋白質/千克體重比較合適，個別老年人可達每日1.2-1.5克/千克體重。因而蛋白質攝入要充足但不可過多。
其他
避免長期使用利尿劑、四環素、異煙肼、抗癌葯、強的松等，這些葯物會影響骨代謝。
家庭中應創造良好的生活環境，地面要防滑，地毯要固定，無障礙物，避免摔倒，老年人必要時使用扶梯和手杖。
骨質疏鬆症給患者生活帶來極大不便和痛苦，治療收效很慢。所以，好的預防保健就是治療骨質疏鬆的關鍵要素。
總之，預防骨質疏鬆越早越好！食物多樣、合理營養、有規律運動、養成 健康 的生活方式等均有助於預防骨質疏鬆。
Ⅷ 為什麼會得骨質疏鬆，如何才能預防
在我們的老年人中，由於器官的功能逐漸變得減弱，以及關節的活動可能相對於變得不那麼利索，常常會出現一些關節的退行性病變，其中我們聽得最多的就是骨質疏鬆，那麼為什麼會出現骨質疏鬆，出現骨質疏鬆之後應該如何預防或者是如何治療呢是我們最關心的問題。骨質疏鬆症的出現常常是由許多的誘因，而引起主要分為一些不可控制的因素，比如說年齡或者是女性絕經。
對於骨質疏鬆這一疾病的預防來講，最主要的就是可以在醫生的指導下，口服一些鈣片補充維生素D對於一些影響骨代謝的葯物，那麼，如果有可以替換的葯物，就建議醫生進行更改。日常生活中還是可以做一定的運動來活動關節，比如說游泳，或者是打太極拳等，日常的飲食，可以多吃一些補鈣的。
Ⅸ 為什麼女性更容易患骨質疏鬆如何預防骨質疏鬆
因為骨質疏鬆與雌激素有關，女性容易出現體內雌激素不足，所以容易患骨質增生，應該通過補充營養、合理運動、充足睡眠等多種方式來預防骨質疏鬆。
骨質疏鬆，人們都不陌生，知道他是人類的高發疾病，而且女性是這種疾病的高發人群。這種情況呢，出現與女性體內雌激素的數量有直接關系，因為骨質疏鬆的出現與人體內的雌激素數量息息相關，如果女性體內雌激素不足就容易出現骨質疏鬆，特別是女性絕經前後體內雌激素嚴重不足，這時就會患骨質疏鬆。
三、合理運動預防骨質疏鬆
在平時生活中堅持合理運動也能預防骨質疏鬆，因為人們合理運動會加快身體新陳代謝，而且能提高骨骼密度，它能提高人體骨骼的健康水平，避免骨骼老化，僵化，能預防骨質疏鬆。保證充足睡眠也是預防骨質疏鬆的有效方法。人在保證適當運動的前提下，再保證充足睡眠，有利於骨峰值的積累和骨骼健康水平的提高，能讓骨質疏鬆的發病率明顯下降。
Ⅹ 骨質疏鬆症是人們的多發病症，該如何預防呢
骨質疏鬆症是人們的多發病症，該如何預防呢？
在我們的日常生活中你知道骨質疏鬆症是人們的多發病症，該如何預防呢？我們一起來聊聊看吧。
骨質疏鬆是因為人體的骨量低下或骨微結構受到了損壞導致的，會造成骨脆性增加，會出現骨折或者是一些以骨折為特徵的全身性疾病，這種疾病比較常見，現在有很多的年輕人都會患有這種疾病。中老年人預防骨質疏鬆，可以吃富含鈣質豐富的食物，生活中適量的體育鍛煉，多曬太陽。也可服用易吸收鈣片維生素D，還要補充骨膠原。都有利於鈣質吸收、防止鈣質流失。或許你想不到，一些綠葉蔬菜也可以補鈣，比如，油菜的含鈣量高達108毫克/百克，菠菜也達66毫克/百克，一盤200克的蒜泥油菜，就可以提供216毫克的鈣，出乎你的意料吧。骨質疏鬆症是由於多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨病。
大多數患者都有一些基礎疾病，如高血壓、糖尿病、心血管疾病等；一旦發生骨折，勢必影響治療和自身的生活質量，帶來嚴重的後果，致殘率很高，甚至導致死亡。同時也給家庭和社會帶來沉重的經濟負擔。對於出現了脊柱病理性骨折、脊柱不穩、神經壓迫甚至癱瘓等症狀比較嚴重的MM患者，就需要骨科醫生進行手術治療恢復脊柱穩態、解除脊髓神經壓迫等。在本例中，由於MM的浸潤破壞，呂阿姨的胸椎骨折伴後凸畸形、椎管內脊髓神經明顯受壓，以至於產生了下肢不全癱瘓，只有通過手術減壓內固定，才能緩解症狀、提高患者生活質量，並為患者後續的治療創造條件。提高老年人的預防骨折的意識意識，如家務勞動、外出散步、乘坐交通工具等，盡量避免受外力，盡量保證不摔倒。否則，可以在較小的外力下發生骨折。
經過以上大概的了解你知道是怎麼一回事了吧。