『壹』 游泳後腰疼怎麼辦
對於想減肥的人來說， 游泳 是最好的瘦身運動。那麼 游泳 後腰疼應該怎麼辦呢?跟著我一起來看看吧。
游泳後腰疼解決方法
游泳後腰疼也許是腰肌勞損,這種情況盡量少游泳,要注意休息,到疼痛好後再開始,每天加一點點適度的鍛煉。局部熱敷、按摩、理療,對康復有很好的效果。
其實在游泳之前做一些簡單的熱身動作,可以避免腰疼現象:
1、頭部向前後左右轉動,拉伸頸部肌肉,重復10次。
2、單臂輪流向後繞肩,然後雙臂同時繞肩。
3、單臂上舉,向對側彎腰並盡量伸展,換臂重復。
4、雙腿並攏向前伸直坐於地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然後重復。
5、一手經腦後伸向對側肩部,肘尖向上,另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂,重復。
6、兩腿分開伸直坐於地上,身體彎向一側使面部靠向膝蓋,換一側重復。
7、一腿向前伸直,一腿向後彎曲坐於地上,軀干向前伸展,然後向後仰身。重復幾次,換另一條腿。同時輕轉腳踝。
游泳後腰疼的原因
游泳屬於低損傷的有氧運動。當在泳池中時,藉助水對人體的浮力作用,脊柱和背部肌肉受到的壓力明顯降低,因此與跑步等其他形式的有氧運動相比,游泳很少對脊柱結構造成損傷。
游泳對於腰椎的損傷主要集中在向前仰泳或蝶泳時,當你努力向前伸展,可能導致腰椎的過度拉伸,而將頭部伸出水面進行換氣呼吸時可能對頸椎拉伸過度,造成損傷。
你在游泳時減少頭部的擺動,可以緩解頸椎的壓力,學習正確的換氣方式有利於頸椎的保護。自由泳減少了對於腰椎的拉伸,也屬於比較健康的游泳方式。
如果游泳造成或加重了鍛煉者頸部或腰背部疼痛的症狀,可考慮進行「游泳池理療」,鍛煉者從泳池的一端行走到另一端,藉助水的浮力減少脊柱的壓力,可以有效改善腰背痛的症狀。
不適合游泳的人
1、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者,不可參加游泳。
2、患有肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳。
3、患有嚴重心臟病、高血壓和精神失常的人。
4、患有癲癇病的易抽搐的人不宜游泳。
5、耳聾者不宜參加游泳。
6、來月經的MM就一定要避免此刻下水游泳了,因為來月經期間,病菌容易通過水進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多或者經期延長。
游泳對於腰疼的治療作用
1、O形腿不適合蛙泳
腰腿痛及頸椎病患者適宜採取蛙泳姿勢。但由於蛙泳的腿部動作容易加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦,同時還會加重O形腿的畸形。所以膝骨性關節炎及O形腿患者游泳時盡量避免蛙泳。
2、腰椎間盤突出不宜蝶泳
蝶泳的身體動作幅度比較大,長時間進行蝶泳容易因肩膀使用過度而造成一種肩部軟組織的慢性炎症。此外腰椎的椎板長時間受力也容易引起壓縮性骨折,所以專家建議患有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行蝶泳。
3、頸椎病適合仰泳
由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢,頸椎小關節得到鍛煉,所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳運動。但是仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高,所以仰泳可能帶來「游泳肩」、「游泳踝」等運動損傷疾病。
『貳』 游泳會腰痛是什麼原因
一用力不當，扯傷了。
二游太久，腰肌疲勞讓本來就有勞損的地方發做了。
三水溫過低，涼到了也會讓本來有損的腰肌發做痛。
四女孩子下部感染？扯到腰部痛。
五和三有點似，也是涼到了，內臟扯痛。
你是那種情況？
很用心碼字哈，盼採納，謝謝。
『叄』 第一次游泳後後腰脹痛
游泳後出現腰痛，有可能是游泳的時候沒有做好熱身，或者游泳的時候，動作太劇烈，從而導致腰部的肌肉拉傷。另外一種原因，有可能是游泳的時間太長，導致肌肉的勞損性疼痛。
意見建議：以上兩種情況都可以通過卧床休息為主，絕不可以外敷一些消腫止痛活血化瘀的葯膏，或者局部做些物理治療，症狀都能夠很快好轉。
1.平時運動少，突然進行運動量過大或持續時間長的運動導致腰疼。2.游泳會鍛煉到腰部，特別是蛙泳，需要腰部肌肉運動來保證身體不會因為傾斜而下沉，在進行蛙泳時，腰部肌肉因乳酸堆積及肌肉纖維的破損導致腰疼。3.可能是水的壓力或游泳的水太涼或運動過於激烈的原因導致腰疼。4.游泳時突然發力傷到腰部肌肉或游泳姿勢不正確造成腰疼。
『肆』 為什麼游泳時間久了腰疼
一方面是因為平時的運動量不大,我們知道游泳屬於有氧運動,它對身體個部位的鍛煉很有好處,所以其運動消耗也會較大.一下子進行大運動量運動而造成個別缺乏鍛煉的部位產生不適.
另一方面則是可能因為你下水前的准備運動不充分,因而造成痙攣現象.
『伍』 游泳後腰疼怎麼回事
游泳後腰疼可能是由於是水的壓力造成的，練游泳的人大多數都腎不好，這點練游泳專業的人都知道 。也有可能是水太涼的緣故，還有可能就是你活動的太猛烈了，下水前多做做活動
要椎間盤突出可以游泳，但是盡量少游。有骨頭病的人不適合大運動量活動。
『陸』 昨天游完泳今天腰就開始疼，臀部也疼，而且剛剛睡覺翻身的話超級疼，這是怎麼了
游泳後腰疼的原因：
1是運動前的准備活動不足，游泳時動作不合理出現損傷；
2是有長期腰肌勞損的病症，由於游泳遇冷水刺激，出現肌肉痙攣的現象；
3是游泳時肌肉不放鬆，太緊張，致使腰肌痙攣
『柒』 游泳腰疼是怎麼回事
熱身不充分造成腰疼
准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時也可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，防止肌肉和韌帶的損傷。
解決方法：游泳前應多做熱身運動，防止抽筋，熱身不充分的話，身體應激性不夠，容易造成肌肉拉傷，誘發腰部疼痛。
游泳姿勢不正確造成腰疼
不重視正確姿勢，用力過猛，超過了肌肉本身所能承受的能力，就容易拉傷肌肉。不重視動作姿勢，在活動中就沒有充分的穩定肌肉力量來完成動作，容易引發肌群損傷。
解決方法：姿勢正確就能避免損傷，手臂滑動和腳步打水時尤為重要。
『捌』 游泳會腰痛是什麼原因
游泳後腰疼可能是由於是水的壓力造成的，練游泳的人大多數都腎不好，這點練游泳專業的人都知道 。也有可能是水太涼的緣故，還有可能就是你活動的太猛烈了，下水前多做做活動
要椎間盤突出可以游泳，但是盡量少游。有骨頭病的人不適合大運動量活.