❶ 跑步右膝蓋疼怎麼
35歲的陳先生是跑步愛好者，有一段時間每天晚上都會跑10公里，後來感覺到自己左腿膝蓋的內側開始不舒服，每次下蹲時感覺到有一根骨頭就像要刺破皮膚要扎出來一樣，導致後來下蹲左腿完全不敢用勁，都是把重心放在右腿上。休息了3、4個月後，膝蓋不疼了，重新去跑步結果又出現了原本的情況。
現在不少人有了鍛煉身體的意識，各個地方和組織也時常會舉辦跑馬拉松的活動。吸引了不少人加入，但是跑步後膝蓋的疼痛也折磨了不少人。
其實啊，跑步是一個很好的健身活動，經常有規律的健身跑要比不活動的人關節出問題的幾率要大大減少。
1、跑步是一件強身健體的好運動，為什麼會有人跑完步後會出現膝關節疼呢?
膝關節是人體結構特別復雜的關節，也是運動時主要的載荷關節。平常膝關節承載的力量只是人的體重，但是在跑步時，因為有地面的反沖力量，此時膝關節承載的力量可以達到正常體重的6倍。在6倍的載荷情況下又是高速運行，因此跑步姿勢不正確時會造成膝關節的損傷。因為跑步引起的關節周圍疼痛，我們稱為跑步膝。
2、造成跑步膝的原因有很多
比如：
1)平時跑得很少，突然跑了好幾公里。
2)有些人天生的O型腿或者外八字。
3)肌肉力量不平衡，跑步姿勢不正確。
因此跑步看起來比較簡單，實際上其中蘊含了豐富的技巧和方法。當我們掌握了正確的方法後才能做到無憂跑。在講跑步方法之前，我們先來測試一下自己的膝關節。
3、膝關節測試
1)肌力測試
a)30秒坐起測試
兩腳與肩同寬，腳尖沖前，雙手平舉向前，在30秒內做蹲起，如果30秒內女性超過25個，男性超過28個，是符合標準的。如果處於20個以下，說明人的肌肉中、輕度的肌力不夠。當然次數也和年齡有關，50歲以後20次，60歲以後15次也是符合標準的。
b)側位平板支撐
用胳膊支撐你的身體，保持踝關節、膝關節同整個上身處於一條線。支撐的肩膀和軀干呈現90度夾角。如果支撐時間超過1分鍾(50歲以下)，是合格範疇，如果處於30秒-1分鍾，說明肌力中輕度不足，如果30秒以下，說明肌肉力量嚴重不足。
跑步膝中最常見的疼痛是發生在膝關節的前面，也叫膝前痛，以及膝關節的外側，叫做髂脛束綜合征，由於肌肉的萎縮或者磨損導致的疼痛。當人們跑步姿勢不正確時(比如內扣、外翻)很容易導致磨損，引發疼痛。
4、那麼我們應該如何正確地跑步呢?
跑步涉及到運用力學，運動時我們的髖膝踝應該保持在一條線上。對於習慣用內扣和外翻跑步姿勢跑步的人，應該早做調整。
1)如何知道自己是否內扣或者外翻呢?
站在家裡的穿衣鏡前，向前邁出一個弓步，看自己的膝關節是否自然而然內扣或者外翻。如果有，就反復做邁出弓步的動作，保持自己不內扣或者外翻，通過反復的聯系糾正，形成一個正確的肌肉記憶。
2)如何調整不正確的姿勢?
跑步過程，始終保持兩個腳分開一定距離，使得腳和肩或者胯保持一樣的寬度，這樣能夠讓膝關節左右側，內外部能夠均衡受力。
3)其他跑步技巧
跑步時採用避震弓的姿勢，上身前傾，膝蓋折彎(想像一下預備跑步時的姿勢)，跑步時步伐稍微大一些。
4)關於跑鞋
想要跑步舒適，合適的跑鞋是少不了的。對於跑鞋的選擇，我們要先看自己的腳，扁平足的人適合緩震型的跑鞋(鞋底柔軟)，高弓足的人適合支撐型的跑鞋(鞋底較硬)。正常足的人只要舒適都可以。
5)跑步熱身動作
a)由快到慢高抬腿30秒。
b)拉伸大腿後大筋，雙腿交替每次20秒，做3組。
跑步雖然可以鍛煉身體，但姿勢不恰當，對身體是一種損傷。陳先生的案例也很有代表性，大家可以多多注意，切莫適得其反。
文章來源：大有醫網APP；作者：李桂東，出身中醫世家，貴州青山醫派第3代嫡系傳人，2020年入駐大有醫網。
❷ 跑步膝蓋疼痛是怎麼回事
膝蓋出現疼痛的原因很多，作為教練只能幫你從運動的模式查找下問題，如果一會我幫你分析的原因跟你的情況都不符合，還是建議你去就醫，更為穩妥一些。
1.跑步前有沒有做充分的熱身
熱身的目的就是為了讓身體去適應一會的激烈的運動，同時也是讓咱們的關節去充分分泌滑夜，以減少運動時關節連接處的磨損。
2.跑步時穿著的鞋子是否合適
跑步對跑鞋的要求還是很高，首先要根據自己的足型選擇合適的跑鞋，高足弓應選擇緩沖避震型的，低足弓則可以選擇支撐型或者支撐避震型，其次對於咱們普通跑步愛好者來說鞋底不宜選擇較硬的。
3.跑步的步子是否邁的太大
跑步時膝蓋要承受幾倍體重的壓力，而膝蓋的承受能力是有限的，當你的步子邁的太大，那這壓力難免會超過膝蓋的承受范圍，所以最好的辦法就是將自己的步幅調小，一步變兩步或者三步，那每次膝蓋承受的壓力也就隨之降低，不超過自己的承受范圍，你可以感受一下，步子邁小跟邁大的區別。
4.跑步一定要量力而行
跑步肯定是好處多多，但是一定要根據自己的能力來設計跑步計劃，對於跑步大神來說10公里可能就是熱身，但對於初學者來說這可能就是會造成身體不適的過量運動量，所以運動講求的就是循序漸進，如果有不適的感覺，請忘掉那些健身勵志雞湯，休息才是一個正確的選擇。
如果我幫你分析的這幾點都無法幫到你，請盡快就醫。
跑步雖然是一件對身體來說有很多好處的運動鍛煉方法，但是好方法並不等於一定能夠得到好效果，如果鍛煉的方法不對，或者方式不合適，不僅可能會沒有達到預期的效果，還可能會導致膝蓋的損傷。
如果跑步的時候，膝蓋出現了疼痛，那麼就需要考慮兩個原因，一個事膝蓋可能出現了一些病變，比如關節炎，骨質增生等問題，導致了膝蓋的疼痛。還有一個可能的因素，就是因為運動強度過大，膝蓋超負荷所導致的。
我們可以先從調整一下運動看一看，比如減輕一些運動的強度，讓自己先不要那麼累，休息一下，看看膝蓋的疼痛能不能得到緩解。如果減輕運動強度後就緩解了，那麼先不要著急，給自己一個循序漸進的過程。
如果休息之後，膝蓋的疼痛仍然沒有得到緩解，或者同時伴隨有紅腫，發熱等症狀，那麼就要考慮膝蓋是不是自身出現了問題。比如最常見的就是關節的炎症。
關節炎症，骨質疏鬆，關節腔積液，風濕等問題，都有可能引起膝蓋關節疼痛，減輕運動量之後難以緩解。如果懷疑有這些問題，需要去專業醫院進行診斷和治療。
跑步因為其簡單、易行等特點，幾乎是當下最具群眾影響力、最受歡迎的鍛煉方式。
但是！
一般來說，有兩種可能： ①運動量過度或強度過大；②膝關節出現了病變。
如果膝蓋疼痛反復發作，首先，應該減少運動量，如果減量後膝蓋痛仍然未得到緩解，這時候就建議去醫院看看醫生了。膝蓋疼痛反復發作的話，骨關節炎引起的可能性最大，醫生可能會給你開納力依託度酸膠囊進行治療。
膝蓋對於人類來說，是一個非常重要的部位，它既可以承受整個身體的重量，讓我們運動自如，又能屈能伸，方便我們蹲坐和站立。它看似堅固，實際上卻很脆弱、很容易受傷。你一定想不到，一個體重50kg的人，走路時膝關節的軟骨要承受體重的兩倍重量，即100kg；爬坡或爬樓梯時，要承受體重的5倍，即250kg；下坡或跳躍時，要承受體重的7倍，即350kg。
雖說膝蓋有它復雜而巧妙的特殊構造作為支撐，但是 當我們跑步的時候，髕骨承受了太多來自正面的垂直壓力，使股骨和髕骨的接觸面磨損過度，從而造成膝蓋痛。
1.跑前熱身
很多人一上來就開始跑步，並沒有進行跑前拉伸，實際上是非常不對的。跑前拉伸可以舒展筋骨，降低跑步時肌肉酸痛和膝蓋等損傷發生的概率。
比較簡單的幾個熱身動作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四頭肌拉伸、俯身小腿拉伸等。
2.正確的跑步姿勢
正確的跑姿可以有效避免跑步時帶來膝蓋損傷，保持運動中的平衡性和協調性。
首先要平視前方，身體不要前傾，軀干保持直立，收腹，挺胸。有助於改善人體的呼吸循環系統和建立正常的脊柱狀態，改善因跑步疲勞導致的駝背狀況。
其次，擺臂的時候要前後擺臂，隨著腳步自然擺動手臂。這樣更符合人體在運動中的韻律，有利於維持運動中的平衡。
最後，對於長距離跑者來說，要注意保持踝關節和膝蓋放鬆，縮短步幅，適當增加步頻。這樣才可以提高肌肉的持久力和對抗疲勞的能力。
3.跑量要適度
近年來，因為運動過度、超強度訓練而導致膝關節損傷的患者在臨床上越來越多。生命在於運動沒有錯，但如果一味地追求跑量忽略了休息，很容易加速膝蓋的軟骨磨損，帶來不可逆的損傷。
4.跑後拉伸
跑後拉伸和跑前拉伸一樣重要，尤其是長距離或過大強度的跑步後，跑後拉伸可以改善膝蓋酸軟的狀態，有效減輕或防止第二天的疼痛和疲勞感。
第一步：按摩。 像擀麵皮一樣按摩腿部，使腿部得到放鬆。
第二步：伸展。 髕骨下面疼痛的話，一般是由於四頭肌太緊，所以就要去拉伸它。四頭肌的拉伸方法如下。
建議買個泡沫軸，它可以加快緩解關節疼痛，同時放鬆肌肉，還是很有必要的。
4.休息和跑步結合
每天跑步是不科學的，建議普通的跑步愛好者每周跑3-4次即可，讓膝蓋得到一定恢復；除此，每天還要保證充足的睡眠，才能有更好地狀態去跑步，從而避免膝蓋受到傷害。
5.一雙舒適的跑鞋
無論是初級的跑者還是專業的戶外跑者，一雙舒適的跑鞋是必不可少的裝備，好的跑鞋可以使你跑得更省力，同時防止運動損傷。
長久以來，流傳著一種「跑步雖好但傷膝蓋」的說法。經常跑步是否會傷膝蓋導致像關節炎之類的損傷，也一直有爭論。
《骨科與運動物理治療雜志》指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。而通過對這群發生關節炎的人群研究表明，過量或不當的跑步是會導致關節問題的。從對大量熱愛跑步健身的跑友調查得來的結果顯示：健身跑步對膝蓋 健康 有好處的。
研究人員指出，長年堅持跑步——5-15年，甚至更長時間的人群中，對於絕大多數人跑步都是一項 健康 鍛煉，對膝蓋的 健康 有很多好處。平時不運動且久坐的人膝蓋的關節炎風險將提高。而過量的運動也可能也會引發關節問題。
大多數關節炎與運動損傷相關
人體就像 汽車 ，久放可不是愛護，而是要經常去開。人體的關節也是一樣，經常運動，能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進代謝，這樣關節反而靈活且保護良好。相反，如果不運動，關節內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織會出現萎縮。時間長了，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然大增。
患上關節炎的原因很多，排除免疫系統和其它不明原因引起的關節炎（例如類風濕關節炎、強直性脊柱炎關節炎、絨毛結節性滑膜炎關節炎等），大多數是與運動有密切相關。
平時不動的人突然活動，身體的協調性和穩定性可能不足，此種情況下容易造成損傷。
經常跑步鍛煉的人，只要把握好度，對身體各處都是有好處的，故此，關節炎或關節損傷的可能性反而會降低。
跑完步出現膝蓋疼和關節炎有關嗎？
有的人開始跑步後膝蓋疼痛，這種情況一般是因為平時活動太少，突然開始跑步，膝蓋骨壓力過大，造成一定的酸脹和疼痛。這種情況可以稱作關節水腫，如果注意好休息是會自行消退的。但如果不注意休息，是會造成關節損傷。
另外導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。像常跑步的人運動後膝蓋疼痛，往往是運動強度過大，造成了關節的軟骨和半月板的損傷。這種要到正規醫院去接受治了。
「每個人的身體素質不一樣，所以對運動強度的承受能力也不一樣。如果過量，很容易造成身體的損傷。所以我們更提倡合理跑步。
其實對沒有運動基礎的普通人而言，建議是循序漸進，慢慢加量，並不要一開始強度就特別大。如果強度太大，身體是難以負荷的，往往容易造成膝關節的損傷。
健身跑步要注意跑前熱身和跑後的拉伸。
對於普通人來說，跑步應該要遵循三個原則：
1、鍛煉前，一定要先進行熱身；
2、鍛煉時要循序漸進，最好是在有經驗的人的指導下開始，在自己有經驗後，可以自行制定合理的訓練計劃。
3、無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要給身體造成過大的負擔。
你好，跑步膝蓋疼的原因有很多，有可能是以下幾種情況：
1）運動量一下子過大了，膝關節出現勞損，如果一直都有堅持跑步，這個問題就不存在；
2）膝關節有損傷，如半月板磨損，因為經過長時間跑步，沒有堅持熱身以及保持姿勢正確，就容易引發磨損，此外，十字交叉韌帶等損傷也是有可能的；
3）跑步者膝的情況出現，應該感受下是膝蓋外側，還是內側疼痛，疼痛點具體在哪個位置。
其實，不一定是關節炎，但是不排除這個可能性。
還得看運動量，運動方式才能給出准確的判斷。
1、跑步出現膝蓋疼的時候，先暫停運動，休息一下看是否好轉，不要忍痛堅持，以免造成嚴重的損傷。
2、如果出現疼痛，用手感受一下膝蓋是否溫度較高，可以冰敷15分鍾。
3、如果休息後，還是出現疼痛，建議到醫院掛骨科，拍核磁，檢查下是否有內部損傷。
希望能幫助到你！
跑步是越來越風靡的一種運動，因為它不受場地、時間、器材等各種因素的限制。但是伴隨而來的就是對於跑步的質疑。有人堅持跑步後膝關節疼痛，感覺這是由於跑步傷膝蓋所造成的事實真的是這樣嗎？
需要明確的第一點是跑步是 健康 的，合理的跑步只會幫助自身增強抵抗力，保持 健康 的身體代謝功能，長時間堅持跑步絕對不會導致膝蓋磨損和關節疼痛。
對於跑步後膝關節疼痛的人，我們無法確認他的膝蓋是否還出現過重大創傷。當然排除了這個原因，若長時間長跑，過度使用膝蓋的方法是不可取的。身體的體能是有限的也是需要時間恢復的，一般只有專業運動員才建議每一天都進行劇烈的運動。
有人沒有養成良好的跑步習慣。例如跑步的過程當中，上身要保持直立，目視前方；腳後跟外側著地運至前掌足，再由足尖蹬地離地前進；由臀部肌肉作為核心發力群，帶動腿部整個的自然交換運動。
我們要明白，關節軟骨沒有神經血管的支配，它的代謝只能通過關節液而進行，代謝的基礎是關節運動刺激，所以保證膝關節的 健康 合理的鍛煉是一定需要的。但是在此之前一定要養成良好的跑步姿勢和跑步作息時間，防止膝關節的過度損耗。
坐擁數萬名中醫認證的上醫仁家，來回答這個問題。
建議題主有條件的話還是去醫院找專業醫生看診，會根據跑步強度、姿勢、疼痛位置、程度等進行詳細診斷。
膝關節炎能夠導致跑步膝蓋疼痛，但是跑步膝蓋疼痛的原因不止膝關節炎的。
通常表現為：膝蓋疼痛而酸痛，並腫脹，擺動時還會有彈響。
一般情況下，中老年人多發。
1. 中老年人正常的生理反應，隨著年齡增長，身體各項機能都處於下滑階段，部分人關節處會產生疼痛。
2. 本身已經患有關節性疾病。
3. 半月板受損，多由 激烈運動後沒有很好的保護膝蓋所致。
4. 運動方式不對，姿勢不對會影響關節周圍肌肉的受力，致使部分肌肉過度緊張，引起膝關節痛。
1. 暫時停止一些對膝關節沖擊比較大的運動，如：跑步、跳繩等蹦跳式運動、爬樓、自行車等，選擇一些力量練習，如：劃船、游泳等。
2. 運動時建議佩戴護膝，保護膝關節。
3. 物理方法緩解：運動後冷敷膝蓋，這是喬丹、姚明等經常在賽後做的一個動作，但注意不能敷太久，一分鍾內分幾次敷。
冷敷後進行熱敷，促進膝蓋血液循環，盡快恢復。
4. 運動前充分科學熱身。如果沒有充分熱身，人體肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。
如果是在跑步的時候膝蓋部位出現了一定程度的疼痛，一般就是對膝蓋的軟骨組織造成了一定程度的損傷，一般短時間內盡量還是需要控制跑步的頻率和力度。
因為通過醫學研究發現，人在跑步的時候對於膝關節的撞擊力度是非常大的，他所承受的壓力是平時正常緩慢走路的幾倍。所以說在這種力度的撞擊下，如果是平時軟骨組織不是特別 健康 的人群，就有可能會出現一定的疼痛感。
所以說跑步的好處是非常多的，但是唯一的一項缺點就是會對膝蓋造成一定的損傷。但是並不是說因為跑步對於膝蓋有損傷就不能進行跑步，只要是適當的做好防護或者是注意動作的規范，就能夠有效地預防對於膝蓋的損傷。
比如說跑步的時候一定要保持正確的姿勢。因為在跑步的時候，如果是姿勢不正確就會引起膝蓋的受力不均勻，就會容易對一側膝蓋造成比較大的磨損，所以在跑步的時候一定要控制身體的重心，並且在跑步的時候一定要學會緩沖沖擊力，這樣就可以有效地減少對膝蓋的損傷。
跑步之前一定要做好熱身運動。因為如果是在跑步的時候人體的肌肉或者是韌帶都還沒有打開，關節也還沒有活動起來的情況下，這樣跑起來之後就會對膝蓋的損傷有明顯的增大，如果是身體或者是肌肉已經明顯活動開就能夠有效地緩沖對於膝蓋的沖擊力。
跑步的時候盡量還是佩戴一些護具，這樣也可以有效地減輕跑步的過程中對於膝蓋造成的損傷。
首先，跑步姿勢不正確會導致膝關節疼痛， 標準的跑步姿勢是頭部和身體保持正直，然後身體放鬆，抬頭平視，手臂自然下垂，隨後腳步跨出去的方向是在身體重心的正下方，步伐不要太大，手臂不要刻意的擺動，在腳掌著地的時候不要用腳尖，應該用整個腳掌落地。患者在跑步時應該掌握正確的跑步姿勢，這樣能夠避免膝關節的損傷。
其次，選擇裝備的不當也會導致跑步時膝關節疼痛， 在跑步時一般推薦患者使用專業的跑鞋，這種跑鞋的鞋底比較柔軟，能夠降低跑步時所帶來的震動，能夠減緩膝關節的負荷，建議不要穿皮鞋或者平時的布鞋，選擇專業的跑鞋，對於膝關節的負荷更小一些。
最後，體重超過標准體重的中度肥胖患者、或者重度肥胖患者。 因為這部分患者本身膝關節負荷就比較重，如果跑步時膝關節的負荷會進一步加重，就會導致膝關節疼痛，這類患者推薦可以做一些對膝關節負荷小的運動，比如動感單車或者乒乓球以及游泳。
❸ 跑步後膝蓋痛是怎麼回事
跑步後膝蓋痛是怎麼回事
跑步後膝蓋痛是怎麼回事，我們知道一般在跑步後，肌肉會有酸痛的感覺，這是正常現象，主要還是平時運動量太少了，休息幾天症狀就消息了，那麼跑步後膝蓋痛是怎麼回事？
跑步後膝蓋痛是怎麼回事1
很長一段時間以來，有一句諺語說："跑步是好事，但卻會傷害你的膝蓋"。經常跑步是否會導致關節炎等膝蓋損傷，也引起了爭議。
據"骨科與運動物理療法雜志"報道，有競爭力的跑步者關節炎發病率為13.3%，久坐跑步者為10.2%，健身跑步者為3.5%。對這一組關節炎患者的研究表明，過度或不適當的跑步會導致關節問題。一項對大量喜歡跑步和健身的跑步朋友的調查結果表明，健身跑步對膝蓋健康有好處。
研究人員指出，長時間跑步-5年或更長時間-對絕大多數人來說是一項健康的運動，對膝蓋健康有許多好處。不鍛煉和長時間坐著的人患上膝蓋關節炎的風險會增加。過度運動也可能導致關節問題。
大多數關節炎與運動損傷有關
人體就像一輛汽車，長時間的放鬆不是為了愛，而是為了經常開車。人體的關節也是如此，它能使關節的軟骨受到適當的刺激和促進新陳代謝，從而使關節變得靈活和保護好。相反，如果不運動，關節內的滑膜液就不會充分流動，不能起到潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織也會萎縮。經過很長一段時間，關節失去了保護，關節損傷的可能性自然大大增加。
關節炎有許多原因，其中大多數與運動密切相關，不包括免疫系統引起的關節炎和其他未知原因(例如類風濕關節炎、強直性脊柱炎關節炎、絨毛結節性滑膜炎關節炎等)。
平時不動的人突然活動，身體的協調性和穩定性可能不足，此種情況下容易造成損傷。
經常跑步鍛煉的人，只要把握好度，對身體各處都是有好處的，故此，關節炎或關節損傷的可能性反而會降低。
跑完步出現膝蓋疼和關節炎有關嗎?
有的人開始跑步後膝蓋疼痛，這種情況一般是因為平時活動太少，突然開始跑步，膝蓋骨壓力過大，造成一定的酸脹和疼痛。這種情況可以稱作關節水腫，如果注意好休息是會自行消退的。但如果不注意休息，是會造成關節損傷。
另外導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。像常跑步的人運動後膝蓋疼痛，往往是運動強度過大，造成了關節的軟骨和半月板的損傷。這種要到正規醫院去接受治了。
「每個人的'身體素質不一樣，所以對運動強度的承受能力也不一樣。如果過量，很容易造成身體的損傷。所以我們更提倡合理跑步。
其實對沒有運動基礎的普通人而言，建議是循序漸進，慢慢加量，並不要一開始強度就特別大。如果強度太大，身體是難以負荷的，往往容易造成膝關節的損傷。
健身跑步要注意跑前熱身和跑後的拉伸。
對於普通人來說，跑步應該要遵循三個原則：
1、鍛煉前，一定要先進行熱身;
2、鍛煉時要循序漸進，最好是在有經驗的人的指導下開始，在自己有經驗後，可以自行制定合理的訓練計劃。
3、無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要給身體造成過大的負擔。
跑步後膝蓋痛是怎麼回事2
跑步後膝蓋疼怎麼恢復
膝蓋痛是眾多愛跑者面臨的最大問題。據調查報告，有30%左右的跑步者曾經發生過跑步後，出現膝傷痛。因此，也有人說膝傷導致的膝蓋痛是跑步傷痛之王。其實膝蓋痛不僅僅是指跑步，像長時間行走、騎車、爬樓梯等需要膝關節反復屈曲活動的運動也會導致膝蓋疼痛，那麼跑步導致的膝蓋疼痛應該怎麼辦呢？跑步出現了膝蓋痛，請馬上停止跑步，同時採取以下的措施和注意這些事項：
1、若是疼痛厲害，可以口服非甾體消炎鎮痛葯。這些鎮痛葯是可以緩解一定的疼痛，同時起到消腫的作用。不過消化道有問題的患者慎用這類葯，建議尋找專業的醫生咨詢或尋找其他的替代方案。
2、出現疼痛，物理治療方面可以採用冰敷。每次冰敷20-30分鍾，每天3次以上，堅持2-3天。冰敷是可以有效膝關節腫脹和減輕關節疼痛。
3、除了用葯和進行物理治療之外，可以將疼痛的那一條腿抬高，也是有利於消腫的。
4、疼痛嚴重，請停止一切運動，好好休息直到不痛再恢復運動。恢復運動之後也要減少運動量，盡量少膝關節負重。如果疼痛的那段時間依然堅持運動，這樣是不利於關節的恢復。
5、如果出現明顯的軟骨損傷，可以給膝關節增加營養，比如注射幾丁糖、透明質酸等潤滑劑，反過來，關節的營養充足也不容易受到損傷。
6、如果關節持續疼痛，即使採取了措施也不見有所緩解。那麼就需要到醫院就診排除關節結構損傷，如半月板、韌帶、軟骨損傷，這些結構性損傷可能需手術治療。
最後要提醒網友的是，膝關節的恢復時間是因人而異的，最後咨詢主治醫生後，確認沒有問題了再恢復運動。另外，可以在沒有疼痛症狀之後慢慢恢復運動，要有一個過渡的時間。否則急於恢復運動，造成關節永久性損傷那就得不償失了。
緩解膝蓋痛最有效的方法
1.減輕體重 ：體重是膝蓋問題的主因。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負擔30公斤。
2.用止痛乳液搓揉膝蓋：有些冬青樹（wintergreen）乳液能產生熱，這熱可以紓解症狀，使你較舒服。有時候，在搓揉完畢後，覆上一層塑料膜，並包紮起來，可使這擦塗劑更發揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言，這類擦塗劑沒什麼治癒力。
3.用運動鍛煉膝蓋：將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構。如果你的肌肉鬆弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。因此，即使膝蓋疼痛，也需作適量的運動。肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承受壓力（例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力）。下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那麼難受。
鍛煉四頭肌：你必須鍛煉四頭肌（即大腿前面的那些肌肉）。
醫生的建議方法如下：坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆。重復此緊綳及放鬆過程25次。 抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。靠牆坐下，並在背部的凹處墊一個枕頭。（靠牆而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛。）一旦坐定後，收縮膝蓋如上述，由一數到五，接著將腳抬離地面數?，旋空地由一數到五，然後將腳放回地面，放鬆地由一數到五。如此作三套，每套抬舉10下。均以由一數到五為口令。
鍛煉腿後腱：你不僅要鍛煉四頭肌，也別忽略大腿後面的腿後腱，以確實強化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方，則膝關節仍將承受負擔。腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處系重物（你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子），彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6～12?，再緩慢地降下，當尚未接觸地面時停止。如此重復三套，每套的次數由個人決定（也視重物的重量而定）。記得緩慢及平穩地重復每個步驟。警告：如果運動反而增加疼痛與不適，應停止練習。你必須聽從身體的訊息，而不是一味地認定運動可以消除疼痛。
❹ 跑步的時候右膝疼痛，請問怎麼回事
跑步姿勢不正確 跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
沒有做好熱身運動 一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。
跑鞋不適合 跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
❺ 跑步為什麼膝蓋疼 跑步膝蓋疼原因
1、如果膝關節過度運動的話，比如爬樓梯過度的話是會損傷膝關節的，當膝關節裡面的軟組織被過度損傷，就會產生膝關節疼痛的感覺，所以如果跑步膝關節感到疼痛的話，要及時停下來，不要繼續跑步了，讓膝關節休養一段時間，等到恢復正常情況才能繼續跑步。
2、老年人跑步膝關節疼痛有可能是體內激素水平不正常，包括缺乏維生素的情況，特別是缺乏維生素D的時候會導致骨質疏鬆，然後膝關節就會有疼痛的感覺，這種情況建議可以補一下維生素D，從而提高體內的鈣含量，鈣含量達到一定的水平之後會緩解骨質疏鬆的症狀，膝關節也就不會有疼痛感
❻ 經常跑完步後右膝蓋疼是怎麼回事
可能是膝關節半月板的問題,因為你突然的蹲起而造成的損傷,如果你年齡較大,也可能是膝關節勞損造成的滑膜損傷或者滑膜炎.
膝關節半月板損傷症狀:
1.大部分患者無外傷史，傷後逐漸腫脹，傷側較顯著。
2.疼痛往往發生在運動中的某種體位，體位改變後疼痛即可能消失。疼痛部位在兩側關節間隙。
3.行走可以，但乏力，上下樓梯時尤為明顯，且伴有疼痛或不適。病程長者，股四頭肌會逐漸萎縮。
4.交鎖症狀。當運動中，股骨髁突入半月板之破裂處而又不能解除，可突然造成膝關節的伸屈障礙，形成交鎖。放鬆肌肉、改變體位、自主或被動地旋轉伸屈之後，交鎖多可解除。
膝關節勞損造成的滑膜損傷或者滑膜炎
（一） 病因
膝關節滑膜炎，在老年人多繼發於膝關節骨關節炎，主要是因軟骨退變與骨質增生產生的機械性生物化學性刺激，繼發膝關節滑膜水腫、滲出和積液等。在青壯年人多因急性創生和慢性損傷所致。急性外傷包括有：膝關節扭傷、半月板損傷、側副韌帶或交叉韌帶損傷，關節內積液或有時積血，表現為急性膝關節外傷性滑膜炎。有時也可因單純膝關節滑膜損傷所致，如外傷較輕，或長期慢性膝關節勞損。加上風、寒、濕邪侵襲，可使膝關節逐漸出現腫脹和功能障礙者，則形成慢性膝關節滑膜炎。
關節腫脹型主要是過度運動後腫脹為主，疼痛輕重不一。非腫脹型，以關節疼痛為主，常伴有輕度腫脹。研究證實，兩種類型實質相同，只是滑膜病理改變程度不同而異。研究者發現，當膝關節長時間單一動作超量運動之後，滑膜組織充血水腫，紅、白細胞及纖維素滲出與關節腔內壓升高及氧分壓下降呈正相關系，且當滲出速度超過滑膜代償性吸收速度時，關節積液，進而使關節腔內壓繼續升高，氧分壓繼續下降的惡性循環，久之滑膜退變脂肪化生等慢性無菌炎症形成，從而認為，超量運動之後，創傷性滑膜炎的發生，不僅與關節面的重復揰擊，關節囊的損傷有關，而且在病程的發展及轉歸方面起著重要作用。
（二）病理
膝關節滑膜損傷後，滑膜呈現充血、水腫和中性粒細胞浸潤。滑膜血管擴張，血漿和細胞外滲，產生大 量滲出液，同時滑膜細胞活躍，產生大 量粘液素。滲出液中含有紅細胞、白細胞、膽紅質、脂肪、粘液素和纖維素等。嚴重者關節積液呈血性。關節腫脹及活動受限。如不及時處理，晚期可發生滑膜肥厚、關節內粘連和軟骨變性等。如果反復損傷，滑膜反應即可轉為慢性，表現為淋巴細胞和漿細胞浸潤。這些現象均為非特異性滑膜反應。嚴重損傷造成滑膜缺損時，其癒合較快，這是由於滑膜細胞可以再生和增生，同時其它組織和細胞也可以生化為滑膜細胞。但是嚴重增生性膝關節炎，滑膜絨毛水腫、肥大、增厚，形成許多大小不等、形狀各異的滑膜皺襞，滑膜下結締組織組纖維增生，以及滑膜組織生物學的老化等，使滑膜組織再生與修復能力顯著降低。
三、 臨床表現與診斷
多數膝關節滑膜炎，是在上述各種膝關節損傷等情況下並發的，但也可以單獨發病或繼發於膝關節骨關節炎，後者多為老年人。在青壯年人多有急性膝關節外傷史，傷後膝關節開始發生輕度水腫、疼痛、活動受限及跛行。通常在傷後6---8小時出現滑膜反應性積液，膝關節明顯腫脹、發熱，不敢活動。檢查發現膝關節屈伸活動受限，下蹲困難並伴有疼痛，關節周圍可有局限性壓疼點，浮髕試驗陽性。慢性損傷性滑膜，可能無明顯外傷史，主要表現膝關節發軟及活動受限，腫脹持續不退，不敢下蹲。活動增多時加重，休息後減輕。久病者，可捫到膝關節囊肥厚感。對膝關節積液多者或反復出現積液者，可做關節積液檢查，它能反應出滑膜炎的性質及其嚴重性。故關節穿刺和滑液檢查，對膝關節滑膜炎的診斷和鑒別診斷，均有重要作用。
膝關節滑膜炎嚴重可以通過打封閉,即在關節部位使用關節槍來注射施沛特,以達到緩解修復
❼ 跑步導致一側膝蓋疼
跑步導致一側膝蓋疼
跑步導致一側膝蓋疼，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，適量運動才能對生活充滿熱情，但是我們跑著步有時候卻感覺到了一側膝蓋疼。下面我帶你了解跑步導致一側膝蓋疼。
跑步導致一側膝蓋疼1
跑步膝蓋疼是什麼原因：不正確的三種慢跑方法
不正確跑步方法一：雙肩包矗立
我們在看鍛煉身體的話的選手開展慢跑的情況下，就算是開展馬拉松比賽的跋山涉水慢跑，選手的體態也是十分融洽妙曼的，並且看上去如同脫弦的箭一般，這是由於她們把握了恰當的跑步方法，平常在慢跑的情況下謹記不必雙肩包矗立，不然非常容易導致人體負傷。
不正確跑步方法二：側面下擺臂
一切正常的跑步方法，下擺臂是依據腳步及其吸氣來開展下擺臂的，那樣能夠 提升身體慢跑的靈活性，假如開展側面下擺臂得話，可能會造成人的身體重心點不穩，出現摔倒等狀況的出現。
不正確跑步方法三：膝蓋內扣
膝蓋內扣是許多女孩慢跑的情況下經常出現的問題，因此 我們在慢跑的情況下一定要留意不必膝蓋內扣，由於膝蓋內扣得話，非常容易造成膝關節出現損害，進而出現膝關節痛等一系列膝關節問題。
跑步導致一側膝蓋疼2
遵循以下4個步驟就能緩解疼痛
1、先冰敷膝蓋。
很多職業運動員在訓練結束或者比賽結束後都會冰敷傷痛處，所以效仿他們的做法肯定錯不了。其主要原理是：冰敷使局部血管收縮、血循環減少，因而降低組織新陳代謝率，抑制炎症發生。
傷病出現後第一時間冰敷是最有效的，可以達到減低組織創傷程度和加快組織修復的目的。
最好是用冰水混合物冰敷，就想肯德基裡面售賣的「冰飲料」那樣，如果沒有的話用涼水也行。不過冰敷的時間不宜過長。
2、拉伸髂脛束。
膝蓋強迫性的向內彎曲，自然就拉伸到了髂脛束。這個動作也可以用於跑完後的拉伸。
3、泡沫軸按摩。
如果沒有泡沫軸的話拿個網球，這也沒有的話就用自己的拳頭或者礦泉水瓶在大腿外側使勁上下摩，大概幾分鍾就能緩解疼痛。
4、完全休息。
一般來說，經過這四個步驟之後，第二天，你的膝蓋基本上沒有疼痛感，上下樓梯也不費勁，再經過兩天的休息，你會感覺完全好了。
但是，當你再一次去跑步的時候，跑了幾公里又會出現上次一樣的疼痛，接著就只能停下來。
於是你又重復上述動作緩解了症狀，接著繼續休息，然後再一次感覺傷好了，又去跑步，然而疼痛又一次如約而至。
這個時候你就會問自己，這到底是為什麼？是我的膝蓋外側副韌帶拉傷了，還是傷到了外側半月板？（如果完全休息疼痛並沒有消失，那麼就去尋求專業人士幫忙，找到傷病根源。）
為什麼休息對髂脛束綜合征的恢復完全不起作用？其實這不難理解，因為那個地方的血流量不是很大，而且很難拉伸到，所以即使你休息足夠長時間，仍很難完全康復，可以說髂脛束綜合征是一個相當頑固的傷病。
不過頑固的傷病也是能夠解決的，關鍵不在膝蓋，而是在臀部。
經過科學研究發現：患有髂脛束綜合征的跑友，臀部外展肌一般較弱。因為與髂脛束相連的肌肉不得不代替無力的臀外展肌發揮作用，並且還要協助臀部保持水平，從而導致髂脛束工作過度、壓力過大。這種狀況在上坡的`時候常常會更加嚴重。
通俗來講，就是說腿部某個部位力量不足，需要髂脛束增加它的承受能力。所以髂脛束使用過度了，當然會摩擦膝蓋骨頭外側，導致了疼痛。
所以如果不解決根本問題，傷病是不會消失，想要徹底從髂脛束綜合征恢復，那就必須練好臀部力量。
今天就給大家介紹一套動作，練好臀部力量讓你徹底遠離髂脛束綜合征，同時還能預防其他膝蓋傷病的發生。
唯一需要的道具可能就是一根彈力帶，Thera-band ，網購很方便。顏色不同彈力不同，如果大家要買建議買藍色的即可。不過沒有的話也可以練習，用上彈力帶主要是為了增加抗阻。
以下七個動作請按順序來：
（第一次做的時候可能次數還沒達到就做不動了，所以要循序漸進，次數慢慢增加，但動作一定要到位。經過1-2周的練習，你就又能重新快樂的奔跑了）
1、側抬腿
側身躺在墊子上，上腿綳直，下腿略微彎曲；上腿慢慢抬起，抬到不能再抬，然後放下。每邊個重復20-30次。初次練習時可以一次做五組，逐漸練習達到10組，動作要慢。
注意要點：一定要保證髖關節和軀干在同一水平面，不能屈曲髖關節，否則會適得其反，適當的伸髖是可以的。
2、蚌殼式
這個動作叫shell 因為做起來像貝殼打開一樣。動作要領：側身躺在墊子上，雙腳並攏，微微彎曲，膝蓋向外打開，同時兩腳面保持接觸，每條腿重復20-30次。注意要點同第一個動作。
3、單腿臀橋提髖
背部躺在墊子上，然後將臀部頂起，呈單腿支撐狀態，另一條腿上下擺動，重復20-25次。
注意要點：你的肩胛骨，臀部從側面看要成平面，腹部和大腿也要成平面，不要出現挺肚子的現象。
4、側步走
用彈力帶在膝蓋下方束住雙腿，以半蹲的姿勢向右走10步，然後向左走10不，逐漸練習達到每邊走15步。
注意要點：半蹲的時候膝蓋不要超過腳尖，側滑的時候身體重心保持在一條水平線上。
5、單腿下蹲
單腿站立，另一隻腳腳尖指向前方，將重心移到站立那條腿的前腳掌，降低身體至蹲姿。重復做三組，每組每條腿各做5-10次。
這個動作對腳踝的穩定性要求比較好，注意身體重心，移動過大會造成不平衡而摔倒，膝蓋不要內扣或者外翻，與腳尖成一條直線。
6、站立提髖
站立姿勢，一條腿彎曲往上提，然後髖上下移動，注意重心不要變，每次做10-20次。
7、鐵十字
躺在墊子上，雙手完全展開，一條腿抬起交叉至另一條腿之上，呈十字形或者不能再往上抬為止，每條腿做10-20次。
記住這三點：
1，如果你現在正遇到髂脛束綜合征的問題，那麼請隔一天重復這七個動作。
2，如果你目前沒有遇到髂脛束綜合征的問題，那麼可以每周做一次這七個動作，可以防止傷病。
3，當做這七個動作越來越來越容易的時候，可以加大難度。
❽ 跑步後膝關節疼痛是為什麼
跑步後膝關節疼痛的現象一般稱作跑步膝。跑步膝出現的原因一般有三類：
1、膝關節骨性關節炎：一般見於軟骨損傷，見於中老年跑步患者，以出現膝關節內側和前方疼痛為主，嚴重者可伴有膝關節積液、腫脹；
2、髕骨軟化症：一般見於中青年表現在膝關節前側疼痛，以下蹲還有下樓時疼痛比較明顯，疼痛表現在前側；
3、髂脛束綜合征：一般表現膝關節外側疼痛，髂脛束經過股骨外髁時以及肱骨外髁，常發生摩擦所致的一種疾病，一般在屈曲30º時疼痛明顯，以跑步中後程，及下坡時疼痛比較明顯。
通過上述內容中的自我測試可以明確自己大概屬於哪一類的問題，大致確定後一定要去專科醫院進行診斷和治療，對於疾病是絕對不能拖延的。
❾ 跑步後只是右膝蓋疼，怎麼回事
你好
你是右腳用力過多所致的。
過度負荷都會造成膝部關節的勞損從而產生疼痛。
對膝關節疼痛，可採用熱療、水療、超聲波、針灸等物理治療方法減輕急性發作時的疼痛。也可採用以活血化瘀為主要作用的中成葯緩解疼痛，採用推拿進行舒筋活血，溫經通絡。
如滿意，請採納。
❿ 跑步膝蓋疼
跑步後，膝蓋疼痛，很多人運動後會感到膝蓋酸痛，大多數人只是隨便塗抹紅花油。但實際上，由於關節的復雜結構，韌帶和軟骨的一些問題沒有得到及時治療。它將變得越來越嚴重，甚至造成不可逆轉的損害。跑膝關節疼痛，你有什麼樣的疼痛？首先，為了治癒疾病，有必要確定疾病的原因。
跑步之後膝蓋疼
跑步導致膝關節疼痛的原因不同，但最常見的三種是骨關節炎，髕骨軟化和跑膝（髂束束綜合征）。
當你的膝蓋位置受傷時，你可以做一些簡單的自我測試（和其他情況一樣，仍然需要去看醫生），因為這三個問題的痛點是不同的。骨關節炎的痛點在於膝關節的骨關節。通常當你站立時，膝關節在按壓時會感到疼痛。有時關節炎會有腫脹和疼痛的感覺。緩解骨關節炎的關鍵是加強股四頭肌。在我們引入四頭肌訓練之前，坐腿彎曲和伸展，這是一個很好的訓練動作。
膝蓋疼痛的常見疼痛
脛骨軟化的疼痛位於膝關節上方的小突起（即脛骨）下，脛骨軟化不僅疼痛，還伴有酸痛。
一般來說，當你的膝蓋彎曲到60°-90°時，如果伴有疼痛和酸痛，大多數是由脛骨軟化引起的。
髂脛綜合征，也稱為跑膝，與上述兩點不同，主要在膝關節外側。當膝蓋彎曲30°-60°時會發生疼痛。
骶骨綜合征在跑步和騎車愛好者中最為常見。