『壹』 失眠是什麼原因引起的
1、環境因素。睡覺的環境直接影響到了睡眠質量的好壞，良好的環境可以促進睡眠，但是如果家中有噪音或者光照強烈，溫度不合適的話，就會引起人們失眠，所以大家在睡覺之前一定要保持一個良好的睡眠環境。
2、心理因素。如果白天的時候遇到了一些讓人情緒激動的事情就會導致失眠，過度的擔心和緊張也會導致失眠。
失眠是由於入睡或睡眠持續困難導致的睡眠質量和時間下降，不能滿足正常生理和體能恢復的需要，影響正常社會功能的一種主觀體驗。長期失眠將嚴重影響大腦和身體的功能，失眠的治療包括行為治療和葯物治療兩部分。
1、行為治療和心理輔導：正確的認識失眠，養成良好的睡眠習慣，預防和矯正不良的睡眠行為和觀念，進行心理輔導消除對失眠症狀的關注和恐懼。營造合適的入睡環境、減少在床上的時間、睡不著時立即起床、養成無論晚上幾點睡每天都在同一時間起床的習慣、減少或取消白天午睡等，選擇合適枕頭、睡前泡腳放鬆身心等也會起到輔助作用。另外，避免睡前過飽或飢餓，減少情緒波動。
2、用良好的卧具環境促進睡眠：卧室一定要「藏風聚氣」，睡床必須擺放在室內最安穩、最明亮且能縱觀全室的地方，床位要面朝南北向，床不要正對著門，因為門是氣口也是風口，如果正對就會生病。
卧室的燈光宜暗不宜明，古人講「明廳暗室」，這樣有利於保證卧室的私密性以及溫馨感。
3、用科學的姿態促進睡眠：「高枕」並不無「憂」，有人曾做過研究，常年枕兩個枕頭的人，比枕一個枕頭的人患頸椎病的發病率高得多的多，過度地高枕睡眠也會導致氣道受壓、呼吸受阻、給肺的功能造成不良影響，成人應該按照體型胖瘦來確定枕頭的高度。側卧時肩部與頭顱的平行高度為枕頭的厚度為好。
4、正確的睡姿能促進睡眠：冬睡不蒙頭、夏睡不露腹；裸睡有利於睡眠；老年人宜採取「卧如弓」的睡姿，這種姿態比較放鬆，有利於消除疲勞，幫助胃消化，同時方便心臟血液迴流，減輕心臟負擔，避免心臟受壓。
『貳』 失眠是因為什麼原因引起
失眠是因為什麼原因引起
失眠是因為什麼原因引起，很多人都經歷過的失眠，特別現在的生活節奏比較快，大多數人的壓力非常大。失眠是非常的難受的，還會引發身體上的疾病。來看看失眠是因為什麼原因引起？
失眠是因為什麼原因引起1
1、焦慮：現代社會由於工作和學習的壓力非常大，因此人們普遍都存在焦慮的現象，焦慮會導致人們心神不寧，對大腦的神經系統也會產生影響，使得人們在夜間無法及時入睡。
2、過於敏感：很多人在生活中都存在對周圍環境過於敏感的現象，他們對外界的環境、溫度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要讓周圍的環境徹底的安靜下來幾乎是不可能的，這就造成很多過於敏感的人在夜間無法及時入睡。
3、熬夜加班：熬夜加班是當前職場經常會出現的問題，很多人在生活中也喜歡熬夜，這就導致生物鍾被這些活動所打亂，當人體的生物鍾長期處於紊亂狀態的時候，就會導致人體出現失眠的問題。
4、疾病：很多慢性的疾病都會引起失眠，因為慢性疾病在發病的過程中會有疼痛等不適的感覺，因為這種不適的感覺，病人夜間難以入睡，如果這種情況長期無法得到改善，就會導致失眠。
5、服用安眠葯：很多人由於失眠選擇服用安眠類葯物，但是長期服用安眠葯物會使身體形成依賴性，一旦斷葯身體就會出現明顯的不適，失眠的現象重新回來，安眠葯對人體神經的傷害非常大，所以要盡量少吃安眠類葯物。
6、夜生活過於豐富：現在的人們普遍存在夜生活過於豐富的問題，在忙碌了一天之後，很多人都會在晚上參加喝酒、聚會等活動，這些行為都會對人們的健康產生嚴重的威脅，也會導致神經系統的興奮，使人無法入睡，導致失眠現象的產生。
失眠的危害
1、健忘
長期失眠的危害最常見的可能就是健忘了,這是由於長期失眠使腦功能活動受到影響所致。並且,長期失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
2、肥胖
一般人以為睡眠好的人容易發胖,但研究結果恰好相反,每晚多睡一小時有助減肥,而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。
3、衰老
現代研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。長期失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚鬆弛皺褶。
4、疾病
臨床資料表明,長期失眠的危害中最為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升,如心臟病、高血壓、老年痴呆、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等。
失眠是因為什麼原因引起2
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
很多人因為環境的變化，導致無法睡覺，這是因為生理上的反應，有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
出現失眠以後吃什麼會有助於緩解這種情況？
第一，牛奶
牛奶一直以來都是治療失眠非常好的飲品，並且牛奶當中營養非常豐富，牛奶當中含有的某些物質是能夠抑制大腦的神經興奮，可以快速的消除疲勞。所以在睡前喝一杯牛奶就能夠快速地進入睡眠當中。
第二，萵筍
萵筍當中含有一種物質沒有毒素的白色液體，這種液體能夠起到安神鎮靜的作用，對於經常失眠的人來說，睡覺之前用萵筍熬成湯喝了以後就能夠起到很好的作用。
第三，葵花籽
葵花籽是向日葵的種子，它裡面含有不飽和的脂肪酸和多種維生素以及人體所需的各種微量元素，在日常的生活當中，可以選擇把它當作小零食來吃，而且也能夠榨成油。對於失眠的'患者來說，每天吃一點葵花籽是能夠很好的入睡。並且葵花子當中有預防高血脂和膽固醇的物質。對人的身體健康是大有幫助。
第四，奇異果
很多人不願意吃奇異果是因為它全身長著細毛，但是奇異果是很好吃的並且肉柔軟，味道酸酸甜甜，也是比較受歡迎的一種水果。結果當中有很多的果膠和糖類物質，還含有大量的人體所必需的氨基酸和微量元素，有研究表明，吃奇異果以後睡眠質量能提高40%。
第五，鮮藕
蓮藕當中含有很多的鈣、磷、鐵和礦物質以及維生素，有研究表明經常吃蓮藕能夠起到補氣養血並且治療失眠的作用。對於失眠的患者來說，可以把新鮮的蓮藕切段煮爛，放上蜂蜜也吃進去就可以了，能夠起到很好的安神作用。
第六，食醋
現在的人都比較忙，回到家以後都累的不行，那更容易出現失眠的情況如果是由於疲勞所造成的失眠，可以將食醋和溫水兌在一起喝下去，因為食素當中含有一些能夠舒緩神經的物質，所以喝下去以後能夠起到催眠的作用。
失眠是因為什麼原因引起3
1、身體原因
在大家生病的時候，會服用一些葯物，這些葯物中也會含有一些引起失眠的成分，在葯物中含有激素的話就會引起人比較亢奮，神經整夜處於一個興奮的狀態，是很難進入睡眠的。
2、精神原因
現在生活節奏的加快，每天很多人都是奔波在工作和家庭的瑣事之中，所以神經一直處於緊綳的狀態，即使在晚上休息的時候，依然不能放鬆下來，容易造成失眠的現象。
3、生活方式
很多人還有一些不良好的習慣，比如在睡覺之前喜歡吃東西，如果在睡前喝咖啡以及濃茶的情況下，也是很難以進入睡眠的，睡前也不能進行劇烈運動，這樣大腦會處於比較興奮，夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。
4、環境因素
吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、過度擁擠。
失眠的症狀有哪些
1、入睡比較困難
一次兩次沒什麼影響,長時間入睡困難的就是失眠了,有的人就算睡著了,睡得也很淺顯,稍微有個風吹草動都能驚醒。失眠的症狀還有,經常從噩夢中驚醒,自己還感覺整夜整夜的做噩夢。失眠的症狀還有就是明明睡了很長時間,但感覺精力就是沒有恢復,經常感到疲乏。
2、軀體症狀
在生活中,基本上所有患有失眠的患者,在患病後都會有一些或多或少的軀體及其他生物症狀,例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食慾下降和體重減輕。睡眠障礙突出,多為入睡困難。
3、睡眠障礙
這一失眠症的症狀主要症狀表現就是失眠、早醒。如有不少的抑鬱傾向的職場人常常會比早上正式起床時間提前兩到三個小時醒來,而再入睡會很困難。
『叄』 失眠是什麼原因引起的
失眠的原因有很多，歸納起來大概有以下幾個方面：
第一、年齡因素，失眠與年齡有很大的關系，年齡越大失眠的發生率就越高，因為人類睡眠所需要的時間與年齡是成反比的，嬰幼兒最長，老人最短，所以老年人特別容易失眠。老年人平常閱歷比較豐富，想事情想的也比較多，願意操心事也比較多，有時候到了晚上腦子還不能安靜下來，所以就很容易失眠；
第二、軀體因素，睡眠的時候需要人放鬆，如果軀體不放鬆，這也不舒服，那也不舒服，勢必會影響到睡眠。比如說有些人會覺得身上有疼痛、瘙癢或者有哮喘的發作等等，這讓人感覺很不舒服，不舒服就會容易影響到睡眠。當然了這方面的原因就比較好解決，如果軀體的疾病好轉了以後失眠也會隨之減輕或者消失；
第三、心理因素，心理因素是引起失眠的最主要的原因，應該說80%左右的失眠患者都是由心理因素影響的，比如說長期的情緒緊張、抑鬱、思慮過度或者做事情總是爭強好勝、追求完美等等，這樣就很容易引起人的興奮、生氣和憤怒。長期的緊張心理、壓力大，勢必會影響到睡眠，反過來睡眠不好又會影響到人的心理狀態，所以這是惡性循環；
第四、環境因素，其實睡眠的環境也挺重要的，如果環境太冷、太熱、噪音太大或者光線太強等等都會干擾到睡眠；
第五、其它的因素，比如說睡眠節律的改變，睡眠不規律，沒有養成良好的睡眠衛生習慣，就是熬夜、上網、打游戲或者是宵夜等等，都是造成失眠常見的原因。還有些葯物和食物，比如說有興奮性的葯物，或者你睡前喝了一點咖啡、濃茶等等，還有一些激素類的葯物等等，都會造成人的失眠。所以如果出現失眠以後要甄別出來是什麼原因，針對這種原因去進行應對措施。
『肆』 失眠是因為什麼原因造成的
失眠是因為什麼原因造成的
失眠是因為什麼原因造成的，我們都知道身體通過一晚上的睡眠，這樣才可以很好的補充體力，但是往往現在生活中因為壓力原因導致失眠的現象很多，以下了解失眠是因為什麼原因造成的
失眠是因為什麼原因造成的1
1、心情太過緊張，焦慮壓力太大，現在的生活節奏特別快。
不論是生活工作的壓力也是非常大的，現在很多的年輕人壓力大，但是又不會自我進行調節。情緒太過緊張，或者是碰到比較煩惱的事情，都會導致自己的睡眠質量不好。即使是到了睡覺的時間睡去，但是也會突然的驚醒，很難再入眠。
2、神經衰弱，
中老年人睡眠時間本來就比較短，如果常常的早醒，並且也沒有重視，那麼特別容易出現神經衰弱的現象，而這種症狀很容易導致睡眠質量下降，出現睡不著容易做夢。到了一定的年紀也一定要小心警惕身體出現一些其他的病症，長期這樣失眠，睡眠質量不好，這種情況不能緩解，一定要盡快的檢查身體。
3、部分女性進入更年期，
由於體內的激素分泌不正常的影響，雌激素分泌不足是會嚴重的影響內分泌的成長現象，所以身體會出現失調，睡覺的時候常常會出現的早起盜汗這是更年期女性朋友常見的症狀。如果是在45歲到55歲之間的女士有早醒的情況，這時一定要注意調養身體。
4、體內褪黑素分泌不好的情況下，
這種成分和睡眠有著非常直接的關系，如果這種激素分泌正常，睡眠質量也會非常的好，如果這種成分出現的少，睡眠時間也會大大的縮短。大腦中的松果體沒有接收到睡覺的信號，所以是特別難以入睡的。這種成分一定要在完全黑暗的情況下身體才會產生，所以睡覺的時候一定要把燈關閉。
5、想要擁有良好的睡眠一定要注意良好的環境，如果噪音太大，溫度不合適都會干擾到正常的睡眠導致睡眠不好。短時間之內跨越了幾個時區的生物鍾，有時會因為不適應而出現失眠現象，現在很多的年輕人常常會出現這種倒時差的現象。
失眠是因為什麼原因造成的2
失眠怎麼辦?
一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療、中葯、西葯、針灸、理療、氣功等。
二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。
三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。
四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。
五、臨床上常用的安眠葯分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠葯的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故。兒童不宜，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。
六、一般的失眠患者可以使用中葯調理，李氏睡香貼、合歡花、酸棗仁等。從根本調理睡眠質量。
以上葯物的劑量及用法，須遵醫囑。 睡眠良好是心身健康的主要標志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。
患者一般進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現：輕者入睡困難，睡眠中易醒，並難於再次入睡;清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。
食物催眠方法：
牛奶催眠
每天晚上，在睡前喝牛奶利於睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠，對於失眠人士有很好的改善效果。
切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。
食醋催眠
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效，食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的`助眠作用。
失眠是因為什麼原因造成的3
治療失眠最好的方法
睡前可給自己沖杯糖水
如果處於失眠狀態實在難以入睡，教您一個簡單實用的辦法，從冰箱里找出一片麵包，再給自己沖一杯糖開水，吃了麵包與糖開水，就容易睡著了。這是因為此時人體內會分泌胰島素，可產生色氨酸素，這是有鎮靜催眠作用的。
大腦須零壓力
過度的壓力往往會讓人產生許多不良的身心反應，如沒精力、失眠等症狀。這屬於大腦已經處於疲勞的狀態，此時，就必須進行休息達到釋放壓力，讓身體與心靈都得到放鬆，才能使大腦保存能量。
注重床的擺位
大多人都是從卧室布局的角度考慮自己家的床該怎麼擺放，但是其實，床擺放好了，對緩解失眠也是很有幫助的。
選擇睡衣
淡雅的色彩，既適合家庭穿著又有寧神安目的作用，而鮮紅和艷藍色的睡衣會影響人們放鬆心情以及休息。因此，睡衣的顏色以各種粉色為宜，如粉紅、粉綠、粉黃和米黃色等。一直以來，用格子打底的睡衣都是經久不衰的款式，因為它的確能幫助人們放鬆心情，促進睡眠。
治療失眠最好的方法
我之前吃二片舒樂安定，二片左洛復，能睡八九個小時，但睡得特別不舒服，早上起來頭暈頭痛，四肢乏力，反正是混身難受，後來用 百藝舒 中葯逐漸把西葯停掉，現在什麼葯也不吃，晚上十幾分鍾就能入睡，睡得很踏實，很舒服，晚上基本不起夜，一覺到天亮，早上神清氣爽，精力體力充沛。
注意卧室的環境
卧室的環境也是緩解失眠的重點，一般來說大家都知道，要保證睡眠質量，卧室應該保持安靜，並且溫度適宜，房間色調偏暖而不刺眼，另外，要是可以在卧室里放一些洋蔥和生薑，這也是有利於睡眠的，要知道，洋蔥、生薑的氣味都有安神的作用，可以使人的大腦皮層受到抑制，促進睡眠。
良好的卧具
好的卧具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸背，請從選擇好的床墊開始。羽絨製品讓你更舒適並比傳統卧具輕巧。
守時
為保持你生物鍾的同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日於同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時，你應盡量保持定時進餐與睡眠的習慣。
『伍』 失眠是什麼原因引起的
失眠的誘發因素很多，包括心理、生理、環境、葯物、生活行為、個性、精神及全身疾病等。
心理因素
生活中發生重大事件，導致情緒激動、情緒不安，或是持續的精神緊張，都有可能導致失眠。過度關注睡眠問題而產生的焦慮不僅會加重失眠，還會造成失眠持續存在。
生理因素
年齡、性別、飢餓、過飽、疲勞，女性激素水平變化等生理因素也是失眠誘發因素。例如月經周期和絕經期的影響，在更年期
期間，夜間出汗和潮熱常常會影響睡眠，在懷孕期間也會常常會出現失眠。
環境因素
睡眠環境的突然改變、強光、噪音等都有可能影響睡眠。
葯物因素
某些葯物（如甲狀腺素
、阿托品
等）會導致人體興奮，干擾睡眠。
生活行為因素
喝茶、喝咖啡、吸煙和飲酒，睡前看電視玩手機、入睡時間不規律、熬夜工作都可能擾亂正常作息，造成失眠。
個性特徵因素
過於細致的個性特徵（如對健康要求過高、過分關注，追求完美，凡事習慣往壞處想等），在失眠的發生中也有一定作用。
精神疾病
焦慮症
、抑鬱症
、雙相障礙
及精神分裂症
等精神疾病也常會出現失眠。
其他全身疾病
身體的不適也有可能導致失眠，常見的有高血壓
、慢性胃腸炎
、疼痛等。
『陸』 失眠是什麼原因引起的
失眠是指睡眠的始發和維持發生障礙,致使睡眠的質和量不能滿足個體的生理需要,引起患者白天不同程度地自感未能充分休息和恢復精力,因而感覺乏困、精神委靡、嗜睡、注意力減退、思考困難、反應遲鈍、情緒低落、焦躁。簡單地說失眠就是睡眠時間不足或睡眠質量差。失眠按其發生時間長短可分為一過性失眠(偶爾失眠)、短期失眠和慢性失眠3種。臨床試驗表明RSHWHO快眠促進放鬆，抗壓，集中注意力，提高睡眠品質，增加深睡眠時間。我們發現,大多數睡眠障礙與焦慮性情緒和失眠後的心理暗示有關,還與不合理的睡眠行為有關,為此,嘗試用放鬆訓練和合理縮短病人床上時間來緩解失眠病人的焦慮性情緒和解除心理暗示形成的惡性循環,效果明顯。失眠的主要表現形式有:入睡困難(上床後總是睡不著),早醒(醒後再也無法入睡),睡眠不實(覺醒的次數過多和時間過長),睡眠表淺(睡眠深度不足,中途容易轉醒),夢魘(睡覺中總是作噩夢),睡眠質量差(睡後沒有消除疲勞,昏昏沉沉,沒有清新舒適感)等。
而引起失眠的主要原因有:生理因素(環境因素。如:睡眠場所的改變,雜訊、強光、酷暑、嚴寒、蚊蟲叮咬、時差,喝水過多、飢餓、過飽等)、病理因素(頸椎病、肩頸肌肉緊張綜合征、貧血、心腦血管疾病等)、葯理因素(濃茶,咖啡、服安定後)和心理生理因素等。本文主要闡述由於心理因素所引起的失眠。
六個國家的科研團隊－專項睡眠康復工程
RSHWHO快眠專項腦細胞睡眠修復工程針對「腦細胞疲勞、失眠、焦慮」的，集合六個國家（法國、中國、德國、美國、日本、義大利）的科研成果，鎖定了影響腦睡眠的腦細胞核心修復營養，富含121種營養和微量元素，其中活性成分54項，含生物活性的十縮氨基酸，深度修復大腦睡眠神經，恢復無依賴自然狀態，修復功效已經在臨床研究上得到證實：
通過了法國安全控制監督局健康認證
通過了韓國健康認證
獲得澳大利亞國家葯物總局認證
經大量隨機雙盲對照臨床針對於失眠、焦慮人群腦健康平衡康復營養，針對些科研成果發表國際性學術報告，引起業界人大專家的共鳴。20多項國際專利並發表大量文獻詳解採用現代科學配方結合現代科學技術的臨床依據。
引起失眠的常見心理原因 :
「害怕失眠」心理睡眠的生理機制有2個過程:即大腦皮層的高級神經活動興奮過程與抑制過程。白天腦細胞興奮,經過一天的工作後就需要休整,自然進入抑制狀態而產生睡眠。再經過一夜的睡眠休整,又自然轉為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協調交替就形成周而復始的睡眠規律。而有很多患有失眠症的人,上床就擔心睡不著,或是盡力去讓自己盡快入睡,結果適得其反,總是睡不著。其實這些人已經患上了「失眠期待性焦慮症」。「怕失眠,想入睡」本意是想睡,但「怕失眠想入睡」的思想本身就是腦細胞的興奮過程。因此越怕失眠、越想入睡,腦細胞就越是興奮,所以就更加失眠。而正常人的睡眠是到了睡覺的時候,脫衣上床,平靜自然地躺著,沒有強迫自己入睡的要求,更沒有怕睡不著的顧慮,很自然就不知不覺地睡著了。
「做夢有害」心理每個人睡覺時或多或少都會做夢,不管你有沒有夢的回憶,或有沒有夢感,你每天晚上都必定要做四五回夢。說整夜做夢是誇張的,說沒有做夢也是不現實的,更談不上夢多夢少。只是有的人醒後能回憶起,有的人不能回憶起而已。做夢不僅是一種普遍的正常的生理觀象,而且是大腦的一種工作方式,對身體並無害處。德國神經學家科恩貝爾教授認為做夢可以鍛煉腦的功能。他說:大腦細胞平時的活動只是其中的一部分,即使是在強烈腦力勞動的時候,活動的腦細胞也只是其中的一部分,另一部分腦細胞則是處於休眠狀態。
如果這些休眠的腦細胞長期得不到使用,勢必自我消退。休眠狀態的腦細胞為了自我防止這種衰退現象,就只有藉助睡眠時做夢來鍛煉自己和演習自己的功能,達到自我完善、不斷衰退的目的。而有些失眠患者不懂得這個道理,對睡覺做夢不能正確對待,盲目地誤認為睡覺做夢對人體有害或者多夢就是失眠的錯誤觀念。因此有的患者睡覺時總是擔心入睡後會做夢,從而產生焦慮擔心情緒,導致睡眠不深、易醒,嚴重地影響了睡眠質量。
自責心理有的學生因1次考試,特別是重大考試,由於粗心大意看錯了題目,把原本會做的題目作錯了,答非所問或在開玩笑時意外傷害他人而感到內疚自責,在腦子里重演過失事件,並懊悔自己當初應該怎樣,不該怎樣。白天由於忙於學習和事務,沒有心事過多考慮,自責懊悔稍輕,而在晚上夜深人靜之時,就會徘徊在自責懊悔的幻想和興奮之中,整夜不能入睡。如果這樣長期下來,就會導致情緒低落,食慾不振,日見消瘦,沉默不語,痛苦萬分。嚴重者還會患上精神分裂症,成為精神病人。
期待心理期待心理是指人期待某人或某事而擔心睡過頭而誤事,因而出現早醒。比如有的學生在放假前夕,擔心乘車時間誤點或買不到車票,回家心切,常常只能睡幾十分鍾或一個來小時就被驚醒,鬧的整夜不能入睡。還有學生平時學習非常勤奮,每天晚上很晚才睡,在期中和期末考試之前更加刻苦用功,晚上睡覺時計劃第2天早晨幾點鍾以前一定要醒過來,再復習復習,因怕睡過頭而睡得不深,也會處於期待興奮狀態,幾天下來就成了早醒患者。
正確對待失眠 :
保持平和的思想情緒如果不從思想上緩解對失眠的恐懼與憂慮所引起的緊張情緒,必將導致失眠病情的加重,它將產生失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重—失眠加重的惡性循環,嚴重地影響和危害身體健康。因此,患上失眠症的人要勇敢地面對失眠,冷靜地接受現實,放鬆自己,保持平穩的思想情緒,將一切焦慮、煩惱、憂患拋之身外,神安則寐,心神寧靜,自然成眠。南宋名人蔡季通在《睡眠》一書中說:「先睡心,後睡眠」,講的就是這個道理。
養成良好的睡眠習慣有的失眠者為了睡個好覺,經常服用安眠葯物來促進睡眠。實際上長期服用安眠葯不但會嚴重的影響睡眠質量,而且還可能會產生癮性,導致不服用安眠葯就不能睡著覺的結果。所以要樹立正確的睡眠觀,懂得:「夜卧早起,廣步於庭」(春季)、「夜卧早起,無厭於日」(夏季)、「早卧早起,與雞俱興」(秋季)、「早卧晚起,必待日光」(冬季)睡眠節律,睡眠不可缺,小睡有益健康,睡眠過多也有害健康的道理。要養成良好的睡眠習慣,做到:飲食適量,晚飯後稍事活動,忌過飢過飽和飽後即卧;每晚定時定量睡覺,睡前驅除一切雜念,盡量放鬆自己;不要喝茶和咖啡、不要飲酒,可喝杯牛奶;睡覺的房間盡量安排在雜訊小、不冷不熱、避風避光的地方;睡覺時頭宜向東、南,不要用被子蓋住,並以右側卧為佳;睡前用熱水泡洗下身、泡腳;白天最好不要睡覺或睡不著時最好不要上床。
只要養成上述習慣,失眠就會慢慢地好起來,樂觀地面對人生人生旅途是一條曲折不平的道路,經常會遇到痛苦和挫折,有很多不順心、不盡如人意的事,它不是一帆風順的,而是由酸甜苦辣所匯成的一首成功與失敗的協奏曲。如何面對人生?答案是樂觀,而不是悲觀。因為樂觀可以從積極的、有益的、向上的、光明的、快樂的心態看生活;而悲觀則是從消極的、挫敗的、向下的、黑暗的、悲苦的方面看生活。樂觀和悲觀作為相對的心理趨向,影響人的情緒、思想和行為,最終會影響人的睡眠、人的生活以及整個人生。
因此每個人既要積極學習,努力奮斗,也要順其自然,勇敢地從容不迫地面對社會現實,去煩除憂,才不因過度思慮而影響睡眠。
自我催眠法 :
數數催眠法臨睡前洗澡泡完腳後,上床取平卧姿勢,身驅自然伸直,兩眼自然看著一個東西,聚精會神地默默從1開始數數,這樣一個勁地往下數,很快就不知不覺地睡著了。
簡易氣功法睡覺時取側卧姿勢,身軀自然伸直。左側卧時,左手心向上放於臉側,拇指、食指接觸耳側,右手心自然放在肚臍上,雙下肢自然屈曲,以舒適為度(右側卧反之)。帶著「什麼事都不想,我要美美地睡一覺了」的意念開始練功。靜卧床上,想像自己是一個密封的氣球,由鼻孔吸入氣體,直到丹田,丹田氣充滿後逐漸充滿全身。然後封閉鼻孔,用口呼氣,口中發出「嘻嘻」的聲音,氣經丹田從口放出,緩緩放完。這樣一吸一呼,周而復始地緩慢調節10～30min。
腦營養平衡學說：
1、5-羥色胺、多巴胺、GABA、褪黑素，通過腦細胞修復營養可以自然生成，盲目補充可能會過量堆積。RSHWHO快眠腦健康平衡營養是121種營養和微量元素組成的，其中54項活性成分，通過修復下丘腦、腦垂體、松果體、皮質醇來改善腦細胞和神經元鏈接，修復自然睡眠功能，恢復大腦生成5-羥色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物質的能力。
2、不同人群使方法不同，比如女性和男性的輔助營養不同、老人和學生的輔助營養也不同，不應一概而論。精準區分，精準匹配平衡營養，以恢復腦供血供氧、維護腦神經傳導、恢復腦神經疲勞，回歸自然優質睡眠
逆向導眠法對思維雜亂無法入睡的失眠者,可採取逆向導眠法。就寢後,舒舒服服地躺在床上,不要急於閉眼睡覺,而是去想一些曾經歷過的令人高興和愉快的事,並沉浸在幸福地回憶之中。如果是因雜念引起不能睡覺的,也可反過來接著雜念去續編故事,所編故事情節應使自己心情舒暢愉快,故事的篇幅編得越長越好。這些有意的回想與編故事即可消除患者對失眠的恐懼,促進自然入眠。
『柒』 失眠的原因有哪些
如果經常失眠，可以選擇一些安眠葯來口服，目前市面上常用的安眠葯有苯二氮卓類安眠葯和非苯二氮卓類的安眠葯。
苯二氮卓類的安眠葯是老葯，它對ω1和ω2這種受體都有作用，它除了鎮靜安眠之外，它可能還會造成肌松，會引起注意力不集中、記憶力下降等感覺。所以不易老吃，第二天的副作用相對大一些。
非苯二氮卓類是新型的口服安眠葯，這一部分葯物對ω1受體有作用，只起鎮靜安眠的作用。又由於它們半衰期往往比較短，第二天沒有宿醉樣的感覺，所以推薦使用。可以短暫臨時的使用一些非苯二氮卓類安眠葯，比如酒石酸唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎來普隆等等。
『捌』 失眠是什麼原因引起的
失眠是最常見的睡眠障礙，是指睡眠困難，比如久久不能入睡、睡不安穩和睡醒之後不能很好的恢復精神。引起失眠的病因是非常多的，可以是由一些精神心理因素，比如過於興奮、激動，有一些器質性的精神障礙，焦慮、抑鬱等。另外，也可以是一些軀體疾病所導致，比如睡眠呼吸障礙，睡眠呼吸暫停就是在睡眠的過程中打鼾非常明顯，會有睡眠質量的下降，白天的時候精神欠佳、嗜睡。
還有一些葯物導致，比如飲酒，甚至一些毒品。在日常生活中，有一些對興奮類葯物很敏感的人，可能吃影響睡眠的葯物或者喝飲料，比如咖啡、濃茶等，也會導致暫時性的失眠。通常短暫性的失眠症主要是由於突發的情景性緊張，或者旅途的倒時差，這種是非常常見的，通過短時間的自我調整之後，就可以逐漸好轉，這叫短暫性失眠。短期的失眠在這一段工作時期當中，可以持續2-3周的時間，有考試壓力、工作壓力，還有生活節奏破壞，或者服用含有咖啡因類，飲酒、吸煙戒斷也可以導致。如果存在著長期的失眠，持續三周甚至一個月以上，同時伴有焦慮或者頭疼、睡眠呼吸暫停、夜間雙下肢不安、痙攣發作，就要及時就醫，採取相應的治療措施。
『玖』 失眠是什麼原因引起的
睡覺失眠的原因主要有以下幾方面：
1、情緒因素：白天受刺激或較大的打擊，可導致晚上心神不寧而出現失眠；
2、環境因素：環境過於吵鬧、溫度過高或過低、濕度過濕或過乾等，都會引起失眠；
3、自身習慣：喜歡在晚上看恐怖電影、劇烈運動，還有飲用奶茶、咖啡、可樂，甚至飲酒等，都會造成晚上睡不著覺而失眠；
4、疾病因素：如頭痛、頭脹、頭暈等會引起晚上失眠，還有心臟系統疾病如胸悶、胸痛、心悸等也會造成身體不適而引起失眠。此外，消化系統疾病如出現惡心、嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等，都會導致晚上失眠，這時要積極治療原發疾病。
出現失眠時，可通過調整情緒、生活習慣、飲食習慣等方法改善睡眠，必要時可用葯物調整失眠。