A. 產後壓力性尿失禁
產後壓力性尿失禁是尿失禁的一種，多發於產婦。表現為行走時、一般體力勞動時、大笑或打噴嚏時，尿液不自主地漏出，產婦多採取多次提前上廁所的方法來避免。通過強化盆底肌肉張力鍛煉，可促使漏尿症狀減輕或消失。
產後壓力性尿失禁的原因
膀胱不能維持期控制排尿的功能、尿液不自主地流出，稱為尿失禁。產婦如果骨盆底肌肉受損，強度削弱，就會出現尿失禁。產後壓力性尿失禁是指腹壓大於最大尿道壓時，在無逼尿肌收縮的狀態下，尿液不亢主地排出，多在咳嗽、運動等腹壓增加時發生。往往由於分娩、產傷造成膀胱頸、尿道支撐結構破壞，尿道周圍結締組織損傷和鬆弛，尿道活動度過大等引起；或由於結締組織彈性下降，尿道內括約肌功能缺陷或創傷，尿道不能正常關閉所致。
1、生育損傷
這是造成壓力性尿失禁最主要的原因之一，女性在懷孕分娩過程中所導致盆腔底部的肌肉鬆弛，從而改變了膀胱與尿道的正常位置，使尿道對尿液的控制能力降低。同時女性的盆骨比男性的更為寬大，肌肉支持力弱，女性尿道也較男性的短，平均只有3CM。因此很多媽媽只要有腹部用力的動作（如咳嗽、大笑、跳躍、彎腰等）使腹壓增加，壓迫到膀胱就會漏尿，這也是困擾著眾多媽媽們尷尬時刻。
2、激素變化
在懷孕期間，機械及激素變化引起腎臟生理變化，最常見的排尿頻率和造成的應力性尿失禁。懷孕期間的其他症狀包括尿急，尿失禁，尿不盡，慢流。
3、其他
在懷孕期間增加壓力性尿失禁是辯稱是受損害的筋膜，韌帶，盆底肌肉和神經的支持的結果，控制膀胱頸和尿道。
4、高發人群
年齡大、多胎生育、多次流產、年齡較大或體形偏胖的女性，發病率較高。
產後壓力性尿失禁的症狀
產後壓力性尿失禁的症狀主要表現為女性產後不能如意約束小便而自遺，常伴小便過頻，甚至於白晝達數十次。
1、產傷型
難產（滯產）或手術產後，不能約束小便，或尿液自陰道漏出，初起淋瀝澀痛，尿中夾血絲，繼而疼痛，小便自遺，苔薄白，脈緩。
2、氣虛型
多產後小便次數增多或失禁，尿液清，面色咣白，倦怠無力，舌淡，苔薄白，脈細。
3、腎虛型
產後小便次數增多，甚至白晝達到數十次，或小便失禁自遺，尿色清，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，畏寒肢冷，舌淡，苔薄，脈沉細。
產後壓力性尿失禁的診斷
當出現尿失禁症狀時，應馬上找醫生做初步的問診、身體檢查、骨盆腔內診等基本檢查。診斷主要依據主觀症狀和客觀檢查，並需除外其它類型的尿失禁及膀胱疾病。對生產損傷或年齡變大激素下降引起的壓力性尿失禁，初步診斷症狀有「咳嗽尿褲子」的情況，屬於輕度；而走路尿褲子、站立尿褲子則分別屬於中度、重度。至於分級診斷，現在有一套量化的方法，必要時才會進一步安排尿動力學檢查。
1、病史
詳細詢問病史。了解尿流出量及使用尿墊的情況，了解孕產次、陰道分娩數、產程、新生兒體重，以及剖宮產、生殖道手術史、放射治療史、雌激素水平和雌激素補充情況
2、體格檢查
專科檢查應了解外生殖器有無盆腔器官脫垂及程度；外陰部有無長期感染所引起的異味、皮疹；雙合診了解子宮位置、大小和盆底肌收縮力等；肛門指診檢查肛門括約肌肌力及有無直腸膨出。神經系統檢查包括會陰感覺、球海綿體肌反射及肛門括約肌肌力的檢查。
3、檢查
.如出現以下情況及施行抗尿失禁手術前建議進行下尿道功能的特殊檢查：尿動力學檢查、膀胱鏡、造影等檢查。
（1）根據症狀以及初步評估無法確定診斷；
（2）伴隨尿頻、尿急、夜尿等膀胱過度活動症狀；
（3）下尿道手術史，包括抗尿失禁手術失敗史；
（4）已知的或懷疑神經性膀胱功能障礙；
（5）壓力試驗陰性；
（6）尿常規異常，如無法解釋的血尿或膿尿；
（7）大量殘余尿及排尿障礙；
（8）POP-Q分期Ⅲ期或以上的盆腔器官脫垂；
（9）存在糖尿病等引起慢性外周神經血管病變者。
產後尿失禁嚴重程度衡量標准：
1、臨床症狀主觀分度（Ingelman-Sundberg分度法）
輕度：尿失禁發生在咳嗽、打噴嚏時，不需使用尿墊
中度：尿失禁發生在跑跳、快步行走等日常活動時，需要使用尿墊；
重度：輕微活動、平卧時體位改變時等發生尿失禁。
2、客觀的檢查—尿墊試驗：推薦1小時尿墊試驗。
輕度：1小時漏尿≤2g；
中度：2g<1小時漏尿≤10g；
重度：10g<1小時漏尿<50g；
極重度：1小時漏尿≥50g。
產後壓力性尿失禁怎麼辦
尿失禁是一種可以治療的疾病，只要發現得早，治療得當，完全可以治好。尿失禁的治療方法有葯物療法、雌激素療法、運動療法和手術療法。醫生將根據尿失禁的類型與輕重，制定最佳治療方案。
1、葯物療法
葯物療法通過葯物改善膀胱的關閉功能，升高尿道的阻力而防止漏尿，管通(米多君)為其代表。對於輕、中度壓力型尿失禁，或害怕手術以及無手術條件的患者，都不失為一種較為理想的選擇。
2、雌激素療法
適用於絕經後或雌激素水平低的壓力性尿失禁患者，缺點是雌激素葯物制劑有誘發婦科癌症的危險(如子宮內膜癌、乳腺癌、宮頸癌、卵巢癌等)，故應在經驗豐富的專家指導下用葯。
3、運動療法
適用於70%的壓力性尿失禁患者，通過強化盆底肌肉張力鍛煉，促使漏尿症狀減輕或消失。方法有3種：
（1）縮肛運動，每天早晚各做一次，每次做50-100遍，每遍3-5秒。做法是：做忍大便的動作，使肛門處於收縮狀態，堅持從1數到10 後，由嘴緩緩吐氣，放鬆，重復同樣的動作。
（2）仰卧起坐，平躺於床上進行，每次做10分鍾，每天2次。
（3）雙腿運動，平卧於床上，快捷而有規律的伸縮雙腿，每次10分鍾，每天3次。
（4）針灸療法可提升盆底肌肉的張力，改善膀胱功能而收效。取穴中極、關元、足三里、三陰交等穴位。
4、手術療法
中、重度尿失禁患者，以及上述療法無效者，應接受手術治療。近年來，不少新的手術方法相繼誕生，如尿道懸吊術、膀胱頸懸吊術等，較之傳統的手術方式效果更好，值得推薦。
產後壓力性尿失禁的護理
尿失禁，是由於膀胱括約肌損傷或神經功能障礙而喪失排尿自控能力，使尿液不自主地流出。產後壓力性尿失禁是尿失禁的一種。專家建議，治療尿失禁一定要及時。下面是有關於產後壓力性尿失禁的護理方法：
1、心理護理
尊重患者的人格，給與安慰和鼓勵，使其樹立信心，積極配合治療和護理。
2、攝入適量的液體
向患者解釋多飲水能夠促進排尿反射，並可預防泌尿道感染。如無禁忌，囑患者每日攝入液體量2000ml。入睡前限制飲水，以減少夜間尿量。
3、持續進行膀胱功能訓練
向患者和家屬說明膀胱功能訓練的目的，說明訓練的方法和所需時間，以取得患者和家屬的配合。安排排尿時間，定時使用便器，建立規則的排尿習慣，促進排尿功能的恢復。初始白天每隔1~2h使用便器一次，夜間每隔4h使用便器一次。以後逐漸延長間隔時間，以促進排尿功能恢復。使用便器時，用手按壓膀胱，協助排尿。
4、鍛煉肌肉力量
指導患者進行骨盆底部肌肉的鍛煉，以增強控制排尿的能力。具體方法：患者取立位、坐位或卧位，試作排尿動作，先慢慢收縮肛門，再收縮陰道、尿道，產生盆底肌上提的感覺，在肛門、陰道、尿道收縮時，大腿和腹部肌肉保持放鬆，每次縮緊不少於3秒，然後緩慢放鬆，每次10秒左右，連續10遍，以不覺疲乏為宜，每日進行5-10次。同時訓練間斷排尿，即在每次排尿時停頓或減緩尿流，以及在任何「尿失禁誘發動作」，如咳嗽、彎腰等之前收縮盆底肌，從而達到抑制不穩定的膀胱收縮，減輕排尿緊迫感程度、頻率和溢尿量。病情許可，鼓勵患者做抬腿運動或下床走動，以增強腹部肌肉張力。
5、皮膚護理
保持皮膚清潔乾燥，經常清洗會陰部皮膚，勤換衣褲、床單、襯墊等。
6、外部引流
必要時應用接尿裝置接取尿液。女患者可用女式尿壺緊貼外陰部接取尿液;男患者可用尿壺接尿，也可用陰莖套連接集尿袋，接取尿液，但此法不宜長時間使用，每天要定時取下陰莖套和尿壺，清洗會陰部和陰莖，並暴露於空氣中，同時評估有無紅腫、破損。
7、飲食護理
產後壓力性尿失禁的飲食並沒有嚴格的限制，鑒於增加腹壓會引起尿失禁，建議保持大便通暢，多食水果蔬菜，少食干硬食物，避免用力排便，保持大便規律。
產後壓力性尿失禁的影響
尿失禁是指不自主地無意識排尿，因為漏尿和尿味常常令女性陷入尷尬的場面，影響正常社交活動，有很多女性對產後壓力性尿失禁的影響不是很了解。下面就為大家介紹產後尿失禁的危害。
產後尿失禁的危害：
1、經常的漏尿使內褲有一種洗不去的難聞氣味。
2、不敢出門，就怕尿濕了褲子十分狼狽，部分女性採用在下身墊一塊襯布或護墊的辦法來吸尿，但由於效果不理想，容易造成行動不方便。
3、有尿失禁的婦女比較容易發生尿路感染、外陰部濕疹。
4、女性出門前一定要上廁所，到外邊的第一件事就是要找好廁所的位置，然後再去辦事，辦完事就匆匆回家，不敢在外面多待，不敢外出坐公共汽車。
5、以上情況的發生往往使很多女性精神相當壓抑，對生活失去信心，產生自殺的念頭。
產後壓力性尿失禁的預防
與其他疾病一樣，預防產後壓力性尿失禁始終是第一位的。預防要點有：
1、鍛煉會陰部肌肉
適時做會陰肌肉運動、會陰按摩及盆底肌運動，加快會陰肌肉復原。有產傷要及時治療，力求早日修復。
2、注意衛生
注意會陰部的清潔衛生，養成規律大小便的習慣，切忌憋便，防止尿路感染。
3、調理作息
多吃纖維素豐富的食物，多喝水，防止便秘;合理休息，不要過度負重，避免勞累。用正確姿勢提拿重物，避免腹部用力不當而導致膀胱與尿道正常位置發生改變。
4、保持有規律的性生活
研究證明，絕經後的婦女若能繼續保持有規律的性生活，能明顯延緩卵巢合成雌激素功能的生理性退變，降低壓力性尿失禁的發生幾率，同時可防止其他老年性疾病，提高健康水平。
5、治療慢性病
積極治療可能存在的慢性疾病，如肺氣腫、哮喘、支氣管炎、肥胖、腹腔內巨大腫瘤等，因為這些疾病都可引起腹壓增高而導致尿失禁。
6、加強體育鍛煉。
尤其要進行適當的盆底肌群鍛煉。最簡便的方法是，每天早晨醒來與晚上就寢後，各做50-100遍縮肛運動。產後一周內，就可以開始進行簡易的凱格爾運動，越早開始做，越能幫助訓練骨盆底肌肉收縮，預防尿失禁的困擾。
動作1：呈站立姿，腳尖踮起，並收縮臀部的肌肉向上提肛，雙腿用力夾緊，保持5秒鍾再放鬆。重復動作20次以上。
動作2：呈仰姿，雙腿彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門，像尿急無法如廁而憋尿的感覺，先保持骨盆底肌肉收縮5秒鍾，然後慢慢放鬆，5～10秒鍾後再重復收縮。運動全程照常呼吸，保持其他部位放鬆，可用手觸摸腹部，不應有緊縮現象。
B. 產後小便失禁怎麼治療，產後小腹贅肉怎麼
女性生孩子往往都會留下一些後遺症，有的人出現全身酸痛、渾身無力等等，但是有一個現象應該很多產婦都有經歷過，這就是小便失禁。或許有的知道小便失禁是什麼原因引起的，但是卻不知道該如何治療，接下來我們一起看看產後小便失禁該怎麼治療吧!
產後小便失禁怎麼治療
產後出現尿失禁，應明確尿失禁的原因，根據病因選擇針對性的治療。產後出現尿失禁可能的原因有：1、發生泌尿系統感染。此時產褥期污染尿道出現感染後，出現尿頻、尿急、尿痛伴急迫性尿失禁，尿意強烈無法控制而出現尿失禁。需要行尿液常規檢查及尿液培養檢查，如證實有細菌感染，則需要抗感染治療。2、充盈性尿失禁，因生產後至盆底肌撕裂撕傷，尚未完全恢復，而導致膀胱收縮乏力，尿液瀦留在膀胱內，此時患者可能出現排尿困難。當膀胱充盈至一定程度時，便可出現不由自主的尿液溢出，即出現尿失禁。所以，一般情況下，產後尿失禁的情況下，主要是各種盆腔周邊等位置處的肌肉有一定的問題存在，所以首先要進行的是肌肉方面的鍛煉，因為尿失禁只是因為肌肉方面存在一定的問題之後，無法控制尿尿的一個情況，所以肌肉的鍛煉是最需要及時性進行的，只要將肌肉方面的鬆弛情況得到有效的改善，就可以達到有效的治療。綜上所述，在產後尿失禁的情況下，一方面是需要對盆腔等位置處的相關肌肉進行有效的鍛煉，肌肉的各種緊綳感和控制情況能夠能夠達到理想方面的恢復，只要肌肉恢復到一定的程度性之後，就可以控制尿尿的情況，而避免尿失禁的現象，其次就是在過渡期間只好利用紙尿片等輔助性東西，以防止尿了一身的現象。
產後小腹贅肉怎麼
產後小腹有贅肉的原因是：受子宮膨脹影響，腹壁彈力纖維斷裂，因為在妊娠期間，腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產後明顯鬆弛，還有很多脂肪堆積。還有一個原因就是：孕期營養過剩，脂肪積聚。因為現在的准媽媽，總害怕腹中的寶寶營養不夠，每天都大吃特吃，毫不節制，而且又缺乏運動，造成營養過剩了，脂肪自然就長在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉，不運動，腹部的贅肉那是可想而知了。所以，產後媽媽要不想挺著「大肚子」的話，可以用以下方法收腹：方法一、下蹲。新媽媽也可以藉助於運動器械進行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重復10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。方法二、下拉。下拉器也是產後瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀寬的橫杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。方法三、騎車式仰卧起坐。仰卧在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作，反復10次。
C. 產後為什麼容易發生尿失禁，如何治療和調理
很多產後的婦女都有一個比較苦惱的事情，就是產後容易產生尿失禁的情況，就是小便不受控制，容易漏尿的情況。那產後為什麼容易發生尿失禁？如何治療和調理呢？產後尿失禁的原因，是因為妊娠和分娩的過程當中造成了盆底組織的鬆弛度減小，調理的方法可以加強盆底肌的鍛煉，而且還可以進行手術治療，恢復原來的樣子。
產後出現尿失禁，可以通過以下幾種方法進行調理，首先可以加強盆底肌的鍛煉。就是每天晚上在睡覺之前做一些對盆底肌恢復有用的運動。同時還可以做一些有助於產後恢復的一些瑜伽動作，這樣不僅恢復得快，還能夠調整盆底肌的鬆弛度。實在沒辦法的話，還可以採用手術治療，這個方法也是比較有用的。
D. 產後為什麼會尿失禁
解答：中山大學附屬第一醫院婦科主任姚書忠教授 臨床像你這樣的媽媽非常多見，所以不用太過恐慌。首先要區別的是，產後尿失禁是由於分娩時，胎兒先露部分對盆底韌帶及肌肉的過度擴張，特別是使支持膀胱底及上2／3尿道的組織鬆弛所致，而中老年女性患者則是屬於「退行性病變」，即盆底肌肉隨著年紀漸長自然鬆弛導致。所以與後者不同，產後的尿失禁大多為「短暫性」的，如果經過及時的盆底恢復訓練以及理療，絕大部分人群的症狀可以逐漸減輕乃至消失。 值得提醒的是，對於尿失禁現象一定不能因為羞澀而迴避、默默承受。因為長期漏出尿液的刺激，不僅會引起會陰部及下腹部、大腿根部皮疹、皮膚感染、潰爛，還易引起泌尿系統的感染以及膀胱結石，嚴重時會影響雙側的腎臟功能。 目前根據病情的嚴重程度，可把壓力性尿失禁分為3度：輕度是指尿失禁一般發生在咳嗽和打噴嚏時，至少每周發作兩次；中度是指尿失禁發生在走路和體位改變等日常活動時；到重度階段，則任何時候都有尿失禁。 需要進行手術者有一定的指征，像50歲以上的中老年女性，我們通常建議通過手術「一勞永逸」，而就你目前描述的情況來看，希望你能到專科就診，爭取通過理療、鍛煉等方法，早日恢復正常的生活。
E. 自從生完孩子後總感覺自己會漏尿，這正常嗎
打噴嚏，漏！大笑，漏！咳嗽，漏！oh漏！拜託不要再漏～尿～了！
上述現狀是很多產後媽媽的真實寫照，生完孩子後，媽媽們的身體發生了很大的變化，產後漏尿就是其中一個，在人群中，突然的噴嚏一股熱流湧出，甚至大笑、咳嗽等稍微劇烈的動作，就會導致漏尿，這讓很多媽媽尷尬無比！
其實生完孩子後漏尿，這個情況正常，也不正常！正常是因為很多孕婦生完孩子之後，絕大多數都會出現這個情況，不正常是因為此時身體處於不正常的狀態，我們需要及時治療改善！
1、盆底肌受損
無論是順產還是剖腹產，盆底肌都會有不同程度的受損，這是大多數甚至所有懷孕女人，都會經歷的妊娠分娩損傷，絕大多數的產後漏尿，基本都是盆底肌受損引起的。
首先懷孕的過程中，逐漸增大的子宮使腹部向前和向下突出，此時重力軸會向前移，這就導致了盆腔里的器官，以及增大的腹腔所有的重力，全部指向盆底肌肉，懷孕的整個過程盆底肌肉被持續性的重力壓迫，就會造成盆底肌鬆弛。
其次分娩過程中，胎兒頭部會持續擠壓盆底肌肉，此時的盆底肌就猶如一張有彈力的網，被持續拉扯，等到分娩結束，被嚴重拉扯的盆底肌肉就會變的鬆弛，使原本在懷孕過程中就受壓的盆底肌，更加雪上加霜，如果在生產過程中，使用了助產器械，盆底肌肉會受損的更嚴重。
最終盆底肌這張大網無法吊住尿道、膀胱，就會使這些器官移位，從而導致產後漏尿情況。
2、膀胱下移
有一部分產後漏尿的孕媽，是因為在懷孕的過程中，胎兒一天天長大，會壓迫到孕媽身體內的器官，膀胱受逐漸成長發育的胎兒壓迫，會從原來的位置下移，下移到靠近尿道的位置，與此同時尿道也會受到壓迫，最終不僅膀胱會改變原來的位置，尿道也會移位，膀胱和尿道移位，會使原本正常的尿路系統不能正常工作，從而出現產後尿失禁的可能。
3、膀胱脫垂
還有一小部分產後漏尿的孕媽，是因為膀胱脫垂，膀胱脫垂在醫學上稱為：應力性尿失禁。
之前女團SHE中的Ella就在微博表示，自己因為膀胱脫垂導致產後尿失禁，對生活和工作產生很大困擾，久醫無效後不得不做手術治療。
膀胱脫垂是因為懷孕時，胎兒先露部對盆底肌持續重力壓迫，生產時使用產鉗又致身體受損，最終膀胱會從正常位置沿著陰道下降，嚴重的就完全脫出陰道口外。 4、尿道鬆弛
尿道鬆弛是生產過程中，胎兒從產道持續重力擠壓，在擠壓過程中，對尿道形成拉扯壓迫，從而造成尿道鬆弛。
尿道鬆弛也稱壓力性漏尿，平時的咳嗽、大笑等使用腹壓的時候，就會出現漏尿情況。
1、如果是尿道鬆弛以及膀胱下移造成的漏尿，平時可以通過做提肛運動進行改善。
提肛運動就是像忍大便的感覺，將肛門向上提，然後再放鬆，每次向上提2～6秒鍾，鬆弛休息2～6秒，每次提肛運動提拉鬆弛交替進行10～15次為一組，每天做3～8組，持續鍛煉2個月即可改善。
2、如果是膀胱脫垂造成的尿失禁，在治療上要看病情輕重，如果病情較輕者，可以使用手法復位，就是人工將膀胱推入正常部位，術後注意修養，不使用重力，注意不要增加腹壓。
如果病情較重者，就必須通過手術治療，也就是做手術懸吊，將膀胱通過手術懸吊在正常位置，術後同樣要注意修養，避免使用重力和腹壓。 3、如果是盆底肌受損造成的漏尿，可以使用凱格爾運動，或者通過盆底肌修復儀進行改善。
凱格爾運動：平躺在瑜伽墊上，縮緊尿道、會陰、肛門肌肉，就是臀部肌肉像肛門方向聚攏，雙腳撐地，將臀部撐起，保持5秒鍾，然後再放鬆肌肉，保持10秒，這樣為一組，每天做3～4組，堅持鍛煉至少三個月即可看到效果。
各位準媽媽們產後漏尿要及時修復治療，一定要重視自己的身心 健康 ，拯救產後媽媽，快快行動起來！
生完兒子後不到一星期，就感覺自己生龍活虎像個正常人了，但月子里一次打噴嚏把我的這種自我感覺良好徹底打破了，隨著一股暖流嘩嘩流下來內褲濕了！第一次出現打噴嚏漏尿的情況，有點驚慌，不知道所措，這種突如其來的狀況讓我的心情跌倒了谷底，這個難以啟齒的煩惱一直困擾了我整個月子期。甚至在產後的很長一段時間，護墊成了我包里必備的物品，稍微咳嗽、打噴嚏、跳躍、提重物等，褲子都會濕掉。
出了月子後第一次到醫院檢查是42天復檢。我把這個難以啟齒的漏尿問題向醫生和盤托出，醫生也很耐心負責地給我普及了關於產後漏尿的問題：產後尿漏尿由於分娩時，胎兒先露部分對盆底韌帶及肌肉的過度擴張，特別是使支持膀胱底及上2/3尿道的組織鬆弛所致。 漏尿是由於盆底損傷造成的，大部分的產後媽媽都會出現產後漏尿的情況。 好消息是， 這種「壓力性尿失禁」只是暫時的。 等大概2~6個月後，膀胱和盆骨器官就會慢慢調整回原來的位置，再配合盆底肌鍛煉（即凱格爾運動），大部分媽媽的漏尿行為都會消失。
現在，很多醫院在產後42天檢查時都會提供 盆底肌測試 ，醫生會根據損傷程度，從輕到重給出自己鍛煉、電刺激、生物反饋等治療方案，不同媽媽由於身體素質不同，見效時間也不相同。
但很多媽媽產後需要獨自帶娃，工作，照顧家庭，根本沒有時間到醫院去做所謂的盆底肌治療，所以一套適合在家就能做的鍛煉盆底肌的運動就顯得尤為重要。
在醫生的指導下，我在家進行了盆底肌鍛煉，堅持了1個多月以後，我的漏尿問題解決了，下面我就將我做過的這套盆底肌鍛煉方法分享給大家。
骨盆底肌群是指位於我們骨盆底部一塊封閉骨盆底的肌肉群，它分為深層肌肉和淺層肌肉，在整個孕期，它的重要職責就像一張網一樣，兜住子宮，保護我們的寶寶，同時骨盆底肌群中各種精細的肌肉將尿道、陰道以及肛門三個出口緊密相連。但是在生產中，這塊肌肉會被撐大，牽拉，失去原有的彈性，給產後媽媽造成很多的困擾，比如便秘，一咳嗽就會漏尿，陰道鬆弛，性生活不和諧等難言之隱。 所以鍛煉好骨盆底肌群，保證肌肉柔軟有彈性，對產後子宮恢復，性生活和諧以及內臟保護都是有益處的。
大部分媽媽因為骨盆底肌太過鬆弛，開始的時候並不能很好的控制肌肉，在收縮的時候，會動用臀部肌肉和大腿的肌肉一起用力，這是錯誤的。
骨盆底肌是一塊呈「8」字型的肌肉群，我們看不到它，所以就需要憑感覺去感受它、控制它。我們可以通過三個部位的收緊，逐步感受它。這三個部位是尿道、陰道和肛門。
第一個部位，尿道收縮。 在小便過程中，嘗試收縮尿道附近肌肉，夾斷小便，夾斷成功代表骨盆底肌有收縮。可嘗試幾次，感覺到肌肉位置即可，不要在小便過程中反復去做。
第二部位，陰道收縮。 側卧在床上，將手指深入到陰道，嘗試收縮，如果感受到手指被夾緊，代表骨盆底肌有收縮。
第三個部位，提肛。 想像自己正要排氣，也就是要放屁，但是自己正身處一個公共場合，必須要憋住，將肛門附近的肌肉緊縮，如果可以感受到肛門附近肌肉收緊並向上提的感覺，就是骨盆底肌有效收縮。
找到了正確的骨盆底肌，下面就要開始鍛煉了。主要的鍛煉方式有兩種：一種是對力量的強化，一種是對耐力的提高。
鍛煉的基礎動作，就是有意識的去收縮和放鬆。
鍛煉的基礎動作，就是有意識的去收縮和放鬆。力量方面，我們可以採用快速重復收緊和放鬆這些肌肉。 用最大的力量去全力收緊1秒，hold住1秒，然後放鬆， 在循序漸進中，加長收緊的時間，一直到5秒， 做10個為一組，每天做10組，每天都可以做到100次。
當你把這個基礎動作完成得很輕松的時候，可以嘗試進階動作，就是耐力訓練了，即升降梯運動。
想像自己在一個電梯里，我們要去三層，我們在一層的時候按下按鈕，這時，收緊骨盆底肌的尿道肌肉，電梯到了二層，我們再收緊一點，連帶尿道陰道一起收緊，慢慢的，電梯終於來到了三層，hold住尿道陰道，加上肛門附近的肌肉一起收緊，並加大力度，但是突然想起忘記鎖車了，還要下到一層去，這個時候電梯下降到二層，放鬆下肛門附近的肌肉，同時hold住尿道和陰道肌肉，電梯繼續下降，來到了一層，放鬆陰道附近的肌肉，hold住尿道附近的肌肉，電梯終於開門了，我們再完全的放鬆。
進階練習的升降梯運動可以加強對骨盆底肌的精細控制，訓練的時候，保持多長時間沒有具體要求，堅持越久越好，每組完成後可以休息30秒，每天重復5次。
需要注意的是，訓練前要先排空膀胱，穿著寬松的衣褲，不要穿塑身衣塑身褲進行訓練，會影響感受肌肉發力，如果很難感受到肌肉，可以先從仰卧姿勢開始練習，再轉換到坐姿，站姿。整個過程自然呼吸，不要hold的時候憋氣，有尿路感染或下體其他部位感染，應該停止訓練。
關於骨盆底肌的訓練，我們可以在全天的任何時候去完成，關鍵就是要堅持，在訓練2周後，漏尿尷尬等問題就會有非常明顯的改善了，當你鍛煉一個月的時候，你的愛人也會感受到你對他緊緊的愛哦！
我生完孩子也出現過這樣的情況，如果真的問正常還是不正常，那麼可以從兩個方面來說，首先，大部分女性生完孩子都會或多或少地出現漏尿這種情況，從普遍性來說的話，那麼可以說是正常的；但是，如果從另一個方面來說的話，又屬於不正常現象，之所以說是不正常，那是因為出現漏尿這種情況，就說明是身體出了問題，那麼就不是一個正常的現象。
我家孩子半歲的時候，我因為體重上升很多十分苦惱，想要減肥，有朋友跟我說跳繩可以減肥，我就選擇了跳繩。可是讓人尷尬的是，跳繩跳沒多少下，我就開始漏尿。
一開始我沒當回事，因為不跳繩的時候不漏，只有跳的時候才漏。後來我老公說這肯定是有問題，讓我去醫院看看。去醫院的時候，醫生說是由於盆底肌鬆弛導致的，要讓我盡早治療，因為醫生曾經見過一個年齡很大的女人，因為沒有及時治療，導致後來子宮下垂非常嚴重，上廁所恨不得子宮就掉下來了。
盆底肌松馳可以說是產婦常見的一種現象，為什麼會出現這樣的現象呢？
其實，盆底肌松馳不只是順產的人會有，剖腹產也會有。
因為我們在孕期的時候，身體里會開始分泌一種激素，叫恥骨松馳劑。它用於骨盆恥骨聯合，讓骨質慢慢疏鬆，它會讓骨盆恥骨聯合變得鬆弛，韌帶和肌肉都變得鬆弛，有助於分娩時骨縫的打開，這也是為什麼孕後期和產後醫生都會建議大量補鈣的原因。
分娩後女性的骨盆會鬆弛，會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬，這會讓臀部扁平；髖關節向內側歪斜，臀部變寬；骨盆變得松垮，腰部彎曲嚴重；膝蓋以下的腿部扭曲，變成0型腿；變形的骨盆讓腹肌變得松垮，骨骼變得疏鬆。
1、造成腰背部肌肉負擔
盆底肌的功能障礙會導致腹壓的異常改變，重力線前移，腰椎前突而腰背部的受力越來越大，肌肉也越來越緊張。這也是為什麼很多產婦生完孩子會腰酸背痛的原因之一，很多人以為是月子沒坐好導致的，其實也有可能是因為腰背部肌肉負擔太重造成的。
2、陰道松馳
輕度的盆底肌松馳會導致陰道松馳，性生活不滿意，下腹墜痛感強，尿頻等情況。中度的盆底肌松馳會導致咳嗽、大笑或者提重物時漏尿，伴有小腹脹痛等；重度盆底肌松馳會導致站立時都會發生尿失禁，盆腔器官脫至陰，道外口，走路時經常會摩擦到，引起潰瘍、化膿或子宮肥大等問題。
研究表明，孕期盆底訓練可以降低初產婦產後3個月的盆底功能障礙發生率，產後康復治療明顯降低產後6-12個月盆底功能障礙性疾病發生率。如果有人跟你說按摩可以幫你收緊盆底肌、擦點什麼葯膏甚至往陰道里塞什麼東西可以收緊盆底肌，別理她！那絕對是忽悠你滴！
自從生完孩子後總感覺自己會漏尿，這正常嗎？
很正常！我也偶爾會出現這種情況，尤其是當打噴嚏的時候，忍不住的，很尷尬。
生完孩子不僅會漏尿，還可能導致大便不盡、尿失禁、性冷淡、久坐腰疼、小腹墜脹、輕至中度盆腔器官脫垂……等難以啟齒的情況。
這都是因為生孩子後盆底肌出現了異常。如果受損的盆底肌不及時得到恢復，這類症狀會愈發嚴重，加大治療難度。
01
何為盆底肌？
顧名思義， 骨盆底的肌肉，從外到內，由淺入深，盆底肌分為外層、中層和內層，我們這里所講的盆底肌是狹義上的盆底肌，即最內層的盆底肌。 它由恥骨陰道肌、恥骨直腸肌、恥骨尾骨肌和髂尾肌組成的肛提肌群和尾骨肌構成，這些肌肉前方是恥骨聯合，位於尿道、陰道和直腸的兩側，呈對稱分布。
通俗一點來講，盆底就像一張彈簧床，支持著膀胱、子宮、陰道。
因為懷孕和生產，彈簧床彈性變差力量變弱，結果子宮陰道等會慢慢「陷」下去，於是尿失禁、子宮脫垂、性高潮障礙就出現了。
02
產後盆底肌為什麼會出現鬆弛等問題？
懷孕期間，在孕激素鬆弛素的作用下，盆底會變得鬆弛。隨著胎兒的發育，子宮不斷增大，對媽媽體內的組織和器官會有一定的壓迫，容易造成一定的損傷，尤其是對盆底肌損傷很大。
另外，分娩時的過度壓力和牽拉，也會容易讓這塊肌肉變得鬆弛無力。
03
產後如何修復盆底肌？
想要修復盆底肌，孕媽要在產後42天，要去醫院做一個盆底肌肉功能的檢查，了解自己的盆底功能情況，以便進行相應的康復訓練。
我當時是產後42天做復查時檢查出盆底肌肌力0級，直接被判為肌無力。然後我就定了醫院的盆底肌康復訓練套餐，一共做了10次康復訓練，修復後盆底肌肌力為5級。
另外，做盆地及修復期間，要積極練習凱格爾運動、縮肛訓練，我一般是在餵奶的時間練個10-15分鍾， 這樣也不用另外花時間去鍛煉了，畢竟帶孩子很多時間都是不由己的，還有按時去醫院做康復訓練。
04
盆底肌修復的黃金期
修復盆底肌的黃金時期是產後42天至半年之內 ，如果不及時做修復治療，則容易使陰道處於危險的半開放狀態，增加生殖道的感染幾率，引發多種婦科疾病。
如果受損情況嚴重的，還可能會造成盆腔器官脫垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、陰道脫垂、子宮脫垂等等危險後果。
我婆婆當年生老大的時候，由於條件有限，陰道撕裂沒有及時縫上，加上盆底肌沒有做修復，所以她現在經常會出現漏尿、腰疼等後遺症，所以有條件的媽媽盡量還是去修復一下盆底肌吧，畢竟這會影響到以後的生活，不可忽視。
你好。還記得今年母親節的時候，曾經紅極一時SHE團體當中的Ella曾在微博發長文感慨自己的生產過程很困難，當母親很不容易。其中他說到他在產後打噴嚏原地跳跑步，等一些簡單的日常生活動作，會造成自己尿失禁，直到手術後才得以緩解。
看到這條微博的時候瞬間就被Ella圈粉了。我們不說他是明星，就是像我們普通人，如果發生這類事情，都是難以啟齒告訴別人的。像他這樣鼓勵更多的人去面對自己的難言之隱，去正視自己在產後的身體問題實屬不易。
對於女性產後漏尿，可能你聽起來只是一句簡單的話語，或者是在閑聊中的談資。但是真正經歷過的人才明白那樣的苦惱和不適，不是一般人可以挺過去的。
女性產後漏尿最主要的原因是因為盆底肌肉鬆弛而導致的。 我記得我曾經在一本書上看過，女性的盆底肌肉群就好像是一個有力的漁網，它將我們身體的膀胱，直腸，陰道，子宮等女性，盆腔器官穩穩的托住，擺放在合適而正常的位置上。
但是女性懷孕以後，原本正常的，被漁網穩穩拖住的盆腔器官，卻因為子宮的不斷擴大，還有我們寶寶的不斷長大，以及羊水或者是胎盤，或者是在懷孕過程當中需要附加的一些其他重量都壓在了這個漁網裡面，漁網只有這么多大，承受能力也只有那麼強。如果長期壓，久而久之漁網就承受不了這樣強度的壓力，就會導致漁網的網子破裂或者是鬆弛。因為上述說過，漁網就好像是我們的盆地肌肉群，那麼這個時候我們盆底肌肉群也就鬆弛了。
我們盤底肌肉群鬆弛以後，對我們身體里尿道膀胱就會產生不良的影響，這個時候如果我們出現咳嗽，跳動，等其他腹壓正常活動尿液就會不由自主的露出來，因為膀胱處括約肌無法正常工作。
我們平時最常說的一種治療方法就是 盆底肌訓練。
還記得我第1次產後去復查，在醫生的治療室裡面就有盆底肌訓練的方法。
方法：收緊肛門，持續3~5秒然後放鬆3~5秒。每日3次，每次10分鍾。有些還有醫生會給你一個球形工具進行提肛收緊運動。
如果你正在做瑜伽，有些瑜伽動作和瑜伽相關物品通過一呼一吸也是可以幫助你進行收緊肛門做盆底肌運動。
在出現漏尿情況以後，我們除了需要做盆底肌運動，我們還要養成自己 健康 的飲食和生活習慣，保證自己的睡眠。當然，之前有朋友去醫院，醫生也給他進行過葯物治療，葯物治療的原理，經醫生解釋是因為增加尿道閉合壓提高尿道關閉功能，從而治療漏尿。
其實上述這些都屬於保守治療。當然，如果你的漏尿情況很嚴重，那麼你就需要進行手術治療。手術治療當中我們需要有一個良好的心理狀態，勇敢而正式的去面對我們產後漏尿的問題。一般女性漏尿在經過手術後，很多都是能治癒的，手術創傷也很小。
你們中計了這個不是漏屎？是女性最新的時裝設計？因為服裝設計都要不段有新意又要突出這樣的設計你話算不有意思呢？這是未來的潮流？
漏尿其實就是尿失禁，國際尿控協會將尿失禁定義為任何非自願的尿液溢出。尿失禁主要包括壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合型尿失禁和充溢性尿失禁四個類型。但是從生理 功能上分為貯尿和排尿異常。
產後漏尿大多是壓力性尿失禁，也是女性最常見的類型。
產生漏尿的原因很多妊娠和分娩是造成盆底肌肉損傷的首要原因
1.妊娠時，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，把子宮向下向陰道的方向推，再加上子的重量的不斷增加，便使得骨盆底的肌肉長期處於持續性受壓中，最終使子宮變得鬆弛。
2. 長期增加腹壓的因素
如長期刺激性咳嗽，具有便秘的習慣、肥胖患者，一些不良生活習慣：憋尿、憋大便、久蹲，長期久站，從事舉重或者重體力勞動者，有過外傷或盆腔手術者。
3.長期增加腹壓的因素
衰老和絕經，隨著年齡的增長、絕經後體內激素水平的下降，妊娠和分娩造成的盆底肌肉損傷若不能及時治療，相應的並發症也會越來越多。
盆底肌功能障礙性疾病是婦科常見病之一，妊娠和分娩被認為是其獨立危險因素，多種產科因素與產科盆底肌功能相關，包括產次、分娩方式、年齡、產婦體重、新生兒體重和產程延長等，都是導致產婦漏尿的主要原因。
這是是懷孕分娩造成的盆底肌肉鬆馳的後果，應該在產後42天進行康復治療。
導讀：生孩子對母體身體會有很大的損傷，還會留下很多的後遺症，有些症狀還會讓人尷尬難言。
像腰痛，體虛這些都是常見的問題，還有一些女性會因為體內壓力的改變，很容易會漏尿的，這是正常現象。
F. 產後尿失禁是怎麼回事
有些女性在分娩後，有時發現劇烈的咳嗽尿會不自主流出些許。去醫院檢查醫生說是尿失禁。那麼產後尿失禁是怎麼一回事呢?專家介紹：患有尿失禁的人生活是非常痛苦的，心理壓力會讓他們時常感到喘不過氣來，擔心身上出現難聞的氣味，迫使他們不敢參與社交，遠離人群。專家介紹：臨床上尿失禁主要有三種類型：「急迫性尿失禁」、「壓力性尿失禁」和「充溢性尿失禁」，或者「混合型尿失禁」。 1、急迫性尿失禁表現為有了尿感時來不及上廁所尿就漏出來，有時開水管也會條件反射尿流出來; 2、壓力性尿失禁表現為咳嗽、跳躍、下樓梯、抬重物等任何腹部用力的動作，都會有尿液漏出，甚至笑一笑，打個噴嚏尿就會流出來。懷孕後媽咪或者中年婦女比例最多的是「壓力型尿失禁」。 3、充溢性尿失禁則主要是由於膀胱收縮無力，在尿液漲滿後，順著尿道慢慢滲出，一般多發生在糖尿病及中風後的病人。正常情況下儲尿期膀胱鬆弛，壓力低，尿道阻力大於膀胱壓力，尿液不會自動流出。排尿期膀胱收縮，壓力升高，尿道鬆弛，壓力下降，膀胱壓力大於尿道阻力，尿液迅速排出。一般情況下，腹壓驟升時，雖然膀胱壓力隨腹壓升高而升高，但由於盆底肌肉立刻發生反射性收縮使尿道伸長和管腔變細，阻力上升，且腹壓也同時作用於尿道，增加了尿道壓力，所以尿道壓力仍然大於膀胱壓力，尿液被控制在膀胱內。產後尿失禁是因為生產過程中胎兒經過產道時骨盆底的肌肉群(或曰提肛肌)被拉傷或是支配它們的神經血管受傷，而導致提肛肌的鬆弛、萎縮，收縮力量削弱，尿道阻力下降，一旦膀胱壓力隨腹壓驟升，而腹壓又傳達不到尿道，尿道阻力不足以抵抗膀胱壓力，就會發生尿失禁。專家介紹說：產後尿失禁可作凱格爾運動來幫助復原。凱格爾運動就是骨盆底肌肉的收縮運動。通過反復的運動訓練來復原及加強骨盆底肌肉的功能。
G. 生完孩子漏尿是什麼原因引起的
生完孩子漏尿是什麼原因引起的
生完孩子漏尿是什麼原因引起的，懷孕對媽媽來說是一個非常辛苦的過程，十月懷胎一朝分娩，懷孕後身體會被改變，很多產婦生產後身體會留下後遺症，那生完孩子漏尿是什麼原因引起的？
生完孩子漏尿是什麼原因引起的1
第一，盆底肌鬆弛所導致的
由於懷孕和生產對於盆底肌造成的損傷是不可避免的，特別是懷孕前期身體分泌的鬆弛素，會讓骨盆的關節韌帶產生鬆弛，無法正常承託身體內的臟器
特別是生產的過程當中，由於對於盆底肌壓迫的時間太久，會讓盆里肌肉群的筋膜過度伸展，使它的彈性減弱，特別是順產的撕裂和側切都會加重盆底肌的損傷
盆腔主要是盆底肌負責承載著身體內的子宮，卵巢，直腸，膀胱，尿道等器官，一旦發生鬆弛，會讓原本的臟器下垂，從而產生漏尿的情況
第二高齡產婦，
年齡在35歲以上的女性，由於身體不斷的走下坡路，隨著年齡的增長，身體的器官功能也即逐漸衰弱，由於整個盆底肌肉群的肌肉彈力減弱，產後更容易出現漏尿
一些女性特別是生完寶寶之後沒有及時進行修復，那年齡偏大的時候，隨著整個盆里肌肉群的功能老化，出現的漏尿情況更加嚴重，這個是大家所忽視的，之前沒有做過相關的產後修復有很大的關系
第三產後肥胖
然後過度肥胖會讓整體的腹壓增加，對於盆底肌的壓迫會越來越大
這樣會讓盆底肌肉群越來越松，使得膀胱的功能下降影響其正常的功能
漏尿該如何調整?
針對於漏尿，首先要找到漏尿的原因，間歇性進行調理，特別是骨盆盆內肌，讓其修復到產前的狀態，才能從根本上解決漏尿問題
這個主要就是針對於骨盆歪斜的一些地方，及時進行專業的評估與矯正，讓骨盆回歸到正常位置，對於盆底肌肉群進行有效的修復才能解決漏尿的症狀，那要在平時生活當中，我們一定要控制自己的飲食控制體重，不要讓自己的，身體增長過多的重量，這樣會增加盆底肌的壓力，我們適當的要瘦身來減少盆底肌的壓力，
第2點的話在嗯坐月子期間的話，也要適當進行一些拉伸的簡單的運動，可以促進我們身體的整體的代謝，快速恢復到產前的狀態，第3點要積極的進行產後盆底肌的修復，在家裡可以進行一些產後盆底肌的鍛煉，這樣才能大大的減少產後漏尿的情況
生完寶寶來說，對於女性是二次生命的一次過程，但是出現產後漏尿這種比較尷尬的情況，確實會對很多產後寶媽造成很嚴重的影響，寶媽一定要注重產後修復的調理，產後修復對於女性來說真的非常重要，今天關於產後修復的專業知識就講到這里，如果說你喜歡這篇文章，請點贊或者是分享更多的人
生完孩子漏尿是什麼原因引起的2
1、之所以產婦在生產完之後會漏尿，是因為產婦在生產過程中陰道會被寶寶撐寬，產婦的盆底也會變得鬆弛，同時還會有一些損傷，如果盆底功能出現障礙，就會導致有排尿異常，也就是漏尿情況的發生，如果出現這些情況，不好意思去醫院救治的話，可以在家裡做一些運動來幫助恢復。
2、在產前可以做一些運動來預防漏尿情況的發生，比如說做一些盆骨底肌肉的收縮運動，做法就是產婦用臀部肌肉發力，然後把肛門收縮起來，堅持10秒鍾左右再慢慢吐氣，讓身體處於放鬆的'狀態，每天重復100次，生產後就會出現很好的效果。
3、關於漏尿在產後修復中有三種療法法，運動療法，葯物療法以及手術療法，醫生會根據產婦的尿失禁類型以及輕重，來制定最適合產婦的治療方案，剛去漏尿的嚴重程度可以把尿失禁分為4度，輕度的尿失禁可以做運動來幫助恢復，重度就需要藉助手術治療。
生完孩子漏尿怎麼辦
咳嗽漏尿這種情況，相信很多有過懷孕經歷的女性都不會陌生。畢竟在懷孕期間以及產後階段，都會因為盆底肌及相關組織出現鬆弛情況後，導致咳嗽時存在肌肉控制不當的原因而出現漏尿反應。
基於產後盆底肌等組織的恢復需要一定的時間，所以在生完孩子後短暫出現咳嗽漏尿屬於正常的現象，如果漏尿的情況不嚴重的話，是可以不做特殊性處理而讓身體自行恢復後，就能使咳嗽漏尿的問題徹底緩解。
怎樣預防產後陰吹
首先要注意產後調理，生產之後產道受損，這時候應該多吃一些益氣健脾活血的中葯，讓產道盡快恢復。孕婦體質不同產道的受損情況也就不同，根據醫生的說明來進行合理進補。
生產完後要注意清潔外陰，平時要用pH4弱酸性女性護理液清洗外陰，維護陰道自潔功能，不要亂用清洗產品，避免破換陰道本身的滅菌功能。很多時候陰吹發生在性交時，這使很多女性很尷尬。這時就要先抓緊治療同時減少性生活，避免不幹凈的性生活，以防感染病。
漏尿可能是泌尿系統感染引起的，媽媽不要小看，要及早診治。漏尿對症治療，通常會很快康復。產後的媽媽身體很虛弱，雖然坐月子期間家人的照顧無微不至，但是出了月子也需要好好的調理。
生完孩子漏尿是什麼原因引起的3
產後尿失禁和順產有關
我國曾做過一項探討妊娠和分娩方式以及與分娩有關的不同產科因素對產後尿失禁發生率的影響，分析不同分娩方式與產後尿失禁的關系，探討與尿失禁發生率有關的產科因素。研究發現，陰道順產組的產後尿失禁發生率明顯高於剖宮產組。
做這種運動可防治產後尿失禁
研究發現，加強孕期和產後盆底肌肉訓練可以預防產後尿失禁和治療輕度尿失禁，凱格爾運動就是鍛煉盆底肌的有效方式。下面就來看看正確的凱格爾運動步驟：
1、找到盆底肌
做凱格爾運動前，先要找到盆底肌的位置，可通過中斷尿尿來找到盆底肌。即在尿尿中途停止撒尿，這種緊縮尿道的方式，就是收縮盆底肌。
此外，還可通過手指按壓來找到盆底肌，即將手指伸入陰道，按壓周圍的肌肉，這時能感覺肌肉緊縮和骨盆底向上移動，然後放鬆，會感覺到盆底重新移回。需要注意的是，在手指插入陰道之前，一定要徹底清潔，以防止感染。
2、找一個舒適的姿勢
做凱格爾運動可以坐著，也可以平躺，重要的是必須確保臀部和腹部肌肉放鬆。
3、凱格爾運動
先收縮盆底肌5秒（剛開始做時，如果覺得5秒太久，堅持不了，收縮2-3秒即可）；然後放鬆肌肉，休息10秒；重復前面的練習10次，此為一組凱格爾練習，一般一天做3-4組即可。
4、凱格爾加強運動
當你能夠堅持做好前面的凱格爾運動後，可嘗試做加強運動，即逐漸增加收縮盆底肌的時間，直到能堅持到10秒，然後堅持收縮10秒放鬆10秒的凱格爾練習，每天做3-4組。
5、盆底肌牽拉運動
這是一種在凱格爾運動的基礎上增加的肌肉牽拉運動，想像盆底肌是一個真空，收縮臀部，並且（平卧屈雙膝）雙腿向上抬升向內牽拉，保持這個姿勢5秒鍾然後放鬆，這樣重復做10次。
中重度尿失禁患者應及時就醫
產後尿失禁的症狀包括腹壓增加時，如咳嗽、打噴嚏、大哭大笑、上樓梯或提舉重物時，尿液不自主從尿道口流出，嚴重者直立、行路時即可發生。根據漏尿的嚴重性，尿失禁可分成4度：
1度：咳嗽等腹壓增高時，偶爾有尿失禁發生。
2度：任何屏氣或用力時均可發生尿失禁。
3度：直立、行走時即可發生尿失禁。
H. 產後尿失禁是什麼原因，為什麼產後會漏尿
很多媽媽在分娩後就沒有重視自己的產後恢復情況，從而忽略了自己產後盆底的恢復，導致盆底恢復不好或者是其他原因導致了產後一系列的婦科問題。那麼產後尿失禁是怎麼回事呢？產後漏尿是什麼原因引起的呢？
妊娠和分娩是造成女性盆底功能障礙性疾病的獨立危險因素，產後尿失禁和漏尿是女性盆底功能障礙性疾病的其中一種疾病。因為在孕期期間，隨著寶寶在媽媽肚子里的不斷成長，孕媽媽的肚子越來越大，子宮受到的壓力也就隨之增大，從而壓迫到盆底肌，造成盆底肌鬆弛。
盆底肌是兜著臟器的一張大網，上面承載著子宮、膀胱等臟器。盆底肌有控尿控便、支撐盆腔器官、增強性快感、保護脊柱等功能。但是由於女性孕期長期負重，尤其是有些孕媽媽體重增長過快會導致盆底肌超負荷負重，喪失部分彈性，產後就會出現漏尿或是尿失禁的現象。
產後漏尿或是產後尿失禁可以通過凱格爾運動也就是我們經常說的提肛運動來緩解和改善的。剛開始運動的時候要量力而行，起初每天運動一次就可以了，每次3-10分鍾，然後在根據自己的適應情況延長運動時間，逐步增加每日的運動次數。如果產後尿失禁或者是漏尿情況比較嚴重的，建議到醫院進行盆底肌修復。
I. 產後尿失禁的概述
產後尿失禁為產後不能如意約束小便而自遺，常伴小便過頻，甚至於白晝達數十次。 多因難產時分娩時間過長，胎兒先露部位對盆底韌帶及肌肉的過度擴張，胎兒壓迫膀胱過久，致使膀胱被壓處成瘺。手術產如產鉗、臀位牽引損傷所致。如體力不佳，產後咳嗽及一切增加腹壓的因素可影響盆底組織復舊，而發生張力性尿失禁。中醫將產後...膀胱尿失禁歸人「產後小便數候」、「產後尿血候」、「產後遺尿候」范疇，統稱「產後排尿異常」。病因為膀胱氣化失職所致，與肺、腎有密切關系。因腎司二便，與膀胱為表裡；肺主一身之氣，通調水道，下輸膀胱。產時勞傷氣血，脾肺氣虛，不能制約水道；或多產早婚，房勞傷腎，腎氣不固，膀胱失約所致；產程過長或處理不當，損傷膀胱而發生產後尿失禁。