㈠ 練單扛的害外是什麼
單杠的壞處
手臂肌肉容易拉傷
拉單杠本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛煉或少鍛煉的人突然做拉單杠，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷後，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。
手臂肌肉酸痛
在拉單杠時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態，很容易發生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。
手臂肌肉疲勞
如果做拉單杠的強度過大，次數過多，使得手臂肌肉長時間處於緊綳狀態，超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。
容易摔傷
如果過度的做拉單杠，很容易發生拉傷手臂肌肉、韌帶的現象。而且比較容易發生沒有抓住杠而摔下來的情況。
㈡ 天天拉單杠身體會怎麼樣
天天拉單杠身體會怎麼樣
天天拉單杠身體會怎麼樣，拉單杠是我們常見的戶外運動，很多公園學校裡面都有單杠的存在，吊單杠的好處想必也是很多人都非常清楚的了，下面為大家分享天天拉單杠身體會怎麼樣。
天天拉單杠身體會怎麼樣1
吊單杠屬於一項體操運動，適當吊單杠可起到調整脊柱的作用，同時也可鍛煉上肢肌肉，但若長期吊單杠也可能引起手臂肌肉拉傷、誘發酸痛的症狀。
1、拉傷：長期吊單杠，通過手臂的牽拉容易產生上肢肌肉的拉傷，如肱二頭肌、肱三頭肌，甚至軀干背闊肌的拉傷等。肌肉拉傷時會直接影響運動功能，產生較為明顯的疼痛和腫脹症狀；
2、肌肉酸痛：如長期吊單杠不注意休息，肌肉處於疲勞的狀態。長時間收縮易導致乳酸分泌過多，從而誘發手臂肌肉酸痛的症狀；
3、其他的壞處：長期吊單杠，上肢的肌肉處於疲勞的狀態，易造成肌肉的緊張，如不注意休息，易導致手無法支撐身體的體重，從而造成摔傷。從單杠掉落時，易誘發肌肉軟組織以及骨關節損傷。
日常可適當進行吊單杠的訓練，但不能長期、過量運動，需給身體及肌肉恢復的時間，以免對身體造成負面影響。
天天拉單杠身體會怎麼樣2
每天堅持拉單杠的好處有哪些
1、減肥瘦身
用單杠做各種練習時，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內多餘脂肪的作用，從而達到減肥瘦身的效果。不過這個對於體重超常的人群效果比較好。
2、增強臂力
單杠鍛煉過程中，雙手需要握住單杠作為支撐，會承受一部分的身體重量，經常鍛煉的話，能夠增強手臂力量。
3、增強肺活量
練單杠能夠起到增強心肺功能，加強肺活量的作用。還能促進身體的血液循環，加速體內的新陳代謝。經常練單杠對於心肺呼吸系統是有好處的。
4、練單杠利於脊柱健康
經常吊單杠對脊柱健康是有好處的，能強化日漸鬆散的肌力，對於像經常腰酸背痛、脊柱側彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況有改善作用。
5、鍛煉肌肉
練單杠的過程中，能夠對手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用。比如利用單杠做引體向上時，能夠鍛煉到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。
6、幫助長高
使用單杠練引體向上的時候，身體是呈自然下垂姿勢的，能使得人體腰部及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程能夠促進骨骼的緩慢生長，對於幫助長高是有好處的。
天天拉單杠身體會怎麼樣3
怎麼練習單杠
單杠主要是靠雙臂的力量，如果上不去的話，可以採用以下比較簡單的方法：
1、先將雙腿水平打開40cm，身體直立，位於單杠的垂直方向。
2、將雙手放在單杠上，身體緩慢的向上，如果上不去，可以使用爆發力，身體向上躍，然後堅持一段時間，多嘗試幾遍。
3、手臂的爆發力有了之後，再嘗試直接向上拉，如果還不能成功的話，可以使用舉啞鈴的方式，增加手臂的肌肉，再做單杠就比較簡單了。
註：要小心的作單杠避免手臂拉傷的情況出現。
單杠每天練多久
一般建議每天練0.5-1小時。
單杠不建議長時間的練，容易導致手臂的肌肉使用過度，對肌肉細胞造成損害，出現拉傷的酸痛感，一般建議每天練2-3次，一次15-20分鍾會比較好，注意不要連續一次練0.5-1小時，中間需適當的休息，達到更好的效果。
練單杠有什麼好處
1、緩解腰腿疼痛
單杠的時候，雙腿處於垂直向下，一個放鬆的狀態，使腿部肌肉細胞得到解放，對腰部肌肉的緊綳狀態有一定的鍛煉，可以對腰腿酸疼的症狀有所緩解。
2、 增加手臂肌肉
單杠使用的是雙臂的力量，能夠促進手臂肌肉的發育，使手臂更加有型有力量，對塑性有幫助。
3、 幫助長高
單杠的時候會拉升全身的細胞，鍛煉背部和腰部的肌肉，促進骨骼的生長和發育，可以幫助正在生長發育過程的青少年長高。
註：不要過多的做單杠以免造成反效果。
練單杠垂懸能長高嗎
單杠懸垂對於長高有一定的幫助。
在進行單杠懸垂的`時候，身體是呈自然下垂姿勢的，能使得人體腰部及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程能夠促進骨骼的緩慢生長，對於幫助長高是有好處的。
天天拉單杠身體會怎麼樣4
女生每天吊單杠的好處
很多的女孩子想要身材變得很好，其實選擇單杠就是很好的一項運動，幫助身體進行很好的塑形，堅持做引體向上也是很好的一個習慣，鍛煉肌肉，而且時間長了還是會減肥的。肩部要始終保持收緊用力狀態來保護你的關節，然後就是這樣做一定程度上可以幫助增高，增加上肢力量，長期這樣做並不會產生難看的肌肉這點你大可放心，還會一定程度上完善你的體型。
很多人因為不好的習慣，會有很多的脊椎問題，其實練習一下單杠還是很好的，幫助身體進行很好的拉伸，堅持做下去其實還是可以幫助長高的。吊單杠還可以是脊椎放鬆拉長，使身姿看起來更挺拔，拉伸後身高會比正常狀態要高1-2厘米。
吊單杠能長高嗎
是可以長高的，很多人都知道單杠是很好的鍛煉器材，不只是男孩子可以用單杠來進行鍛煉，女孩子也是可以的，能很好藉助單杠來拉伸肌肉，展現女性的魅力。吊單杠可以在有人保護的情況下，雙腳勾住單杠倒掛懸垂，可以拉伸腳骨生長，而且更多的血液湧向頭部，能夠促進大腦思維。
很多人都知道單杠是鍛煉上半身的肌肉的，其實還是可以藉助單杠的力量，適當的抬腿，腿部也會有很好的形態，只是需要花很多的力氣來進行訓練。吊單杠可以雙手抓住單杠讓身體自然下垂，保持靜止的動作不要晃動，利用自身的體重來拉伸骨骼。
㈢ 昨天拉單杠拉多了，今天手臂酸痛，伸直了更疼，這是怎麼回事
如果不經常鍛煉，這是疲勞期，如果是經常鍛煉，那這是肌肉拉傷了，注意休息！
㈣ 吊單杠有什麼壞處
吊單杠有什麼壞處
吊單杠有什麼壞處，很多人運動的時候，都是會選擇單杠練習的，而且單杠練習是一種針對背部的運動，對身體有很多好處，也可能造成一定的傷害。下面看看吊單杠有什麼壞處及相關資料。
吊單杠有什麼壞處1
吊單杠屬於一項體操運動，適當吊單杠可起到調整脊柱的作用，同時也可鍛煉上肢肌肉，但若長期吊單杠也可能引起手臂肌肉拉傷、誘發酸痛的症狀。
1、拉傷：長期吊單杠，通過手臂的牽拉容易產生上肢肌肉的拉傷，如肱二頭肌、肱三頭肌，甚至軀干背闊肌的拉傷等。肌肉拉傷時會直接影響運動功能，產生較為明顯的疼痛和腫脹症狀；
2、肌肉酸痛：如長期吊單杠不注意休息，肌肉處於疲勞的狀態。長時間收縮易導致乳酸分泌過多，從而誘發手臂肌肉酸痛的症狀；
3、其他的壞處：長期吊單杠，上肢的肌肉處於疲勞的狀態，易造成肌肉的緊張，如不注意休息，易導致手無法支撐身體的體重，從而造成摔傷。從單杠掉落時，易誘發肌肉軟組織以及骨關節損傷。
日常可適當進行吊單杠的訓練，但不能長期、過量運動，需給身體及肌肉恢復的時間，以免對身體造成負面影響。
吊單杠能夠鍛煉肌肉力量、增加身體的柔韌度。另外，還可增加心肺功能，並且有助於減肥，但有可能會對肌肉產生損傷。
1、好處：吊單桿是一種健身的方法，能夠起到鍛煉身體的作用，也有助於提高身體素質，並且在吊單杠的過程中，能夠對手臂和腹部以及肩部肌肉進行鍛煉，充分起到拉伸作用，使身體更加柔韌，還可消耗體內脂肪，起到減肥的作用；
2、壞處：在吊單杠的時候需注意控制時間，避免時間過長，否則有可能會對腰部或手臂肌肉造成損傷。另外，在吊單杠後有可能會出現肌肉酸痛的'現象，可採取熱敷的方式促進局部血液循環，改善不適症狀。
建議在吊單杠前進行熱身運動，能夠有效減少對腰部和手臂肌肉的損傷。運動後身體能量消耗較多，也需注意飲食及營養搭配，多攝入含蛋白質豐富的食物，如牛奶、雞蛋，也可多食用新鮮的蔬菜、水果，適當補充能量，增加肌肉含量，為下一次運動做准備。
吊單杠有什麼壞處2
單杠的好處
練習單杠的好處是可以整脊健椎，有助於長高，還能治癒骨刺。
1、可以整脊健椎
吊單杠不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰酸背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動還可以改善症狀,甚至可以不葯而愈。
脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等,都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀,還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。不過,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單杠就是最適合的運動之一。
2、有助於長高
吊單杠的時候,會拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中,還能加速血液循環,促進新陳代謝,長高的效果非常顯著。但是,專家也提醒了,為了發揮好的增高效果,在吊單杠的時候一定要注意安全,避免受傷。
最簡單的方法就是,用你的雙手吊在單杠上,全身放鬆!還有倒吊就是用你的腳鉤在單杠上、保持平衡,然後全身放鬆。最好買個手套,不然手會磨破皮的!不一定非得單杠、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行,列如門框。
3、可以治癒骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛痛痛,吃葯打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。
用吊單杠時,懸空將脊椎拉直拉長,治好自己與親友的骨刺之痛,又叫做坐骨神經痛。每天吊單杠數分鍾,腳離地兩公分即可,只是拉直拉長脊椎,純物理治療。
單杠的壞處
手臂肌肉容易拉傷
拉單杠本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛煉或少鍛煉的人突然做拉單杠，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷後，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。
手臂肌肉酸痛
在拉單杠時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態，很容易發生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。
手臂肌肉疲勞
如果做拉單杠的強度過大，次數過多，使得手臂肌肉長時間處於緊綳狀態，超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。
容易摔傷
如果過度的做拉單杠，很容易發生拉傷手臂肌肉、韌帶的現象。而且比較容易發生沒有抓住杠而摔下來的情況。
吊單杠有什麼壞處3
吊單杠的好處有哪些
1、吊單杠可以使身體脊椎拉長，從而減輕和緩解骨刺疼痛，所以對於腰腿疼痛有一定的緩解作用。
2、吊單杠對於手臂、腹部、肩部的肌肉有很好的鍛煉。
3、吊單杠可以讓身體得到一個好的拉伸，可以讓身體變得更柔韌。
4、吊單杠時，身體是呈自然下垂的狀態，所以可以放鬆腰部和背部的肌肉，在此過程中可以促進身體骨骼生長，對於幫助長高是有一定的好處的。
5、吊單杠可以增強身體的心肺功能，對於增加肺活量和手臂力量有一定的效果。
6、吊單杠可以幫助減肥瘦身。
吊單杠不適合哪些人進行
吊單杠適合大部分人群進行，不過對於手臂或者手腕等關節有傷的人群應該避免在疾病期間進行吊單杠，可以在疾病的恢復期，並且在有監護人的情況下進行一些簡單的運動。本文由三頂養生網原創發布，未經授權，請勿轉載。
吊單杠的注意事項有哪些
1、運動次數不宜太多，一天1~2次即可。
2、運動時間要根據自己的身體狀態進行。
3、吊完單杠後，不要直接跳下，避免上到脊椎。
4、對於體質差的人群，或者兒童、老年人，應該在監護人的看護下進行。
5、吊單杠時，動作要正確，避免影響鍛煉效果。
㈤ 吊單杠時手會痛怎麼辦啊
呵呵.. 首先我也是一個單杠愛好者 我的手比較粗糙了 也沒有說怕痛 有個比較好的辦法 前期玩的時候可以帶一個薄薄的手套 當然不能太滑 要不然很危險的 等到以後適應了 手裡磨出繭子的時候 就沒感覺了. 干什麼都要有代價的. 你說是不
㈥ 拔單杠，拔的我手疼胳膊疼，這前期怎麼練
那你現在就不要練了 ，買好點的紅花油擦，每天擦幾遍！
單杠的基礎練習一般包括八個練習，其中引體向上、卷身上、單立臂上杠幾個動作比較適合初級練習，個人在練習單杠時可以從一練習開始，逐步深入的練習。
練習引體向上
1、頸前寬握引體向上
這種方式是比較常見的練習方式，重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群，兩臂懸垂在單桿上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直並攏。
在向上拉的過程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動身體向上，使單杠接觸到頸前鎖骨處，然後停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降到起始姿勢。然後進行重復練習。
新手剛開始可能一個都拉不上去，可以先不要著急，多練習吊杠，在吊杠的同時彎曲小腿，並迅速向下用來，以適當的擺動藉助慣性體會上杠的動作。
2、頸後寬握引體向上
方法與頸前基本相似，對力量的要求會更高一些，當能順利完成頸前引體向上時，可以試練習頸後引體向上，與頸前的區別在於在引體向上時，使單杠與後頸部接觸後停頓2~3秒後還原，然後重復動作即可。
練習卷身上
1、卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候，要充分利用杠桿原理，頭部向後壓，腰部和兩臂要平穩用力。
2、新手剛開始可以引體向上來鍛煉臂力，然後在練習吊杠端腹，同時還可以輔助練習仰卧起坐，加大腹部力量。
3、剛開始卷不上去是很正常的，不要氣餒，關鍵是要堅持，在臂力和腹部力量達到一定程度後，可以試著做連貫的動作，如果還上不去，可以試著搶杠，所謂搶杠就是經過兩到三步的助跑，然後藉助上跳上杠的慣性卷身上。一般多數會成功，在剛開始練習的時候，使用搶杠一是可以體會卷身上的動作要領，二是可以增加練習的信心。
㈦ 玩單杠後手疼解決方法
這是沒辦法避免的，每個人都要經歷這個過程。
唯一的辦法就是堅持。。。等你滿手已經練滿老繭的時候，你就已經水平很高而且手不會再痛了。
現在唯一的解決方法就是練習之前多塗防滑粉，體操館應該都有的。
等訓練完之後，馬上浸涼水，會緩解一些疼痛。
回到家之後，買一管治燙傷的燙傷膏，塗在擦傷成紅色的手掌皮膚上，會緩解些疼痛。
希望對你有幫助:)
㈧ 求助，做了正手引體向上後左手手肘窩很痛
很正常 這是由於缺熱身 下次練之前好好活動下關節 或者原地開合跳 高抬腿 讓身體熱起來
㈨ 拉引體向上時肘部容易出現疼痛是怎麼回事
高爾夫球肘，也叫 肱骨內上髁炎（肌腱拉傷）。
需要糾正姿勢：
（1）許多人姿勢錯誤，是有些教程片面提下巴過杠造成的，正確的姿勢應該是想像用胸部去接近單杠（搜索" 引體向上肩部後收 "可查找詳細介紹）；
（2）搜索" Jeff Cavaliere 引體向上肘關節痛 "，可查閱 #引體向上防治肘關節疼痛# 的相關視頻。
㈩ 每天做單杠拉伸會怎麼樣
每天做單杠拉伸會怎麼樣
每天做單杠拉伸會怎麼樣，單杠是眾多運動方式中的一種運動方式，因為積極健康的運動方式對身體有力，所以拉單杠也不例外，很多朋友雖然喜歡拉單杠但是並不知道具體的好處，下面分享每天做單杠拉伸會怎麼樣。
每天做單杠拉伸會怎麼樣1
練習單杠的好處是可以整脊健椎，有助於長高，還能治癒骨刺。
1、可以整脊健椎
吊單杠不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰酸背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動還可以改善症狀,甚至可以不葯而愈。
脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等,都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀,還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。不過,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單杠就是最適合的運動之一。
2、有助於長高
吊單杠的時候,會拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中,還能加速血液循環,促進新陳代謝,長高的效果非常顯著。但是,專家也提醒了,為了發揮好的增高效果,在吊單杠的時候一定要注意安全,避免受傷。
最簡單的方法就是,用你的.雙手吊在單杠上,全身放鬆!還有倒吊就是用你的腳鉤在單杠上、保持平衡,然後全身放鬆。最好買個手套,不然手會磨破皮的!不一定非得單杠、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行,列如門框。
3、可以治癒骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛痛痛,吃葯打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。
用吊單杠時,懸空將脊椎拉直拉長,治好自己與親友的骨刺之痛,又叫做坐骨神經痛。每天吊單杠數分鍾,腳離地兩公分即可,只是拉直拉長脊椎,純物理治療。
單杠的壞處
手臂肌肉容易拉傷
拉單杠本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛煉或少鍛煉的人突然做拉單杠，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷後，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。
手臂肌肉酸痛
在拉單杠時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態，很容易發生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。
手臂肌肉疲勞
如果做拉單杠的強度過大，次數過多，使得手臂肌肉長時間處於緊綳狀態，超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。
容易摔傷
如果過度的做拉單杠，很容易發生拉傷手臂肌肉、韌帶的現象。而且比較容易發生沒有抓住杠而摔下來的情況。
拉單杠怎麼練
1、兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鍾,使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回復完全下垂,重復再做。
3、將身體往上拉時吸氣,下垂時呼氣。
4、上拉時意念集中在背闊肌,把身體盡可能的拉高,上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。
每天做單杠拉伸會怎麼樣2
一般建議每天練0、5-1小時。 單杠不建議長時間的練，容易導致手臂的肌肉使用過度，對肌肉細胞造成損害，出現拉傷的酸痛感，一般建議每天練2-3次，一次15-20分鍾會比較好，注意不要連續一次練0、5-1小時，中間需適當的休息，達到更好的效果。
1、緩解腰腿疼痛
單杠的時候，雙腿處於垂直向下，一個放鬆的狀態，使腿部肌肉細胞得到解放，對腰部肌肉的緊綳狀態有一定的鍛煉，可以對腰腿酸疼的症狀有所緩解。
2、 增加手臂肌肉
單杠使用的是雙臂的力量，能夠促進手臂肌肉的發育，使手臂更加有型有力量，對塑性有幫助。
3、 幫助長高
單杠的時候會拉升全身的細胞，鍛煉背部和腰部的肌肉，促進骨骼的生長和發育，可以幫助正在生長發育過程的青少年長高。
每天做單杠拉伸會怎麼樣3
拉單杠的好處表現在下面幾點：
1、練單杠可以減肥瘦身：
用單杠做各種練習時，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內多餘脂肪的作用，從而達到減肥瘦身的效果。不過這個對於體重超常的人群效果比較好。
2、練單杠可以增強臂力：
單杠鍛煉過程中，雙手需要握住單杠作為支撐，會承受一部分的身體重量，經常鍛煉的話，能夠增強手臂力量。
3、練單杠可以增強肺活量：
練單杠能夠起到增強心肺功能，加強肺活量的作用。還能促進身體的血液循環，加速體內的新陳代謝。經常練單杠對於心肺呼吸系統是有好處的。
4、練單杠利於脊柱健康：
經常吊單杠對脊柱健康是有好處的，能強化日漸鬆散的肌力，對於像經常腰酸背痛、脊柱側彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況有改善作用。
5、練單杠可以鍛煉肌肉：
練單杠的過程中，能夠對手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用。比如利用單杠做引體向上時，能夠鍛煉到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。
6、練單杠可以幫助長高:
使用單杠練引體向上的時候，身體是呈自然下垂姿勢的，能使得人體腰部及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程能夠促進骨骼的緩慢生長，對於幫助長高是有好處的。
特別要提醒的是，為整脊健椎吊單杠，每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鍾;而吊完單杠 切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，
反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方准備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全。