『壹』 跑步小腿脛骨疼怎麼辦
這個是缺乏鍛煉所致噢！
沒啥，慢慢散散步，多走走路，晚上泡泡腳再按摩按摩，
記住每天堅持增加一點點，這樣持續下去慢慢就不疼了！
鍛煉要循序漸進一點點來噢。
先從跑步，快步走，慢跑……，這樣一點點增加運動量，讓身體適應運動的增長這樣才能對身體有好處！
但是，記住要堅持，持久哦！
祝你成功🌹🌹🌹
『貳』 天天跑步，已經上癮，導致脛骨側疼痛了，一個多月還繼續跑，再這樣下去我腿會費的，但就是控制不住自己。
1，有可能是運動性骨膜炎，沒太大問題，多數跑步的人都會或多或少有這樣的問題，不嚴重，休息幾天就好了。
2，你去醫院看一下，作一個詳細的檢查，如果是運動性骨膜炎，那就沒什麼事兒了，如果不是，就聽醫生的，好好治療，冶好了再跑或尊醫囑。
造成原因主要是：平時體育活動少，肌體協調能力差，突然加大運動訓練，跑跳技術要領發揮不好，動作不正確，加上在過硬的運動場地活動時間過長，在跑跳過程中足部反復用力後蹬，小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機化、骨膜增生及炎症性改變，臨床表現為：無明顯外傷史，逐漸發病，早期症狀不明顯，只是運動後小腿中下段疼痛，訓練運動後漸漸加重，行走時呈跛行。重者小腿內側或踝關節上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。檢查見：病人小腿脛骨內側緣中下段有明顯壓痛，部分病人呈現小腿上段壓痛，觸之高突不平，病人用足尖起跳或下蹲起立疼痛加重。X線攝片檢查，大多數無明顯異常，或顯示骨膜增厚。
小腿骨膜炎發生主要是指小腿肌肉長期處於緊張狀態，由於肌肉附著於骨膜，當肌肉長期反復牽拉骨膜，會導致骨膜出現微小撕裂，局部血管擴張、充血、水腫導致骨膜炎。 運動前作好准備活動，以增強小腿的適應力，不要突然加大運動量，更不要在毫無准備的情況下直接進行強度訓練，同時盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉。注意掌握訓練的動作要領，注意跑跳時要放鬆和落地時的緩沖，在運動訓練後作小腿自我按摩和熱水浴，以便放鬆肌肉，消除疲勞。疲勞性骨膜炎發作後，也不要著急，通常只要減少下肢運動，兩周左右可自愈，重者要停止體育訓練，傷側小腿可用彈性綳帶固定二周或到醫院就診。注意該病發作時切忌在小腿下段內側痛點用重手法摩擦，從而刺激骨膜引起反應性增厚，延長治癒時間。另外如已發作疼痛仍進行強度訓練，在這樣的外力持續刺激下將會造成骨膜受損，最後可能造成疲勞性骨折。
總之：先去醫院，詳細檢查，聽從醫囑，積極治療，掌握要領、多作放鬆。
我以前練體育時，也是這反反復復，好多年才好
『叄』 跑步跑多了脛骨就會疼痛如何解決
1、拉伸腓腸肌和比目魚肌，保持每次拉伸30秒，緩慢放鬆，每天重復2-3次,記得在跑步之前進行充分拉伸拉伸足底和小腿肌肉。
2、將一個重物掛在腳上，保持腿的其它部分不要動，活動踝關節讓腳尖抬起、放下。也可以讓你的同伴握住你的腳，人工施加阻力。
3、將松緊帶的一端固定在重物上，另一端套在腳上，移動腳抬起、放下，練習不同的肌群。
4、穿合適的鞋子，一些特殊的運動控製鞋和矯形器可以對踝關節過度旋前進行矯正。
5、在跑步後進行冰敷。
6、在相對柔軟的路面上進行跑步鍛煉。
7、避免進行跨越，這將會讓脛骨承受過多的應力。
拓展資料：
脛骨（jìng gǔ），小腿雙骨之一，位於小腿的內側，對支持體重起重要作用，為小腿骨中主要承重骨。可分為一體和兩端。上端膨大，形成內側髁和外側髁，與股骨下端的內、外側髁以及髕骨共同構成膝關節。兩髁之間的骨面隆凸叫做髁間隆起。
隆起前後各有一凹陷的粗糙面，分別叫做髁間前窩和髁間後窩。上端的前面有一粗糙的隆起，叫做脛骨粗隆。外側髁的後下面有一關節面，接腓骨小頭，叫做腓關節面。
體的前緣特別銳利叫做前嵴，由皮膚表面可以摸到。外側緣為小腿骨間膜所附著，故名骨間嵴。內側面表面無肌肉覆蓋，在皮下可以觸及。後面的上份有一斜向內下方的粗線，叫做_線。
下端膨大，下面有與距骨相接的關節面，內側有伸向下的骨突，叫做內踝。外側有與腓骨相接的三角形凹隱，叫做腓骨切跡。
脛骨：解剖結構名。見《靈樞·經脈》。又名_骨、成骨。解剖學同名骨。位於小腿內側。
參考：網路「脛骨」
『肆』 我跑步一段時間後，小腿內側脛骨疼（腳腕上部），害的我都不敢跑了。怎麼回事啊
肌肉拉傷，或者是骨膜炎！主要是因為過長時間的跑步運動什麼的，或者運動之前沒有做拉伸導致肌肉拉傷！建議休息兩周！之後看恢復情況！
『伍』 跑步的時候為什麼小腿脛骨特別疼！
1、 體重超標：首先你得考慮自己的體重，如果你的體重超標，那你在跑步的時候小腿受到的沖擊力是非常巨大的，這樣就會損傷小腿前面的肌肉，讓你出現小腿前面疼痛的問題。
2、 脛骨前肌發生疲勞：脛骨前肌發生疲勞之後，也會出現小腿疼痛的現象，應該緩慢的終止正在進行的活動，控制好呼吸，開始拉伸放鬆脛骨前肌。脛骨前肌是一塊較深層的肌肉，主動的牽拉比較困難。主要的放鬆方式為泡沫軸滾壓，經過一段時間的放鬆後，脛骨前肌的疲勞會逐漸減輕，小腿前方的不適感也會逐漸的消失。
3、 脛骨前肌緊綳：脛骨前肌位於小腿前側和脛骨外側。它起於腓骨的整個前側，經過腳踝和足部頂部，與大腳趾相連。脛骨前肌的功能是收縮踝關節，內翻足部。
如果快步行走時無法適應這種強度，脛骨前肌就可能出現緊綳。肌肉在跑步或騎踏板上有腳扣的自行車時也會緊綳。
4、 脛骨內側應力綜合症：脛骨內側應力綜合症是指脛骨內側的受壓迫的綜合病症，因為脛骨和在肌肉和脛骨之間的連接組織被使用過度引發的運動損傷，一種由於脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。
有時候運動能健身，但是鍛煉的方式不對，也會有損害健康的，所以希望大家能夠引起重視。
『陸』 因跑步導致脛骨疼，怎麼辦
因為跑步進行的其實是腿部的力量型訓練啊~之後肌肉處於緊張狀態
所以需要配合柔韌性鍛煉進行放鬆
針對小腿可以採取弓步形式，兩只腳尖呈直線，位於後邊的一條腿讓它的腳掌完全著地，前腿下蹲，你會感覺小腿的肌肉有被拉伸的感覺哦~~
我以前也是跑完了會痛，按摩也沒什麼用，但是後來每次跑完後作了以上練習，堅持幾組，第二天感覺很舒服的
剛開始可能肌肉會酸，之後就好了！
『柒』 跑步後小腿骨頭疼是怎麼回事
跑步時小腿骨頭疼原因：
1、大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。
2、嚴重時小腿內側或踝關節上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀，當腳尖力作後蹬動作時，小腿即感疼痛。
3、此外，由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩沖，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。
如何防止小腿疼痛呢?
1、要防止小腿疼痛，跑友在鍛煉時就要遵循循序漸進的原則，不能急於求成。
2、運動前作好准備活動，拉伸腓腸肌和比目魚肌，以增強小腿的適應力，不要突然加大運動量，不要在毫無准備的情況下直接進行強度訓練。
3、同時盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉，跑鞋要有一定的緩沖性能，注意跑時放鬆和落地時的緩沖。
4、 小腿疼痛較重，且局部摸到有小結節或腫塊者，還可以進行理療、按摩、針灸及普魯卡因局部封閉注射。
5、小腿疼痛時我們還可以進行一些替換性的練習，這樣有利於傷痛快速恢復。
在對跑步時小腿骨頭疼原因認識後，緩解跑步時小腿骨頭疼的時候，都是可以按照以上方式進行，但是要注意的是，在進行跑步時小腿骨頭疼的時候，要立即停止跑步，而且回家先進行簡單按摩，這樣使得緩解疼痛，然後在進行治療。
『捌』 為什麼一跑步小腿前面的骨頭很痛
哈嘍，大家好，我是棉言麻語，每天都會有不同的精彩資訊分享給你。
今天我們就來討論一下，走路沒啥感覺，一跑步小腿前面骨頭就疼，這是什麼回事？
下面我們來具體說一下。
第四 跑步的時候小腿前面的骨頭出現了疼痛，大部分情況下是長時間沒有進行體育運動鍛煉的時候，驟然進行大量的體育運動鍛煉引起的，長時間的進行跑步，從而會導致骨骼內反復的承受應力，到這骨頭內的壓力產生變化，出現疼痛。
意見建議：在進行跑步的時候，也容易引起小腿前方肌肉的纖維的收縮，也會導致局部酸性產物的堆積，也會引起疼痛。
『玖』 跑步時脛骨疼，該如何解決
跑步傷痛是每個跑者面臨的最大敵人，有不少跑者都飽受傷痛的折磨，每一次想跑的更遠時，身體的傷痛就開始隱隱發作，這讓我們的水平很難進步，這讓我們的身體真的很受傷！
3. 跑的不要太猛
有時候腿部疼痛，說到底都是因為我們跑步的強度太大，想要從根本上解決問題，我們應該降低跑步的強度，讓身體受到的壓力在小腿能夠承受的范圍之內！