❶ 要如何戰勝心裡恐懼
要如何戰勝心裡恐懼
要如何戰勝心裡恐懼，每個人的性格和心理是不一樣的，有些人很膽小，遇到事情就很非常慌張。也有些人平時表現很好，但到關鍵時刻也會心理緊張。那麼要如何戰勝心裡恐懼？
要如何戰勝心裡恐懼1
1、找出恐懼根源
不要害怕內心深處的恐懼，越是害怕就越會害怕，既然怎樣都害怕，莫不如冷靜下來，挖掘出內心深處那種讓你恐懼的一切。
2、自己理清楚
恐懼有多種多樣，有的是親身經歷過的事情，而有一些根本就是自我的一種心理暗示，這就需要你自己慢慢去理清了，不要著急，用點心，一條一條的捋順。
3、切勿依賴別人
想要解決內心的恐懼不能依靠任何人，就算你身邊有很多人陪伴你，可如果你戰勝不了自己的內心一樣白搭，所以說千萬那不要指望別人，指望自己才是最好的辦法。
4、慢慢嘗試
別恐懼只是一個詞語，就像幸福、快樂、憂傷一樣，只不過是個詞語罷了。抓住你恐懼的尾巴，拉到你面前，再一次的，去重新體驗那個你所謂的恐懼，不去嘗試，難道你要一輩子恐懼一輩子無法釋懷嗎？
5、適當和最信任的人交流
雖然不能依賴別人幫我們戰勝恐懼心理，但你可以找個最信任的人聊一下這些，在你們交流的時候，其實也是你自我釋放恐懼心理的。時候。
6、學會勇敢面對一切
恭喜你，走到了這一步，你已經成功了，你要做的，就是勇敢面對一切，你連自己內心世界的恐懼都不怕了，親愛的人們，你還會怕什麼呢？勇敢面對生命中的一切吧，你會幸福的！
要如何戰勝心裡恐懼2
心裡有恐懼感怎麼克服
1、生活多經挫折。
要在挫折中鍛煉成長，在大風大浪中成長。
2、思維不要絕對。
要多渠道思考問題，不要讓「必須」，「一定」等絕對化的信念左右。莊子說：「禍兮福所伏，福兮禍所依」看問題要一分為二，要兩點論。
3、遇事常想別人。
只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。
4、平時廣交朋友。
沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發泄那怎麼行？性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過別人看自己，了解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。
如何克服職場恐懼症
（一）陌生恐懼症
1、認知療法： 不知道的事情不怕去問，加強動力去認識了解周圍事物的運作方式。
2、放鬆訓練： 發生突發情況時，不要手忙腳亂，想想有什麼解決辦法，而不是隨著事態的惡化而絕望。
（二）上班恐懼症
1、正確自我定位： 少想「我想做什麼」和「我喜歡做什麼」，多想「公司需要我做什麼」和「這份工作本身要求我做什麼」。
2、階段性目標： 確定階段性目標，在平時的工作中有意識地訓練自信心。
（三）失敗恐懼症
1、監督與自我監督：若害怕失敗，不妨和朋友一起做一件事，讓別人來監督自己走下去。
2、批評與自我批評：照別人的指點去完成一件事，再跟自己做事的方法比較一下。
其實，心理恐懼症是一種正常的表現，但是，如果表現的過頭了，那可能就不正常了。
比如說，有的人與陌生人一說話，就變得口吃，出汗，不知如何是好。這些情況是會影響到本人以後的生活與工作，因此，必須要學會克服這一心理恐懼症。
為什麼會出現求職恐懼心理？
1、害怕一切重新開始。
面對重新需要選擇的職業，肯定有很多需要自己學習的地方，面對求職的諸多環節，以及新的企業文化、人際關系等，不能顧慮太多。
在掌握招聘信息的同時，應調整職業規劃，評估自身技能等優劣勢，准確定位，爭取揚已之長重出江湖。
2、擔憂無經驗難找工。
如果自己的經驗不足的話，還是要結合自己的情況從頭出發。不少初出校門的大學生都非常擔心自己有文憑，而無相關工作經驗成為找工「瓶頸」。
實際上通過為大學生專設的供需見面會等求職渠道，大家都是「新侗，條件、機會差不多均等。
而據調查顯示，有6成的外資公司喜歡用新人，認為他們有個性、有熱情、有闖勁，可塑性強。當然作為職場新人，關鍵目光長遠些，降低待遇要求，肯學肯做肯加班，把握一切學習機遇將自己做大做強。
3、跟人比薪酬「掉價」。
不要盲目的和別人比較，而是要有自己的定位。誰都希望獲得豐厚報酬，體現自我價值，問題是盲目攀比、心態失衡就得不償失了。
不要說原本實力相差甚遠向「上」比，即使相互間「硬體」不相上下，就業還同興趣、機遇等因素掛鉤。
對此，實事求是的定位十分必要，也不能因暫時的「掉價」就失去信心。嚮往更高的目標，也應腳踏實地立足生存，等時機成熟再一鳴驚人。
4、顧慮技能過時。
如果擔心自己的技能落後，建議多學習一些新的技能。你不妨了解，掌握用工市場的最新動向和行業必具的技能要求，及時參加再就業培訓可改善欠缺。
但求職者的知識與技能不是一朝一夕就可改善的，應聘時你可以坦陳目前的不足，強調正在學習中。相信你的危機感和自信會博得對方的認同。
5、資歷太高無人請。
資歷高的`人，其實只要有合適的公司，肯定會搶著要的。職場比拼的終究是實力，資歷高，經驗豐富的求職者很受歡迎。
但遇到「小廟」時，最好能在簡歷上作必要的刪減，把一些不重要的經歷盡量服從與應聘職位相關的重點經驗，切莫讓考官一下子就被你這尊「大佛」嚇退。
另外，你多注意公司的發展前景，別只看到眼前利益，尤其是面試勿主動要求減薪，否則會讓對方懷疑你的誠意、信心或真才實學，反降低印象分值。
6、長時間失業怕仍無結果。
多年沒有工作的話，需要結合自己的能力，找一份適合自己的工作。
如果多方積極找工都失意而歸，便應該及時檢討，總結應聘過程中出現的偏差，是能力問題、心態問題，還是技巧問題，像不根據招聘所需具備的條件，自己資歷、能力等達不到聘方要求，自然難遂人願。
要結合自己的專業、經驗，尋找合適的職位和企業，達到供需滿意。當然值得求職者注意的機會是，除非以前從事的行業已無任何發展機會，否則別盲目「轉行」，須知同行家競爭，成功機會渺茫，即使僥幸勝出也鮮有出色績效。
如果真的覺得眼前的工作不適合自己的話，建議還是多給自己一些機會，針對自己想到進入的行業，早一點進入的話，會比晚一點進入有優勢。
有求職恐懼的心理，是比較正常的現象，關鍵是能夠客觀的認識現狀，如果覺得技能不足的話，可以先提高自己的技能，然後再去應聘。
❷ 人容易緊張怎麼辦
可以選擇心理治療、葯物治療、自我調整進行緩解，具體如下：
首先，心理治療：患者可以考慮心理咨詢和心理治療，比如認知療法、行為療法、人本主義療法、精神分析療法，特別推薦的是認知行為療法，改變自己一些不合理的信念，尤其是改變自己過度災難化、擴大化的看待問題的方式，不再讓自己陷入緊張、恐懼當中。同時也需要一些行為的改變，比如學習系統脫敏療法及放鬆訓練，讓自己能夠在焦慮時變得心裡平靜，迅速的控制住緊張。
其次，葯物治療：患者可以進行葯物治療，比如服用一些苯二氮䓬類葯物，常用的有阿普唑侖、勞拉西泮等，也可以使用一些抗抑鬱葯物，比如舍曲林，都能夠很快的控制住緊張、焦慮的情緒問題，副作用也比較小。
然後，自我調整：推薦積極的自我調整，尤其是學會接受自我，對生活一定要學會隨遇而安、順其自然，才能夠以平靜的心態看待世界，看待生活當中的事情，最終讓自己心態平和。平時也需要多一些運動，多和朋友、家人聊天、互動，從而提高自信，就能夠減少緊張。
容易緊張可以採取以下方式緩解：
1.自我調節。每天抽出時間運動，找自己喜歡的興趣愛好去做，可以緩解緊張的情緒。
2.心理治療。可以找專業的心理醫生，通過自我認知療法來改善緊張情緒。
3.葯物治療。可以採取抗焦慮、抑鬱的葯物進行治療，緩解焦慮情緒帶來的不適症狀。
建議勇敢面對自己，積極和外界的人溝通聊天，疏散自己緊張、焦慮的情緒。當感覺緊張的時候可以深呼吸，把自己的心情平復下來，再考慮其他事情。
❸ 精神緊張，膽小害怕是什麼原因造成的呢
內在的安全感是一個人的精神基石
01.那些緊綳著的人
不知道你是不是這樣的人，就是特別容易緊張焦慮，外界一有風吹草動，內心就很不安，你活的非常緊綳，像在時刻警惕著出問題的戰士，大腦和身體都處在一種高度的運轉里，而不是放鬆狀態。所以，很多時候，你會覺得活的好累啊，生活好像就成了一種走鋼絲一樣的存在，你要各種謹慎小心，以避免從鋼絲繩上掉下去。
一旦遇上事，你就陷入各種操心中，各種思考，甚至進入失眠狀態，成夜的睡不著。總之，你很驚恐，用我一個來訪者的話說，就是好像總是處在一個風雨飄搖的房子里，沒有足夠的保護，所以總是不安全，不安寧，內心四處漏風，惶惶不可終日。
內心安全感不足的人，就像沒有穩定根基的人，似乎別人的內心是鋼筋水泥建成的堅固的房子，而他的內心是一個帳篷，而且是一個扎手不那麼好使的帳篷，面臨隨時可能被掀翻的危險。
所以內心如此不安的人，怎會擁有四平八穩的日子？
我把安全感稱為一個人的精神根基，小時候的安全感打的不足，長大了就不穩定，內心容易晃動，遇到事就自然容易緊張焦慮，嚴重的會出現驚恐發作，更不用說影響和限制自身各種能力的發揮。
那麼，在關於安全感的問題上，人和人最大的區別在那裡呢？
02.控制帶來的安全感和關系帶來的安全感
一個人最初的安全感是來自於對媽媽的依戀，所以，它來源於一種關系。這種關系的本質就是媽媽對嬰兒的各種及時有效的回應，相反呢，如果早期的母嬰關系不夠好，就很容易形成不安全的依戀關系，不安全的依戀關系就像是內心打得那個不穩定的地基，因為內心不穩，所以為了防禦這種不穩，人就需要發展出其他各種各樣的防禦不安的假東西，和假的方式，以讓自己感到安全。
這些防禦出的假的東西，它們背後的邏輯都一樣，就是控制。
控制的本質是對關系的無法信任和不能依賴。
當關系不能依賴的時候，人只能去依賴自己的能力，比如要求自己必須優秀，比如要求自己必須把一切都想清楚，比如要去控制別人，讓他必須聽自己的話，比如要求自己必須對別人有用，內心的邏輯是如果沒有用，自己就會被拋棄……
在這種千千萬萬五花八門的防禦方式中，背後都是對關系的不信任：
即不管我怎麼樣，我都是好的，會被接納和認可。
和對關系的絕望：
即他人是指不上的，我只能靠自己。
當然一個人在防禦的過程中，他可能會取得很大的成就，成為一個外在非常優秀的人，也會具有很強的能力，我們常常把這樣的人稱為一個高功能的「患者」，就是他看上去外在的社會適應功能是沒有問題的，但是他內在卻可能是非常脆弱，非常緊綳，非常耗能的，內在有非常大的恐懼。
恐懼推動他取得了一堆外在的成就，但依然沒有降伏他內心那隻隱藏的老虎，本質上他依然是個害怕的孩子。
當然還有更多的人不是高功能，而是直接影響到了對環境的適應能力，他們要把很多的精力用在控制上，以至於無法面對失控。
當事情出乎意料時，他們就陷入到了恐懼狀態。
03.我必須要怎樣，才能活下去
人在依戀里遭遇到的創傷，會讓人形成很多隱形的對生命和生活的理解發生歪曲的信念，這些信念可能是：
我必須優秀，才能活下去。
我必須對他人有用，才能活下去。
我必須討好別人，讓別人都喜歡我，才能活下去。
我必須不能犯錯，才能活下去。
…….
如果我做不到這些的話，我會怎樣？
會被拋棄，在嬰兒的世界裡，被拋棄就等於死，就等於活不下去。
看到了沒有？這些信念的存在本身就是不安全的產物，反過來他們又加重了不安全感，成為一種個人生命的限制和負擔。
我有很多這樣的來訪者，他們拚命追求優秀，不是他們多麼喜歡優秀，而是他們不能喪失優秀這個資格，有這個東西在，人才安全。
優秀是一個內在安全缺失發展出來的補償，類似一種盔甲，一個人到處去搜集各種材料，獲取戰利品，以讓自己的盔甲越織越厚，但是內在包裹著的只是一個脆弱恐懼，弱小的自我。
當人無法把這弱小脆弱恐懼無助的一面示人，他就很難跟人產生深度的關系，也就難以擺脫孤獨、隔閡，獲得真正的愛，和真正的安全和放鬆。
用殼，用防禦跟人建立的關系經不起考驗，比如跟人的關系都是建立在我很優秀，我對你有用，我能使你開心這樣的基礎之上，都可以稱之為異化的關系，一旦遇到我不優秀，我對你沒用了，我不能讓你開心了的時候，那怎麼辦？
你會認為自己會被拋棄，自己會失去對方的愛。所以內心有堵牆，會影響對關系的理解，也會更容易去選擇同樣擁有這種信念的人去發展關系，就造成惡性循環。
❹ 內心緊張焦慮心理壓力很大該怎麼辦
1. 定期運動
運動的好處顯而易見，它能給我們帶來健康的體魄，但很多人不知道其實運動對緩解焦慮也有奇效，它能夠促進血液循環，改善神經遞質的產生和調節，從而達到緩解焦慮的效果。想像一下，一天的忙碌之後，適當跑跑步，不適感就隨著汗水一同蒸發了，幸福和健康回歸，豈不樂哉？
2. 學會放鬆
不是癱在床上熬夜看電視劇就是放鬆，真正地放鬆是有策略的，它能幫助你迅速恢復身體的能量，當然再此之前你需要一點時間來掌握這些策略，並適當練習。想像令人放鬆的場景和冥想都是比較有效的方法，你可以關注我們了解更多。
3. 保證睡眠
睡眠有助於緩解軀體和精神壓力，而睡眠不足會導致焦慮症狀加重，確保自己得到充足睡眠，可以大大減少壓力對你身體的影響，從而減輕所體驗到的焦慮。如果你長期陷入失眠，可以先嘗試練習放鬆技巧，或尋求專業心理咨詢的幫助。
4. 寫日記
日記是一個很好的工具，可以在你感到壓力或焦慮時使用。通過寫下自己的想法來為大腦提供一個釋放壓力的出口，嘗試把想法全部寫在紙上，讓你的大腦休息一下吧。你可以不用那麼在意文筆，重要的是通過日記把焦慮宣洩出來。
5. 學會分散注意力
分散注意力是一種管理焦慮的好方法。健康的分散注意力的方式，比如聽聽歡快的音樂、在電視上看有趣的節目，或者和朋友一起玩游戲，都有助於緩解焦慮。焦慮會控制你的想法，如果我們少花點時間坐在那裡陷入沉思，而多花點時間忙些其他事情，讓自己沒有空閑去擔心就自然而然能讓焦慮得到緩解。
6. 藝術創作
藝術創作也是減輕焦慮的有效方式。藝術允許你以治療向的方式來表達自己，同時也為你提供了一項活動，讓你分散注意力。此外，當你完成了一件藝術作品，你將獲得成就感和喜悅，都可能會幫助你緩解焦慮。
7. 系統脫敏
這是心理學上一種比較專業的克服恐懼和擔憂的方式，具體操作為：①將讓你焦慮的事物按照焦慮程度由低到高的方式寫下來；②對清單上的事項進行充分想像或是模擬，直至一條完全克服，再進行下一條的想像或模擬。通過這樣的練習能夠很大程度上幫助你克服對清單上事物的焦慮，但具體操作遠沒有我寫的這么容易，建議在心理咨詢師的幫助下完成。
❺ 心裡害怕怎麼克服
一、應對恐懼的唯一方法就是面對它
恐懼是一種所有人都感到恐懼的感覺。大多數人都有的心理現象，當感到恐懼時，會有一些表現如顫抖、腮紅、眩暈緊張、心悸惡心、呼吸急促等。當我們認為存在某些危險時，身體將自動警惕起來，事實上，應對恐懼的唯一方法就是面對它。
二、面對恐懼要學會放鬆
這里的放鬆和運動主要是指心理放鬆，它可以讓我們學會如何主動做某事，放鬆可以嘗試自我催眠，想像自己在人群中，或是改變一個場景，想像躺在沙灘上，沐浴在陽光下，沒有世界的麻煩，聞到咸鹹的海風，聽著海浪的節奏，試圖讓我把自己埋在柔軟的熱帶沙灘里。這時就會覺得放鬆了。
三、面對恐懼要學會用運動來消除
運動鍛煉可以是一個簡單的方法，運動可加快心率。瑜伽運動是一種很好的方式。對於那些面對恐懼的人來說，每天做運動有利於未來的身心健康。
四、面對恐懼做深呼吸來消除
如果您感到有點緊張和害怕，停下來做一下深呼吸，讓自己再次放鬆。完全放鬆後，重新想像現場。如果再次出現不安和緊張，就停下來放鬆一下。重復這種方式，直到恐懼的場景不再讓人緊張。
五、要學會面對恐懼不逃避
害怕的事情一直存在。它不會因為害怕而消失。勇敢面對，這樣是對待恐懼更好的方式。這樣做了，就會發現事情並不像想像中的那麼可怕，所以要學會面對恐懼，克服恐懼，讓自己變得更強大。
有時每個人都有恐懼。恐懼實際上可以幫助保持安全，並提醒潛在的危險情況。為了克服恐懼，可以大聲說出自己的感受， 談論自己的恐懼會讓人更容易克服。
❻ 心裡老是害怕應該怎麼辦
很多人有害怕心理，在害怕心理學中這樣的現象叫做恐懼症，主要是因為對自己的不自信，過於懦弱引起的，而這種害怕勢必會引來各種症狀，比如，不能像正常人一樣成熟、成長，不敢面對現實等等，這些表現在這個激烈競爭的社會是不可以出現的，即有這種心理即是落後，那麼我們應該如何去除害怕心理呢?
第一，樹立自信心理是戰勝膽怯退縮的重要的法寶
膽怯退縮的人往往是缺乏自信心理的人，對自己是否有能力表現或做某些事情表示懷疑，結果可能會由於心理緊張、拘謹使原來可以做好的事情弄糟了。比如，我們中的有些人可能有過考試怯場的經歷。本來平時成績不錯，但是一遇到比較重大的考試就緊張起來，腦子里一片空白，結果以前會做的題，也給做錯了，這就是缺乏自信心理的集中表現，而性格膽怯退縮的人往往會出現這種情況;而那些自信心理、膽大的性格外向的人，可能越是大場面的考試發揮就越好，這是因為後者自信心理比較強，而且不象膽小內向心理的人那樣瞻前顧後，想得那麼多，大腦的興奮點都集中在如何答題上了，所以比較容易發揮水平，甚至超水平發揮。
第二，做好充分的准備，為樹立自信的心理打下基礎
自信的心理不是平空產生的。如果你要參加一個考試，但是你一點都沒復習，那麼再膽大自信心理的人也不敢認為自己一定能考好，更何況是一個本來就不自信的膽小退縮的人呢?心理就更沒底、更會緊張了。
第三，對失敗進行正確的原因歸結
通俗地講叫「歸因」，就是把某件事的原因歸結於什麼，是歸結於客觀自身還是歸結於主觀自身。失敗對於膽小退縮的人來說經常是一個沉重的打擊。
害怕心理學，就是不敢面對失敗，而在我們現實生活中，每個人都有面對失敗的可能，而且每個人都面對過失敗，即使你害怕、擔心，這種現象也是會出現的，一旦失敗擔心、害怕也無法解決，只能正確的去面對它、解決它，挑戰過去，一切問題便會迎刃而解。
勇敢一點，你要相信這個社會，其實並不會有人真的會打你或者傷害你。這一點很重要。其次你可以嘗試告訴你父母，她們也會告訴你，你不需要害怕，因為她們是你最重要保護傘。