『壹』 短跑中大腿為什麼抬不高怎麼訓練能抬高
你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：短跑中大腿為什麼抬不高？怎麼訓練能抬高？
我的回答：
這主要是：1、你的技術訓練有問題，對跑動技術的概念不清楚。2、跑的專門性做的不認真。3、訓練不系統。4、腿部力量不足。5、腰腹肌差。
建議：
1、多做高抬腿訓練。
2、加強腰腹肌訓練。
3、觀看高水平運動員的錄像。
4、大小腿折疊技術訓練（膠帶）
祝：快樂！健康！
『貳』 跑步腿重抬不起來
跑步腿重抬不起來有以下幾個原因。
步幅太大
經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。
步幅相對小、速度慢的練習能考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利於形成好看的比目魚肌，讓小腿看上去更細，也能讓你每一步跑得更輕快。
力量訓練不夠/強度過大
力量訓練有助於跑者增長肌肉，提升跑步效率，降低受傷風險。但是，力量訓練不夠，本身薄弱或者訓練強度過大，都會讓雙腿感到很疲勞。
正常情況下，針對下肢，每周需進行1-2次力量訓練。
低碳水飲食
有的跑者為了減肥，採取了低碳水飲食策略。一旦訓練量較大，體內的能量就會不足，難以維持高強度和長時間的訓練，身體特別是雙腿感到特別疲勞，這是由於能量不足造成的。
缺鐵
肌肉需要血液輸送氧氣來維持運動狀態，而血液輸送氧氣離不開鐵的參與。
如果跑者缺鐵比較明顯，肌肉所獲得的氧氣量就會不足，也就無法保持正常狀態進行工作，雙腿的疲勞感會非常明顯。
忽略跑後拉伸
跑後拉伸可以緩解肌肉緊張和酸痛。如果今天跑步之後沒有拉伸，而是直接休息，那麼肌肉就不會得到很好的修復，影響下一次的跑步，最直接的感受就是雙腿沉重。
體重增加
最近有沒有注意自己的體重？每增加一斤體重，跑步時身體承受的壓力會增加很多，由於雙腿距離地面較近，所以額外增加的沖擊力就會直接影響到雙腿，增加疲勞感。
其實，跑步腿沉最主要的原因，還是在於你的心肺耐力和肌肉系統不夠強大，身體在速度比較快的運動情況下產生了乳酸，而乳酸堆積是身體疲勞的根本原因。
當身體從有氧供能變為無氧供能時，有一個點為 乳酸閾，乳酸閾對應的運動強度就是乳酸閾強度。 在這個強度以上，身體為低強度的有氧運動，以上為高強度的無氧運動。
而乳酸閾訓練，本質就是接近本人能承受的最高速度同時持續較長時間的訓練。在這種強度下訓練，既可以達到本人有氧運動情況下的最高跑速，同時又不會因為我堆積而發生疲勞。
那如何才能進行抗乳酸跑呢？
你需要遵循以下4個原則：
1. 每周進行2-3次抗乳酸跑，一次的跑量不可以超過周跑量的10%
2. 按照最大的心率進行訓練，最大心率在89%-92%之間，如果感覺到很疲勞的話，可以適當的降低強度。
3. 奔跑的時間需要控制在在20分鍾左右
4. 訓練的時間和休息時間的比例大約是5比1.比如，今天抗乳酸跑的時間為20分鍾，那麼，你可以訓練10分鍾，休息2分鍾，然後再跑10分鍾。
通過訓練讓乳酸生成減少、機體更加耐受乳酸、同時排除乳酸的能力增強，這樣才會讓你在較快配速時，跑起來更加輕松。
『叄』 跑步時大腿抬不起來 為什麼啊
朋友你好！下面問問健身專家99808為你解答： 問問健身專家99808 看了你的問題，對於你這樣的情況，提高是有一定方法的。 我簡單給你介紹下，希望能幫到你 1.降低體重，體重是重要影響速度成績的因素 2.提高大腿的力量，做一些單腿蹲起，如果有條件做杠鈴的自由深蹲 3.把握了前臨個條件後，可以在鍛煉中進行1.5倍法的鍛煉，就是在跑步過程中每次鍛煉1200米的距離，每次盡量提高成績 4.具體的訓練方法，練習試跑一次，休息25分鍾，再練習試跑一次，休息10分鍾，再練習試跑一次 5.練習2天休息一天，在測試比賽前2天停止訓練，具體比賽測試的時候跑前吃巧克力2塊 6.如果比賽有20天或者以上的訓練時間，建議最好使用肌酸來提高成績，訓練前後5克，溫開水沖服用。 祝你健身愉快，順利達到健身目標。有健身不明白的地方來找我交流！ 以上是問問健身專家99808為你提供的建議，希望對您有所幫助！如你滿意請採納並予以評價！ （本回答為問問健身專家99808專用！謝絕復制盜用！）