㈠ 練背時背闊肌酸痛，是什麼原因導致的
90個引體向上的訓練強度對於大多數人都是困難嗯，因為造成標准引體向上不簡單。考驗訓練者的拉力肌群（肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群）力量，延遲性酸痛產生是因為：我們在訓練中的肌纖維會輕微撕裂，輕微撕裂會造成肌纖維撕裂處炎症的產生，所以我們會感覺到酸痛。我們通過補充蛋白質，癒合炎症使肌纖維更加強大。
很多人一組開始的時候，還能保持一個相對俯身的姿態，慢慢劃著劃著...俯身角度越來越小最後基本變成了斜方肌發力為主的直立劃船和聳肩訓練....1募集，簡單說先練幾組比較有感覺到鍛煉背闊肌的動作找到肌肉充血的感覺，然後劃船2試試用單臂繩索劃船3用小重量多次數的方法刺激背闊肌正常鍛煉背闊肌，一邊鍛煉一邊拉伸，有可能是肌肉過僵。