Ⅰ 如何讓自己的皮膚慢慢變好
其實在護膚領域，使皮膚狀態慢慢變好，是一個很大的話題。 不同的人皮膚的基礎不一樣，年齡段不一樣，所面對的肌膚問題也完全不同。肌膚狀況是一個動態變化的過程，可能之前沒有的一些小問題，隨著年齡會出現，也有可能在比較著重的護理和調整後，慢慢消失。
但是歸根結底，護膚最根本的，就是兩個方面：即第一防曬，第二保濕。
在任何情況下，最基礎也是最關鍵的都是要做好這兩點，目前市場上所有的美妝產品想要達到的，也是這兩項終極效果。
防曬：防曬指的是真正意義上的徹底地減少紫外線對皮膚的照射， 不僅僅是臉部，當然還包括脖頸，手，夏天尤其是身上暴露在服裝外面的所有身體皮膚。紫外線的照射會加速皮膚老化，是人體皮膚衰老的緣由之一，這是經過科學證明的。而且對東亞人種來說，我們傳統地認為皮膚白皙是美貌的象徵，這項審美標准並沒有錯。
防曬需要有很強的與陽光接觸的意識， 比如說在紫外線強烈的時段盡量不出門，在室內也盡量避免陽光直射，在無法避免的情況下，最好使用帶有防曬指數的面霜（如果不願意帶妝的話）。出門最好戴帽子，太陽眼鏡（太陽鏡其實很重要，它並不僅是裝潮的單品，而是保護眼睛不受紫外線損傷造成年長後的視力衰退），穿長袖或是有遮擋的衣物，即盡量避免皮膚暴露在日光的暴曬之下。無可奈何的情況，一定要擦好高指數防曬，並且隨時補擦。
如果生活中做到了認真精準的防曬，時時刻刻注意，那麼皮膚衰老的速度就會大大減慢，細紋的出現會大大減少，與同齡人相比，3-5歲甚至更多的年齡差異漸漸就會顯現了。
保濕非常重要，所有的護膚基礎都源自保濕。 這當然包括認真清潔皮膚，曬後好好修護呵護皮膚，以及日常的四季保濕工作。夏天在空調房裡皮膚容易缺乏水分，冬天氣候乾燥也容易缺乏水分，水分不足，營養成分就無法留住了。可以使用保濕效果比較好的經典的護膚霜，如果皮膚有其他問題，可以適當地選用有增加一點功效的面霜，比如說額外滋潤，或是保濕但清爽，以及幫助抵禦皺紋。
在面部和身體皮膚呵護上，其實往往可以使用精油或是按摩油，現在很多品牌都推出了面部護膚油和身體的保濕或是舒緩按摩油，氣味尤其芬芳恰當，在睡前擦一點，身心都得到了放鬆，精神也煥發了，效果會不錯。
美在於心情，在於意識，在於不斷地堅持和努力。 市面上可供選擇的產品百種千樣，選擇有信譽的品牌、選擇比較經典的單品、小范圍地嘗試，找到適合自己的護膚步驟，認清護膚方向，並隨著年齡和皮膚狀況的波動做出調整，才是最根本重要的。
我主要是來說內調的，真真是把自己珍藏多年的「老本」貢獻出來。
我一直堅信食療，相信通過食物不僅能治病，更能使自己變得更好。當然我們最易做到是日常生活，沒必要因為我寫得這些條條款款或看到其他的一些而為自己強行增加負擔。但你完全可以做到像這樣：清晨，伸伸懶腰，呼吸一口新鮮空氣，用透明的玻璃杯為自己倒一杯溫水，然後再泡一勺紅糖或其他的（檸檬是吸光性食物），最後為自己准備一頓豐盛的早餐。中餐和晚餐注意營養的協調，可以根據自身需要，稍微添加或有所側重。空閑時間來點水果。根據季節、生理周期，考慮食物溫寒性及禁忌……
沒想到那麼多人對檸檬的問題糾結。我也查了各方資料，
一、季節（ 中醫講究根據季節來調理、 養生 ）
「春食涼，夏食寒，以養陽。 秋食溫，冬食熱，以養陰。」
春： 少吃酸，宜清淡，多吃溫陽性、生發性食物，多吃辛甘食品：蔥、香菜、韭菜、胡蘿卜、花生、圓白菜、雞肉、豬肉等。忌吃羊肉、狗肉、鵪鶉、蕎麥、炒花生、炒瓜子、蝦及辛辣食物。 夜卧早起。
夏 ：吃適當辣椒（心火克肺金，夏天肺處於弱勢、被壓制地位，辛辣的食物可以補養肺氣，同時辣椒辛溫，可幫助散熱），吃性味寒涼、甘酸、清潤之品。 夜卧早起。
秋 ：多吃滋陰潤肺的食品，適合喝溫暖的湯水，黑豆泡水最方便，增加酸物，多吃冬瓜、藕粉。不能吃太多的瓜類水果，忌辛辣。 早睡早起。
冬： 多喝阿膠、核桃、桂圓（干）、荔枝（干）、枸杞、山葯等熬的湯。 早卧晚起。
PS:1、秋冬之際最宜進補，而春夏則最適合工作、遊玩（帶著男朋友跑世界去吧）。
二、五臟
肝： 屬木，對應青色。對應症狀：面目發青，臉上不幹凈，有斑點（長斑）和痘痘。（即若出現此類症狀，可能是肝出了問題。改善方法：敲打膽經和肝經。（可自行網路） 春季是適合養肝的。多吃解毒的食物：綠豆、蜂蜜、豆腐。注意飲食清淡、生活有規律。
心 ：屬火，對應紅色。對應症狀：面色潮紅、氣色難看。改善方法：敲打和按摩心經。 夏日適合養心。養心食物：桂圓（潤膚安神、滋陰補血）、生薑、橙子
脾 ：屬土，對應黃色。對應症狀：面色發黃、皮膚松軟，並脾氣不好，易得胃病。改善方法：按壓兩個穴位（1、赤足，盤腿端坐，用左手拇指按壓右足隱白穴（足大趾夾根部內側），順時針按壓15下，逆時針按壓15下；然後換一邊。2、盤腿端坐，用左手拇指按壓右足公孫穴（足內側，第一跖骨下緣），順時針按壓15下，逆時針按壓15下；然後換一邊。）
肺: 屬金，對應白色。對應症狀：面色發白，有過敏體質，往往肺不好，抵抗力差，呼吸系統容易有問題。改善方法：敲打肺經。 秋日適合養肺。泡腳，做全身按摩。
腎 ：主水，對應黑色。對應症狀：面色發黑，易水腫，全身皮膚都容易出油大，皮膚容易缺水。 吃黑色食物：黑木耳、黑芝麻、黑豆、烏雞、香菇（可降血脂、降低膽固醇）。 冬日適合補腎。同時冬日也是養頭發的好時機。補腎食物：菠菜
2、臉面長東西對應：左肝右肺上心中脾下腎。
3、泡腳。並不是我們所認為的冬天才泡腳，正所謂「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼」。 同時，「睡前洗腳，勝吃補葯」，睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝關節處)，每次浸泡20～30分鍾(其間可加熱水保持水溫)，泡後皮膚呈微紅色為好，同時可用手按摩足趾和腳掌心。 所以我一年四季都在堅持泡腳，在這個過程里，可以聽緩和優美的輕音樂、塗身體乳、按摩、煲電話粥……真是好不愜意。
三、透過現象看問題
1、指甲無半月：寒氣重、循環功能差、氣血不足（關於這一條，有朋友有疑惑。其實我自己也只有大拇指有半月，而且不知道大家是否有仔細觀察過，半月的大小是會發生變化的，活蹦亂跳的日子裡會稍微增大，而有時狀態不太好，比如內分泌失調的時候，又會小到幾乎沒有。而且有的人天生就沒有半月，不用太糾結。看看網路里的解釋：「有些人可能因為先天的甲基比較靠後或指甲的生長速度較慢（是天生，並非疾病導致）等原因使得甲半月羞澀地躲起來不肯露面。所以說，只有看不見的月牙，沒有不存在的月牙。不過，月牙看不出也不錯啊，這表明你所有露出的指甲都十分堅硬，能保護你的甲床。那些天生沒有月牙或月牙數不到8個的人，一樣能活得非常 健康 。」）
2、面頰出現紅色的疹子：肺有問題
3、下唇乾裂：大腸出現問題。
4、鼻頭毛孔一直明顯粗大：過多攝入辛辣或甜食或飲酒過度、心臟負擔重
5、痘痘在臉的上半部：過多吃奶油、蛋糕甜點
6、痘痘在臉的下半部：過多吃乳酪、黃油
7、泛濕的肌膚：水分攝入過多（飲料、果汁、牛奶），宜和薏米紅豆湯
8、紅色痘痘：攝入過多甜的東西9、白色痘痘：攝入過多油和大豆
四、人間好物
1、紅糖：抗氧化、排毒功效、堅持服用紅糖不但不會發胖，反而抑制飯量；修復細胞改善膚質。我平時是除了夏天每天早上用開水泡一勺的紅糖，當然起床後要先喝一杯溫開水。如果，你有時間、精力，亦可將紅糖與當歸、益母草、紅豆、生薑、紅棗、枸杞、木耳等一起燉（看著這么多好東西，想想都能變漂亮）。
2、生薑：抗氧化，除去體內的活性氧，擴張血管，降低血壓，溶化血栓，發汗、解熱、祛痰、鎮咳、鎮痛，還能加快消化液的分泌，促進消化，並消除導致食物中毒的細菌，殺死腸內有害細菌。促進體溫上升，增強免疫力。最好和紅茶一起食用：驅寒祛濕。
3、玫瑰花茶：活血化瘀、調和腑臟（氣虛加大棗，腎虛加枸杞，不要加茶葉，經期不能飲用）
4、紅棗：補脾養胃、益氣補血。亦可增強心肌收縮，擴張冠狀動脈，保護肝臟，增強肌力，增強體重，抑制血小板聚集，降低血清膽固固醇，降血壓，抗過敏。煮著吃效果最好，可天天吃，但每日不得超過15克。
5、桑葚：氣血雙補，偏寒性。有促進機體造血功能，調節免疫功能，激發淋巴細胞轉化，升高外周白細胞，促進腸蠕動，延長睡眠時間等作用。可做成桑椹膏或吃干桑葚（每日15g)
6、酸奶：這絕對是我最愛的食物之一，幾乎每天一瓶，我一般都選原味的，好喝、最醇、還最便宜。酸奶比牛奶更適合亞洲熱，同時燃燒脂肪的重要元素——B族維生素，在發酵後會增加。酸奶有很強的飽腹感，並且含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進腸道的蠕動，從而治療便秘，減輕體重。有條件的話自己做更有感覺。
五、小良方
1、四物湯：當歸+川穹+熟地+白芍 桃紅四物湯：當歸+川穹+熟地+白芍+桃仁+紅花 ps:各種材料一定要經過炒、煮等。
2、感覺疲勞、無力：用人參、黃芪、紅棗、山葯煲湯喝，補人之元氣。 感覺心虛、心慌、心累：百合、茯苓、桂圓、大棗熬八寶粥，養心。
3、食慾不振：黨參、山葯、山楂
4、眼睛不好：茯苓、百合、蓮子、小棗
5、減肥：脫脂酸奶、玄米綠茶
6、改善寒涼體質：梅乾菜、其他溫性食物（羊肉、生薑、紅棗等）（ps：女性大都是寒涼體質。身在南方，冬天沒有暖氣，室內比室外冷，最好的方法就是運動，多穿點，泡腳，多種方式相結合）再次，再給大家說個小妙招：冬天去曬太陽吧，注意，曬的時候要曬背。中醫說：督脈循行於後背正中，為「陽脈之海」，統督一身之陽氣；足太陽膀胱經循行於督脈兩側，其上分布著心、肝、脾、肺、腎五臟及六腑均有背腧穴。冬至之日，為陽氣始生之際，從那天開始不讓背部受寒，並讓背部沐浴在冬日裡的陽光下，可使體內陽氣得到提升，循環得到改善。同時，現代醫學理論認為，冬季曬太陽，可幫助人體獲取維生素D，幫助人體吸收鈣質，對佝僂病、骨質疏鬆的防治有所裨益。重慶的冬天太陽特別寶貴，所有總會約上好友出去曬太陽，晚上回去一身都暖暖的。當然，曬的時候要背光，臉還是要的嗎，可不要一不小心曬出斑。
7、痰濕體質：夏天堅持喝紅糖薑茶（薑片+紅糖+棗片）
8、豐胸：鵪鶉蛋（補脾養血、降脂、降壓、強身健胸、豐肌美容）+酒釀+枸杞
9、緩解內分泌失調：蘋果、柿子、香蕉
10、補血：烏骨雞肉、芝麻
11、改善三虛：山葯、栗子
12、活氣血：白梅花（疏肝祛斑）、當歸（活血最好，也能補血。正在經期或易腹瀉均不適用）
13、補氣養血：西洋參（補氣。不上火，適合夏季。泡水喝，每日3g或搭配龍眼肉泡水）
14、五味消毒飲：金銀花、菊花、紫花地丁、紫背天葵、蒲公英
六、關於氣血
氣血對於女人來說太重要了，氣血不好，人就會無精打采，面色無華，即無光澤，形成色板，甚至衰老等症狀。具體的判斷方法（如有以下症狀，可要好好補補了）：眼白：顏色渾濁、發黃、有血絲、眼袋嚴重；皮膚：粗糙、無光澤、發暗、發白、發青、發紅、長斑；頭發：毛躁、乾枯發黃、易開叉、並且經常脫落耳朵：顏色暗淡、無光澤、有斑點手溫：手冰涼，或只有手心偏熱或容易出汗手指指腹：扁平、薄弱手掌：掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多而深
（除了小良方里提到的，再補充一些）：如何改善：補血食品：烏骨雞、雞蛋、豬血、豬肝、黑芝麻、紅糖、紅棗、胡蘿卜等補血中葯：當歸、川穹、紅花、桃仁、何首烏、山葯、玫瑰花、阿膠等
料理：十全大補湯（豬肉、豬肚、墨魚、肉桂、熟地、當歸、炒川穹、白術、白芍、茯苓、當時、黃芪、炙甘草。具體做法我還真不知道）
我平時有喝玫瑰紅棗茶的習慣，美白補血之極品。以及在學校的話，我會泡各種粉粉（比如紅豆薏仁粉、芝麻粉、山葯粉這類的），一些燕麥再組合一些粉泡在一起喝，既有飽腹感有能美容養顏。不過有廚房是最幸福的，粥是非常好的選擇，甜的、鹹的、素的、葷的，只要注意不要選擇相剋的食物，熬一鍋黏稠的粥，滿滿都是幸福感。
七、關於手
1、液門穴（無名指、小指的指間）：促進體內的水分代謝
2、少澤穴（小指甲末端連接皮膚的位置）：恢復眼睛疲勞、減輕黑眼圈的狀況
3、合谷穴（手掌虎口的位置）：改善肌膚乾燥、頭痛
4、掌心從虎口到大拇指根處是胃、脾、大腸的反射區，具有減肥、消除疲倦的功效
推薦書目：《黃帝內經》、《千金要方》、《千金翼方》、《本草綱目》、《金匱要略》、《傷寒雜病論》、《醫學綱目》、《脈經》
在參考上述內容時，一定不要單憑某一點就下結論，我所寫的主要是關於美容養顏以及初級的自我調整。如果身體真的有什麼問題，還是要請教醫生呀！！！
痘痘肌吃什麼和怎麼吃簡直是一個世界級難題：「甜食吃多了會長痘嗎？」「昨晚吃了兩盒泡麵，今早就長痘，摔！」「聽說喝牛奶會長痘，嚇得我只敢喝水了。」
平時還有各種關於青春痘和飲食的說法，什麼太油膩太辛辣啊，腸胃聚集了毒素啊，發物和上火的東西吃多了啊，但不得不說其實大部分的說法都是扯淡的，缺乏流行病學調查的判斷。
這不能吃那不能吃的，各種似是而非的說法，真的讓人摸不著頭腦，要說忌口痘痘真的好了也就算了，可是有時候忌口並沒有什麼卵用，心碎三秒鍾，我決定自暴自棄——
誰可以告訴我：痘痘肌到應該怎麼吃啊！-
一、哪些能吃，哪些不能吃？首先我得說一個讓你很絕望的消息：有的人就是從小到大吃什麼都不長痘，也不長胖，這就是個體的差異性。但大多數的痘痘肌，其實都無可避免地受飲食的影響。
目前科學研究發現，痘痘肌的飲食麵臨的兩個主要敵人是高糖飲食和乳製品。
1.高糖飲食高糖食物會引起血糖迅速升高，胰腺會分泌大量胰島素來降低血糖。肝臟感應到胰島素分泌後，會上調胰島素樣生長因子(IGF1)，下調胰島素結合蛋白3(IGFBG3)來調節血糖水平，最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，導致痤瘡。
2.牛奶到底能不能喝？還真不能過量喝。
a.牛奶中含有許多活性雄激素前體如DHEA、雄烯二酮及雙氫睾酮等等，被認為與痤瘡發生有關。b.牛奶本身含有活性的IGF-1，即使經過巴氏殺菌後仍可檢測出高水平的IGF-1。c.牛奶中的主要蛋白質組分為酪蛋白，含量高達80%，其餘20%為乳清蛋白。乳清蛋白是促胰島素分泌的主要組分，而酪蛋白具有較強的促IGF-1 分泌作用。d.除了乳酪，純牛奶（包括脫脂牛奶）和其他所有乳製品都有較強的促胰島素分泌作用。
3.脂肪：為什麼西方飲食會引發痤瘡？有一個很有趣的現象，很多中國人到西方國家留學或移民後，開始吃各類西方食物，他們就開始滿臉爆痘的毀容歷程了！而且你也發現痤瘡在西方人中的發病率是非常高的，其實這跟他們的飲食結構有非常重要的關系。西方飲食卡路里很高，其中很大一部分是高血糖指數食物（在美國47%的能量攝入來自於高血糖生成指數食物如精製的麵包漢堡薯片以及可樂）。而且西方飲食中脂肪酸的攝入量比例，Ω-6：Ω-3為10-20：1，而非西方飲食為2：1。
這說明除了高糖飲食，痤瘡也跟脂肪酸攝入有關。研究發現Ω-6脂肪酸可以引發炎症反應，而Ω-3脂肪酸則可以抗炎。人體攝入的脂肪酸的比例不平衡，很有可能會引發炎症。因此增加Ω-3脂肪酸的攝入可以有抗炎的作用，食物來源主要有核桃、亞麻籽和深海魚類比如鮭魚、金槍魚、沙丁魚等。
4.高鹽飲食雖然暫時沒有研究表明重口味的飲食會導致長痘，但是我高鹽分的攝入引起水腫，而毛囊漏斗部的水腫又會壓迫毛囊壁，引起皮脂腺開口的阻塞，油脂排泄不暢就會導致長痘。-
二、建議採取的飲食方式
■七個堅持就能看見效改變的飲食建議
1.低糖飲食：減少精製碳水化合物的攝入，如米飯、白麵包、蛋糕和餅乾等。用糙米或藜麥等代替或混合白米飯食用自然最好，但是如果沒有條件，也可以用麥片、土豆、紅薯等較常見的谷薯類代替米飯作為主食。如果你喜歡以麵包作為主食，選擇全麥麵包。多吃菜少吃飯，一口菜一口飯也可以減少白米飯的攝入量，從而降低升糖指數。反正，就是從少吃白米飯開始。具體參考下面的表格：
Sinkwan
2.減少牛奶（包括脫脂牛奶）的攝入量：每天不超過500毫升，可以用豆漿或低糖酸奶代替。也可以通過乳酪、豆類和豆製品進行蛋白質的補充。如果健身者有補充蛋白質的需要，而使用乳清蛋白後出現明顯的長痘情況，可以用大豆蛋白代替。
3.減少高脂肪含量的肉食（比如肥豬肉），尤其是內臟。選擇雞肉、魚肉或瘦豬肉等低脂肪肉類。
zhkgogogo
冰寒
4.保持Ω-6脂肪酸和Ω-3脂肪酸的均衡，可以以菜籽油和豆油作為主要的食用油，少量亞麻子油為輔，必要的時候可以考慮魚油製品（每天25毫升油左右）。也可以通過亞麻籽、奇亞籽、核桃等堅果（75g以內）、深海魚類比如鮭魚、金槍魚、沙丁魚，或深海魚油膠囊等進行補充。
5.盡量食用未精加工的天然食物，尤其是那些含有抗氧化成分的食物，顏色豐富的蔬果類優先。
6.盡量戒掉零食和軟飲料，避開那些成分表中含有果糖、蔗糖、玉米糖漿等等添加糖，可以用水果和堅果（建議選無鹽的，不要鹽焗或者奶油五香）代替零食作為加餐，但也要注意攝入量，特別是果糖含量較高的芒果、葡萄和西瓜等。如果想喝軟飲料，便利店裡面可以買得到三得利烏龍茶、伊藤園烏龍茶、農夫山泉東方樹葉等等都是無糖飲料。自己泡綠茶、咖啡，或者直接喝白開水那是更好。
7.避免重油重鹽的飲食習慣，能去飯堂盡量不點外賣！過油過鹹的菜建議用湯水過一遍。-
■注意補充以下營養可以有效改善痤瘡1.煙醯胺VB3：每日常用的復合維生素裡面可以補充20毫克的煙醯胺，個別油脂分泌旺盛的人，建議單獨口服100-300毫克煙醯胺（建議咨詢醫生或營養師）。
2.鋅：每日補充15毫克，瓜子、瘦肉都有。但最直接還是營養補充劑。
3.VA（β胡蘿卜素） 可以預防皮膚毛囊角化，可以經常吃富含胡蘿卜素的紅薯、胡蘿卜、南瓜、哈密瓜、木瓜、柿子等，也可以適當吃VA膠囊。注意VA屬於脂溶性的維生素，能在肝臟長期儲存的，不需要每天補充。-
■痘痘肌食物一覽表
碳水主食：藜麥、麥麩、糙米、意麵、燕麥、番薯、薏米、蕎麥、玉米，這9種低GI優質碳水對胰島素水平影響小，有助於控制血糖的同時增加飽腹感。蛋白質：肉類蛋白質：雞胸肉、牛肉、蝦仁、魚肉（特別是深海魚類）、羊肉、雞蛋，盡量減少牛奶攝入。非肉類蛋白：各種豆類，如大豆、黑豆、鷹嘴豆等，包括大豆製品，豆漿、豆腐等，以及各種堅果類。有益脂肪：烹飪油（亞麻籽油、菜籽油、大豆油、橄欖油、深海魚油）以及各種堅果類。有益脂肪盡量放在早餐和午餐。水果：蘋果、牛油果、獼猴桃、西柚、香蕉、聖女果、哈密瓜、藍莓、樹莓等，水果一般放在早餐或者加餐中比較好。蔬菜：胡蘿卜、南瓜、蘆筍、番茄、芹菜、秋葵、紫甘藍、菠菜、生菜等很多很多。-
■我這樣安排自己的三餐
1.早餐：早上最好是高蛋白搭配豐富的碳水化合物，才能開始能量滿滿的一天。因為上班路上會有各種傳統的早餐店，粗糧饅頭、雞蛋和豆漿基本是我的固定選擇，不用一大早就為吃什麼傷腦筋。當然有時候也會心血來潮，提前一晚自己做一份西式早餐，早上帶到公司微波爐熱一下，吃下去幸福感爆炸。
如果是全家或是喜士多之類的便利店專業戶：△酸奶/豆漿+茶葉蛋+雜糧饅頭/素包子（拒絕肉包子）△不加糖的熱咖啡+全蛋火腿三明治（我一般會把火腿挑出來）推薦閱讀：這些上班路上的便利店早餐，你也許吃錯了很多年
2.午餐：對於大多數上班族，帶便當是少數，飯堂是大部分，現在外賣黨正在侵佔飯堂黨的份額，答應我中午就不要便利店解決了，便利店真的沒什麼營養。
飯堂黨：△主食：米飯/雜糧米飯/番薯/玉米△主菜：雞肉、魚肉等脂肪低的常見肉類（拒絕肥豬肉！）△配菜：各種各樣的新鮮當季蔬菜
外賣黨：估計你已經把配送范圍內的都吃遍了吧，一定不要重油重鹽只有米飯和肉的外賣！而且一定要吃青菜。適當時候，你可以嘗試吃一下外賣沙拉。
△賽百味：全麥麵包+火雞胸/香烤牛肉+黃芥末醬（不要芝士，不要青椒、洋蔥和腌菜）推薦閱讀：賽百味，如何吃出低熱量△自己做個減料版沙拉
■總結：我發生了什麼改變我是一個工作忙起來生活上就沒頭沒腦的人，但是按照上面說的七點去做，慢慢地改變，真的一點也不費腦子。對於一個吃貨來說，長時間堅持 健康 飲食確實會有難受的時候，特別是看到別人大口大口吃五花肉的時候。
所以我也會偶爾放縱一下自己，做一些甜點或者出去跟朋友吃一頓好的。總不能因為怕長痘而降低自己的生活質量。對自己太苛刻反而會讓自己難受，不利於長期堅持啊。
Ⅱ 敲膽經的詞語釋義
方法：每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位 。
這個運動，主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料。
