❶ 最近在練健身操，可是做下蹲動作的時候發現膝蓋多下去的時候會痛，而且膝蓋有發熱的感覺，這是為什麼是
指導意見：
你膝關節疼痛有兩種情況一是有關節炎，再就是缺鈣引起的。你最好是到醫院化驗一個微量元素，以便確診再對症治療。如果是缺鈣可以吃點葡萄糖酸鈣片加魚肝油，再結合食補多吃含鈣豐富的食物，如奶類、魚、蝦皮、海帶、排骨湯，同時多吃含維生素D豐富的食物，如豬肝、羊肝、牛肝，來促進鈣的吸收。如果是關節炎可以吃點壯骨關節丸，祝你健康。。、·1[
❷ 做杠鈴深蹲的過程中，膝蓋部位有些不適感，該怎麼辦
引言：在做無氧運動的時候，負重訓練是非常有必要的，這樣的話才能夠訓練到自己的肌肉啊，線上過讓肌肉變得越來越強壯。在做杠鈴深蹲的過程中膝蓋部位有不適感該怎麼辦呢？
總結
健身是一個很好的事情，但是如果自己採用的方式方法不會帶對的話，也會帶來一系列不好的影響的。另外的話就是要考慮一下自己是不是有什麼不正確的的健身方法，要及時的進行改進，從而能夠讓自己的身體更加的健康。
❸ 深蹲時膝蓋疼怎麼辦
深蹲時膝蓋疼怎麼辦
深蹲時膝蓋疼怎麼辦？深蹲可謂是是健身的王牌動作，它對我們腿部力量的提升以及肌肉的增長也有著顯著的效果，那在深蹲時膝蓋疼怎麼辦呢？我給大家整理了深蹲時膝蓋疼怎麼辦的文章，希望對大家有所幫助。
深蹲時膝蓋疼怎麼辦1
這個動作的動作幅度不宜過大 ，可以使你的肌腱活動起來並保持彈性，用彈跳的方式使腿部肌肉收縮，接下來可以邊做邊向側邊移動做側弓步，動作范圍不用過大，你會發現動作很快並且是用彈震式來進行。每邊重復十次。
第二個動作說向側後方邁腿 ，來活動開我們的髖關節，要知道臀部是我們身體肌肉中最有力的肌群，如果髖關節沒有熱身完全，深蹲動作幅度將會受到限制，並且容易受傷，每邊重復十次。
接下來的動作是快速小開合跳 ，讓髖關節適應外展和內收，向上跳後把腿打開，之後往上跳再收腿，這個動作可以活動髖關節，在這樣的范圍內使肌腱充分伸展，范圍要小，動作盡量輕柔，感受肌肉的收縮與舒展。這個動作做10次。
下面我們一條腿呈弓箭步 ，一隻手拉住一側腳背膝蓋著地，另一隻手放在對側腿膝蓋上，上身隨支撐腿向前傾，進行大腿前側股四頭肌的拉伸，在深蹲之前進行動態的拉伸可是保持肌肉的彈性與張力，在訓練的時候減小受傷的風險。每側腿20秒。
然後拉伸大腿內側 ，大腿內側拉伸到位，可以使我們蹲得更低，一側腿向外側打開，然後身體下蹲側弓步，充分拉開到我們緊綳的大腿內收肌。保持呼吸的平穩順暢不要屏氣。動態拉伸保持20秒。
最後一個動作來拉伸我們的股二頭肌 ，膝蓋綳直，雙手交叉盡力向地面下壓，膝蓋盡量保持伸直不彎曲，上半身向腿部靠攏，在拉伸的時候要保持呼吸的順暢切忌憋氣。動態拉伸保持20秒。
深蹲時膝蓋疼怎麼辦2
1、完成合理的熱身流程
如果你在深蹲中出現了膝蓋痛，那麼你首先就要檢查自己的熱身是否充分。
如果你想降低膝關節疼痛和最優化運動表現，簡單的做1-2組熱身組，然後直接跳到大重量的深蹲是不夠的。
合理的熱身流程會讓關節分泌滑液去潤滑關節，改善靈活性並且激活你的中樞神經系統來為大重量訓練做好准備。
我這里就不介紹如何熱身了，這篇文章力量訓練，正確的熱身流程應該是怎麼樣的？和之前的微頭條講的比較詳細。
2、將膝蓋打開
許多人在深蹲中出現的一個問題就是膝關節內扣。我們通常把它稱為「膝內翻」，這是導致深蹲膝蓋痛非常常見的一個原因。
膝內扣會提高膝關節上的張力並且給前十字韌帶（ACL）帶來很大的壓力，會潛在導致髕股疼痛綜合征或者甚至韌帶撕裂。
防止膝內扣的第一步就是意識到深蹲中膝蓋的位置，確保它們是和腳尖保持在一個方向。
如果單純的調整形式無法完全改善這個情況，那麼可能還有其他潛在的原因。最常見的就是薄弱和不活躍的臀部。當臀部在深蹲中沒有恰當的激活，它就無法抵抗腿部在深蹲中承受的'力，從而導致膝蓋內扣。
所以在深蹲前做一些輕松的臀部激活訓練能夠有一定的幫助。另外一個方法就是在膝蓋周圍套一個mini彈力帶，這樣就會強迫你在深蹲時打開膝蓋。
還有一個導致膝內扣的原因就是緊張的踝關節。踝關節靈活性不夠就會當你蹲到底部時把腳往裡拉，當這種情況發生時，你的膝蓋就會自動跟著內扣。所以踝關節靈活性受限的人在深蹲前可以自我筋膜放鬆小腿肌肉，然後做一些動態拉伸，或者穿深蹲鞋。
3、重心不要放在腳趾上
無論是深蹲還是箭步蹲或者腿舉，當你做動作時將重心轉移到腳趾時，你就將更多的張力轉移到了膝關節上。
相反，你應該確保均勻的將重心分在整個腳上。一個有用的技巧就是蹲的時候想像「往後坐」。
箱式深蹲就是學習這個技巧非常好的動作。由於你在箱式深蹲中維持了更加直立的小腿角度，所以膝關節的壓力就會小很多。
但是也不要將臀部坐的太靠後，否則就會變成「早安蹲」，給下背部帶來過大的壓力。
4、自我筋膜放鬆髂脛束
髂脛束是連接膝關節的一層緻密的結締組織。它能幫助外展和外旋髖關節並且對於膝關節的穩定很重要 。
然而，規律性地深蹲（和跑步）就會導致髂脛束過度的緊張，這樣反復摩擦就會造成膝關節疼痛。所以在深蹲前用泡沫軸滾一下髂脛束，讓它放鬆下來，這樣也會緩解膝關節的疼痛。如下圖：
你需要將整個大腿外側都滾到，從髖關節到膝蓋外側。動作稍微慢一點，如果你發現哪個區域格外疼痛，就在那個地方多停留一下，直到緊張感緩解。每邊可以滾1-2分鍾。
第一次做的時候肯定會感覺非常痛，但是隨著你反復做，不適感就會慢慢減輕。
5、自我筋膜放鬆內收肌
內收肌就是處於大腿內側的肌肉。
正如名字一樣，它們的主要功能就是將大腿內收。除此之外，它們還能協助屈髖、伸髖和髖關節旋轉。
和髂脛束一樣，你的內收肌也很容易緊張。緊張的內收肌很容易將膝蓋往裡拉，增加膝蓋痛的風險，也對股骨的穩定性會造成一定的影響。
你可以向下圖這樣放鬆內收肌群：
6、用一副護膝
護膝由一層薄薄的橡膠或者氯丁橡膠製成，在深蹲過程中會包裹膝蓋，提供額外的支撐。
不過護膝不應該作為不良動作形式的依賴，而且它本身就不是膝蓋痛的解決辦法。
然而， 如果你的動作形式正確，正在致力於解決上面提到的一些潛在問題，那麼可以（暫時）使用護膝來提供一些額外的幫助。
7、蹲的更深一點
雖然這聽起來似乎有反直覺，但是蹲的更深實際上還對膝關節健康更好。
有研究表明全蹲相比半蹲會給膝蓋帶來較少的壓力，有更低的受傷風險[1]。研究人員還發現深蹲中膝關節力最大的點就是當股骨平行於地面的時候。
因此，為了你的膝關節健康，請蹲的更深一點，這還能提高對整個下肢的刺激。半蹲確實能使用的重量更大，但這往往只是滿足了你的自尊心，你無法得到任何其他的好處。
8、做前蹲
如果你嘗試了上面所有的方法，但還是感覺有膝關節不適，另外一種解決辦法就是先不做杠鈴深蹲，試著用前蹲來代替。
盡管在前蹲中膝關節前移的距離更大，但是研究表明前蹲整體會帶來較低的膝關節壓力並且可能對長期的膝關節健康更好[2]，同時對下背部也更加友好。
另外，前蹲能在使用更輕的重量情況下帶來與深蹲相似的股四頭肌刺激。兩個動作在整體的肌肉募集上相差並不大，反而前蹲還有更小的壓縮力和伸肌力矩，因此前蹲更加適合膝關節有問題的人。
小結
一直以來，深蹲都被認為對膝蓋不好。然而，如果動作形式正確，深蹲可以說是下肢訓練最有效的動作之一，而且對於膝蓋也很安全。事實上，深蹲還能改善膝關節健康並且防止未來的膝關節損傷。
如果你在深蹲中一直遭受膝關節疼痛的困擾，嘗試著文中提到的八種方法看是否會有改善。
❹ 最近練習深蹲 練完感覺膝蓋有時隱痛什麼情況
動作不正確導致的，身體或者負重的重量過多的落在了膝蓋上對膝蓋造成了傷害，需要休息幾天同時更改為正確動作。
這里簡單的告訴你一下，深蹲或者負重深蹲最重要的不是膝蓋下彎來完成，而是採用臀部後坐形式來完成。需要注意的點深蹲是雙腳與肩同寬自然開立，膝蓋在下蹲時和腳尖在一條線上，臀部後坐腰部用力收腹微微前傾保持平衡，直至蹲到最深處然後起身。在下蹲過程注意自己的膝蓋不要再下蹲過程中超過你的腳尖
這樣才會不傷及膝蓋
❺ 一深蹲，膝蓋就疼
響聲是因為肌肉粘滯，還有骨關節的摩擦導致，一般沒什麼大問題。運動前充分熱身。
深蹲要保證下蹲膝蓋不能超過腳尖，腰要挺直，而且不能一下蹲到底，蹲到底是傷膝蓋還有腳踝的。還好你的重量不是很大。站立的時候，膝蓋也不能站直，一直是保持一個彎曲上下運動。
而且，我建議還是用杠鈴，啞鈴因為你用雙手控制，在你下蹲站起這過程中，動作難免會因為負重導致不標准。比如你胳膊會歪，間接會影響你的腰和身體平衡受力。
❻ 深蹲為什麼傷膝蓋
做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。也就是說，。
怎樣合理深蹲
一、進行適當的熱身
熱身的重要性不言而喻，對於所有的力量訓練來說，一個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想盡量減少膝蓋上的壓力，很顯然一兩個快速熱身的動作（比如跑步跳繩或者是橢圓機）是不夠的。充分的熱身，能夠潤滑膝關節滑液，改善其流動性，並激活你的中樞神經系統，以便有更快速的反應時間和充分調激活肌肉。
雖然充分的熱身，看起來有點漫長，它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空桿深蹲進行熱身，「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。
二、切勿「膝外翻」
很多練習深蹲的人都有一個膝蓋向內扣的小毛病，稱為「膝外翻」，這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的一個常見原因。
膝外翻增加了膝關節的張力，並給前交叉韌帶（ACL）造成很大的壓力，可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示
自我筋膜放鬆技術（SMR）能夠讓那些很緊張的肌肉組織「舒緩下來」，包括髂脛束。
可以使用泡沫軸來進行自我筋膜放鬆。方法很簡單，在你需要放鬆的肌肉部位下面，塞一個泡沫軸，然後利用自重來回滾動它就可以了。
❼ 剪蹲和深蹲時感覺膝蓋壓力較大，容易疼，怎麼解決
這說明你膝蓋周圍的肌肉很薄弱，無法起到穩定膝蓋的作用，因為你在下蹲時，由於膝蓋不穩定，裡面的軟組織會摩擦，從而產生痛感。如果你繼續，日積月累，你膝蓋內的軟組織很可能就會被磨光，到時候就沒有任何補救辦法了，你的膝蓋就基本上廢了。
解決辦法很簡單，那就是先通過不會對膝蓋產生壓力的動作，鍛煉你膝蓋周圍的肌肉，強化這些肌肉對膝蓋的支撐作用這樣的話，以後你再做深蹲或剪蹲的時候，由於你的膝蓋已經被周圍肌肉牢牢固定住了，也就不會到處摩擦產生痛感了。比較常見的鍛煉方法比如腿舉機或者靠牆半蹲，都是很好的鍛煉方法。