① 睡覺打呼嚕的原因是什麼
睡覺打鼾(俗稱打呼嚕)在不少人看來，不過是平常小事，甚至還認為是睡得香的標志。然而，醫生卻屢屢告誡，睡覺打鼾隱伏健康危險，包括高血壓、心血管病、老年痴獃等。醫生的忠告絕非危言聳聽，而是有充分臨床依據的。當然，也並不是所有睡覺打鼾的人都會損害健康，應該做具體分析。
一般說來，睡覺打鼾可分為兩大類:一類是單純打鼾，也就是不伴有睡眠呼吸暫停綜合征，這種打鼾大都程度較輕，除可能影響他人休息外，對健康基本無礙；另一類打鼾聲則伴有睡眠呼吸暫停綜合征，大都打鼾程度較重，往往對身體健康產生損害，不可掉以輕心。有關部門曾對近萬名30歲以上居民的睡眠情況進行調查，有打鼾現象者佔60%左右，屬於中重度者約25%，男性多於女性；其中伴有睡眠呼吸暫停綜合征的發病率高達20%以上。
睡眠打鼾同時伴有呼吸暫停綜合征的患者，最常見的異常表現，如白天打瞌睡，工作提不起精神，效率明顯下降，甚至在辦公室或勞動場所莫名其妙地打起呼嚕來，引起人們質疑，而患者個人則常身不由己，十分無奈。這類人經醫生診治後，白天打瞌睡現象可得到糾正，精神明顯改善。
如果睡眠暫停綜合征的影響僅僅是容易打瞌睡，尚不算什麼大事，那麼，它常常引發多種嚴重疾病就值得關注了。一是易引發高血壓，由於睡眠過程中多次呼吸暫停，造成機體缺氧，引起血壓一過性波動，成人平均動脈壓比一般人高出20~30mmHg，打鼾程度較重、呼吸暫停頻繁發作，又未經治療，一段時間後可轉為持續性高血壓；二是冠心病，國內外資料表明，這類患者冠心病發生率為一般人的1.4倍，而且預後也較差；三是大腦認知功能受損，由於長期睡眠中缺氧，腦細胞功能在不知不覺中受損，逐漸出現記憶力減退，注意力不易集中，思維能力減弱，反應遲鈍，最終發展為老年性痴呆幾率較高。
怎樣防治，前面說過，不是所有打鼾都並發睡眠呼吸暫停綜合征。故打鼾僅屬輕度，特別是由於勞累或飲酒而偶然打鼾者，不必特別治療。如果打鼾中度以上，常「鼾聲如雷」，且頻繁發生，易被憋醒；特別是白天精神萎靡不振，影響學習和工作，就應懷疑為睡眠呼吸綜合征並到醫院就診。一般說，凡有家族史、中老年人、肥胖、扁桃體肥大或懸雍垂增大、舌根肥厚者，容易發病，應採取預防措施。
就個人而言，一要控制體重，避免肥胖症；二要限制飲酒，過量飲酒會使鼻咽部黏膜充血，增加鼻咽部阻力；三要堅決戒煙，吸煙可導致氣道炎症和誘發睡眠不穩；四要積極治療慢性鼻炎、扁桃體炎；五要注意睡眠姿勢，盡量採取側卧。如果經過個人調整生活方式後仍不能解決問題，就有必要到呼吸專科診治，或做手術；或睡眠時戴上正壓通氣呼吸機，具體要由醫生來決定。
學會看病
中老年人到醫院就診機會較多。如何做到事半功倍，滿意而歸。這需要講點兒門道，做一些准備。
一是帶齊帶好既往看病的材料，主要是病歷、各種化驗單、B超、X線照片、CT片等，便於醫生分析和診斷病情，此外還要對過去服用過哪些葯物、效果如何等資料，預先整理出來，如果語言表達有困難或無法記清楚，也可看病前用文字形式寫出來。當然，如果是第一次看病，就比較簡單，只要清楚、准確說出自己的不適就可以了。
二是看病前了解點醫療信息，有的放矢。根據自己的病情，選擇適合於自己就診的醫院和醫生，不一定看病都必須到大醫院，但要到正規醫院，有針對性選擇專科醫生。看病前可以利用專業報刊了解情況，通過上網、電話咨詢等獲取信息；也可通過熟悉情況的親友介紹，然後進行篩選，最後決定到哪家醫院就診。
三是看病前要有一點兒心理准備。有些中老年人因神經類型或很少接觸外界，看病時不免產生緊張情緒，不能很自然和順利地與醫生交流，甚至出現血壓升高、心跳加快、出汗、小便失禁等異常反應，從而影響醫生正確診斷。因此，看病之前，晚上應早點休息、放鬆情緒。看病當天提前到醫院，在候診室靜坐等後就診。敘述病情時盡量放慢語速，使情緒慢慢穩定下來。
以上三點建議是就一般情況而言，有些特殊情況，如病情緊急、個人行動不能自理等，當然要由家人或朋友陪同前往醫院就醫，並作特殊處理。
② 老人睡覺為什麼吹氣
老人睡覺為什麼吹氣
老人睡覺為什麼吹氣， 我們人在進入睡眠階段的時候,有些人會不自覺的開始打呼,有的甚至會開始吹氣,有些人認為睡覺的時候吹氣是很不好的徵兆，那麼老人睡覺為什麼吹氣
老人睡覺為什麼吹氣1
老年人出現睡覺時吹氣，如果不伴有其他特殊不適的症狀，一般是由於老年人面部和口唇肌肉鬆弛所引起，不會有太大問題，也沒有什麼特殊的徵兆。其它還可見於一些病理狀況，比如慢性鼻炎、鼻甲肥大、腺樣體增生都可以導致在睡眠時鼻腔受阻，而出現用嘴巴呼吸的情況。
還有常見的是睡眠呼吸暫停綜合征，老年人在睡眠時出現打鼾情況，接著出現數秒鍾的呼吸暫停，隨後吐出一口氣來，從中醫上來說，可見於肥胖患者，痰濕較重所引起。
睡覺吹氣要注意睡眠呼吸暫停綜合征，晚上睡覺打呼嚕，呼吸暫停，出現缺氧刺激呼吸中樞再次呼吸，在此過程中有吹氣表現。有的是鼻甲肥大，鼻中隔偏曲，腺樣體肥大，鼻咽部疾病引起氣道阻塞，這類病人可以做手術治療。有的是中樞性的，可以夜間帶呼吸機。有的只有打呼吹氣，沒有呼吸暫停，沒有缺氧，不需要處理。還要注意腦血管疾病。
如果病危老人出現吹氣，一般說明患者病情非常危重，可能隨時會出現呼吸停止，需要立刻馬上到醫院進行搶救治療。出現這種情況可能與呼吸功能衰竭、心臟功能衰竭、腦功能衰竭等有關，首先，要根據患者病情、緊急程度進行搶救治療，若呼吸逐漸減慢，可進行氣管插管，呼吸機輔助通氣治療。
其次，通過病史、實驗室檢查和物理檢查進一步明確病因，進行對因治療，才能最終挽救生命。如果伴有心臟問題，比如休克、心律失常等，要積極對症搶救治療，同時也要進一步通過病史、實驗室檢查和物理檢查，明確心臟病變。然後還要考慮到腦部病變，也可能會出現呼吸紊亂的情況，比如腦梗死、腦出血、腦炎等。
如果病危老人出現了吹氣的情況，說明患者情況非常危急，要積極搶救治療，同時還要積極尋找病因，對因治療，最終挽救患者生命。
老人睡覺為什麼吹氣2
睡覺的時候有吹氣的動作，有可能是一種鼻腔疾病造成的通氣不良，或者是由於肥胖脖子比較短睡覺的時候，因為肌肉鬆弛造成的軟顎下垂，從而造成用嘴巴呼吸也就是吹氣，並不是死亡的症兆。
但是需要對這種症狀引起重視，如果症狀比較嚴重的.話，有可能造成大腦以及心臟的缺氧，誘發心腦血管疾病，有可能引起猝死。可以到醫院做相關的檢查。比如鼻腔以及咽喉部的檢查，大腦以及心臟的檢查。
睡覺時候如果吹氣的話，這其實是跟呼吸道疾病有關的，而且室內的通風情況如果較差也會引起睡覺吹氣的情況，這種情況多發生在身體較為肥胖的人身上，或者是身體的體征下降的人也會有這樣的反映。
而對於老一輩人說的睡覺吹氣是預兆著死亡，其實也並不是沒有一定的道理，長時間睡覺吹氣意味著你的呼吸道疾病日漸嚴重，久而久之如果一直不處理的話，你的健康情況也會受到影響，而如果是肥胖的人睡覺吹氣，不及時控制自己的體重的話，日後也會給生命帶來一定的影響。
睡覺吹氣這種情形主要基於以下幾種情況：
第一種、患者存在鼻塞的情況，致使正常的的睡眠狀態中，鼻腔的呼吸受阻。鼻腔、口腔中的氣體、從支氣管肺里排出的氣體有一定的壓力，這種氣體的壓力促使口唇吹氣的狀態。
第二種、患者本身存在一種打鼾的狀態，即睡眠呼吸暫停綜合征。這種情況同時伴有呼吸暫停的情形。往往存在呼吸暫停綜合征的開始階段或呼吸暫停綜合征的終末階段。
老人睡覺為什麼吹氣3
睡覺時吹氣短壽這種說法並不是絕對的。睡覺時吹氣反映患者可能會存在睡眠呼吸的障礙，如果患者存在明顯的睡眠呼吸暫停，這種情況有可能會導致患者間斷的出現夜間低氧，從而影響到患者臟器的功能，導致患者出現一些並發症，比如高血壓，糖尿病，心腦血管疾病等相關的情況，在這種情形下是可以影響到壽命的。
但是如果患者僅僅是睡覺時吹氣並不伴隨有顯著的睡眠呼吸暫停，在這種情況下，對於患者的壽命是沒有明顯影響的。另外，睡覺時吹氣伴隨有睡眠呼吸暫停，如果給予規范的治療，比如夜間應用無創呼吸機進行治療，病人的壽命可能影響也是不大的。
睡覺時吹氣短壽是真的嗎?
當然不是真的，這種說法沒有任何的科學依據，非病態多數是咬合肌鬆弛引起的就是睡覺時候嘴唇肌肉老化鬆弛，或者病態高血壓等引起的。
睡覺吹氣是怎麼回事?
首先患者可能就是因為鼻塞導致的張口呼吸，患者可以到當地醫院檢查咽部以及鼻鏡檢查的，如果是鼻中隔彎曲，鼻甲肥大誘發的鼻塞可以做手術治療的，咽部舌後墜所致，可能需要做手術，如果是咽炎等原因所致的局部腫大，可以試試用抗生素治療。
睡覺的時候吹氣，還可能是因為呼吸道梗阻或肺部疾病導致呼吸不暢才用口呼吸的。也有可能是疾病所致或疾病的預示，這種情況主要是考慮有肺或心臟的疾病，患者一定不要忽視，要及時的檢查。
睡覺的時候吹氣也是痰濕厚重的常見反應。這樣的患者多數會有舌頭厚的症狀，這樣的情況，患者需要側身睡，這樣會比正躺著睡好些、輕微一些。要想完全改善，患者需要從良好、規律的生活作風及健康、均衡的飲食習慣開始。
在睡覺的時候，如果是嘴巴向外吹氣，患者首先應該檢查一下是不是患上了鼻炎，或者是有鼻子堵塞，呼吸是否順暢等這些情況，如果排除這些，建議及時就醫，對症治療。
③ 宿舍五個人都打呼嚕，然後我睡得早打呼嚕，然後他們就叫我
這個問題的重點不在打呼嚕，你都說，五個人都打呼嚕，為什麼就針對你一個人。表面看來，是因為你的作息時間和他們有沖突。他們要比你晚睡一個小時，所以集體要忍受你一個小時的呼嚕聲。其實這也不是問題的關鍵，問題的關鍵是你被他們孤立了，因為你沒有和他們搞好關系。
絕大多數人都過過集體宿舍的生活，其中又有很大部分會遇到晚上打呼嚕很響的舍有。我們讀書時候，也都遇到過這種情況，當時有個同學，夜自修回來刷了牙往床上一倒，就開始打呼嚕，而且聲間還特別響，一陣一陣的，當時舍友們都只是笑他，也沒有指責他，只是平時老拿這事取笑他，他也並不在乎別人的取笑，只是憨笑。大家並沒有選成任何矛盾，我想這里有三方面的原因，一方面是大家平時關系比較和諧，第二方面是宿舍里比較強勢的舍友對他的呼嚕聲並沒有意見，最後一個方面是他長個比較高大，舍友里只有一個比他高大，所以其他人也不敢輕易惹他。相比之下，我也打呼嚕，自己也不知道有多響，有一次我打呼嚕，下鋪是平時關系特別糟，一幫老想欺負當時瘦弱且缺少朋友的我的人中的一個，他就踹我的床底。我也不老實，就往下踹，差點就打起架來。我和他和他的夥伴們關系緊張了一年半一直到重新文理分班。
可見，問題的關鍵，是處理好你和他們之間的關系。平時別老是發生沖突。如果在學校，可以換宿舍的，如果已經工作了，你可以考慮出來租房，人挪活，說不定人生會有不同的際遇。
④ 通氣技術
傷員的鼻咽腔或氣管被血塊、泥土或嘔吐物等堵塞，或昏迷後舌頭後墜，均可造成窒息，應立即選用以下方法，恢復呼吸道通氣。
1）指摳口咽法。一手用拇指和食指拉出舌頭，另一隻手食指伸入口腔和咽部，迅速將血塊或異物清除。
2）擊背法。使傷者上半身前傾或半俯卧；一手托其胸骨前，用另一隻手掌猛擊其背部兩肩胛骨之間，促使其咳嗽，將上呼吸道的堵塞物咳出。
3）垂俯壓腹法。從背側用雙手臂圍抱傷者上腹部，將傷者提起使其上半身垂俯，用力壓腹，促使上呼吸道堵塞物咯出。
4）托頜牽舌法。昏迷傷員舌後墜堵塞聲門時，應用手將舌從下頜骨後方托向前側，隨後將舌牽出使聲門通氣。
5）開放性氣胸嚴重影響呼吸循環時，應立即用敷料（清潔衣布也可）堵塞胸壁傷口，使其成為閉合性氣胸。
⑤ 男，55歲，全麻術後未清醒，出現鼾聲，應考慮
【答案】B
【答案解析】呼吸道梗阻是全麻的並發症之一，其中舌後墜造成上呼吸道梗阻，表現為突然出現鼾聲，為不全梗阻。呼吸道被痰堵塞為下呼吸道梗阻，梗阻不嚴重時可無明顯症狀，梗阻嚴重時可出現呼吸困難、缺氧發紺、心率增快、血壓降低的表現。喉痙攣多發生予嬰幼兒及氣管內插管困難者，表現為呼吸困難、吸氣時有喉鳴聲。
⑥ 睡覺有枕頭還是沒枕頭好
睡覺時是否需要枕頭，這要取決於具體情況，具體如下：1、患者有頸椎病，建議使用低枕，低枕的標準是拳頭立起來的高度，患者即使在側卧位，也能夠保證脊柱和頸椎的正確位置，防治頸椎病繼續加重；2、患者有夜間呼吸暫停和嚴重的打鼾，如果枕頭過低，會造成舌部的後墜。因此，對這部分病人來說，建議稍微高點的枕頭，這樣避免平卧時由於舌後墜而加重打鼾，以及吸入性肺炎的發生，也建議多進行側卧位。
為了保證身體健康，在睡眠時切記當風而卧，中醫認為風為六淫邪氣之一，最易侵襲人體而致病。睡眠時頭對著門、窗、風口易使風邪侵及經絡而造成面癱等疾病。睡覺時切記頭對爐火，對火而眠易使火毒邪氣上攻，出現咽干、鼻出血，甚至頭痛。頭對爐火而眠，易阻礙熱能散發引起身體不適。睡眠時還要忌蒙頭張口，蒙頭張口而睡均為睡眠中的不良習慣，蒙頭則鼻吸入的是渾濁的氣息，清氣不能進入體內。張口則灰塵進入體內，可使腎肺氣息不固。
睡覺的注意事項
我們在睡覺的時候，身上都戴了些什麼東西，或者說您的身邊都放了什麼東西，這都對睡眠是有影響的，那麼，關於睡覺是一件非常值得注意的事情，您在睡覺的時候，有沒有戴著這些東西睡覺呢?下面我們來一起看看!
1.戴「牙」睡覺，誤吞牙套可不行
有一部分人沒有牙齒，都是戴著假牙過日子的，但是這類人在晚上的睡覺的時候居然還讓他的假牙陪他一起入睡，其實這樣的做法是非常不正確的，因為在您睡覺的過程中是非常有可能把自己的假牙給吞下去的，這樣是會危及人的生命的。
因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。
2.帶「機」睡覺，手機輻射真玩兒命
專家指出，各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能的紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。
⑦ 人在房屋的橫梁下面睡覺好不好
不好。橫梁會給人壓迫的感覺，讓人覺得精神緊張。
床頭在梁下或緊貼柱子梁和柱都是建築結構中承受重力的地方，睡覺時頭部位置正在梁下或是柱旁，光是視覺都會備受壓力，自然就會睡不好了。將床頭位置移離梁、柱，若無法移開，可選擇其他方式隔開梁、柱。
誰教的正確姿勢：
對於正常人而言，正確的睡姿是右側卧位。因為在右側卧位的時候不會導致心臟受壓、不容易出現胸悶、氣悸等症狀。此外，如果患者是比較肥胖的人，容易出現咽喉部肌肉力量的減弱，而導致舌後墜。如果是仰卧位容易導致呼吸道梗阻，出現呼吸的暫停，會使機體缺氧。
導致患者打呼嚕和胸悶的症狀。但如果右側卧位，容易使這些症狀得到改善。由於患者進入睡眠期以後，機體會自動的翻身，所以，在入睡期的時候盡量右側卧位。
⑧ 女人睡覺吹氣是什麼預兆
女人睡覺吹氣是什麼預兆
女人睡覺吹氣是什麼預兆，很多人睡覺的時候都會吹氣，如果睡覺時候如果吹氣的話，這其實是跟呼吸道疾病有關的，而且室內的通風情況如果較差也會引起睡覺吹氣的情況，那麼女人睡覺吹氣是什麼預兆呢？
女人睡覺吹氣是什麼預兆1
睡覺吹氣，一般是提示孩子呼吸道不通暢，多見於鼻塞不通氣導致，通常不會危及生命，因此，也不是死亡的徵兆。這種情況多見於於腺樣體肥大或者過度肥胖的病人。
腺樣體肥大在兒童的原因，主要是過敏性鼻炎和感冒後的感染性鼻炎，所以治療上，要根據鼻炎的原因，去選擇葯物，葯物治療效果不好的病人，可以考慮手術治療。肥胖的病人則需要控制體重。
睡覺吹氣是死亡的徵兆嗎
1、晚上睡覺的時候，發生吹氣的症狀，通常與呼吸道的疾病，例如鼻甲肥大、腺體增生鼻炎有關系。
2、從醫學的角度來說痰濕、痰濁、血脂高，也有可能導致這種情況，所以需要進行檢查，可以到正規醫院的耳鼻喉科進行檢查，看看有沒有鼻甲的肥大，可以通過葯物治療或者者手術的方式來解決問題。
3、對於一些人，脖子比較短，身體比較肥胖，也有可能導致用鼻子呼吸比較困難，而改用張嘴呼吸，導致吹氣的症狀。
睡覺吹氣活多久
1、睡覺吹氣是不會危及到生命的，只要及時治療，壽命與正常人一樣。睡覺吹氣的發生主要是由於氣道通氣有一定的障礙，如慢性鼻炎導致的鼻甲肥大、扁桃腺炎導致的扁桃腺肥大、以及嬰幼兒的腺樣體肥大。
2、建議患有上述疾病時及時治療，積極鍛煉身體，增強體質，防寒保暖，適當減肥。
女人睡覺吹氣是什麼預兆2
女性患者睡覺時吹氣可能是由於鼻竇炎、鼻炎、鼻甲肥大、鼻中隔扭曲、舌根後墜、過敏性鼻炎等疾病引起鼻塞造成的病變表現。
也有部分患者是由於出現呼吸睡眠暫停綜合征等疾病導致的病情變化；還有些患者是由於三度扁桃體腫大，對咽喉部造成堵塞引起的病情變化。
步驟/方法：
1、 首先患者可能就是因為鼻塞導致的張口呼吸，患者可以到當地醫院檢查咽部以及鼻鏡檢查的，如果是鼻中隔彎曲，鼻甲肥大誘發的鼻塞可以做手術治療的，咽部舌後墜所致，可能需要做手術，如果是咽炎等原因所致的局部腫大，可以試試用抗生素治療。
2、 睡覺的時候吹氣，還可能是因為呼吸道梗阻或肺部疾病導致呼吸不暢才用口呼吸的。也有可能是疾病所致或疾病的預示，這種情況主要是考慮有肺或心臟的疾病，患者一定不要忽視，要及時的檢查。
3、 睡覺的時候吹氣也是痰濕厚重的常見反應。這樣的患者多數會有舌頭厚的症狀，這樣的情況，患者需要側身睡，這樣會比正躺著睡好些、輕微一些。要想完全改善，患者需要從良好、規律的生活作風及健康、均衡的飲食習慣開始。
注意事項：
在睡覺的時候，如果是嘴巴向外吹氣，患者首先應該檢查一下是不是患上了鼻炎，或者是有鼻子堵塞，呼吸是否順暢等這些情況，如果排除這些，建議及時就醫，對症治療。
女人睡覺吹氣是什麼預兆3
睡眠吹氣主要由以下幾種情況造成：
1、患者存在鼻塞情況，致使在正常的睡眠狀態中，鼻腔的呼吸受阻，鼻腔口腔中的氣體，已經從支氣管肺里排出的氣體有一定壓力，這種氣體的壓力促使口唇呈吹氣的狀態。
應該到醫院耳鼻喉科檢查是否存在鼻中隔偏曲、鼻甲肥大，以及是否有咽部舌後墜等現象，從而給予針對性的治療。
2、患者本身就存在打鼾的狀態，及睡眠呼吸暫停綜合征，這種情況同時伴有呼吸暫停的情形。睡眠呼吸暫停可以導致缺氧，時間長會影響人記憶力，建議患者如果有相關的症狀，應該到醫院行睡眠呼吸監測來明確診斷。
根據經驗分析來看，大多數人都會有睡覺吹氣的情況發生。
睡覺吹氣可能是與呼吸道系統有關，比如有鼻炎、鼻甲腫大等，還有可能是因為扁桃體的.肥大引起的，此外還有可能是因為患者本身過於肥胖，造成呼吸不順暢導致睡覺不舒服吹氣。
患者可以加強體育鍛煉，保持一個良好的生活習慣。如果情況嚴重的話可能會引起窒息，危害生命，建議去醫院檢查清楚並且治療觀察。
睡覺的時候出現打呼嚕吹氣的情況，是一種身體不健康的表現，可能是誘發高血壓，心臟病的前兆，所以平時的時候一定要注意這方面的原因。平時的時候注意休息，保持充足的睡眠，不要過度的勞累
在睡覺的時候最好是側卧著睡，這樣可以保持呼吸的順暢，不要趴著睡覺，還有就是如果過度肥胖，一定要減肥，因為肥胖是容易誘發睡覺的時候出現打呼嚕吹氣的，不利於保持健康。
鼾是在睡眠時上呼吸道部分的振動引起的。這里顯示患者上呼吸道的解剖及睡眠時它們的關系。有兩個結構最常與打鼾有關，軟齶與舌根。
打鼾最讓人關心的事情是它與阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSAS(也稱OSAHS，阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合症)有關，OSAS如果不加以治療可以引起非常嚴重的後果
如果您的家人打鼾，你應該仔細觀察他睡眠時有沒有呼吸暫時停止，這是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的典型表現，另一個典型症狀是白天打哈欠，如果這兩個中間有一個症狀存在，或者鼾聲過大，你都應該陪你的家人盡快去醫院就診。
打鼾的病因及危險因素與OSAS的原因很相似，打鼾更常見於肥胖的病人，鼻腔阻塞或者說鼻腔不通氣的存在可以加重打鼾，特定的解剖如肥大的扁桃體及軟齶（包括小舌頭），或者腺樣體肥大（主要是指兒童）都可以加重打鼾。
想要睡覺不在打鼾，擁有較好的睡眠品質，我建議做到以下幾點：
1、白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊綳和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。
2、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。
3、側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
4、避免吸煙、飲酒和刺激性葯物：吸煙、飲酒和刺激性葯物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。
5、減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易堵塞呼吸道。
如果還是沒有緩解的話，建議去正規醫院就診。
⑨ 打鼾/磨牙/打嗝 是怎麼回事
打嗝常常是由於飲食過飽後引起的。引起打嗝的原因有多種，包括胃、食管功能或器質性改變。也有外界物質生化、物理刺激引起。比如：進入胃內的空氣過多而自口腔溢出，精神神經因素（如迷走神經興奮、幽門痙攣）、飲食習慣不良（如進食、飲水過急）、吞咽動作過多（如口涎過多或過少時）等，而胃腸神經官能症、胃腸道慢性疾病引起胃蠕動減弱所致時則發病率頻繁且治療時不易改善。
發生打嗝時不要心焦氣燥，若因過飽過急飲食造成者，數分鍾內可自動緩解，因慢性病導致者在解痙、加強胃動力治療後也無大礙。不過不要在打嗝時服冷飲，也不要做劇烈運動。
打嗝家庭緊急處理：
(1)盡量屏氣，有時可止住打嗝。
(2)讓打嗝者飲少量水，尤其要在打嗝的同時咽下。
(3)嬰兒打嗝時，可將嬰兒抱起，用指尖在嬰兒的嘴邊或耳邊輕輕搔癢，一般至嬰兒發出笑聲，打嗝即可停止。
(4)如打嗝難以止往，倘無特殊不適，也可聽其自然，一般過會兒就會停止。如果長時間連續打嗝，要請醫生診治。中老年人或生病者突然打嗝連續不斷，可能提示有疾患或病情惡化，需引起注意。
【自我治療小妙方】
【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞咽乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實打呼嚕是健康的大敵，由於打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。
1994年4月在北京召開的國際鼾症研討會上，各國專家、學者把打呼嚕確定為「睡眠呼吸暫停綜合症」，是病症，是癥候群，與27種疾病有關。如何界定呢？每停頓10秒以上為一次呼吸暫停。睡眠一小時，有5次以上大於10秒的停頓，或睡眠7小時中，大於10秒的停頓在30次左右，即為睡眠呼吸暫停綜合症。它對人體的危害極大，人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過。正常人在睡眠時呼吸均勻，氧氣攝入量滿足身體各部位的需要。而每晚7小時睡眠，呼吸暫停的人則有300-400秒處於無氧吸入狀態，血氧濃度低於正常值約8-10%，這樣夜復一夜，年復一年，支離破碎的睡眠，使氧氣攝入明顯減少，身體各重要部位缺血缺氧，誘發各種嚴重疾病，如果腦細胞組織持續缺氧4-6分鍾就會引起腦細胞的不可逆性死亡。53%的患者腦血管意外發生在夜間睡眠時，近來研究表明打鼾與呼吸暫停是腦血管病一個獨立的發病誘因，是發病的主要原因之一。打呼嚕在夜間死亡率急劇增加，未經治療的打呼嚕，病史在5年左右的死亡率為11%-13%，每小時呼吸暫停大於15次，8年打呼嚕病史者，死亡率37%，因丈夫打鼾而有72.5%的妻子每晚睡眠少1-2小時，或有30.6%從鼾聲中驚醒。9.7%的婦女因丈夫的鼾聲而導致神經衰弱（因為打呼嚕造成婚姻破裂的無從考證）。由此可知，打呼嚕絕不是正常現象而是嚴重疾病，是誘發其它疾病的罪惡之源。
n睡覺打呼嚕是日常生活中一種常見的現象。大多數人知道打呼嚕會影響別人休息，但福建省立醫院護理中心的專家提醒，打呼嚕還可能是睡眠呼吸暫停綜合征的危險信號，會對人體健康產生許多危害。
據專家介紹，打呼嚕在醫學上稱為打鼾，是睡眠呼吸暫停綜合征的一個主要臨床表現。它不僅可導致打鼾者白天嗜睡、疲憊，而且可能與某些呼吸系統疾病和高血壓、冠心病、腦血管意外等心血管疾病的發生有關。
專家表示，如果晚上打鼾，且伴有以下症狀，則是身體發出的危險信號，需立刻到醫院就診：睡眠打鼾、張口呼吸、頻繁呼吸停止；睡眠反復憋醒、睡眠不寧、誘發癲癇；睡不解乏、白天睏倦、嗜睡；睡醒後血壓升高；睡眠淺、睡醒後頭痛；夜間睡眠心絞痛、心律紊亂；夜間睡眠遺尿、夜尿增多；記憶力減退、反應遲鈍、工作學習能力降低；白天似睡非睡，工作、開會、吃飯時也難以抑制的入睡；陽痿、性慾減退；老年痴呆。
除了上醫院治療外，在日常生活中可以採取下列辦法減輕打鼾症狀：睡覺採取側卧位，改變習慣的仰卧位睡眠；睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些葯物，因為酒精、鎮靜劑、安眠葯以及抗過敏葯物都會使呼吸變得淺而慢，並使肌肉比平時更加鬆弛，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道；養成定期鍛煉的習慣，減輕體重，增強肺功能。
專家還特別提醒，打鼾者如有吸煙的習慣則需立即戒煙。因為只有保持鼻咽部的通暢，才能減輕鼾聲，而吸煙對鼻腔黏膜的刺激只會讓已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。此外，打鼾者還應預防感冒並及時治療鼻腔堵塞性疾病。
1、你的睡眠質量怎麼樣
有人會問，「我睡了十幾個小時還不解乏，還覺得困，而有些人睡了四五個小時就精力充沛，神清氣爽，這是為什麼？」這就是睡眠質量的問題。睡眠好壞主要決定於3期4期深睡眠的多少，如果你3、4期深睡眠的時間很短，甚至很少，而主要是1、2期淺睡眠十幾個小時，仍然會感覺到疲乏嗜睡。如果你深睡眠時間長，1、2期睡眠少，即使你只睡五六個小時，仍然可以精力充沛，身體健康。因此，睡眠重在質量，而不在於時間。
如果你要了解你睡眠質量，使用多導睡眠圖就可以進行詳細監測。
2、什麼情況下要考慮睡眠性疾病
不健康的睡眠情況包括，睡眠打鼾，張口呼吸，甚至出現呼吸暫時停止。睡眠中反復憋醒，睡眠不寧。經常發生夜間心絞痛及心律失常。醒後頭痛，頭暈，晨起後血壓高。白天疲乏無力，睏倦、嗜睡甚至在工作開會或者駕駛時睡著。記憶力下降，反應遲鈍，工作學習能力下降。性功能下降，陽痿等。如果出現以上表現，要高度考慮睡眠性疾病或者阻塞性呼吸暫停綜合症，首先應該到耳鼻咽喉科檢查咽部，並進行多導睡眠圖檢查。
3、打呼嚕也是病
打呼嚕的病人以前認為是睡的香，但現在人們已經逐漸認識它可能是一種病態。打鼾的人時常被別人抱怨，和同室或者配偶的關系變得異常緊張，令打鼾者煩惱。然而打鼾更大的危害是引起呼吸暫停.。 打鼾者的氣道比正常人狹窄，嚴重時氣道可以完全阻塞，發生呼吸暫停，呼吸暫停時氣體不能進入肺部，造成體內缺氧和二氧化碳瀦留。嚴重者可導致高血壓，心臟病，心律失常，腦血管意外，糖尿病，腎病，甲狀腺機能減退等等，甚至發生睡眠中猝死。
4、打鼾的機理是什麼
打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發生堵塞。但夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。另外還有很少一部分人是因為中樞性的原因。
5、常見的打鼾和呼吸暫停的病因
各種原因引起的呼吸通道狹窄，主要是氣管平面以上的上呼吸道狹窄都可以引起打鼾甚至呼吸暫停，具體包括：鼻中隔偏曲，鼻息肉等引起鼻部狹窄。咽部狹窄：扁桃體肥大，咽部鬆弛,懸雍垂過長。舌體肥大，舌根部腫瘤、舌後綴等引起咽腔狹窄。頜面部發育畸形，如小頜畸形等，肥胖。小兒多由於扁桃體肥大及腺樣體肥大。
6、打鼾怎麼辦？
打鼾患者如果要了解自己的睡眠質量，睡眠中有多少次呼吸暫停，每次暫停多少時間，睡眠時血中的含氧量，睡眠時的心率變化等，你只需要做一夜的多導睡眠圖監測就可以知道，多導睡眠圖檢查目前已被認為打鼾病人必做的重要檢查,它可以對病人夜間睡眠時腦電圖，心電圖，肌電圖，口鼻氣流及血氧飽合度及心率等對進行動態的觀察，從而了解打鼾對身體影響的程度，進而指導打鼾的治療。
7、小兒的打鼾要警惕
小兒打鼾的病人多是因為鼻咽部腺樣體及扁桃體肥大或者有顱面結構的發育畸形。由於氣道阻塞性病變較為明顯，容易發生呼吸暫停，從而出現缺氧，影響小兒的正常發育和學習，已經有報道稱嚴重的打鼾可以引起小兒的痴呆。所以如果你的孩子夜間打鼾，並有上課注意力不集中，嗜睡，記憶力下降，學習成績差，首先要到耳鼻咽喉科檢查鼻咽及扁桃體。如果明顯肥大，則要進行相應的治療。
8、打鼾的一般治療
打鼾的病人的治療要根據不同的原因進行不同的治療，治療方法的選擇是決定治療效果最重要的因素。我們分四次來講述目前治療打鼾的主要方法。首先講一般的治療。減肥：肥胖是引起咽部狹窄的因素之一。減肥可以縮小氣道阻塞的程度。戒煙酒：煙可以刺激咽部發炎，引起咽部水腫狹窄，酒可以使肌肉鬆弛，舌根後墜，從而加重阻塞。此外睡前不服鎮靜安眠葯、側卧睡等都對打鼾都有一定的好處。
9、打鼾的手術治療
要根據阻塞的平面選擇不同的手術方法，如有鼻阻塞的病人應該進行鼻部的手術，使鼻道通暢。咽部狹窄的病人可以行齶咽成形術，該手術主要是通過切除部分懸雍垂及扁桃體，增大咽部的間隙，從而治療打鼾，它是目前治療打鼾及睡眠呼吸暫停最常用的手術方法。它的成功與否決定於手術病人的選擇。另外小頜的病人容易舌後墜，可以做正頜等手術。
10、打鼾的等離子低溫消融技術
等離子低溫消融技術是新近美國的一項專利技術，它是一種很有發展的微創治療手段。可以使咽部的組織消融，體積縮小，並可以縮小肥厚的舌體。由於是採用低溫治療，局部反應小，基本上無痛苦，不出血或者出血甚少，操作時間短，可在門診接受治療，主要適用於鼻腔、咽部狹窄及舌體肥大的病人，南京八一醫院耳鼻咽喉科目前採用等離子消融技術已經治療多例患者，取得了較好的療效。
11、持續正壓通氣機及口矯器治療打鼾
持續正壓通氣機（CPAP）主要原理是通過睡眠時配戴一小型CPAP機，使面罩與呼吸機相連，類似吹氣球的原理，將咽部狹窄的部分擴大。每一個病人需要的壓力是不同的，因此需要醫生利用多導睡眠圖檢查來確定一個合適的壓力。CPAP機可以明顯提高血中氧的含量，適用於中重度打鼾及其它治療方法失敗的病人。
12、總結語
打鼾和呼吸暫停綜合症可以引起包括全身多個系統的嚴重後果，影響人的身體健康，多導睡眠圖檢查是檢查和診斷鼾症的主要手段。治療上應根據病人的具體情況進行選擇不同的治療。八一醫院耳鼻咽喉科睡眠呼吸障礙中心目前已經開展上述所有的治療手段。包括手術，射頻，CPAP機和阻鼾器等。基本上95%的打鼾病人都可以通過不同的治療方式達到滿意的效果。
其它治療方法失敗的病人。
睡眠時有習慣性磨牙或清醒時有無意識地磨牙習慣稱為磨牙症。夜磨牙的病因尚不清楚，目前認為與精神性、情緒性、牙源性、系統性、職業性、自發性等多種因素有關。
1、精神因素口腔具有表示緊張情緒的功能，患者的懼怕、憤怒、敵對、抵觸等情緒，尤其是焦慮者，若因某種原因無法表現出來，試圖通過磨牙的方式來緩解內心的憂郁感，這類病人牙接觸時間長，而且次數頻繁。這些精神因素可能是磨牙症病因的重要因素之一。2、牙合因素神經緊張的個體中，任何牙合干擾均可能是磨牙症的觸發因素；磨牙症患者的牙合因素多為正中關系與正中牙合不符，以及側方牙合時非工作側的早接觸；而且臨床上的調牙合的方法也成功地治癒部分磨牙症。牙合因素是口腔健康的重要因素，但是否為引起磨牙症尚有爭議；換牙期咬頜關系錯亂，造成咀爵肌運動紊亂，發生痙攣和收縮；3、中樞神經機制目前有趨勢認為磨牙與夢游、遺尿、惡夢一樣是一種不自主的下意識動作，是睡眠中大腦部分喚醒的症狀，與白天情緒有關的中樞源性的睡眠紊亂，由內部的或外部的，心理的或生理的睡眠干擾刺激所觸發。4、全身其他因素與寄生蟲有關的腸胃功能紊亂，兒童營養缺乏，血糖血鈣濃度，內分泌紊亂，變態反應等都可能成為磨牙症的發病因素。有些病例表現有遺傳因素。另外尿酸增多症、甲亢、過敏、膀胱應激症等可能與磨牙症有關系。5、職業因素汔車駕駛員、運動員，要求精確性較高的工作如鍾表工，均有發生磨症的傾向。
危害最嚴重的是夜間的緊咬牙和夜磨牙。兒童的夜磨牙多見。夜間磨牙雖然暫時不會感到有什麼痛苦，但是長期下去，可引起牙齒牙合面和鄰面的嚴重磨損，及並發上述的各種病症，頑固性磨牙症會導致牙周組織破壞、牙齒松動或移位，牙齦退縮，齒槽骨喪失。白天我們咀嚼食物也磨擦牙齒，但對牙齒很少有損害，這是因為咀嚼時，上下牙齒之間的食物好比是個墊子，同時還有充分唾液，使牙齒滑潤，所以就不容易磨損。在吃飯時看上去咀嚼了很長時間，但大部分時間是在上下運動，真正直接牙齒接觸有人研究過只有4分鍾左右。如果在夜間磨牙，則情況就大不一樣了，口內既無食物，口腔內的分泌也減少，牙齒得不到必要的潤滑，而形成「干磨」，真好比推空磨子一樣。這樣牙齒的磨損是很大的，後果也是相當嚴重的，此時磨損的牙齒往往會有不同程序的發酸或疼痛，有時也會造成顳下頜關節功能紊亂症，因破壞了牙牙合系統的形態和功能。它又可引起咀嚼肌功能異常，如咀嚼肌功能亢進、痙攣、疲乏、疼痛等。肌肉收縮不平衡、牙合位異常、頜間垂直高度改變、盤突位置關系失調，也直接影響顳下頜關節的正常形態和功能，表現出下頜關節處疼痛、關節彈響、張口受限等症狀。疼痛為壓迫性和鈍性，早晨起床時尤為顯著。夜磨牙者會影響他人睡眠。
防治；較輕時可不做處理，注意休息。除去致病因素心理治療，調牙合，治療與磨牙症發病有關的全身疾病等。白天避免玩的過度興奮。睡前讓精神鬆弛，不看刺激性電視片。到醫院檢查腸道寄生蟲病（寄生蟲的蠕動刺激了神經，引起神經的反射作用，而發生磨牙）在醫生的指導下驅蟲。頑固性病例應製做頜墊，睡前戴上。可防止直接磨損牙齒。這樣不僅可能使夜間不磨牙，而且可以獲得更好的休息，對工作、學習、身體都有好處。
磨牙症者主要表現為本人不能自行控制的咬牙和磨牙活動。長期持續磨動的結果，導致牙齒嚴重的磨耗，造成牙周組織受損以及整個口頜系統各組成部分的損傷。治療原則是阻斷病因，減少損害。首先是對症、對病因的綜合治療，臨床上先解除頜骨肌肉痙攣，阻斷牙合干擾，消除或減輕磨牙症的發生，再進行其他處理。
(1)心理治療：磨牙症患者，確實有精神心理因素的作用，使頜骨肌肉張力過度。如情緒緊張、憂慮、對磨牙症有擔心或恐懼心理等。對這類病人給予安慰、開導，解除其思想顧慮，對於建立治療疾病的信心有重要作用。
(2)肌肉鬆弛療法：頜骨肌肉過分緊張是引起磨牙症的原因之一，治療中解除肌肉過度緊張是控制磨牙症的必要手段。常用的方法有：肌鬆弛儀的應用；體療，進行咀嚼肌的生理功能訓練；按摩；視聽暗示等方法。
(3)咬合板的應用。
(4)調牙合治療：通過調磨少量牙體組織，去除咬合干擾及牙合早接觸，建立天然牙的牙合平衡關系，以達到咬合、咀嚼肌、顳下頜關節三者間的生理平衡，消除磨牙症。
(5)磨牙症還可以採用對症治療，對於有錯牙合畸形的病人先進行正畸。有的要進行修復或牙周組織疾病的治療。
睡眠磨牙或稱咬牙，是人在睡眠當中咀嚼肌節律性收縮上下牙齒緊緊咬合滑動，發出很響的咯吱、咯吱聲。此時人並不會醒，即使醒了，對自己的咬牙，也一無所知，只有同宿人方知。
睡眠磨牙一般發生在淺睡眠階段（第二階段）。磨牙並不在做夢時發生，此時僅身體的活動和心率的增加。次日醒來，常感兩腮疼痛、頭痛，有時伴有牙周組織損傷。
睡眠磨牙在小兒及青春期的青少年發病率較高，根據醫學統計，可達15%左右。隨著年齡的增長，大腦功能的逐漸完善，其發作率會逐年下降，長大後自愈。
但是，若是小兒患有蛔蟲病時，蛔蟲所產生的毒素及其代謝產物被人體吸收後，會出現一些神經的症狀，磨牙就是其中的症狀之一。因此，若發現小兒患有蛔蟲病時，則應使用驅蟲葯物，中葯使君子、苦棟根皮、檳榔等，都是殺蟲的功效最好。
中醫認為腦為元神之府，諸精神所統。睡眠則是人的陰陽之氣運行有關。若是睡眠安好，但在睡眠中有舉動異常（包括磨牙），這都是和腦的作用有關。治宜補腎填髓、健腦安神。
給你一張良方：
生地黃1兩 澤瀉3錢
灸甘草3錢 烏梅3錢
山茱萸4錢 運志3錢
牡丹皮3錢 山葯4錢
五味子3錢 香附5錢
靈磁石1兩，（先煎）
燈芯草2錢，（引葯）
（煎服）
針對原因治療
較輕時可不做處理，注意休息。除去致病因素心理治療，調牙合，治療與磨牙症發病有關的全身疾病等。白天避免玩的過度興奮。睡前讓精神鬆弛，不看刺激性電視片。到醫院檢查腸道寄生蟲病（寄生蟲的蠕動刺激了神經，引起神經的反射作用，而發生磨牙）在醫生的指導下驅蟲。頑固性病例應製做頜墊，睡前戴上。可防止直接磨損牙齒。這樣不僅可能使夜間不磨牙，而且可以獲得更好的休息，對工作、學習、身體都有好處。
1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓
牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離
2.咬蘋果或生蘿卜等東西使上下顎疲勞，可鎮
定嘴巴
3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會
4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙
5.磨牙與壓力最有關系，因此放鬆心情是最好的辦法
6.減少咖啡因與精製碳水化合物的攝取量
7.洗溫水澡
8.寬待自己
9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆