㈠ 失眠是什麼原因引起的
失眠是指睡眠的始發和維持發生障礙,致使睡眠的質和量不能滿足個體的生理需要,引起患者白天不同程度地自感未能充分休息和恢復精力,因而感覺乏困、精神委靡、嗜睡、注意力減退、思考困難、反應遲鈍、情緒低落、焦躁。簡單地說失眠就是睡眠時間不足或睡眠質量差。失眠按其發生時間長短可分為一過性失眠(偶爾失眠)、短期失眠和慢性失眠3種。臨床試驗表明RSHWHO快眠促進放鬆，抗壓，集中注意力，提高睡眠品質，增加深睡眠時間。我們發現,大多數睡眠障礙與焦慮性情緒和失眠後的心理暗示有關,還與不合理的睡眠行為有關,為此,嘗試用放鬆訓練和合理縮短病人床上時間來緩解失眠病人的焦慮性情緒和解除心理暗示形成的惡性循環,效果明顯。失眠的主要表現形式有:入睡困難(上床後總是睡不著),早醒(醒後再也無法入睡),睡眠不實(覺醒的次數過多和時間過長),睡眠表淺(睡眠深度不足,中途容易轉醒),夢魘(睡覺中總是作噩夢),睡眠質量差(睡後沒有消除疲勞,昏昏沉沉,沒有清新舒適感)等。
而引起失眠的主要原因有:生理因素(環境因素。如:睡眠場所的改變,雜訊、強光、酷暑、嚴寒、蚊蟲叮咬、時差,喝水過多、飢餓、過飽等)、病理因素(頸椎病、肩頸肌肉緊張綜合征、貧血、心腦血管疾病等)、葯理因素(濃茶,咖啡、服安定後)和心理生理因素等。本文主要闡述由於心理因素所引起的失眠。
六個國家的科研團隊－專項睡眠康復工程
RSHWHO快眠專項腦細胞睡眠修復工程針對「腦細胞疲勞、失眠、焦慮」的，集合六個國家（法國、中國、德國、美國、日本、義大利）的科研成果，鎖定了影響腦睡眠的腦細胞核心修復營養，富含121種營養和微量元素，其中活性成分54項，含生物活性的十縮氨基酸，深度修復大腦睡眠神經，恢復無依賴自然狀態，修復功效已經在臨床研究上得到證實：
通過了法國安全控制監督局健康認證
通過了韓國健康認證
獲得澳大利亞國家葯物總局認證
經大量隨機雙盲對照臨床針對於失眠、焦慮人群腦健康平衡康復營養，針對些科研成果發表國際性學術報告，引起業界人大專家的共鳴。20多項國際專利並發表大量文獻詳解採用現代科學配方結合現代科學技術的臨床依據。
引起失眠的常見心理原因 :
「害怕失眠」心理睡眠的生理機制有2個過程:即大腦皮層的高級神經活動興奮過程與抑制過程。白天腦細胞興奮,經過一天的工作後就需要休整,自然進入抑制狀態而產生睡眠。再經過一夜的睡眠休整,又自然轉為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協調交替就形成周而復始的睡眠規律。而有很多患有失眠症的人,上床就擔心睡不著,或是盡力去讓自己盡快入睡,結果適得其反,總是睡不著。其實這些人已經患上了「失眠期待性焦慮症」。「怕失眠,想入睡」本意是想睡,但「怕失眠想入睡」的思想本身就是腦細胞的興奮過程。因此越怕失眠、越想入睡,腦細胞就越是興奮,所以就更加失眠。而正常人的睡眠是到了睡覺的時候,脫衣上床,平靜自然地躺著,沒有強迫自己入睡的要求,更沒有怕睡不著的顧慮,很自然就不知不覺地睡著了。
「做夢有害」心理每個人睡覺時或多或少都會做夢,不管你有沒有夢的回憶,或有沒有夢感,你每天晚上都必定要做四五回夢。說整夜做夢是誇張的,說沒有做夢也是不現實的,更談不上夢多夢少。只是有的人醒後能回憶起,有的人不能回憶起而已。做夢不僅是一種普遍的正常的生理觀象,而且是大腦的一種工作方式,對身體並無害處。德國神經學家科恩貝爾教授認為做夢可以鍛煉腦的功能。他說:大腦細胞平時的活動只是其中的一部分,即使是在強烈腦力勞動的時候,活動的腦細胞也只是其中的一部分,另一部分腦細胞則是處於休眠狀態。
如果這些休眠的腦細胞長期得不到使用,勢必自我消退。休眠狀態的腦細胞為了自我防止這種衰退現象,就只有藉助睡眠時做夢來鍛煉自己和演習自己的功能,達到自我完善、不斷衰退的目的。而有些失眠患者不懂得這個道理,對睡覺做夢不能正確對待,盲目地誤認為睡覺做夢對人體有害或者多夢就是失眠的錯誤觀念。因此有的患者睡覺時總是擔心入睡後會做夢,從而產生焦慮擔心情緒,導致睡眠不深、易醒,嚴重地影響了睡眠質量。
自責心理有的學生因1次考試,特別是重大考試,由於粗心大意看錯了題目,把原本會做的題目作錯了,答非所問或在開玩笑時意外傷害他人而感到內疚自責,在腦子里重演過失事件,並懊悔自己當初應該怎樣,不該怎樣。白天由於忙於學習和事務,沒有心事過多考慮,自責懊悔稍輕,而在晚上夜深人靜之時,就會徘徊在自責懊悔的幻想和興奮之中,整夜不能入睡。如果這樣長期下來,就會導致情緒低落,食慾不振,日見消瘦,沉默不語,痛苦萬分。嚴重者還會患上精神分裂症,成為精神病人。
期待心理期待心理是指人期待某人或某事而擔心睡過頭而誤事,因而出現早醒。比如有的學生在放假前夕,擔心乘車時間誤點或買不到車票,回家心切,常常只能睡幾十分鍾或一個來小時就被驚醒,鬧的整夜不能入睡。還有學生平時學習非常勤奮,每天晚上很晚才睡,在期中和期末考試之前更加刻苦用功,晚上睡覺時計劃第2天早晨幾點鍾以前一定要醒過來,再復習復習,因怕睡過頭而睡得不深,也會處於期待興奮狀態,幾天下來就成了早醒患者。
正確對待失眠 :
保持平和的思想情緒如果不從思想上緩解對失眠的恐懼與憂慮所引起的緊張情緒,必將導致失眠病情的加重,它將產生失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重—失眠加重的惡性循環,嚴重地影響和危害身體健康。因此,患上失眠症的人要勇敢地面對失眠,冷靜地接受現實,放鬆自己,保持平穩的思想情緒,將一切焦慮、煩惱、憂患拋之身外,神安則寐,心神寧靜,自然成眠。南宋名人蔡季通在《睡眠》一書中說:「先睡心,後睡眠」,講的就是這個道理。
養成良好的睡眠習慣有的失眠者為了睡個好覺,經常服用安眠葯物來促進睡眠。實際上長期服用安眠葯不但會嚴重的影響睡眠質量,而且還可能會產生癮性,導致不服用安眠葯就不能睡著覺的結果。所以要樹立正確的睡眠觀,懂得:「夜卧早起,廣步於庭」(春季)、「夜卧早起,無厭於日」(夏季)、「早卧早起,與雞俱興」(秋季)、「早卧晚起,必待日光」(冬季)睡眠節律,睡眠不可缺,小睡有益健康,睡眠過多也有害健康的道理。要養成良好的睡眠習慣,做到:飲食適量,晚飯後稍事活動,忌過飢過飽和飽後即卧;每晚定時定量睡覺,睡前驅除一切雜念,盡量放鬆自己;不要喝茶和咖啡、不要飲酒,可喝杯牛奶;睡覺的房間盡量安排在雜訊小、不冷不熱、避風避光的地方;睡覺時頭宜向東、南,不要用被子蓋住,並以右側卧為佳;睡前用熱水泡洗下身、泡腳;白天最好不要睡覺或睡不著時最好不要上床。
只要養成上述習慣,失眠就會慢慢地好起來,樂觀地面對人生人生旅途是一條曲折不平的道路,經常會遇到痛苦和挫折,有很多不順心、不盡如人意的事,它不是一帆風順的,而是由酸甜苦辣所匯成的一首成功與失敗的協奏曲。如何面對人生?答案是樂觀,而不是悲觀。因為樂觀可以從積極的、有益的、向上的、光明的、快樂的心態看生活;而悲觀則是從消極的、挫敗的、向下的、黑暗的、悲苦的方面看生活。樂觀和悲觀作為相對的心理趨向,影響人的情緒、思想和行為,最終會影響人的睡眠、人的生活以及整個人生。
因此每個人既要積極學習,努力奮斗,也要順其自然,勇敢地從容不迫地面對社會現實,去煩除憂,才不因過度思慮而影響睡眠。
自我催眠法 :
數數催眠法臨睡前洗澡泡完腳後,上床取平卧姿勢,身驅自然伸直,兩眼自然看著一個東西,聚精會神地默默從1開始數數,這樣一個勁地往下數,很快就不知不覺地睡著了。
簡易氣功法睡覺時取側卧姿勢,身軀自然伸直。左側卧時,左手心向上放於臉側,拇指、食指接觸耳側,右手心自然放在肚臍上,雙下肢自然屈曲,以舒適為度(右側卧反之)。帶著「什麼事都不想,我要美美地睡一覺了」的意念開始練功。靜卧床上,想像自己是一個密封的氣球,由鼻孔吸入氣體,直到丹田,丹田氣充滿後逐漸充滿全身。然後封閉鼻孔,用口呼氣,口中發出「嘻嘻」的聲音,氣經丹田從口放出,緩緩放完。這樣一吸一呼,周而復始地緩慢調節10～30min。
腦營養平衡學說：
1、5-羥色胺、多巴胺、GABA、褪黑素，通過腦細胞修復營養可以自然生成，盲目補充可能會過量堆積。RSHWHO快眠腦健康平衡營養是121種營養和微量元素組成的，其中54項活性成分，通過修復下丘腦、腦垂體、松果體、皮質醇來改善腦細胞和神經元鏈接，修復自然睡眠功能，恢復大腦生成5-羥色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物質的能力。
2、不同人群使方法不同，比如女性和男性的輔助營養不同、老人和學生的輔助營養也不同，不應一概而論。精準區分，精準匹配平衡營養，以恢復腦供血供氧、維護腦神經傳導、恢復腦神經疲勞，回歸自然優質睡眠
逆向導眠法對思維雜亂無法入睡的失眠者,可採取逆向導眠法。就寢後,舒舒服服地躺在床上,不要急於閉眼睡覺,而是去想一些曾經歷過的令人高興和愉快的事,並沉浸在幸福地回憶之中。如果是因雜念引起不能睡覺的,也可反過來接著雜念去續編故事,所編故事情節應使自己心情舒暢愉快,故事的篇幅編得越長越好。這些有意的回想與編故事即可消除患者對失眠的恐懼,促進自然入眠。
㈡ 失眠是什麼原因造成的呢
失眠是什麼原因造成的呢
失眠是什麼原因造成的呢，白天高強度的工作壓力和精神緊綳。到了晚上想好好睡覺休息休息，發現睡不著失眠了，真的很讓人痛苦和崩潰。如果長期失眠會對身心健康造成很大的傷害。那麼，失眠是什麼原因造成的呢
失眠是什麼原因造成的呢1
失眠是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。
主要表現為睡眠時間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐。
失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠葯物的依賴，而長期服用安眠葯物又可引起醫源性疾。
失眠的原因
1、環境原因：
常見的有睡眠 環境的突然改變。
2、個體因素：
不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。
3、軀體原因：
廣義地說，任何軀 體的不適均可導致失眠。
4、精神因素：
包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。
5、情緒因素：
情緒失控可引起 的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因突發事件引起的失眠只是一種現象，可能是偶然發生的、暫時的；而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續性地處於低落狀態，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不僅占據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
6、安眠葯或嗜酒者的戒斷反應：
對於失眠的治療方法有很多，例如可以想像自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的卧鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動或者自我暗示催眠，方法簡便、行之有效， 向來為古今中外諸多醫學家所稱道。還在為失眠而困擾的朋友不妨試試這兩種方法。
失眠是什麼原因造成的呢2
1、身體原因
軀體疾病和服用葯物可以影響睡眠，如消化不良，頭痛，背痛，關節炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的葯物。
2、精神原因
可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑鬱，生氣，容易出現睡眠問題。
3、生活方式
由於生活方式引起睡眠問題也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規律，起床時間不規律。
4、環境因素
吵鬧的睡眠環境，睡眠環境過於明亮，污染，過度擁擠。
運動可以治療失眠嗎？
運動鍛煉，是治療失眠症的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運動項目，並且長期堅持鍛煉，就一定能夠克服失眠頑症，恢復健康身體。
堅持運動之所以能幫助入睡，對解決失眠發揮作用，原因在於：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運動就是最好的辦法。在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。
經常運動、鍛煉身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進入夢鄉。當然，運動對睡眠的影響與運動量有關。只有中等程度以下的運動才能有助解決失眠，加快入睡時間，加深睡眠深度。而且，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。
失眠者運動首先要根據自身的體質選擇運動鍛煉項目，盡量不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動項目。要根據自身的體質確定每天適當的`運動時間和運動量，防止過度疲勞。一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳。選擇適宜的運動時間和運動場所。
運動時間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前，運動場所盡量選擇空氣清新、空氣流動的公園、廣場、學校操場或郊外空曠的草地等，不要在車流密集的馬路邊、不通風的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴重的地方。睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動，這樣會興奮人的神經，從而起到抑制睡眠的作用。
做什麼運動能治療失眠？
用後腦枕住雙手仰卧在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放鬆腳趾。重復動作5～6次。仰卧後吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲。呼氣，身體還原。然後吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲。呼氣，身體還原。重復動作3次。盤腿坐在床上，雙手抱膝向後倒，躺倒後雙腿伸直，一隻手抓住另一隻手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重復3次。
最後仰卧床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越鬆弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現與放鬆訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。
輕松愉快的運動鍛煉，勝於服用鎮靜葯。專家曾做過這樣一項實驗：將失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用鎮靜葯粉。乙組不服葯，但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛煉。丙組，不服葯，被迫參加一些不喜歡的運動。結果，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。
鍛煉時要根據個人興趣選擇體育活動。以有氧運動項目為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人，也可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鍾，對睡眠就能有很好的改善。
美國睡眠協會的研究指出，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。運動強度一般以運動後的即刻心率來評定，應當在【（220—年齡）×（60～85%）】次/分鍾的范圍內。運動強度太大，機體過於興奮，反而不容易入睡。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠。剛開始時運動量最好低一點，身體適應後再考慮慢慢提高運動量。每次運動30分鍾以上，准備活動和整理活動最少5分鍾以上。
綜上可知，運動的確能治療失眠，喜歡運動的朋友可以試試用運動的方法解決自己的失眠問題。
㈢ 失眠是什麼原因引起的
可能是壓力太大
㈣ 失眠是什麼原因
失眠的原因可能是作息不規律、飲食不當、精神心理因素、環境因素、葯物等。
1.作息不規律：白天睡眠過多、夜間睡眠不定時、經常熬夜等作息不規律的行為可能導致夜間睡眠障礙，出現失眠的情況。
2.飲食不當：夜間睡眠前飲用，或大量飲用咖啡、濃茶等含有影響睡眠成分的飲料，睡前飲食過飽等都會引起失眠。
3.精神心理障礙：緊張、焦慮、過度興奮等都會引起失眠。
4.環境因素：睡眠環境嘈雜、光線過亮、溫度過冷或過熱都會導致失眠。5.葯物：含有麻黃鹼、氨茶鹼成分的葯物會引起失眠。
發生失眠後，可以通過改善飲食和生活習慣、調整睡眠環境等進行調整。如失眠嚴重，影響白天的工作，需要去醫院按照醫生指導進行治療，避免亂用葯物造成嚴重情況。
㈤ 失眠是由哪些因素造成的呢
造成失眠的原因有哪些
1、人為因素。包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外，父母不科學地強迫兒童就寢，使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。
2、心理因素。心理因素是患者晚上經常失眠的主要原因之一，通常有心理障礙的患者，會經常出現失眠，還有如果受到情緒的困擾或者心理壓力大的時候也會出現失眠。
3、環境因素。如果睡眠的環境突然改變，也有可能會引發失眠，比如聲音嘈雜、燈光太亮、濕度太大、床鋪不舒服、房間過於擁擠等。
3、疾病與葯物因素。如果患者出現疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等，其正常的睡眠都會受到很大的影響。同時，患者服用中樞興奮葯物，或者長期服用鎮靜安眠葯後突然停葯，也有可能會出現失眠。
4、軀體性原因。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等會導致睡眠障礙。睡眠呼吸暫停綜合征(是由於鼻、咽喉部結構異常導致上呼吸道縮窄，使睡眠時上呼吸道狹窄或者阻塞而出現鼾聲和呼吸暫停)常見於成人，亦發生於兒童。
總的來說，能夠導致失眠的原因是非常復雜而又繁多的，不過患者也不必要因此而感覺到害怕，一般來說只要及時進行詳細的檢查和有效的葯物治療，並注意做好睡前的輔助性緩解工作，就可以在較短的時間內讓症狀徹底消失。
㈥ 失眠是什麼原因引起的
睡覺失眠的原因主要有以下幾方面：
1、情緒因素：白天受刺激或較大的打擊，可導致晚上心神不寧而出現失眠；
2、環境因素：環境過於吵鬧、溫度過高或過低、濕度過濕或過乾等，都會引起失眠；
3、自身習慣：喜歡在晚上看恐怖電影、劇烈運動，還有飲用奶茶、咖啡、可樂，甚至飲酒等，都會造成晚上睡不著覺而失眠；
4、疾病因素：如頭痛、頭脹、頭暈等會引起晚上失眠，還有心臟系統疾病如胸悶、胸痛、心悸等也會造成身體不適而引起失眠。此外，消化系統疾病如出現惡心、嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等，都會導致晚上失眠，這時要積極治療原發疾病。
出現失眠時，可通過調整情緒、生活習慣、飲食習慣等方法改善睡眠，必要時可用葯物調整失眠。