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跑步後足踝疼痛是什麼原因

發布時間: 2024-02-09 03:50:48

❶ 跑步了一段時間,最近跑步後,出現了腳祼處痛,不清楚是什麼原因

可能運動量過大,也可能體重基數大導致關節損傷,也可能是長期沒有運動,突然運動導致乳酸堆積。

踝關節疼痛多見於踝關節的扭傷造成的,因為踝關節是負重人體的關節,活動,而這個地方活動度相對是比較大的往往會造成踝關節扭傷,扭傷後就容易造成踝關節的疼痛,如果不及時處理會遺畄慢性損傷,所以你抓緊治療。就是在本月中旬,本宮腳也是踝關節扭傷,腳腫了,路不走,後來找醫生扎針灸,現在好了。

我是多年跑馬者。很負責的告訴您,是跟腱受傷了。

推測您跑步時間不長。

造成這種情況有以下幾個原因:

1,腳部著地姿態不對,目前公認最好的腳部著地姿態是前腳掌先著地,然後腳跟著地,利用腳弓緩沖沖擊力。

2,身體姿態不對,跑步時身體前傾,尋找快要跌倒時,身體自然反應伸腳支撐的感覺,這種體態跑步也會節省體力。

3,下肢力量不夠,完全靠跟腱調整跑步時的身體平衡,造成跟腱疲勞受傷。減少跑量循序漸進。同時可以藉助器械練習深蹲,後蹬,增加大腿、小腿、臀部肌肉力量。

4,跑前跑後充分拉伸。

5,控制跑量、節奏,根據自己身體反應逐增加跑量,每次增加1-3公里。跑步節奏從兩步一吸開始,慢慢可以增加到四步一吸,那時您的心肺功能、肌肉力量就可以跑半馬了。

一般來說有下面幾點原因:

1、缺乏運動鍛煉

在平時不進行運動鍛煉,偶爾參加一次跑步,可能會出現身體關節韌帶一時無法適應跑步需要承受的壓力,從而出現像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。

2、沒有事先熱身

很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟,使得身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中,容易導致關節韌帶的拉傷,從而引起腳踝疼。

3、穿的鞋子不合適

跑步穿的鞋子不合腳或者鞋帶系得過緊,容易導致腳的血液循環不暢;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易導致腳腕扭傷,從而產生疼痛。

4、跑步的場地不合適

選擇在崎嶇不平的道路上跑步,可能會導致跑步時因道路不平而扭傷腳腕;又或是選擇在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步,也會對腳腕部位產生大的沖擊,從而引起疼痛。

5、落地姿勢不對

在跑步過程中,跑步的落地姿勢不正確,過重的落地或大跨步的落地,都可能使得腳腕部位受到過大的沖擊,從而容易產生腳踝部疼痛等不適感。

6、運動強度過大

跑步強度過大,運動量超過自身的負荷,容易使得肌肉、關節部位極度疲勞,從而出現腳腕酸疼等不適現象。

有沒有每次跑步完做拉伸 放鬆肌肉訓練呢

你好!你跑步了一段時間,最近跑步後,出現了腳踝疼,不清楚是什麼原因?我給你簡單的分析一下。可能是你跑的方式不對。開始跑之前必須先熱熱身,就是先慢活動一下,散散步也行,讓你的肌肉由靜止時的收縮狀態慢慢變跑步時的伸展狀態,慢慢增加運動能力,然後再慢跑一段,等你肌肉完全伸展起來了,也就是運動能力完全開發出來了你再快跑,但每次跑時間還不能太長,路程還不能太遠,跑時間長了,跑遠了就會傷膝關節或腳踝關節。跑步主要是腳踝關節和膝關周圍肌肉伸縮來完成的,如果跑的時間長了,路程遠了,不是傷膝關節周圍的肌肉就是傷腳踝關節周圍的肌肉。

所以跑步必須得會跑,跑步看似簡單,其實也有技巧,只要掌握了技巧,跑步就不會傷身體了,跑步是為了什麼,是為了健身,不是來傷關節的,來傷身體的。

跑得太多了,休息好了再跑,要不然很難恢復。我也出現這種情況,不過疼歸疼也不影響跑步,有時跑著跑著自己就好了。不過如果是應力性損傷一定要休息等徹底好了再跑。

估計是關節輕度損傷,去找骨科醫生確認一下,用點葯先把運動強度降下來。等不疼了一點一點的慢慢加強度!

出現了這種問題,就不能再去跑步了,一定要休息,不然會出現問題,這是跑步姿勢不正確和時間長了引起的。

1.一段時間不運動後,對於突然猛烈的跑步,腳裸可能一下適應不過來,這個只要今後依次遞增跑步強度就可以了。先慢跑,而且跑步時間先不宜過長,以第二天起床後腿不酸為准。

2.地面過於堅硬或者是路面有下坡不平等情況,對腳裸處骨骼和筋脈震動感比較強烈,應該選擇路面比較平坦地面相對比較柔和一些的場地,感覺會比較舒適一點。

3.考慮是不是鞋子過緊或者是途中有無紐傷,以我個人的經驗來看,只要不是紐傷就可以自行調整,三幾天就會自動恢復。

❷ 每次跑步後都會腳腕疼得不能走路,過兩天又要跑步,該怎麼辦

如果你是一個剛剛選擇跑步鍛煉的健身者,你腳踝疼痛的主要原因是:你的體重太重,你的跑步技術和動作有缺陷,你的月跑量積累不到位,另外是疲勞積累引起的疼痛!跑步著陸的影響很大,是體重的三倍多。為了減緩沖擊,踝關節在著陸過程中首當其沖是非常重要的。腳踝外側疼痛:韌帶受傷的可能性很大。韌帶損傷很難治癒,要休息一會兒。

然而,在跑步過程中,我們有時會讓腳跟著地,因為我們的習慣和路況,這樣身體對腳跟的壓力很大,所以會引起腳踝疼痛。如果在恢復之前繼續跑步,很容易加重傷害,那就不是現在的情況了。所以你必須迅速停止跑步,不要給腳踝施加太大的壓力。通常盡量減少行走,經常旋轉,按摩腳踝。如果有疼痛,除了找到原因外,你還應該注意維護。你可以自己做按摩,用熱水浸泡腳,用熱毛巾塗抹非常有效,一般兩三天後疼痛就會緩解。此外,跑步前必須充分熱身,如果早期缺乏鍛煉,不要突然增加鍛煉強度,增加身體的容忍度。正常的健身是循序漸進的。有了運動基礎,增加運動強度突破就好了若無紅腫,一般一周左右即可恢復。

❸ 跑休結合跑步半個月以後,為什麼腳踝還是會酸痛

這種情況懷疑是腱鞘炎,筋膜問題。

當然,還有另外一種情況,運動有些過量,對身體造成了傷害,其實對於運動健身真的是因人而異的。同樣的運動量對不同人的效果是不一樣的。

所以,還是要量力而行,另外減肥這個事情也不能單純從運動下功夫,飲食習慣和生活習慣都有影響。減肥,要因人而異,量力而行,改變不良作息習慣,改變不良飲食習慣,適量運動,就一定可以成功。

鍛煉有一個度,你不能一年365天天天跑天天練吧,每周跑三兩次,休息好身體才能慢慢好。不用和運動員比,你只看到他們的訓練量有多大,你沒看到他們身後的團隊保障有多專業。所以勞逸結合