❶ 跑步了一段時間，最近跑步後，出現了腳祼處痛，不清楚是什麼原因
可能運動量過大，也可能體重基數大導致關節損傷，也可能是長期沒有運動，突然運動導致乳酸堆積。
踝關節疼痛多見於踝關節的扭傷造成的，因為踝關節是負重人體的關節，活動，而這個地方活動度相對是比較大的往往會造成踝關節扭傷，扭傷後就容易造成踝關節的疼痛，如果不及時處理會遺畄慢性損傷，所以你抓緊治療。就是在本月中旬，本宮腳也是踝關節扭傷，腳腫了，路不走，後來找醫生扎針灸，現在好了。
我是多年跑馬者。很負責的告訴您，是跟腱受傷了。
推測您跑步時間不長。
造成這種情況有以下幾個原因:
1，腳部著地姿態不對，目前公認最好的腳部著地姿態是前腳掌先著地，然後腳跟著地，利用腳弓緩沖沖擊力。
2，身體姿態不對，跑步時身體前傾，尋找快要跌倒時，身體自然反應伸腳支撐的感覺，這種體態跑步也會節省體力。
3，下肢力量不夠，完全靠跟腱調整跑步時的身體平衡，造成跟腱疲勞受傷。減少跑量循序漸進。同時可以藉助器械練習深蹲，後蹬，增加大腿、小腿、臀部肌肉力量。
4，跑前跑後充分拉伸。
5，控制跑量、節奏，根據自己身體反應逐增加跑量，每次增加1-3公里。跑步節奏從兩步一吸開始，慢慢可以增加到四步一吸，那時您的心肺功能、肌肉力量就可以跑半馬了。
一般來說有下面幾點原因：
1、缺乏運動鍛煉
在平時不進行運動鍛煉，偶爾參加一次跑步，可能會出現身體關節韌帶一時無法適應跑步需要承受的壓力，從而出現像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。
2、沒有事先熱身
很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟，使得身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中，容易導致關節韌帶的拉傷，從而引起腳踝疼。
3、穿的鞋子不合適
跑步穿的鞋子不合腳或者鞋帶系得過緊，容易導致腳的血液循環不暢；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導致腳腕扭傷，從而產生疼痛。
4、跑步的場地不合適
選擇在崎嶇不平的道路上跑步，可能會導致跑步時因道路不平而扭傷腳腕；又或是選擇在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步，也會對腳腕部位產生大的沖擊，從而引起疼痛。
5、落地姿勢不對
在跑步過程中，跑步的落地姿勢不正確，過重的落地或大跨步的落地，都可能使得腳腕部位受到過大的沖擊，從而容易產生腳踝部疼痛等不適感。
6、運動強度過大
跑步強度過大，運動量超過自身的負荷，容易使得肌肉、關節部位極度疲勞，從而出現腳腕酸疼等不適現象。
有沒有每次跑步完做拉伸 放鬆肌肉訓練呢
你好！你跑步了一段時間，最近跑步後，出現了腳踝疼，不清楚是什麼原因？我給你簡單的分析一下。可能是你跑的方式不對。開始跑之前必須先熱熱身，就是先慢活動一下，散散步也行，讓你的肌肉由靜止時的收縮狀態慢慢變跑步時的伸展狀態，慢慢增加運動能力，然後再慢跑一段，等你肌肉完全伸展起來了，也就是運動能力完全開發出來了你再快跑，但每次跑時間還不能太長，路程還不能太遠，跑時間長了，跑遠了就會傷膝關節或腳踝關節。跑步主要是腳踝關節和膝關周圍肌肉伸縮來完成的，如果跑的時間長了，路程遠了，不是傷膝關節周圍的肌肉就是傷腳踝關節周圍的肌肉。
所以跑步必須得會跑，跑步看似簡單，其實也有技巧，只要掌握了技巧，跑步就不會傷身體了，跑步是為了什麼，是為了健身，不是來傷關節的，來傷身體的。
跑得太多了，休息好了再跑，要不然很難恢復。我也出現這種情況，不過疼歸疼也不影響跑步，有時跑著跑著自己就好了。不過如果是應力性損傷一定要休息等徹底好了再跑。
估計是關節輕度損傷，去找骨科醫生確認一下，用點葯先把運動強度降下來。等不疼了一點一點的慢慢加強度！
出現了這種問題，就不能再去跑步了，一定要休息，不然會出現問題，這是跑步姿勢不正確和時間長了引起的。
1.一段時間不運動後，對於突然猛烈的跑步，腳裸可能一下適應不過來，這個只要今後依次遞增跑步強度就可以了。先慢跑，而且跑步時間先不宜過長，以第二天起床後腿不酸為准。
2.地面過於堅硬或者是路面有下坡不平等情況，對腳裸處骨骼和筋脈震動感比較強烈，應該選擇路面比較平坦地面相對比較柔和一些的場地，感覺會比較舒適一點。
3.考慮是不是鞋子過緊或者是途中有無紐傷，以我個人的經驗來看，只要不是紐傷就可以自行調整，三幾天就會自動恢復。
❷ 每次跑步後都會腳腕疼得不能走路，過兩天又要跑步，該怎麼辦
如果你是一個剛剛選擇跑步鍛煉的健身者，你腳踝疼痛的主要原因是：你的體重太重，你的跑步技術和動作有缺陷，你的月跑量積累不到位，另外是疲勞積累引起的疼痛！跑步著陸的影響很大，是體重的三倍多。為了減緩沖擊，踝關節在著陸過程中首當其沖是非常重要的。腳踝外側疼痛：韌帶受傷的可能性很大。韌帶損傷很難治癒，要休息一會兒。
然而，在跑步過程中，我們有時會讓腳跟著地，因為我們的習慣和路況，這樣身體對腳跟的壓力很大，所以會引起腳踝疼痛。如果在恢復之前繼續跑步，很容易加重傷害，那就不是現在的情況了。所以你必須迅速停止跑步，不要給腳踝施加太大的壓力。通常盡量減少行走，經常旋轉，按摩腳踝。如果有疼痛，除了找到原因外，你還應該注意維護。你可以自己做按摩，用熱水浸泡腳，用熱毛巾塗抹非常有效，一般兩三天後疼痛就會緩解。此外，跑步前必須充分熱身，如果早期缺乏鍛煉，不要突然增加鍛煉強度，增加身體的容忍度。正常的健身是循序漸進的。有了運動基礎，增加運動強度突破就好了若無紅腫，一般一周左右即可恢復。
❸ 跑休結合跑步半個月以後，為什麼腳踝還是會酸痛
這種情況懷疑是腱鞘炎，筋膜問題。
當然，還有另外一種情況，運動有些過量，對身體造成了傷害，其實對於運動健身真的是因人而異的。同樣的運動量對不同人的效果是不一樣的。
所以，還是要量力而行，另外減肥這個事情也不能單純從運動下功夫，飲食習慣和生活習慣都有影響。減肥，要因人而異，量力而行，改變不良作息習慣，改變不良飲食習慣，適量運動，就一定可以成功。
鍛煉有一個度，你不能一年365天天天跑天天練吧，每周跑三兩次，休息好身體才能慢慢好。不用和運動員比，你只看到他們的訓練量有多大，你沒看到他們身後的團隊保障有多專業。所以勞逸結合