A. 溺水自救方法
1、不要慌張，發現周圍有人時立即呼救；
2、放鬆全身，讓身體飄浮在水面上，將頭部浮出水面，用腳踢水，防止體力喪失，等待救援；
3、身體下沉時，可將手掌向下壓；
4、如果在水中突然抽筋，又無法靠岸時，立即求救。如周圍無人，可深吸一口氣潛入水中，伸直抽筋的那條腿，用手將腳趾向上扳，以解除抽筋。
(1)立秋下河後小腿肚疼痛是什麼原因擴展閱讀：
治療原則
1.迅速清除口、鼻中的污物，以保持呼吸道通暢，溺水是窒息缺氧性心臟驟停，供氧是首要目標，因而採用A-B-C順序急救。先進行5次人工呼吸，再進行胸外按壓30次，隨後2次人工呼吸，繼之30次胸外按壓，隨後重復2:30循環。
2.淡水淹溺者可用3%高滲鹽水靜滴，海水淹溺者可用5%葡萄糖或低分子右旋糖酐靜滴。
3.心肺復甦處理。
4.防治並發症。
參考資料：網路 溺水
B. 左下腹痛有輕有重有時連左腰痛結
這種情況如果是下腹部的疼痛，主要是一側的疼痛，牽涉到腰部的疼痛有可能是輸尿管結石引起的疼痛刺激，一般有小便的刺激症狀的，小腿的筋痛應該和腰部腹部的疼痛沒有關系的。有可能是局部的筋膜炎引起的。建議化驗小便看一下，如果是潛血陽性一般是結石刺激，同時做超聲，拍片等檢查看一下結石的位置。
C. 小腿肚抽筋，請問是什麼原因引起的該怎麼治療求大神幫助
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鍾之久。 一腿抽筋常見的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。 ② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。 ③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。 ④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。 ⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。 二腿抽筋的預防 ①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。 ②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。 三腿抽筋的應急處理 平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。 如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。 最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳 「小腿抽筋」是民間通稱。正式醫學定名為「小腿腓腸肌痙攣」。中老年人往往在夜間睡夢中或清晨剛醒時，突然小腿肌肉抽筋，腿肌僵硬，疼痛難耐，歷時幾秒鍾或數分鍾而逐漸消隱。可以單次發作，也有近階段屢次發作者。令人猝不及防，既痛苦又無奈。 引發「小腿抽筋」的原因頗多，根本原因是下肢動脈硬化導致腿部血供不足。動脈粥樣硬化後，管腔變窄，血流不暢，肌肉代謝產物未能及時清除，累積到一定濃度就會刺激肌肉自主收縮，導致「小腿抽筋」。 另外，肌肉受寒冷刺激或超負荷的強烈收縮也可誘發本病。曾傳聞一位熟諳水性的運動員，從懸崖跳水，入水後就消聲匿跡。次日在近灘水草叢中被發現。屍檢呼吸道、消化道均被河水充塞，顱腦無外傷跡象，心臟完全正常。推測禍首是入水後小腿肌肉突受寒冷河水刺激，誘發抽筋，小腿無法動彈，失去浮游能力而溺水身亡。又如奧運會某田徑短跑運動健將，在賽跑將臨終點前突然小腿抽筋，跌倒於地，痛失冠軍。其原因也被歸結為腿肌突然超負荷強烈收縮造成。 還有，人們也習慣把「小腿抽筋」歸罪於缺鈣。我們知道血漿中鈣離子參與肌肉收縮活動的全過程。當鈣離子濃度偏低時，肌肉神經裝置興奮性增強，誘發肌肉自主收縮——「小腿抽筋」。中老年人隨著年齡增長，尤其是女性。由於體內雌激素水平下降，較易產生骨質疏鬆，骨鈣流失，血鈣水平下降，從而易致「小腿抽筋」。 為了預防和減少本病的發作，祛除病因是治本上策。 例如： 1.小腿的保暖。 2.運動前充分熱身。 3.經常選食含鈣量高的食品，如牛奶、豆漿、骨頭湯、魚、蝦皮、小米粥等。 4.使用能補鈣和減輕骨質疏鬆的葯品。 5.堅持適度體鍛，避免腿肌長期處於「靜息」狀態。體鍛增加腿肌血流量，及時清除肌肉代謝廢物。 6.飲食宜清淡。避免高糖、高脂食品。減少膽固醇攝入 7.嗜煙者要戒煙。煙葉中的尼古丁毒物能使肢體末梢小血管發生持久的痙攣性收縮，釀成肌肉神經組織供血不足。 但萬變不離其宗。動脈硬化致管腔變窄，小腿供血不足是造成「小腿抽筋」的元兇。已知動脈硬化從兒童時期就開始起步，逐步緩慢發展。所以要避免「小腿抽筋」，要及早注意和實施各種防治動脈硬化的舉措。未雨綢繆，防患未然。
D. 小腿肚子說不出的難受，心亂，刮痧刮哪個部位
肺經： 天府：鼻尖觸手臂處。治療過敏性鼻炎。 尺澤： 肘橫紋外側。補腎。治高血壓、哮喘。 孔最：腕橫紋上七寸。治鼻出血，治痔瘡的要穴，對感冒汗不出可起到發汗的作用。治急性咳 鏉、急性咽喉痛 列缺：合谷相對食指下的凹陷處。治療小兒遺尿，偏頭痛，外感風寒引起的偏頭痛。頭項尋列缺 經渠：鐃骨頭叫鐃骨莖突，頂著它往外推。治療咳鏉的要穴，不管是虛寒引起的還是肺熱引起的。 太淵：用大指關節往下咯它，或者來回挫搓。（在大拇指下）肺經的原穴，大補穴，補氣。脈之會穴，可治靜脈曲張。 魚際：治療咳鏉，喘促，心中煩熱，小兒疳積。 少商：大拇指甲外側，治療咽喉痛的要穴，用三棱針輕輕點刺擠出一滴血來，就會感到嗓子輕鬆了。 大腸經： 功效：1.有效防止皮膚病，刮痧大腸經可治痘疹和濕疹。 2.可幫助人體增強陽氣或把多餘火氣去掉。 3.有很強的通便效果。推二、三間到商陽通便。 商陽：食指指甲內側，調節便秘，要用指甲掐它。 合谷：強壯穴，可以止痛，如面部的疼痛，牙痛等。 溫溜：在合谷之上。有補陽氣的作用，體質虛寒的人可以艾灸。也可用刮痧法泄火。按揉此穴可治痘初起。 曲池：曲手臂時肘橫紋的端點處。降血壓，治皮膚病，通便。是一個排毒的穴位，要經常柔一揉。 肩隃：手臂伸直肩膀凹陷處。是人體最容易受風寒的穴位，防止進風寒，睡覺時穿上短袖。 迎香：鼻翼旁。通鼻竅的功效，治鼻炎，聞不到氣味，鼻出血。經常按摩點揉。 胃經： 功效：胃為後天之本， 四白：在眼袋下。治眼袋，黑眼圈，給眼供血。敲打胃經可美容。 天樞：肚臍旁開兩寸，治療大腸功能不好，腹瀉便秘雙向調節。 梁丘：膝蓋上兩寸最敏感的位置。點按治急性胃痛。 足三里：膝眼下三寸旁開一橫指。是一個非常好的強壯穴，長壽穴。治療慢性胃痛，增強免疫力，補益人體虛弱。也是一個胃腸的消氣穴。 小貼士：腸胃先揉左腿，肝膽經先從右邊揉。 上巨墟：足三里下三橫指。治療大腸疾患。 下巨墟：再往下三橫指。治療小腸疾患，小腹痛。 豐隆：外踝尖上八寸旁開一指。注意不要找到膽經上了。去除高血脂，去痰濕。 脾經： 功效：脾主運化，幫助胃吸收消化。脾主統血 隱白：大腳趾內側，通常用艾灸的方法。治療肺氣不足，鼻出血月經不調，痛經。有止血的療效。 太白：大腳趾往上貼著骨頭揉。通過脾來補肺，健脾的功能相當於山葯薏米粥。要經常揉。 公孫：用大姆指從太白穴往上捋，有個磕頭。促進腸子蠕動，對治療消化不良，肚脹效果非常明顯。沿小腿內側揉脾經可治療痛風。 血海：掌心扶著人的膝蓋大拇指的位置，找一個敏感的痛點點按，可治療出血症，血瘀症，貧血。緩解脾胃不調。 心經： 功效：解決情志方面的問題，心理，思慮，神智，睡眠，感情糾葛。是調解心理，安定神智的經絡。 極泉：腋窩中點。調節心率，治療兩肋痛。探知心血管功能的要穴，用撥動。 少海：肘橫紋邊沿處（靠里）。調解心臟，交通心腎，減緩心率降低血壓。 靈道：腕橫紋上1.5寸，貼著骨頭邊沿揉。防治心臟早搏，慢性心臟病，減緩心率，平靜心神。 陰郗：腕橫紋上0.5寸。防治五心煩熱，小便頻數。 神門：掌橫紋凹陷處。安定心神，增強睡眠，泄心火。可增強胃動力。防止老年痴呆。治療暈車。增強通便能力。 少府：手握拳小指對著的位置。主治先天性心臟病。輕揉按摩可增強心臟功能。治女性陰道瘙癢，男子的陰囊濕疹。降心火，防治暴喑，中風說不出話。 少沖：小指內側指甲旁。防治急症，癲狂，昏厥。 小腸經： 功效：治療肩背，頸錐等關節肌肉痛，臉部耳朵等五官病。 少澤：治療熱症，用刺血的方法最好 後溪：掌橫紋的末端，貼著末端往下一按有一個凹陷處，緊接著往上一推，推到骨縫。這是一個大穴，八脈交匯處。可治療後背督脈上的病，如腰錐尖盤突出，腰痛病，恐懼憂慮。可治落枕，肩痛。 養老：手臂在胸前平放，手心向下，食指肚摸到這個高骨頭然後一轉，摸到一個凹陷的位置，這個位置就是養老穴。可治療老眼昏花，耳聾，耳鳴。高血壓 支正：腕橫紋上5寸，小腸經與心臟的一個絡穴。治療人體的贅生物，瘊子，扁平疣，脂肪瘤。 小海：尺骨鷹嘴與肱骨內上果觡之間，用手一撥動指尖就會發麻，這就找到這個穴位了。經常撥動小海穴可增強它的傳導力也可增加心臟的力量。小海穴也是這條經絡的合穴。合穴治這條經絡的臟腑，可增強消化能力，可去人體的燥火，強脾。 天宗：在後背肩胛骨的凹陷處。防治婦女的乳腺問題，肩痛，心血管，肺部疾病。 聽宮：耳平前面一厘米，張口凹陷處。治療耳部方面的疾患，耳聾，耳鳴，聽力下降。都可以點揉聽宮得到改善。 膀胱經： 功效：是最大的排毒通道。督脈旁開1.5到3寸都是膀胱經。 睛明：使眼睛明亮，消除眼疲勞。按穴位的方法是把指甲剪平，用右手按住頭，利用中指奔手按的頭的方向按穴位。也可以兩邊同時按。 肺俞、厥陰俞、心腧：用點按，哪個穴位敏感就多刺激哪個穴位。按摩，拔罐，針灸，刮痧均可。 厥陰俞：治療胸悶，預防心梗，心絞痛，冠心病。 腎俞：治療腰痛的要穴。腰痛的地方，站立，肘尖和膀胱經相交的位置。 委中：膝蓋彎曲的中間。右手用大拇指點按，左手拽住腳脖子，往上彎，這樣穴位才敏感。腰背委中求，治療腰背酸痛，腰肌勞損還是排毒的出口，可用刺血療法排除毒素。 承山：腿肚子邊沿的位置。可治療腰腿痛，痔疾。 飛揚：承山穴往外旁開三指再往下倆指。治療慢性腰痛。 昆侖：外踝後側有個凹陷，經常撥動可以降低血壓，增強大腸的蠕動，治療便秘。對治療腰痛也有很好的效果。 申脈：外踝邊沿。治療胯骨兩邊腰痛效果顯著。 金門：治療急性腰扭傷和急性頭痛的要穴。 至陰：小腳趾外側指甲旁。艾灸可轉胎。 腎經 功能：腎為先天之本，腎主骨，治療人體骨骼方面的疾病。腎開竅於耳，腎之府為腰。 湧泉：腳底前掌凹陷處，每晚按摩100次可引血下行。可調節高血壓。 一． 按摩時無彈性，體質虛寒的人可用艾灸的方法。 二． 腎火旺，腎陰不足，可多揉湧泉穴。 太溪：腳內踝後側貼著內踝。腎經的原穴，補腎的大穴。拔罐、按摩都行，什麼體質都可以按。對人體非常有補益作用。 大鍾：太溪穴下面一點。腎經的絡穴。治療慢性疾患，本臟以外循經走向聯絡到的其他經上的問題都可治療。可治咽喉痛，失音症。 復溜：大溪穴之上緊挨著。貼著骨頭方向去按。治療淤血症，要防止靜脈曲張一定要多按摩復溜穴。可以通月經，揉復溜可幫助傷口癒合，特別是在脾經上的。滋腎陰，治療乾咳，哮喘。 陰谷：緊挨著委中的一個窩邊沿。腎經合穴。治臟腑及腎經的主要疾病。通膀胱，利尿，治療女士的陰道搔癢，不孕症。男士的陰囊濕疹。 俞府：胸口中線旁開三指。調動腎經的氣血。上邊氣血不足，即腎不納氣，如飢不欲食，女士的梅核氣等。按摩俞府穴可得到緩解。同時按摩太溪、復溜。把整個氣血都運轉起來。 心包經，始於天池，終於中沖，由胸走手。刺激左側效果最佳。 天泉：腋下橫紋兩寸。治療胸痛、心悸、突然害怕等。 曲澤：肘橫紋中點。治療很多心血管方面的疾病，可以調節心血的供應。 郗門：從腕橫紋到肘橫紋是12寸，郗門穴在離腕橫紋5寸處。急救穴，治療突發性的心絞痛。按這個穴一定要用大拇指按住，然後手腕轉動，才能揉到。 內關：治療因心理壓力大引起的失眠等症狀等，可調節心率。 大凌：在腕橫紋的中間。可治壓力引起的頭痛，預防由於心血管淤阻產生的口臭等。 勞宮：是一個大補穴。揉這個穴可使心情放鬆。 中沖：中指甲內側。可用指甲掐或用指節咯。是泄心火的要穴，治口瘡 小貼士：推天河水，從腕橫紋到肘橫紋的中點（推時從勞宮起，推300次），對內熱性小孩發燒，不出汗等症狀有緩解作用。成年人心裡煩躁也可以推。虛寒體質的小孩不能用。 三交經：主內分泌失調，主情志，主氣郁。多按摩右側效果會更好。 關沖：在無名指外側指甲旁。要用食指的指節來咯它。防止暈車， 液門：小指無名指交界處無名指這一側骨縫當中。治療口乾舌燥，夜裡口渴的症狀 陽池：腕關節的中點。刺激陽池能激發人體陽氣，對身體虛寒怕冷有緩解作用。也可艾灸。 支溝：腕關節上3寸。治療肋間神經痛，氣郁不舒等症狀，按摩支溝穴還有通便的作用。 翳風：在耳後根。治療急性耳聾、耳鳴。尤其是急性耳聾、耳鳴有很好的效果。 絲竹空：防治黃褐斑、魚尾紋的產生。 膽經：膽主決斷，幫人決斷謀慮，使人心情舒暢。 童子繚：在魚尾紋旁邊。主治眼疾，對青光眼，眼壓過高，眼睛脹痛有治療作用。 率谷：耳尖上3至5厘米略微凹陷的地方。治偏頭痛。 風池：在發際邊凹陷處。對眼睛酸澀，頭部眩暈有治療作用。把眼睛閉上用食指、中指、無名指一起按揉風池穴，按的方向是奔鼻子的位置。 肩井：大拇指貼在脖子然後把手彎成弓型中指點的肌肉的位置有一個凹陷就是肩井穴。主治痛症。對頭痛、眼痛、肩膀痛、乳腺痛、牙痛等上半身痛均有緩解作用。 京門：肋骨邊沿，肋骨和肉交界的地方，用手點一點就會有一個特別痛的點，這個點就是京門穴。是腎經的發源地。刺激京門穴起到調節腎氣的功效。對腎虛、腰痛有緩解作用。 帶脈：手貼臉部，肘尖下3寸。治療婦女肥胖，預防乳腺增生等婦科疾病。 風市：站立起來中指點的地方。用拳頭的指節來敲打它。是一個很敏感的穴位。是治療一切皮膚急症的要穴。對風症（如吃海鮮引起的疹子），拘攣有緩解作用。治療一切斑疹，疔瘡，皮膚搔癢等皮膚病。 陽凌泉：膝蓋外下方有個骨頭，貼著骨頭邊沿。光揉效果不好，一定要撥動它。對中風，腦血管後遺症等筋病有治療作用。能預防強直性脊柱炎，腰椎間盤突出，小兒多動症。 光明：外踝上5寸。防治眼疾，經常按摩可使眼睛明亮。 丘墟：貼著外踝。可治療和預防腿抽筋、經常崴腳的症狀。對治療肢體和腑臟的各種炎症有很好的效果。（如眼睛發炎，中耳炎）膽經的穴位不太好找，可用指節來敲。從上往下敲。 肝經：肝經三大功能。一。肝主疏泄，抒發宣洩情志。二，肝主藏血，儲藏不用的血。三，肝主宗筋，男性生殖問題。 太沖：大腳趾和二腳趾指縫之間上面1寸。揉太沖穴可以給心臟供血，對情緒壓抑有宣洩作用。是肝經的原穴。和行間一起按效果最好。 行間：大腳趾和二腳趾指縫之間。配合太沖穴向行間方向推，可起到消除肝臟郁積的作用，使肝血源源不斷地供到心臟。 蠡溝：內踝上5寸。一，治療女性陰道搔癢。二，月經不調，白帶不調，月經濕疹。 章門：八大要穴之一。肋骨的邊沿，把手貼在臉上，肘尖的位置，就是大概章門的位置。調節五臟協調，敲打它可疏肝健脾，防治乳腺增生，防治婦科病，減肥。 手太陰肺經 －從胸走手 中府、天府、尺澤、孔最、列缺、經渠、太淵、魚際、少商。 主咳喘、心煩、掌中熱、心裡煩躁、咳喘 中府：胸骨旁開六寸（脾肺之氣匯集的地方）兼治脾肺兩臟之病，治療氣不足，腹脹，消化不良，水腫、咳等。 天府：橫隔膜下三寸（墨點）。肺開竅於鼻，治療過敏性鼻炎。 尺澤：肘橫紋外側。是補腎的穴位。（金生水）降逆氣治療高血壓，哮喘。 孔最：掌橫紋7寸。穴位較深，（郗穴是治急性病）是個匯聚的穴位。主管所有毛孔的穴位。（毛孔、鼻孔）治鼻出血，是痔瘡的要穴，對感冒起發汗作用。治急性咳、咽喉痛有療效 列缺：不好找。合骨相對凹點。治療小兒遺尿，落枕、偏頭疼，外感風寒引起的頭疼。「頭項尋列缺」 經渠：撓骨頭外面骨頭邊緣。治療咳的要穴（虛寒性的或肺熱） 太淵：很深。用手的大拇哥攥住腕子硌著的穴位。是肺經的原穴，補氣的效果非常好，是大補穴補氣。脈的會穴可治靜脈曲張。（心血管病） 魚際：火穴。治療熱性病。咳、喘有效果。心中煩熱，小孩疳積症、消化不好停食了 少商：大拇指外根部。治療咽喉痛的要穴。（外感風寒或虛火上升）刺出血來效果最好。 小結：主治呼吸系統疾病：各種急慢性氣管炎、支氣管炎。五官病：急慢性扁桃體炎、鼻炎、流鼻血。其他：經脈所過的關節屈伸障礙、肌肉疼。 手陽明大腸經 －由手走頭起始於商陽穴、合谷、溫溜、曲池、結束於迎香穴 功效一：防治皮膚病；二增強陽氣或把多餘的火氣去掉。三通便效果好（推按二三間到商陽穴這一段大腸經 商陽：食指指甲蓋外側，用指甲掐它。調節便秘。 合谷：強壯穴。可以止疼，如面部的疼痛，牙痛等。小貼士：右側牙痛掐左側合谷穴，左側痛掐右側合谷穴，配合掐下耳垂貼近面頰部位牙痛點，右側痛掐右側耳垂，左側痛恰左側。 溫溜：人體的陽氣在這聚集。寒涼可以艾灸，燥熱可以刮痧瀉火。是郗穴治急症是深層的穴位。 曲池：深層肘橫紋端點。可降血壓，治療皮膚病，有通便的作用。它是大腸經的合穴（合穴治臟腑，治腹部疾患）皮膚病很多都和大腸有關系，曲池是個排毒的穴位。 肩俞穴：把手伸平了有個窩。最容易受風寒的穴。（五十肩、肩周炎） 迎香穴：治鼻炎聞不到氣味，鼻出血。 小結：呼吸道疾病：感冒、支氣管炎、發燒、頭疼。頭面部疾病；面神經炎、面癱、耳鳴、耳聾。其他：神經性皮炎、經脈所過的關節活動障礙。 足陽明胃經 從頭到腳 四白、厲悅穴 腿的外側 美容的經：面部氣色、皮膚鬆弛、長豆豆、面白氣血不足調胃經。 小貼士：敲打面部、脖子、胸前、腿正面外側及小腿脛骨外側的整個胃經。 四白穴：可以治療眼袋、黑眼圈。是給眼睛供血的穴位。 天樞穴：肚臍眼旁邊2寸。治大腸功能不好，慢性結腸炎、便秘腹瀉雙向調節。 梁丘穴：在膝蓋上2寸。治急性胃痛。是胃經的郗穴治急症。和婦科急性乳腺炎。 足三里（犢鼻穴）：膝眼下3寸旁開一橫指。強壯穴及長壽穴。治療慢性胃痛，增強人體免疫力，補虛，也是消氣穴吃的不舒服有脹起要揉足三里。還專治慢性胃痛。小貼士：先揉左腿會對脾胃調節更好一點；要是肝膽從右邊好 上巨墟：足三里往下3指。治療大腸疾病。 下巨墟：上巨墟下3指。治療小腸疾病，小腹痛。（肚子痛的位置不在胃脘，靠近肚臍眼位置，就揉下巨墟 豐隆穴：下巨墟旁邊。外踝上8寸旁開一指。（向後）離穴不離經。去處高血脂，是一個化痰穴。痰濕重適合。可化有形之痰和無形之痰。是非常重要的化痰穴。 小結：胃腸道疾病：小兒腹瀉、胃下垂、胃痛、胃脹。頭面疾患：頭痛、眼痛、牙痛、面神經麻癖。其他：白細胞減少症、中風偏癱後遺症。 足太陽脾經 ：脾主運化、脾主統血。頭暈，手麻、手腳冰涼是脾功能差。始於足大趾內側的足陰穴。 足陰穴：通常用艾灸法用香煙代替。鼻出血治、例假不止，艾灸可止血。 太白穴：貼著腳內側骨頭揉，縫里向指間揉。通過脾來補肺的穴。（山葯臆米粥） 公孫穴：大拇指往下滑有個殼頭。重要穴位，連心臟，促進腸子蠕動，對消化不良、憋悶、吃太多了肚脹效果明顯。 其他脾經都小腿內側。三陰交：脛骨的邊緣，地機、陰陵經、 脾經治痛風。血海：把掌心放膝蓋上大拇指的位置，敏感的點。氣血聚集的地方。治血症：出血、貧血、血淤症。 小結：消化系統疾病：消化不良、便秘、痢疾。婦科病：痛經、閉經、附件炎、盆腔炎。其他：周身不明原因疼痛、關節炎。 手少陰心經 ：心理、思慮、神志、睡眠、感情糾葛等。 極泉穴：在腋窩終點。可以探查是否有心血管疾病。預防心血管早期的疾病、可調心律，治療兩肋疼。 方法：用大拇指點按極泉穴然後撥動一下小筋，就會有電麻感（通的）痛而不麻（血管有淤阻）不痛不麻（供血不足）預防心梗、心絞痛。 少海穴：肘橫紋邊緣處。是心經的合穴。合治內腑對心臟的調節很好。屬水（水在五行中是屬腎）多夢叫心腎不交，就會造成五心煩熱，踏實不下來。可調節心臟，交通心腎，減緩心律，降低血壓。 靈道穴:腕橫紋下1.5寸貼著骨頭揉：防治心臟早搏，心跳過速、心煩躁上火、慢性心臟病，減緩心律，平靜心神。對慢性心臟病的人非常重要。 陰郗穴：腕橫紋上0.5寸。手腳心發熱、出汗，中醫講五心煩熱，睡不踏實、起夜，其實尿也不多（小便頻數）穴位在骨縫當中，點按要往裡掐。 神門穴：在掌橫紋上凹陷處。穴位深。可用大拇指指節擱它。就是安定心神的門戶。增強睡眠。是原穴屬土，火（心臟）生土（脾）把心臟煩熱過多的氣血補到脾胃上去。增加了消化能力，安神了同時也把心火瀉掉了。還可防止老年痴呆。一安定心神增強睡眠，瀉心火。二增強胃動力。三防老年痴呆。四治療暈車。五增強通便能力。 少府：在感情線上攥拳小指尖對的地方少府是心經的火穴。因此濕熱症、火症可通過少府調節。可直接調節心臟的穴。主治先天心臟疾病。 少沖：小指內側指甲旁。＃穴（急症熱症）發燒、癲狂、昏厥症。它有開竅醒神的功效。放血、去熱。 小結：心血管病：冠心病、心絞痛、心動國緩。神經及精神疾病：失眠健忘、神經衰弱。其他：經脈所過的肌肉痛。 手太陽小腸經：屬火。由手走頭，起始於少澤穴、前谷、後溪、小海、肩貞、天宗、肩中俞、天窗、聽宮。 治療肩背、頸椎、臉部、耳朵 少澤穴：井穴（源頭）治療熱症，通常刺血方法比較好。咽喉痛、發燒、牙腫點刺，滴一滴血就可緩解。不適合按摩。 後溪穴：掌紋末端凹陷處，往上推，推到骨縫。穴位深。是八脈交會的大穴。一治療後背督脈上的病。二可治療落枕、肩膀疼。 養老穴：手放平手心朝下，食指肚頂著最高點，往外轉凹陷下去的位置。治療眼睛昏花、耳聾、耳鳴、高血壓。 支正穴：腕橫紋上5寸，在側面。是小腸經通到心臟的穴位。有個特殊的功效治人體的贅生物猴子、扁平疣、脂肪瘤（痰濕凝結、氣淤症引起）小腸功能增強了就不會有瘤子 小海穴：尺骨鷹嘴與肱骨內上之間手一撥動手指就會麻。一。常撥動小海會增強心臟力量。增強消化功能。小海是合穴屬土。（合治臟腑）小腸經屬火，火能生土。所以把火散到脾經上了，可以增強脾的力量。二。可去人體的燥火。 天宗：小海穴往上在後背肩胛骨的凹陷處，天宗是個大穴。防治乳腺問題，肩痛、心血管、肺部疾病。防治肩膀酸疼。 聽宮穴：耳平前1厘米，張口時是凹陷的。治耳部方面的疾患耳聾耳鳴聽力下降 小結：五官病：中耳炎、眼痛、頭痛、扁桃體。其他：失眠、落枕、肩痛、腰扭傷
E. 小腿酸痛是怎麼回事
你好
在我們日常的生活中，我們常常會遇到小腿酸痛的情況，過度的運動也是會引起小腿酸痛的，除此之外，導致小腿酸痛的原因還有哪些呢？下面我們就為大家介紹小腿酸痛是怎麼回事。
小腿酸痛是怎麼回事
1.腘肌損傷
腘肌是一個屈膝關節肌肉，緊挨著脛神經，當腘肌緊張疼痛就可能會刺激到脛神經，脛神經會從腿後側放射到腳，也會造成小腿後側酸痛，要消除腘肌痛點。
2.小腿過於勞累
小腿過於勞累也會導致小腿部位出現酸痛感。像長時間站立、行走、運動等。如果是由於用腿時間過長而導致的酸痛，小腿肌肉會推積大量的乳酸，使得機體變得酸痛，只有等乳酸散去，就會恢復正常。
3.梨狀肌綜合症
當有過跌倒臀部經歷的人，或者久坐的人，出現小腿後側酸痛，不要漏診梨狀肌緊張疼痛刺激坐骨神經放射造成的症狀，康復的關鍵是消除梨狀肌痛點對坐骨神經卡壓。
4.小腿靜脈曲張
日常生活當中有很多工作需要我們長時間的站立，長時間的站立很有可能導致下肢部位的靜脈血流受阻，這時靜脈當中的血容含量就會急劇增加，使得靜脈擴張，一旦形成血栓就會阻塞血液的流動，導致小腿部位酸痛感。
5.身體缺鈣
由於缺鈣所造成的小腿酸痛患者在老年人當中比較多，這主要與骨質酥鬆有關，因為老年人體內的鈣、維生素D容易喪失，因此，平時可以通過補充相應的鈣、維生素D來緩解這一症狀，沒事的時候還可以到會外散散步、曬曬太陽。
F. 中年人腿抽筋吃什麼鈣好
腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起.
平時可適量補鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環，如果還無改善，你就應到醫院檢查治療。
下面是腿抽筋發作前用於預防的 4點建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊綳。緊綳的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。
預防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣葯物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信葯物，運動的補鈣效果比葯物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶製品的攝入也可輕松補鈣。
但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。
預防小貼士下面是腿抽筋發作前用於預防的4點建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊綳。緊綳的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。
也不知道你老婆多大歲數，也可能夜間踹被著涼發生抽筋。還有不要盲目的補鈣吃葯，嚴重應該去醫院檢查病因對症治療。
回答者：匿名 6-22 20:33
小腿抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鍾以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：
①驅寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉⑼
⑤必要時補充一些維生素E。
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鍾之久。
一、腿抽筋常見的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
二、腿抽筋的預防
①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。
三、腿抽筋的應急處理
平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。
最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳
G. 腿抽筋意味著什麼缺鈣還長嗎
小腿抽筋的原因和解決辦法 抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。 引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種： ①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。 ②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。 ③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。 ④睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。 小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鍾以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。 預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點： ①驅寒保暖。 ②注意睡眠姿勢。 ⑧走路或運動時間不可過長。 ④適當參加體育鍛煉⑼ ⑤必要時補充一些維生素E。 ⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。 人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鍾之久。 一腿抽筋常見的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。 ② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。 ③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。 ④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。 ⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。 二腿抽筋的預防 ①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。 ②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。 三腿抽筋的應急處理 平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。 如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。 最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳 「小腿抽筋」是民間通稱。正式醫學定名為「小腿腓腸肌痙攣」。中老年人往往在夜間睡夢中或清晨剛醒時，突然小腿肌肉抽筋，腿肌僵硬，疼痛難耐，歷時幾秒鍾或數分鍾而逐漸消隱。可以單次發作，也有近階段屢次發作者。令人猝不及防，既痛苦又無奈。 引發「小腿抽筋」的原因頗多，根本原因是下肢動脈硬化導致腿部血供不足。動脈粥樣硬化後，管腔變窄，血流不暢，肌肉代謝產物未能及時清除，累積到一定濃度就會刺激肌肉自主收縮，導致「小腿抽筋」。 另外，肌肉受寒冷刺激或超負荷的強烈收縮也可誘發本病。曾傳聞一位熟諳水性的運動員，從懸崖跳水，入水後就消聲匿跡。次日在近灘水草叢中被發現。屍檢呼吸道、消化道均被河水充塞，顱腦無外傷跡象，心臟完全正常。推測禍首是入水後小腿肌肉突受寒冷河水刺激，誘發抽筋，小腿無法動彈，失去浮游能力而溺水身亡。又如奧運會某田徑短跑運動健將，在賽跑將臨終點前突然小腿抽筋，跌倒於地，痛失冠軍。其原因也被歸結為腿肌突然超負荷強烈收縮造成。 還有，人們也習慣把「小腿抽筋」歸罪於缺鈣。我們知道血漿中鈣離子參與肌肉收縮活動的全過程。當鈣離子濃度偏低時，肌肉神經裝置興奮性增強，誘發肌肉自主收縮——「小腿抽筋」。中老年人隨著年齡增長，尤其是女性。由於體內雌激素水平下降，較易產生骨質疏鬆，骨鈣流失，血鈣水平下降，從而易致「小腿抽筋」。 為了預防和減少本病的發作，祛除病因是治本上策。 例如： 1.小腿的保暖。 2.運動前充分熱身。 3.經常選食含鈣量高的食品，如牛奶、豆漿、骨頭湯、魚、蝦皮、小米粥等。 4.使用能補鈣和減輕骨質疏鬆的葯品。 5.堅持適度體鍛，避免腿肌長期處於「靜息」狀態。體鍛增加腿肌血流量，及時清除肌肉代謝廢物。 6.飲食宜清淡。避免高糖、高脂食品。減少膽固醇攝入。7.嗜煙者要戒煙。煙葉中的尼古丁毒物能使肢體末梢小血管發生持久的痙攣性收縮，釀成肌肉神經組織供血不足。 但萬變不離其宗。動脈硬化致管腔變窄，小腿供血不足是造成「小腿抽筋」的元兇。已知動脈硬化從兒童時期就開始起步，逐步緩慢發展。所以要避免「小腿抽筋」，要及早注意和實施各種防治動脈硬化的舉措。未雨綢繆，防患未然。
H. 防溺水安全知識
下水前應當注意：
1、不能空著肚子游泳，因為游泳是消耗體力較大的運動之一。沒有旺盛的體力，在水裡活動容易出危險。還有，剛吃過飯也不能下水，因為食物在胃中尚未消化，劇烈的動作會使腸胃不適，引起全身抽筋。
2、游泳時必須結伴而行，不能單獨一個人去，防止萬一出了意想不 到的事故沒人發現。
3、見到有「禁止游泳」之類標志的地方，如水閘附近、有網箱養殖 的地方、水下有障礙以及保護水源等地方都不能游泳，因為這些地方有 的是不應該去，有的會發生危險。
4、游泳的場地，水底要選擇慢坡的地方，不要在陡坡的地方，尤其是剛會游泳的人，在陡坡地方更不利。
5、下水前還要做好准備動作，活動一下筋骨，防止下水後身體不適應，發生抽筋等現象。
在水裡應當注意：
1、下水後應由淺到深。讓身體逐步浸入水中，到了齊腰深以後再把 上身也撩上水，搓搓皮膚，做幾次深呼吸，等逐步適應了水溫後，再把 身子完全浸入水中。不要脫了衣服就一頭撲進水裡，那樣體溫和水溫差 異較大，身體受到較強的刺激後，會發生抽筋等不良反應。
2、在水裡不能開玩笑嚇唬人。比如，潛到水底去拉別人的腿，或出其不意地潑水澆人以及在別人後面搞一些突然襲擊的動作，這些都可能 使別人嗆水或是發生意外事故。
3、在不了解水底情況的時候，不能隨意跳水。一般來說，跳水的地方，水深不得少於 3 米，而且水底還不能有漩渦、岩石、水草一類的障 礙，防止碰傷頭部或刮傷身體。
4、在水裡活動的時間，一次最好不超過 2 小時。因為在水裡活動消耗體力較大，時間長了體力堅持不住，容易出事。
5、如果是在湖、海里游泳，最好是先向湖、海里走，等水到齊肩深的時候，再轉過身來向岸邊游，這樣越游水越淺，就不會出問題。千萬不要面向湖心、海裡面游，那樣一旦遇到風浪或是體力支持不住，都會出危險。
游泳遇到危險怎麼辦？
1、游泳時最常碰到的險情，是肌肉抽筋，這種抽筋又多是發生在小腿部位。遇到這種情況，首先是心理要保持鎮靜，馬上停止再向前游。用仰泳姿勢浮在水面上，再忍痛把抽筋的腿（或其它部位）用力拉直，等抽筋的部位舒展緩和後，換個姿勢往岸邊游。同時還可以呼喚你的同伴，來幫助你回到岸上。
2、游泳時一定要根據自己的技術和體力，決定游離岸邊多遠，不能逞強好勝，游離岸邊太遠。在深水處，如果感到寒冷或是疲乏時，心裡不要慌。這時你可換成仰泳姿勢，多做淺呼吸，使自己的情緒穩定，再慢慢地往回遊。如果這樣做還是感到體力支持不住，就趕快揮手呼救。有人來救援時，要盡量放鬆，不能抱住救援者不放，那樣反而會誤事。
3、在湖塘里游泳時，盡量避開有水草的地方。一旦不慎被水草纏住， 也不能慌，而是要把游泳的動作放輕，速度放慢，先是離開長水草的地 方，再仔細感覺一下水草纏在什麼地方，然後就像脫手套或是脫襪子那樣把水草脫掉，先把四肢解放出來，而後再把身上的摘下來。肢體剛纏 上水草要是一緊張，你就會不知所措，胡亂擺動四肢，那樣水草倒會越 纏越多，越纏越緊，甚至危及生命。自己感到水草纏身，難以脫險時，就得要求救援。
在水裡怎樣救險？
1、在水裡救人是挺復雜的事情。這不僅要會游泳，而且還需要具體專門的技術，沒有受過專門救生訓練的人，一般來說，是不能下水救人 的。因為人溺水後驚慌失措，不管見到人和物都死死地抱住不放。如果救人者一旦被溺水者抱住，救人者不但救不了人，甚至連自己也逃不出來。
2.趕快喊人，同時還要想法在岸上救助。比如：給溺水者 扔去救生圈、泡沫塑料、繩子等，有條件的還可以扔給他一些木板、圓 木等。岸上救助如果無效，游泳技術好的人也可以下水救助，但必須帶上救助物品，如繩子、衣物、毛巾（最好把幾條系在一起）等，在離溺水者一兩米遠的地方，把救助物品扔給他。讓他拉住救助物品的一端， 救人者拉住另一端，把溺水者拉到岸上來。要是毫無救助物品，情況又特別緊急，水性好的人可以從溺水者背面或是側面接近他，在不讓溺水者抓住的情況下，再用仰泳或側泳等姿勢，把溺水者拉到岸上來。
3、溺水的人在溺水 6—8 分鍾以後就可能死亡。因此，把人救上來，還要及時進行搶救。首先要看看被救者的嘴裡、鼻孔里有沒有泥沙、水草一類的臟東西，要是有，就盡快給他清理出來。然後，把他的頭放在低位，把身體墊得高一些，讓他把吸入體內的臟水控出來。這時溺水者 如果已經窒息，就要邊作人工呼吸，邊送醫院進行搶救。另外還要注意 給溺水者保暖以保持體溫和延續心臟的活力。
希望能幫你