『壹』 只用一個杠鈴片，如何能有效練出胸肌
想要練出好看的胸肌，可不是一朝一夕就能練出來的。需要有專業的教練來指導，如果只用一個杠鈴片來練，那麼需要的時間可能比較長。
除了每天要吃兩個雞蛋之外，還要補充其他優質蛋白，比如牛肉，雞肉，蝦肉，這些瘦肉，他們都是非常豐富的蛋白質來源。
在選擇烹調方式的時候，最好選則清蒸或者是水煮，不要選擇油炸，那個油炸不但會破壞是我本身的結果導致他們營養素的流失，而且油炸食品他們還得脂肪含量過高，還會影響你的健身效果。
在用杠鈴鍛煉胸肌的時候，切記一定要使用自己的胸部發力，千萬不可以使用手來發力，這樣鍛煉的部位人就不對了。
剛開始需要做一下熱身運動，比如擴胸運動，這樣不但有助於我們鍛煉胸肌，而且還不容易受傷。做好熱身運動之後，就可以使用杠鈴來鍛煉啦。
因為一片杠鈴的重量確實不足以鍛煉胸肌，如果你已經適應了一片杠鈴的重量，我建議可以在杠鈴上放一些礦泉水瓶來增加重量。
『貳』 全民燒腦舉杠鈴找規律
《全民燒腦》舉杠鈴的話就是用兩根手指向上滑動杠鈴就可以了。《全民燒腦》是一款輕松好玩的腦力游戲，你將扮演一名身無分文的趕考生，通過參加腦力答題，一路加官進爵，平步青雲，從此改變命運，走上人生巔峰。
《全民燒腦》的特點
《全民燒腦新版》是一款腦洞大開的全新燒腦挑戰難題游戲，這里充滿了海量百思不得其解的燒腦難題，包含了大量頭腦風暴陷阱，徹底解放大腦，來場智力風暴，解鎖地獄模式關卡，跳出思維陷阱，釋放眼力和腦力的雙重壓力，獲得終極答案。
超級燒腦風暴，老少皆宜，創意大開，最強腦力達人，一切盡在掌握之中，真相只有一個，不要按常理出牌，快試試逆向思維。
『叄』 如何練胸肌
和我情況差不多吧，我也差不多圓的。
我現在也在針對性地練胸肌。練習的方法主要是1橫躺著推杠鈴2斜躺著推杠鈴3斜後躺著推杠鈴4蝴蝶擴胸5收胸。
每次健身的時候切忌空腹，否則運動的時候先分解肌糖元，鍛煉的效果不好，最好是飯後一小時的時候去。每次健身的時候，每個動作做四組，每組10-12個，重量從輕開始加重，一周練4-5天，半年之後胸肌就有點形狀了。
1橫躺著推杠鈴。主要是將正面的胸肌練厚。舉起的時候吐氣，放下的時候吸氣。
2斜躺著推杠鈴。主要是將上方靠近頸部的胸肌練飽滿。舉起的時候吐氣，放下的時候吸氣。
3斜後躺著推杠鈴。主要是將下方靠近腹部的胸肌練方。舉起的時候吐氣，放下的時候吸氣。
4蝴蝶擴胸和5收胸。主要是將胸肌往裡收，防止外擴，形成兩條胸肌之間的一條溝。
練完以後有條件的吃點蛋白粉，幫助肌肉生長，沒條件的吃個生雞蛋或者酸奶。其實什麼都不吃也可以，貴在堅持。
『肆』 胖子在健身房以減肥為主應該制定怎樣的健身計劃
胖子在健身房進行訓練制定健身計劃，建議以有氧訓練和力量訓練兩種運動類型為主，瑜伽和無氧運動等只適合作為輔助訓練，對於減脂肪是無法起到很好的效果的。
對於減肥一定要有一個清晰的概念，也就是減重不等於減脂，很多胖子在運動過程中很喜歡去稱重，卻有可能看到體重下降了但身形卻沒有太大變化，這時候說明你身體減去的重量並不僅僅是你身體脂肪的重量，還有很大部分是身體的水分、肌肉甚至是排泄物少了等等。
第一周的訓練節奏可以稍微慢點，第二周再繼續加強，加強訓練節奏以及動作難度，也可以加一天訓練，一周四練，也可以一天只做有氧運動，第二天只做力量訓練，隨意搭配。
重點說明，健身的順序最好是力量訓練再到有氧訓練，事半功倍。
文/執子之手與子健身
『伍』 大杠鈴桿一般多少斤求解
您說的是卧推、深蹲的杠鈴桿嗎？如果是這種基本上是20kg的，但會有略微的不足值，視製造廠家對套筒製作工藝而定。
國內的杠鈴桿簡單劃分可以按照以下幾個規格來劃分：
1、長度：1.2,1.5,1.8,2.2（我沒有見過更長的）
2、握手直徑：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的僅在淘寶上見過，是專門的力量舉桿）奧林匹克舉重桿就是28mm的，但是國內目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明顯是低端的縮水桿。
3、形態：直桿，蛇形曲桿，超級彎曲桿，環形硬拉專用桿，凸起深蹲專用桿，短環形手臂訓練桿。