⑴ 自學自由泳四步驟
自學自由泳四步驟包括打腿、水下劃水、換氣、完整配合就可以。
1、打腿：打腿對於初學者來說是一塊難啃的硬骨頭。初期不走水的挫敗感和訓練的枯燥疲累至少打退了一半的愛好者。但這是學習自由泳每個人都會經歷的過程。
2、水下劃水：最大的推進力來源。自由泳之所以能夠成為最快的泳姿，是因為雙臂交替不間斷的進行水下的劃水，持續輸出推進力。那麼水下劃水的要點就是怎樣產生更強大的推進力讓身體快速前行。
3、換氣：初學者要注意兩側換氣，盡量不要產生明顯的強弱側。自由泳的側頭換氣對於只會蛙泳的愛好者來說，有一定的難度。蛙泳的抬頭換氣和自由泳的轉頭換氣完全是不同的動作。
4、完整配合：每塊拼圖都畫好了，終於要拼到一起了。上面的部分都學會之後，開始自由泳的完整配合。把所有學到的東西組合在一起，手腿可以2、4、6次打腿兩次劃手，根據自己情況選擇。換氣節奏選擇單數方便練習雙側換氣，3、5、7次劃手一次換氣，根據自己肺活量選擇。
⑵ 怎樣學自由泳
自由泳學習方法：
1、身體姿勢
游自由泳時，身體平直地俯卧水中，身體的縱軸與水平面保持3-5度角，頭抬起，這種平直的姿勢能縮小前進時截面，有助減少阻力，頸部自然後屈與水平面成20-30度角，兩眼注視前下方，兩臂輪換前伸向後劃水，兩腿上下交替打水，身體保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游進中身體可以繞身體縱軸有節奏的轉動，這種轉動一般在35-45度之角之間。
2、腿部動作
自由泳的打腿，主要使身體保持平衡，有利於劃水，在整個自由泳的配合技術中有著重要的作用。
自由泳的打腿是兩腿不停地上下交零替擺動。向下時，腿自然伸直,用髖關節發力，大腿帶動小腿，打水的幅度，一般兩腿間差距約30-45厘米。向下打水時,動作要快而有力，向上提腿時應放鬆一些。在向下打水時，由於慣性作用，此時小腿和腳仍繼續向上移動，而使膝關節有些彎曲，彎曲程度一般在140-160度角之間。在打水時，腳尖自然伸直，在向下打水時，兩腳應自然向里轉一些。
打水的次數，一般是一個完整的劃臂動作配合六次打水，但也有人彩用四次打水和兩次打水，這要根據個人的特點來定。
打腿是起輔助和平衡作用的，但是短距離打腿起到很大作用的。
3、臂部動作
自由泳主要靠上身劃臂作為前進的動力，整個手臂動作可分為入水、抱水、劃水、出水和空中移個不可分割的部分。但是它們之間並沒有明顯的界限，而是一個完整的動作，這幾個動作成為自由泳的核心技術和主要動力來源：
①入水：在完成空中移臂後，手應向前，自然放鬆地入水，入水點一般在身體縱和肩關節的前方延長線之間。入水時手指自然伸直並攏。通過臂內旋使肘並節抬高，彎成130-150度角，使肘關節處於最高點掌心斜向外下方,指尖向下。這種姿勢阻力最小。
②抱水：臂入水後，手掌從向斜外下方轉向斜內後方，並開始屈腕、屈肘，並保持高抬肘姿勢。抱水時，上臂和水平面約為30度角，前臂與水平面約為60度角，手掌接進垂直對水，肘關節屈成150度左右角，整個手臂象抱個圓球似的。
③劃水：劃水是整個臂部動作產生推進力的主要環節。在抱水的基礎上，劃水時臂與水面約成35-45度角。劃水時採用屈臂劃水,屈臂的程度可根據自己的身體條件而定：臂長、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之則可以屈臂程度小些。開始劃水時，屈肘約為100-120度左右。此時前動快於上臂，當劃至肩下垂直面時，屈肘90-120度角。前臂迅速向後推水至側腿旁,結束劃水。在劃水過程中，手掌凹。
④出水：劃水結束後，臂藉助推水後的速度慣性，利用肩三角肌、肩帶肌的收縮及身體沿縱的軸的轉動，將肘部向上方提起，並迅速將臂部提出水面，這時臂部和手腕應柔和放鬆。
⑤空中移臂：是臂部在一個劃水周期中的休息放鬆階段。移臂時肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂側向揮擺，也不要以手來帶動臂成屈肘移臂，這樣動作緊張而且也不正確，達不到放鬆的目的。
⑥兩臂配合：自由泳兩臂是否協調配合，是前進速度均勻性的重要條件。兩臂配合通常有三種方法。
前交叉：是指一臂入水時另一臂處在滑下階段，這是一種帶滑行階段的技術。
中交叉：是指一臂入水時，另一臂已經進入劃水階段的中間部分。
後交叉：是指一臂入水時，另一臂已經進入劃水階段的後半部分。
一般對游泳愛好者來說，學習前交叉為宜，因為前交叉能更好的保持身體平衡，掌握呼吸技術容易,也可以節省體力，減少疲勞。
4、呼吸與臂部動作的配合
自由泳的呼吸是利用頭向左側或右側的轉動，用嘴進行呼吸的。如以向右呼吸為例，右手入水以後，嘴和鼻開始慢慢地呼氣，劃臂劃至肩下向右側轉頭，呼氣量開始嗇，當右臂推水，呼氣量進一步加大。右臂出水時，馬上張嘴吸氣。移臂到一半時，吸氣就結束,並開始轉頭復原。此時，又閉氣，繼續轉頭和移臂,臉部轉向前下方。頭部姿勢穩定時，右臂又入水開始下一次呼吸。如此反復循環進行呼吸。
5、呼吸和完整動作的配合
自由泳腿、臂、呼吸的配合動作，一般採用兩手各劃水一次，呼吸一次和兩腿打水六次的配合方法，為了充分發揮手，提高游進速度，也有採用兩臂各劃一次水，呼吸一次和打腿四次的配合方法。
小結：
自由泳的動作經過這么分解，相信大家都了解了。在學的時候將這些動作練到位，練到熟練，這樣你就能很快學會自由泳了。其實在學習其他泳姿的時候也是一樣的道理，比如蛙泳、仰泳和蝶泳的時候，每一個泳姿都有標準的動作姿勢，只要勤於練習，多觀察、多學習，你的動作就會越來越優美、有力,在動作做到位的情況下加強力量和速度的練習。
⑶ 自由泳初學者教學步驟
自由泳初學者教學步驟如下，第一階段-自由泳踢腿。剛開始學習踢腿動作時需要保持身體軀乾的穩定，熟悉在不換氣的情況下自由泳腿是什麼感受，以及自己的身體如何在這種情況下保持平衡。
⑷ 新手如何學習自由泳
第一步：憋氣、吐氣
凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細致力也在臉上，因此動作也會變形。因此，第一步在淺水區訓練憋氣，每次憋到快憋不住時，逐步的將氣吐出來。
第二步：水中站立
由於水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那麼平穩，肯定會踉踉蹌蹌。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來的話就馬上收腿，身體抱團。由於人的腿部密度相對較大，身體天然垂直，此時，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓練是為了進一步在水中尋找寧靜感。
第三步：滑行
學會了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設置裝備部署又可以訓練滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。這時候身體不要做很多動作，如果滑行的時間越長，而且間隔很遠，那麼效果是最好的。要在水中找到前進的感覺，如果你上面的3種都熟練了，你就可以接下來訓練動作方面了。
第四步：先練剖析動作
由於手部做練習會比較容易，所以先開始腿部的訓練。為了延長訓練的時間，可以使用輔助設備將頭部置於水面上。剛開始，動作要一個一個地做，切忌連續做動作，每次動作做完即連結滑行姿勢。不停練，身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時再做第二個動作。通常來講，一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部動作
手部動作肯定要在岸上先訓練才可下水，不然動作容易變形。
以蛙泳為例：手、腳——手、腳，動作肯定要一組一組的做，每次做完一組，身體即連結滑行狀態。此時還不宜訓練換氣，頭部還要埋在水中。此訓練重要訓練手腳的和諧性。
第六步：換氣
每次換氣肯定是由手部動作幫助完成。總之，無論怎樣難過惆悵，換氣肯定要有紀律，時間久了就習慣了。其實任在何體育項目中，呼吸都是很重要的條件。
自由泳技巧
在練習自由泳時，保持良好平衡的關鍵是，學會按壓胸部，讓身體保持水平且腿部不會下沉。將身體當作蹺蹺板，在水中按壓胸部，支點是位於肚臍和腹股溝之間。將胸部向下推一點時，身體會在支點處轉動，臀部和腿部會向上移動到水面。
這個小技巧是非常重要的一點，可以在游泳過程中讓雙腿不費力的保持水平，並專注於劃水的其它方面。
在自由泳的練習過程中，高肘劃水可以讓前臂保持的垂直時間更長，而我們為了保持前臂垂直，就必須在劃水階段，讓彎曲的肘部保持時間較長的高位。通過垂直前臂，增加對水的抓力，增強推動力。
在練習自由泳水下伸展手臂時，將手掌平放與水面平行，掌心向下。如果在前伸結束時，將手向上彎曲，會向前推水，減慢游泳的速度。
以上內容參考：網路-自由泳 （競技游泳比賽項目之一）
⑸ 自學自由泳四步驟
自學自由泳四步驟有：自由泳的打腿練習、自由泳的手臂練習、自由泳呼吸配合練習、自由泳呼吸配合練習。
1、自由泳的打腿練習。
自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖綳直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。陸地練習，自由泳打腿的陸地及水上練習動作，水上練習，自由泳打腿的陸地及水上練習動作，浮板打水練習，自由泳訓練之浮板打水。
自由泳鍛煉可以加強心肌功能，如果一個人在水中靜止，水的深度每增加1米，每平方厘米受到的壓力則相應增加0.1個大氣壓，由於在水中所受到的壓力不同於地面。
人類站在齊胸的水中，會感到呼吸急促，那麼這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作，以保證人體正常呼吸。由此觀之，經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，擴大胸部活動的幅度，提升呼吸系統的機能。
⑹ 怎樣學自由泳
我今年6月份學的游泳，完全是按照中央台的那套視頻在自學，現在蛙泳還行，1000米用時25－28分不等。8月份開始自學自由泳，由於比較懶也沒按套路學，每次都撲騰一會，除了每天1000米蛙泳外還游4個50米的自由泳，比較累。
近日深深潛水於自由泳論壇，發現自己游的太不正規，買了扶板去重新學起，扶板打水基本原地不動，50米池打了一半就不行了而且耗時相當長，然後又交替練夾板劃臂，幾米都游不了，基本上不會側頭呼吸，需要抬頭才行，扔掉板再配合游一次，什麼都不會了，回到了2個月前剛學時。
下一步該怎麼辦，初學自由泳大都有這種體會,揮臂亂掄抬腿亂蹬,憑著傻小子睡涼炕的勁兒,50米拚下來自我感覺很好,等過了這個勁兒再看人家:如魚兒在水中竄,真是羨慕死了.再老實從頭開始按視頻的要求一個動作一個動作學.可是難哪!學劃臂忘了腿的動作,要吸氣卻得抬起頭身子又沉了下去,在水裡連行走都困難了.怎麼辦呢?兄弟,不用著急,要有信心,至少對於自由泳你已經會了,現在只是需要提高,比不會的人強多了.__全浸,是學自由泳的好辦法,如果一下子搞不懂全浸是什麼意思,那就先練練一口氣游到底的自由泳,安心地將頭泡在水中,練習臂,腿與側身的動作要領,慢慢來,一下一下來,把臂與腿的相位固定了,再加上轉頭幅度你就能換氣了.如果你有耐心,你還可以練練單臂或打腿練習,最好不要追求在連貫動作中求改正某一錯誤動作,因為初學者與老運動員不一樣,如果你在連貫動作中想學某一動作,譬如改正臂錯誤動作,可結果往往連累一其他動作,甚至連換氣都成問題了,所有的動作都走樣了變成邯鄲學步了.假如你實在想快,你就練三天,每天一小時練分解動作,然後試試連貫動作,結果你會很高興的,如果你有耐心,先練一周,再做連貫動作,你就會十分的驚喜
希望對你能有所幫助。
⑺ 如何學習游泳（一）自由泳
自學自由泳步驟：
1、淺池擺腿練習：手扶淺池用口吸氣，低頭擺腿，大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍綳直，在水面下交替擺腿，練到擺100下。
2、行進間擺腿：淺池用口吸氣，重心前移，兩手前伸擺腿，練到能擺5米。
3、擺腿加手劃：在行進間擺腿的基礎上加手劃，水上，肘關節抬高，掌心向外向前插水；水下，胸前橫劃、再向後劃。
4、自由泳換氣：兩手交替劃水時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，擺一次腿，當右手向後劃出水渦時，水面轉頭90度用口吸氣，擺一次腿。三天可以練會。
⑻ 如何學習自由泳
學習自由泳的方法：雙手入水位置位於肩部延伸線與軀干中心線的中間位置，以拇指為主導，斜向插入水中。在進入水中後，繼續向前，胳膊、肘、肩膀向前延伸。當身體旋轉時，屈腕，屈肘，手臂向外，向後抓水；當手向下劃水時，手臂向內、上、後方向轉動，維持高肘和手臂的劃水動作。當你的胳膊與水平方向垂直的時候，你的手向前，你的身體開始向外，向上，向後，一直到你的大腿，然後把你的胳膊從水中拉出來。出水後，手臂自然放鬆，手臂在空氣中向前移動，保持肘部的高度。然後雙手在肩膀上一劃，就進入了水中。自由泳並不是一種泳姿，而是一種競技性的運動，其賽制對泳姿的要求不高，而爬泳是一種結構合理、阻力低、速度均勻、速度快、省力最快的游泳體式。
以下內容供參考：網路-自由泳
⑼ 自由泳教學五個步驟
自由泳（freestyle），嚴格地來說不是一種游泳姿勢，而是競技游泳的一種比賽項目，它的競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。
⑽ 自由泳教學視頻（特別是換氣）
http://www.tudou.com/programs/view/4ibesenwMRc/
CCTV自由泳跟我學。很詳盡，世界冠軍做示範。
我是游泳教練，換氣是側面轉頭換氣，方法是：兩手交替劃水時，當一手猛劃水至腰部，並抬出水面時，身體接力順勢轉向一側，轉頭快速口吸氣。此時，另一手盡量前伸，不動，控制在水面上。