❶ 菩提拉的普拉提的特點
1．菩拉提(pilates)是揉合東方和西方運動概念而成的
西方人一向著重於身體肌肉能力的訓練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重於呼吸和心靈集中的訓練，冥想、瑜珈和太極就是個好例子。 普拉提(pilates)把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以pilates適合任何年齡，特別是缺少運動，長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。
伸展、拉長也是pilates中最重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動後導致粗壯，通過對身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。 所以pilates運動不但改善了身體線條,還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。
2．菩拉提具有安全性
它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。 同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提藉助非常簡単的器具給你的身體帶來全面的鍛煉，只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的完美結合。
3．菩拉提強調靜止中的控制過程
這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。pilates的輕器械練習就是遵循著小重量多次數的原則，令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。 它的運動強度不是特別大，但它講究控制，拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果， 這更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
❷ 空中瑜珈是什麼和瑜珈的差別在哪裡
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，力量原理來源於物理運動學，是以順重力、向心力、反重力這三大原理結合的練習方式。和傳統瑜伽使用平鋪在地面上的瑜伽墊不同，空中瑜伽需要使用懸空的反重力吊床，這種吊床由絲質纖維製成，整個吊床承重高達900公斤，兩端與室內天花板懸垂而下的鎖鏈或吊環相連，最低點距地面不到1米。除了可以練習一系列瑜伽體式，也可供練習者冥神靜思。空中瑜伽將傳統瑜伽的體位法、中醫按摩手法、太極的圓融、菩提拉的力量、舞蹈的優雅相結合，藉助吊床這個工具，讓練習者達到事半功倍的練習效果。在360度不穩定的吊床上練習，即使平時感覺很簡單的動作，都會覺得更費力，對全身肌肉尤其是核心部位的要求也更高。如果你從沒有練過瑜伽，建議不要一開始就嘗試空中瑜伽，可以先通過練習普通瑜伽找找感覺，提高身體柔軟度，再去挑戰更高難度的空中瑜伽。空中瑜伽的減脂效果為什麼辣么棒？普通瑜伽不容易達到理想的減肥效果，或者說效果不那麼明顯，因為它主要是拉伸肌肉，消耗的卡路里比不上有氧運動。如果你想減脂，普通瑜伽不是最好的選擇，但它還是能極大地改善形體和氣質等方面的問題。而空中瑜伽除了基本的拉伸之外，還需要大量使用上肢來輔助完成動作；同時，懸空狀態會更考驗核心肌群，身體會自主啟動深層肌肉來保持身體穩定。所以空中瑜伽不僅可以讓身體消耗更多熱量，也能鍛煉到很多普通瑜伽無法鍛煉到的部位，尤其纏繞在腹股溝和腋下淋巴腺區域的吊床，它可以幫助瘦身排毒，練習後，手臂、副乳、臀部、大腿都會明顯變瘦。
❸ 菩提拉屬於有氧運動
菩提拉由一個個鍛煉肌肉部位都動作組成，如果持續不休息的鍛煉下去15分鍾就是有氧運動了。如果分開的間歇性鍛煉就是無氧運動。
❹ 菩提拉減肥效果 怎樣才可以練好菩提拉
最好別亂用、建議解決辦法如下、
想要擁有好身材就要付出努力，忍住食物的誘惑。下面是我們為你搜集和整理的日常生活減肥小貼士，做得越多就會越瘦哦
1、按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少你攝入的熱量。還不會餓得你肚子咕咕叫。
2、晚上9點以後堅決不再吃東西，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。
3、3層樓以內，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當於你跑步10分鍾了。
4、外出就餐時，用一杯白開水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5、每周給出一天，獎勵自己吃一點小零食。但是，還是不能大吃特吃。
6、周末也要運動。大多數人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。
7、不要喝可樂、罐裝果汁、啤酒。這些食物的熱量比你想像的要多很多，而且，對健康不利。
8、做水果沙拉時用酸奶代替沙拉醬，可以更健康，而且熱量會低一些。
9、不要用高熱量的醬料來調味，經常看健康雜志，學會減肥菜式。
10、放一份健康營養的小零食在你的公文包里，是一人份量的那種。當你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至於太餓，但又不能太飽，因為過後還要好好吃一頓。
11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
12、不要把糖果當成零食放在辦公桌上。
13、油炸食品不僅會讓你長肥肉，還會致癌、皮膚變差。遠離它們吧。
14、增加鹼性食物的攝入量。比如海帶、蔬菜、白蘿卜、豆腐等，雖然這類食物對於「無肉不歡」的人們來說，多半引不起食慾，但它們卻是對身體有益的食物。
15、減少酸性食物的攝入量。但遺憾的是，美味的食物幾乎都是酸性的，比如肉類、海鮮、美酒以及甜點等。
16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一兩瘦肉，就能滿足人體所需的量了。
17、養成喝茶的習慣，綠茶能抗輻射減肥，但是如果你的腸胃不好，可以試試普洱茶。
18、把吃飯時間延長到20分鍾一頓。大腦往往需要20分鍾的時間才能告訴自己「我飽了」。
19、飯後立即刷牙。口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有「才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它」的想法。
20、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。
21、提前兩個站下車：不要嫌麻煩，走路對你有好處。
22、抬頭挺胸收腹：在辦公室上班時，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
23、每天保證7-8小時睡眠。充足的睡眠是最佳的保養方式。美國科學家研究發現每天睡眠低於5小時的女性容易發胖。
24、多喝水。你每天喝多少水與你的體重有著直接的關系。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，身體就會開始儲存脂肪哦
這24條你做的越多那就瘦身越好哦。 願你減肥成功！
❺ 你們產後都是怎麼恢復的啊
我是35歲生的二寶，年齡大了產後恢復難度更大。因為是順產，在醫院住了三天回家後第二天就下床輕微活動。沒過幾天就戴上束腹帶，白天趁孩子睡覺時下床扭扭腰，做一些提臀下蹲運動。出了月子，只要有時間就扭腰伸腿，活動筋骨。孩子在母乳期間，晚上要吃幾次，又要起床換尿布之類的，寶媽一般不會太胖（除非懷孕前自身胖）。孩子斷奶以後，寶媽們加強鍛練了。每天40分鍾左右的瑜伽練習，能很好恢復身材，還有騎自行車、游泳等有氧運動都是瘦身的好方式。但是,一定要堅持，如果你能連續30天堅持運動，自身會養成運動的習慣。一旦不運動，覺得渾身不舒服。習慣養成了，身體自然而然就恢復了，年輕的寶媽生產過後經常運動身材更棒！
我的產後恢復是我的傷痛。
40周+2生的寶寶，第一胎7斤6，寶寶很大，順產撕裂嚴重+側切。在醫院住了6天才出院，回去後每天用高錳酸鉀泡屁屁，從來沒坐直過身體，偶爾吃飯時坐下凳子的一個角角。5天後去復查發現傷口沒上好，真是崩潰，還要繼續泡5天，再去復查後醫生確定癒合，之後就以為沒事，每天偶爾也自己抱抱娃，能直著坐凳子，直到快出月子發覺下面不舒服，自己拿鏡子一看，側切傷口裂開了，真的想哭，趕緊去醫院，檢查發現是側切裡面縫的線不吸收，有線頭，然後弄了幾次才掏了一點線頭出來，還有一些沒出來，又不好弄，醫生只能讓我回去再跑高錳酸鉀，這過程有多痛，天知道，之後反反復復，直到遇到一個資深產後醫生讓再額外用一支葯才算好，側切的事才告一段落了。
因為耽誤太久，3個月後才去查產後其他問題，發現了盆底肌問題，果斷開了盆底肌修復單子，還好目前身體狀況不錯，只是以後不敢要二胎，一是經濟實力，二是疤痕體質。
想要寶寶的美女們，以後想順產還是要控制下體重哦！
親愛的，生完寶寶，應該會承受一段帶寶寶的辛苦。你問如何進行產後恢復，我想有兩個方面吧： 身材和身體
1.身體
我首先說說身體，主要是 盆底肌肉的鍛煉 。盆底肌肉在懷孕開始到生產結束之前都承受著巨大壓力，也容易導致盆底肌肉鬆弛。而盆底肌肉控制著陰道、尿道、膀胱、腸道等器官。盆底肌肉鬆弛容易導致尿失禁（大笑、打噴嚏都會漏尿）；也會使得陰道鬆弛，影響夫妻生活。所以產後需要在 惡露排干凈後 進行盆底肌肉的鍛煉。
1）一般大型醫院都有產後恢復治理，是用 電來刺激陰道肌肉 鍛煉。你可以去看看
2） 提肛。隨時隨地都可以做
3）臀翹
躺在床上按照圖片的動作來做，有時間就做，有力氣就做。還可以減肚子
2.身材
我相信很多女性都苦惱，生完孩子以後身材走樣。肚子肉肉的，性感魅力全無。但是如果你還在哺乳期，不要輕易用節食來減肥，以免減少奶量。可以多做運動來減掉肚子。
1） 卷腹
2）俄羅斯轉體
3）垂直舉腿
以上動作請在自己身體舒適的情況下做，如果中途有不適，請暫時停止。從少開始做，讓身體慢慢適應。
希望能幫助你，祝生活愉快！
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我是如寶，愛生活，愛 美食 ，愛 健康 ，愛美麗
說起產後恢復，對我來說是硬傷啊！前幾年生老大不覺得除了生完孩子身材有點發胖別的也沒感覺什麼，醫生讓產後四十二天復查我都沒去，因為我感覺沒必要。
可是到了老二就不行了，因為兩個娃都是順產，在老二八個月的時候恥骨聯合分離，左腿抬不起來，腿還有點水腫，在生老二的時候，醫生再三交代，一定要產後修復，修復恥骨，四十二天一定要復查。
在老二滿月的時候我發現我的左腿有點抬不起來，走路稍微一快骨頭疼，於是在四十二天的時候去醫院復查，醫生做完檢察說 骨盆外翻，恥骨嚴重分離，腹直肌分離四指，子宮下垂，還有點一條腿長一條腿短，也就是別人說的「長短腿」
聽到這個結果，我都無語了，沒辦法就只能修復，可我又沒有時間天天去醫院，就在網上看他們直播，說是可以修復盆底肌，腹直肌，骨盆。
然而並沒有什麼明顯的效果，在女兒百天的時候我有些勞累，結果盆底肌下垂，感覺子宮都要掉出來了，嚇得我躺床上兩天兩夜沒敢下床。
最後還是找的上門修復的，花了四千塊錢，其實我也捨不得，可是必須做，要不然我以後走路工作都成了問題，我女兒要怎麼養，兒子也需要長大娶媳婦，我將來可是要做婆婆的，我婆婆不管我月子，但是我不能不管我兒媳婦。
於是我就開始了在家做產後修復，一共是做十次，一星期一次，從剛開始的痛入骨髓到現在有九次了，身體也越來越好，有點體力活也不怕，我老公也說這錢花的挺值得，只要我沒事就好。
以上均屬於個人經歷，無任何虛假，不喜勿噴！
產後的我越發少女，經常被人當成大學生…和大家分享一下產後出現的問題及注意的事項
處女座的我堅決不能允許自己產後變成黃臉婆大媽！所以從備孕開始就做了超多功課！還特地請了產後康復師李姨，她有30年的臨床經驗，退休後考取了高級育嬰師證，多虧了經驗豐富的李姨，「不像剛生完孩子」的評價才會一直跟隨我到現在！今天就把我認為最有用的方法分享給寶媽們，希望能讓你們少走彎路！
1 老是堵奶怎麼辦？
我堵奶的時候硬得像揣了兩個鉛球，還總冒白點!李姨告訴我千萬別挑破也別按摩！不然會沒完沒了的再長出新的！硬塊兒還會越來越大！李姨幫我用冷藏過的土豆片冷敷，然後讓寶寶多吸，如果吸力不夠可以嘗試側躺餵奶，讓寶寶的腳沖著媽媽的臉，下巴對著硬塊吸，痛苦了十多天用了這個方法不到一天就通開了！真的很感激了！
2 臉色蠟黃怎麼辦？
首先得改善睡眠，加快新陳代謝排出毒素，李姨讓我盡量和寶寶的睡覺時間保持一致，不然休息不好臉色怎麼可能好！然後多吃補氣血的食物，我每天都喝一碗大棗山葯小米粥或者黑芝麻玉米糊，補氣血的就可以，不用和我一模一樣。最後清理腸道，主要是多喝水，多吃蔬果雜糧，營養要跟的上
3 妊娠紋到底能不能去？
不能！尤其是遺傳性的！像我就遺傳了老媽的妊娠紋，所以孕期我就一直用乳木果油和奇跡精華維穩著。雖然後期也長了點，但真的不像其他孕媽那麼誇張肚皮都炸開花了！醫生都直誇我保養的很到位！而且生完不到三個月就淡化到看不出來了！分享一下使用感受
乳木果油有股植物的味道，膏體看著有點硬，但在掌心搓一下就化成了油狀，輕輕按壓在肚皮上打圈按摩，看著油塗起來倒很滋潤，吸收之後再用同樣的方法塗精華，有點像土豆泥，說不出來啥味兒，塗完會泛油光，但馬上就變成啞光了，感覺肚皮微微發熱，摸了一下紋路居然都沒那麼緊綳了，很有彈性的感覺
乳木果油是非洲迦納婦女手工做的，純天然很安全的滋潤油
奇跡精華是美國當地很有名的做母嬰用品的牌子歐-比信，同樣是0添加的去紋霜r李姨說她護理過的好多寶媽也是用這個方法淡化掉的，被妊娠紋困擾的寶媽們一定要試試！
4 腹直肌分離怎麼修復？
寶媽們生完先別著急瘦下來！要先看看腹直肌有沒有分離！分離了就瘦不下來的！李姨幫我測就分離了兩指多一點，肚皮賊松腰還酸！可以自己看圖測量一下：正常的在一指半以內，三指以上就要去醫院了，其餘的就可以跟著圖上的動作自己修復，肯定能恢復的不要著急！
5 產後第一天最容易忽視的事情
剛生產完的24小時體溫會升高，這是正常的，但不會超過38度，一旦超了就要及時通知醫生，千萬不能耽擱！發燒的原因很多，有產道感染、泌尿系感染、乳房感染等等，如果治療不及時，很可能會轉為慢性盆腔炎，還可能引起危險的腹膜炎、敗血症、乳房腫脹……
6 產後便秘肛裂痔瘡怎麼辦？
我天！我生完那會兒上廁所疼得要死，像被刀剌一樣根本不敢使勁，後來用了開塞露，便秘緩解多了，也沒那麼疼了！痔瘡的話李姨讓我每天睡前用1支安美孕消痔凝膠，很方便，沒有麝香的孕期都能用，能感覺到痔瘡在一點點變小直到消失，一個星期就好差不多了。還要做提肛運動，方法是先吸氣，提縮肛門，再呼氣，放鬆，一般一次可以連續做二三十回，一天可以做一兩次，可以幫助通便
7 產後脫發嚴重怎麼辦？
我本來就愛掉頭發，生完之後就更嚴重了，感覺要禿頭！用了生薑洗發水和諾菲育發液之後好了很多，頭頂上炸出好多刺棱著的小短毛！扎也扎不上就只能刺棱著近看很難看…不過那也比沒有頭發好！育發液要配合正確的手法按摩：雙手交叉，掌根向中心擠壓頭皮，兩個大拇指一點點按壓育發液滴過的地方，哪頭發少就往哪滴！r
女子本弱，為母則剛。當媽真的很不容易，希望我的分享能讓寶媽們少走彎路，盡快恢復，生理心理都是最棒的自己，也是醉棒的媽媽！
問題：你們產後都是怎麼恢復的啊？
問題補充： 我覺得產後修復盆底肌絕對是太有必要了，我生完老大之後沒做訓練可能是因為年輕，就光注意健身恢復身材了，那時候還沒什麼感覺，生完老二就感覺和生老大之後的區別了，身材可以恢復，功能什麼的就感覺沒有大寶出生之後恢復的好。
去醫院42天檢查的時候，醫生給我說做那個修復的可以恢復盆底肌，但我平時要帶兩個寶，感覺去醫院麻煩還花錢就不太想做，想著能自己在家做就好了。
我朋友給我推薦的手機G動讓自己堅持鍛煉，好好恢復，恢復好給他說，讓我用省下來的錢請他吃飯。用了之後感覺還可以，效果也有，然後我還看了不少視頻來一起幫助鍛煉。現在產後一年多了還在堅持，感覺平時做做鍛煉也是不錯的。你們產後都是怎麼恢復的啊。
雖然這個問題看起來挺像廣告的。但還是忍不住進來聊一聊關於產後恢復的話題。
說說我自己是如何產後恢復的吧：
您好，產後的快速恢復可以通過醫療手段解決。
產傷導致的陳舊性會陰撕裂、盆底肌肉斷裂陰道瘢痕形成患者；會陰側切後傷口癒合欠佳或側切傷口縫合不良（如只縫合粘膜而忽視了肌肉層縫合者）；經陰道分娩後或剖腹產後（尤其是二胎媽媽）或其他原因造成的陰道鬆弛，性生活不滿意者，陰道排氣、異響，跑跳、提重物甚至咳嗽時有漏尿的輕中度盆底肌肉功能障礙患者都可考慮進行陰道緊縮手術。
陰道緊縮術如何進行：陰道緊縮手術需要個體化。由於每位朋友陰道鬆弛程度不同，造成鬆弛的原因不同，局部肌肉、瘢痕、組織缺損和移位的解剖學、病理學因素也不同，因此陰道緊縮手術的方式亦不盡相同。 整形外科醫師會根據你的實際情況、病史、生育狀況結合仔細的體檢和一些儀器數據測量結果，選擇適合你的手術方式。包括會陰體肌肉重建、瘢痕修復、保留粘膜的盆底肌肉功能重建、聯合生物材料的微創陰道緊縮手術以及激光陰道收緊和年輕化治療等等。
另外提醒各位寶媽，請選擇正規醫院進行此類手術。
由於分娩過程中的能量消耗、創傷和出血，導致產婦元氣耗損，氣血不足，稱為產後體虛。
表現
一般表現為怕冷、怕風、出虛汗、腰膝酸軟、小腹冷痛、心悸氣短、四肢乏力、月經量少色黑、白帶多、經期水腫、面色晦暗長斑、卵巢功能減退、產後性冷淡等症狀。
紅棗烏雞湯
功效：益氣補血，滋養肝腎，適用於產後體虛所致怕冷、出虛汗、乳汁不足、神疲乏力、腰膝酸軟、食慾不振、免疫力下降、貧血等。
材料：烏雞300克，紅棗20克，枸杞子10克，料酒、薑片、鹽各適量。做法：
1、將烏雞制凈，切大塊，焯水備用。
2、砂鍋中放入烏雞塊，加適量水燒開，撇凈浮沫，放入薑片、紅棗、料酒，改小火燉煮1小時，揀去薑片，撇凈浮油，放入枸杞子續煮20分鍾，加鹽調味即可。
用法：隨餐食用。
羊肉面
功效：補中益氣，適用於病後、產後、術後體虛。
材料：雞蛋1個，羊裡脊肉、麵粉各100克，香蔥末10克，雞高湯適量。生抽、香油、鹽各適量。
做法：1、用雞蛋和麵粉，製成面條；羊裡脊肉切細絲後用溫油滑熟備用。
2、雞高湯加熱後盛入湯碗中，放入生抽、香油、鹽調勻。
3、面條煮熟後撈入湯中，倒入羊肉絲，撒上香蔥末即可。
用法：隨餐食用。
小米蛋花粥
功效：補脾胃，益氣血，活血脈，適合產後虛弱、惡露不凈者。
材料：小米100克，雞蛋1個，阿膠15克，紅糖15克。
做法：
1、將小米淘洗干凈，倒入砂鍋中，加適量水煮沸，撇凈浮沫，改小火煮15分鍾。2、阿膠搗碎，加水煮至溶化，趁熱倒入米粥中續煮15分鍾，至粥稠。
3、雞蛋打入碗中打勻成雞蛋液，倒入粥中，凝成蛋花後放紅糖攪勻即可。
用法：隨餐食用，每日1次。
首先為什麼需要產後恢復，因為懷孕打亂了人體的生理，飲食、運動、代謝都出現了變化。懷孕階段要補充營養，所以就會經常吃東西，只要對孩子好，就會狂吃，而且為了安全，有些准媽媽也會避免運動影響胎兒，這樣吃的多了，運動卻少了，人自然就胖了。
產後恢復分很多類，比如盆骨修復、腹直肌修復、身材修復。產後42天會針對寶媽做一個詳細的產後體檢，如果有某些方面特別嚴重，醫生會給予相應的治療方案。
一般腹直肌不超過3指，可以選擇在家站牆壁，不要仰卧起坐，反而會起反效果，多吸氣呼氣。順產的媽媽遇到最多的問題就是盆骨修復，盆骨不修復好，容易有很多後遺症，比如漏尿，一跳一跑一笑都容易漏尿，真的是一件很尷尬的事，所以在上廁所的時候寶媽要適當練習提肛，憋氣，大部分醫生會建議做儀器治療，效果更佳。產後瘦身，一般6個月會瘦回孕前，當然不是每個媽媽都會這樣，管住嘴，邁開腿是最有效最實際的方法，如果是母乳媽媽，盡量在喂養的時候不要強烈運動，容易造成乳汁分泌減少，這樣得不償失，還是先以寶寶為主。母乳喂養，也是會瘦的，而且帶娃也不是一件輕松的活，自然辛苦了人累了也會瘦，當然寶媽還是要保重身體，不要為了身材拋棄 健康 ！
我剛買了一套產後恢復的視頻，是美國carrie老師的菩提拉鍛煉方式，一共12節課，有興趣的可以免費分享給大家。
我生完二胎肚子老大了，大家一起做看看視頻上的方法是不是真管用
❻ 雅頓菩提拉日霜夏天可以用嗎
雅頓菩提拉日霜夏天可以用。
對於油性皮膚來說這個面霜更適合秋冬來使用，但是一般皮膚一年四季都可以使用。
膏體比較厚重，適合乾性皮膚在乾燥季節使用，夏季會感到油膩。由於抗衰老作用會比較明顯，尤其適合30+的成熟皮膚使用。能迅速給皮膚補充充足的水份，舒緩及保護皮膚免受外界的刺激，對於乾燥爆裂的皮膚尤為有效，效果持久。性質輕盈及不含油質，長時間滋潤肌膚。
按摩手法
第一步：將雅頓顯效復合面霜均勻抹開之後，用手指沿著臉部輪廓向下畫圈按摩，然後在面頰處畫圈按摩三次。
第二步：從額頭中央向外畫圈按摩三次。
第三步：用中指和無名指在內眼角處打圈按摩三次，然後順著鼻樑由上到下至嘴角上方打圈按摩三次。
第四步：用兩手食指在面部由內向外輕輕打圈按摩。
❼ 菩提拉和瑜伽哪個減肥
據我所知，普拉提可能是針對腰腹塑形的東西多一些，而瑜伽則是更注重於內在的調理。不管是哪一種鍛煉方式，持之以恆是最重要的，不能急於求成。而且想減肥必須少吃多動，只是鍛煉不注意飲食也是不行的。必須保證每天消耗的能量大於攝入的能量，才能達到減肥的效果！不過我覺得減肥必須要保證身體的健康才行，千萬不要盲目地減！否則減壞了身體就得不償失了。最好不要相信那些減肥葯或者減肥器械什麼的。
我也常常減肥，這是件很辛苦的事噢！呵呵！祝你減肥成功，健康快樂，越來越美麗！
❽ 瑜伽有多少種區別到底是什麽菩提拉和瑜伽有什麽區別
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。瑜伽分為兩大類：一個是古典瑜伽，一個是現代瑜伽，現在還包括了正位瑜伽。
正統的印度「古典瑜伽」包括智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別：
智瑜伽提倡培養知識理念；業瑜伽倡導內心修行，引導更加完善的行為；信仰瑜伽是將前者綜合並衍生發展而來的；哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系；王瑜伽功偏於意念和調息；昆達里尼瑜伽著重能量的喚醒與提升。
普拉提是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為「控制術」(Contrology)。
菩提拉和瑜伽的區別是：
1、發源地不同
普拉提：德國
瑜伽：印度
2、運動概念不同
普拉提：主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀乾和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
瑜伽：通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
3、起源時間不同
普拉提：普拉提的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。
瑜伽：大約公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。
❾ 菩提拉瑜伽是什麼
普拉提運動可能大家都聽著很陌生，那麼瑜伽這個運動大家應該都知道，其實普拉提和瑜伽這兩個運動有許多的共同點，但是又有許多的不同，那麼什麼是普拉提運動，小編現在就給大家講解一下，讓大家可以和瑜伽中更好的做選擇。
什麼是普拉提運動
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的瑜伽類課程，具有神奇的組合運動系統療法，取名於其創始人(JosephH.pilates)約瑟夫·普拉提先生。普拉提非常重視通過運動來調動身體各部位的肌肉群，同時又融合了瑜伽、太極、形體芭蕾的理念和訓練方式，可以通過運動來改善人體肌肉功能，調節人體脊柱腰椎問題。
普拉提適合那些人
1、缺少運動的白領人群
常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展綳緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。
2、肥胖身材變形的人群
由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
普拉提運動的興起也主要是因為為所需要的人定製的一款運動，他適合大多數人，可以讓人們經常上班的同時進行運動達到放鬆的效果。運動能夠鍛煉身體，對身體是真的有好處，人們不要經常玩手機和電腦，要多出去走走。