㈠ 如何瘦小腿肚
瘦小腿的七種實用有效建議,
一,在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鍾，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，
雙腳交叉的情景。
這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量，讓大腿緊綳，因無法在空中做，所以要靠著牆靜止。在這里可體會到身體的體重。
順序
疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。
1.靠在柱子上或牆壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。
2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。
3.當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。
次數
最少數一、二、三、四，差不多數到五十左右，最多到一百為止。
重點
疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當重要的。
從背部到後腦勺要貼緊為要領
其它效果
這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。
三,小腿粗與遺傳沒有直接關系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鍾以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上
下擺動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的.
四,血液循環差小腿粗
十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定「分量」
。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
步驟一：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結
實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加
速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁
、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀
有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、土豆、西芹等。
五,小腿減肥--告別小象腿
1、減瘦小腿肚
小腿肚是位於小腿後部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮
的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改
變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。
2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
關愛「問題腿」
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，
喜吹吃麵包、餅干之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物
，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或
是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游
泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
浮腫腿
因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡
鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身
體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
輕鬆散步也可製造美腿--生活中簡單的腿部鍛煉
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路
的方式在平時應該養成習慣。
六,肉毒桿菌消滅蘿卜腿
除了抽脂外，另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式，特別像小腿肌肉型的部分，其實有些人臉部腫大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如
果是脂肪型必須用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會是最好。注入肉毒桿菌素是在神經、肌肉的接觸點，用來斷絕神經與肌肉之
間的聯系，使肌肉無法順利接收到神經傳達的訊息而使肌肉萎縮。
打肉毒桿菌與開刀切除神經使肌肉萎縮以達到瘦小腿的效果相同，而打肉毒桿菌完全不會影響行走的功能。施打過後一個星期之內，小腿約可
瘦一至兩公分左右，約四個月後再施打第兩次，應需三次注射。由於注射的肉毒桿菌素劑量少，因此不會有腫脹的現象產生，注射完後不會有
行走的困難，仍可如常工作，且毫無異樣。如此的方便性帶給許多女性莫大的福音。因為手術後需要穿緊身襪，所以秋冬天比較適合，不熱又
可保暖。
七,坊間曾經流傳「踮腳尖爬樓梯可以瘦小腿」的說法，其實這是大錯特錯的觀念，美體專家謝秉瑜說，爬樓梯時一定要以整個腳掌踏實著地
，然後以大腿力量支撐整個身體向上爬，注意肩膀不要往前傾，絕不能向前超過膝蓋，抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力，避免越爬腿越粗
的現象，還能順便幫助緊縮小腹。
以正確姿勢爬樓梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，還能鍛煉心肺功能，一天累積十分鍾，一年下來就可以減去五至六公斤贅肉，果然是小
兵立大功。
謝秉瑜還提醒，由於下樓梯的重力加速度約是體重的三倍，如果不懂得控制的話，容易造成膝蓋很大的負擔，甚至受傷，因此，她建議大家不
妨採取走樓梯上樓，坐電梯下樓的方式來進行運動鍛煉。
八,腿型的好壞關鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，因為有一部分是屬於遺傳的關系所以，有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小
腿，所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要啰！
指壓：以小腿正後方為中線，從後膝蓋的委中穴，然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方﹍承筋穴，再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處﹍承山
穴。
按摩：由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。
同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！
瘦身魔法精油配方
以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，調和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建
議以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作為基底油，隨時按摩使用
打字不易，如滿意，望採納。
㈡ 怎樣瘦小腿
如何瘦小腿
瘦小腿的水果
1、獼猴桃在我們的生活中很常見,獼猴桃中含有豐富的維生素A和膳食纖維,經常食用獼猴桃,可以促進體內脂肪的分解,對消除腿部過多的脂肪堆積很有好處。腿部肥胖的朋友經常進食獼猴桃有很好的瘦腿作用。
2、蘋果也是我們日常生活中很常見的水果,蘋果中含有豐富的蘋果酸和果膠,食用後有助於人體下半身脂肪的分解,蘋果中還含有豐富的鈣元素,在進食後,有助於體內多餘的鈉元素排出,對緩解水腫有一定的好處。
3、經常食用木瓜,對減輕腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中還有豐富的蛋白分解酶,在進食後,對人體下半身脂肪分解有一定的作用,並且木瓜中所含有的果膠還可以促進體內廢物的排除。經常食用木瓜,不僅有瘦腿作用,而且對人體的健康也很有好處。
4、經常食用香蕉對減少人體下半身脂肪也很好處,香蕉中含有的脂肪成分很少,但是產生的熱量卻很高,肥胖的朋友經常食用香蕉是很好的選擇。香蕉中還含有豐富的鉀元素,經常食用,有利於人體多餘的鈉元素的排出,對減輕下半身的水腫很有好處。
瘦小腿的食物
1、芹菜
我們在瘦腿的時候可以選擇食物這樣不僅可以補充營養還能瘦腿。芹菜富含鐵元素,可以促進人體對鈣的吸收,使運動後的腿部骨骼關節更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。
2、麥片
富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補充多種女性體內所需的維生素。麥片中的營養成分還可以降低血壓,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。
3、薯類
薯類食物的脂肪含量幾乎為零,薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達到瘦腿的目的。
4、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的「亞麻仁油酸」成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
瘦小腿最快最有效的四個方法
小腿做SPA
方法：將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。
飲食瘦小腿
血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
運動瘦小腿
瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。
按摩瘦小腿
怎麼瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。
瘦腿運動
高抬腿運動
不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。
每天早上早十分鍾起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鍾，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。
這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。
瘦大象腿運動
採取仰卧的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著准備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。
㈢ 怎樣瘦小腿肚
瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
可以適當的使用減肥葯，要沒有副作用的那種，你可以試試經典塑身膠囊，純綠色的減肥產品，也不反彈，你可以去網上搜一下
祝你早日減肥成功！
㈣ 如何瘦小腿
方法一：久坐辦公室導致的小腿浮腫可以瘦2-3厘米
雙手交替撫摩
將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍,雙手交替動作向上撫摩.雙手共做10次
用雙手扭動揉搓
雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動進行揉搓,一直持續到腿肚全部變熱為止
從下向上拍打
五指緊扣呈中空狀態,從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地拍打.右腿結束後,左腿也用同樣的方式進行
大家了解了如何瘦小腿最有效，但總是沒有充足的時間去為瘦身努力。那麼，你可以選擇活力四射排毒減肥療法，讓減肥變得更加的輕松。只需要將你體內的毒素排出來，不光減肥，而且塑身，讓你的形體更加的完美。
如何瘦小腿最有效，方法二：簡單又有效的腳步運動——讓你輕松瘦小腿
每天睡覺前掂腳尖100下，然後用手按摩小腿肚子那裡，感覺到痛才有效，一邊按摩5分鍾，最後睡到床上，雙腿與身體成90度，保持10分鍾，可以採用按摩棒，有促進血液循環的作用!一直堅持下來的，大概一個月，很多人達到了瘦一寸的效果。
除了這些按摩方法也可以採用小腿抽脂手術等等。
㈤ 瘦小腿方法
瘦小腿方法
瘦小腿方法：靠牆站瘦腿
吃完飯之後可以靠牆站立半個小時可以快速瘦身瘦腿，後腦勺、屁股、腳後跟，緊緊貼著牆面，堅持下去，瘦腿效果明顯，而且對於矯正蘿卜腿、駝背也有好處，堅持一段時間，你就發現不僅腿瘦了，身姿也挺拔了，整個人都顯得不一樣了。
瘦小腿方法：在日常生活中塑造美腿
上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。
反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
瘦小腿方法：拉筋瘦腿法
就是把坐位體前驅移到床上去做，腿擺正並攏、勾腳、用手去抓腳指頭，記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的最大極限，慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸軟了再來做這個效果會更好。
可以把手機放到膝蓋處看個電視什麼的，保持這個動作看個二十分鍾半個小時的，時間很快就過去了。妹子們如果彎不下去不要強行去彎，用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開始就做到自己可以接受的范圍內就可以了。如果做對了就是那種有點喘不上氣的感覺。
瘦小腿方法：用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊綳的肌肉放鬆下來，讓肌肉里的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的'脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鍾。從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續按摩3分鍾。就可以達到快速瘦腿的目的喔。
瘦小腿方法：壓腿運動
壓腿是可以拉筋瘦腿的，像跳舞蹈的在平時都經常壓腿來保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開始可以找不要太高的地方壓腿，可以慢慢增加高度!堅持下去你會發現你的小腿腿型有了很大的改善，變得越來越美型了。
瘦小腿方法：彎腰拉伸法
站著彎下腰用手尖去觸碰地板，記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時候就換手掌觸碰地板，膝蓋一定不能彎曲噢，膝蓋要直的，玩下去會覺得膝蓋後面和小腿的肌肉被拉的厲害!
瘦小腿方法：瘦腿瑜伽
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放鬆打開，雙手自然垂直在身體兩側。
2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。
3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
㈥ 怎麼瘦小腿，簡單易行的方法
怎麼瘦小腿
STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動
踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。
2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重復這套動作。
STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰
用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。
1、雙腳在膝蓋處交叉。
2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。
3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。
專為居家設計的運動
1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鍾120次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。
2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。 偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，藉助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閑運動。
在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
㈦ 怎麼讓小腿肚子瘦下來
瘦小腿技巧:
1、飲食
血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。下面幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。
2、快速行走
在平時走路時，要加快一下速度，把步子邁得更大一點，這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。
(7)怎樣瘦小腿肚視頻教程擴展閱讀:
瘦腿注意事項:
1、熱身運動。
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。
2、穿高跟鞋。
經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，有一定道理。高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。
㈧ 如何能夠瘦下去小腿肚子
減小腿肚的方法1
每天3分鍾半蹲練習
Step 1 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好准備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鍾。
Step 2 隨後上身保持直立，雙腿繼續彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鍾左右。
減小腿肚的方法2
①地鐵公車站立法
如果在上班途中貪圖久坐，那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫，站立其實也是對腿部的有效鍛煉，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運用巧勁。
②行走瘦腿法
許多人都有誤區，認為走路走多了容易小腿粗，其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的，因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度，刺激腿部肌肉過於發達，才會令腿看起來粗。
減小腿肚的方法3
座位瘦腿法
Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鍾，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
Step 2 隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且盡量讓腳背綳直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。
減小腿肚的方法4
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿。
減小腿肚的方法5
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
減小腿肚的方法6
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。
減小腿肚的方法7
腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鍾，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
減小腿肚的方法8
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手並攏舉高於頭部。保持5秒鍾，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
減小腿肚的方法9
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鍾。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作。