A. 如何訓練跳遠
訓練跳遠的方法如下：
1、蹲跳起：
雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺、然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。
2、縱跳摸高：
兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，單手或雙手摸高。
3、蛙跳：
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。
4、跳台階：
兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。
B. 如何提高跳遠
首先，彈跳力不行，是因為他的腿部力量不夠。
跳遠主要是腿部的力量決定了向前邁出的距離。因此，提高腿部力量是關鍵。
其次，如何提高跳遠成績，小編梳理了以下幾種練習方法。
1、跳繩練習：准備動作，雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。 如果是初學者先跳20至30次，休息1分鍾後，重復跳10至20次，每天完成5到8組。如果非初學者可先跳50次，休息1分鍾後，再跳50次，每天完成5到8組。
2、蹲跳起練習：:雙腳與肩同寬，微膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速向前上擺動，最後腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖。每次練習20~25次，完成5~6組。
3、韌帶拉伸練習：主要是腿部韌帶拉伸，每天練習10~15次，完成3~4組。
4、原地高抬腿練習：每天練習10~15次，每次20秒，每天完成5~6組。
5、蛙跳練習：練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。
6、收復跳練習：兩腳與肩同寬然後原地起跳跳起後在上半身望前同時收腹，然後身體打開落地緩沖！練習一組10~15次，每次練習10組。
7、縱跳摸高：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習15次左右，重復5~6組。
最後，小編提幾點建議：
1、根據自己的實際情況，選擇合適自己的練習方法。
2、對自己要有自信心。
3、力量練習不要過有力，不然會損壞關節。
4、合理安排訓練周期。