㈠ 如何能練出八塊腹肌，主要是最下面兩塊
1.支撐提腿，雙手支撐在雙杠等物體上，將腿提起來，身體和腿成九十度最好，可以練靜止的，也可以練從垂直至九十度。
2.掛退起坐，雙腿懸掛攀爬桿（有點像倒立），然後和做仰卧起坐一樣。
這兩種方式都能練最下面兩塊腹肌，但是難度很大，需要有一定腰腹力量的基礎才行。
㈡ 怎樣練出八塊腹肌
首先必須降體脂，任何有型的腹肌都只能在低體脂的情況下練出來 建議鍛煉腹肌時配合慢跑 20mins+ 第二點必須堅持練，想一兩個星期練出來是不可能的 仰卧起坐引人而異，個人感覺必須配合其他的動作 想練得話35一組 一天五組 記住 堅持天天練 優酷上有些比較好的組合腹肌教學視頻可以參考一下 http://v.youku.com/v_show/id_XNzM0Mzc1NTY=.html http://v.youku.com/v_show/id_XMTM5MDYwNTY0.html 至於你強調的八塊 必須配合腿部的抬舉動作來實現 利用單杠懸空身體抬腿 每組20 五組 如果你強的話可以腳部綁啞鈴提高強度 至於腹肌的形狀都是先天的 有的人就是位置靠上就是八塊 有的就是六塊 加油哈