Ⅰ 瑜伽瘦大腿動作是什麼
瑜伽瘦大腿動作是什麼
瑜伽瘦大腿動作是什麼，一般來說瘦大腿的運動都是有針對性的，比方說晌李罩進行下腰的運動，或是讓自己的兩腿呈現出平行，進行反復地拉伸就可以達到瘦大腿的作用。來看瑜伽瘦大腿動作是什麼。
瑜伽瘦大腿動作是什麼1
瑜伽瘦腿動作吸宴鬧氣時拉長頭頂到骨盆底的`距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5到10個呼吸；吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。
瑜伽瘦腿動作再吸氣並抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣並回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進行之前須先把預備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往後延伸，使肩膀放鬆，脖子後側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒「V」字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
通過上文就是向大家詳細講述了瑜伽瘦大腿的動作，一般來說瘦大腿的運動都是有針對性的，比方說進行下腰的運動，或者是讓自己的兩腿呈現出來平行，這樣進行不斷反復地拉伸運動就可以達到瘦大腿的作用。
瑜伽瘦大腿動作是什麼2
瑜伽瘦大腿動作：
第一式、燃燒沖刺式
盡管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動，但是我想你保證，它對於緊實大腿內側非常有效。另外，這個姿勢還可以很好的拉伸你韌帶。
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後 在繼續左側的動作。
4式瘦大腿瑜伽
扭轉女神
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然後將身體轉向左側。將雙腳跟轉向內側，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個平面上。
將右手臂放鬆的放於右腿內側。左手伸直，慢慢移動至後背，左手指放於右腿內側。
兩個腳跟均勻用力，保持這個姿勢，深呼吸5次。然後放鬆，在重復另一側的動作。
伸展站立跨坐式
從女神式開始，綳緊腿部，將腳跟擾陸向外直至雙腳。吸氣，將雙手向上伸。
雙腿用力，吐氣，以臀部為中心，保持背部直立，將身體向前直到軀干與地面平行。收腹，將重心前移，讓腳趾著力。如果這個動作讓你的背部負擔過重，你可以將雙手放在臀部或大腿內部來支撐。保持這個姿勢，深呼吸5此，收回雙腳，放鬆。
減肥瑜伽第四式、反轉戰士
這個動作始於下犬式，將兩手和雙腳壓於地面。
吸氣，同時右腿向前邁至兩手之間，形成戰士一式。然後打開胯部、手臂和肩胸成為戰士二式。
這些都是瑜伽瘦大腿的動作，在做這些動作的時候，都是要堅持的進行，這樣對瘦大腿才會有很好幫助，瑜伽瘦大腿效果非常不錯，而且這些做法，適合各類人群選擇，對一些男性想要瘦腿的時候，也是可以選擇這些動作的。
Ⅱ 瑜伽瘦腿動作視頻教程
瑜伽瘦腿動作
如果想針對性地瘦大腿和小腹，那麼練習瑜伽其實是不錯的選擇。以下六個動作緩慢而又有減脂的'效果，一起來試試吧。
① 腳趾深蹲
橋羨跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體後傾，讓身體保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作，保持1分鍾。
② 站立前曲伸展
站立，保持兩膝綳直。呼氣，身體前曲，雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鍾，自然呼吸。
③ 單腿下犬式
從下犬式開始，待呼吸平緩後，慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放鬆頭部和頸部保持5-8個呼吸，然後換另一側重復。
④ 弓箭步
右腳在前，左腳在後做弓箭步。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鍾，然後換另外一側重復。
⑤ 坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳掌後，可放在脛骨敏慶拍處或者差兄稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重復做4次。
⑥ 坐立單腿側彎
從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀干向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鍾，然後換另外一側重復。
Ⅲ 瑜伽中的哪些動作可以瘦大腿
瑜伽用文字比較難以表達，而且理解起來很難哦。
下面是幾個瑜伽專門瘦腿的視頻，照著練練吧！
http://v.ku6.com/show/xp3Bs6cqwfP5PfG3.html
http://v.youku.com/v_show/id_XNTQ3OTQ5Ng==.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzgzMzEyNjQ=.html
http://www.tudou.com/programs/view/ZrG9rDi8JnY/
每天堅持肯定可以瘦的。
建議如果是每天練得話，時間在半個小時。
也可以每周練三次，每次一個小時。
瑜伽是雕琢形體很好的運動，但備首是注意拉伸時候做到你自己州滾雀的極限即冊早可以，別太過頭了，傷到韌帶和關節就不好了。加油↖(^ω^)↗
Ⅳ 瑜伽怎麼做可以瘦大腿 6個動作輕松瘦下來
1深蹲
雙腳打開和肩部同寬，背部挺直，收緊腹部，膝關節對准2、3、腳趾方向，不要左右搖擺。吸氣下蹲帆啟，上身適當前傾，保持膝關節不要超過腳尖，下蹲的幅度以腿部和地面保持直角為佳。堅持做3-4組，每組做12-15次即可。
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箭步蹲
雙腳分開和肩部同寬。挺直上身，吸氣，上身適當向前傾。呼氣抬起膝關節，但是不要超過腳尖，直到腿部前側有收緊的感覺。堅滲團持練習3-4組，每組做12-15次。這個動作適合大腿前側脂肪比較多的女生。
3仰卧分腿
仰卧，雙腿伸直並攏垂直於地面。吸氣，雙腿向兩側分開。呼氣，雙腿合攏。每側腿練習15次，每天練習4-5組。叢轎橘
4仰卧抬腿
仰卧在地上，雙腿並攏伸直。吸氣，抬起一側腿並伸直。呼氣，慢慢放下抬起的腿。雙腿交替練習。堅持每天練習，左右腿為一組，每天練習4-5組，每組15次。
Ⅳ 瑜伽怎樣瘦大腿和手臂
一、駿馬回頭直臂伸展式——瘦腰腹體式解析：手臂帶動著身體充分的扭轉來柔軟腰背脊柱，平衡陰陽，消減腰、腹、背部及側腰脂肪，同時刺激圍繞腰腹四周的帶脈，髖關節充分下壓來伸展腿部後側肌群。
習練心得：這個動作可謂一舉多得啦，腰，腹，背和側腰都能鍛煉到，不過剛開始學習瑜伽的童鞋要注意啦，做這個動作的時候一定要悠著點慢慢來，不能跟做健身操一樣左三圈右三圈動橡尺判作猛烈無比，那樣勢必會傷到腰部肌肉的，而且剛開始很多美眉因為長期不做運動所以身體缺乏韌性，一時半會兒轉不了那麼大的角度，這時候就不要來硬的了，循序漸進，否則欲速則不達。
二、駿馬仰蹄式——瘦大腿
體式解析：充分伸展大胯來鍛煉腿部核心肌群力量，這是一個鍛煉核心肌群及耐力的體式。
習練心得：這個動作稍有難度，首梁改先腿的柔韌性要強，其次是手臂的力量，不過經常習練這個動作益處多多，不僅可以消除可惡的困唯大腿贅肉，還能鍛煉心肌群，對胸部也好哦！
三、馬式騎卧式——瘦胯部
體式解析：這是一個能夠在消脂的同時增加腰腹胯腿力量的體式，髖關節充分下壓來伸展大小腿肌群。
Ⅵ 4個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿
【導讀】：很多人小腿很瘦，但就是大腿贅肉格外「茂盛」。究竟該如何瘦大腿呢？以下4個超簡單的瑜伽動作就能幫你做到。
每日練習小貼士每周做4次以下的練習，先從右邊練習，然後換成左邊練習，每個動作一定要持 續5-10次呼吸。然後再做一遍，每個姿勢保持1次呼吸的時間，重復6個動作，最後 恢復到每個動作5-10次的呼吸時間，然後換邊，總共換3次。
斜向下開腿式瑜伽
1、斜向下開腿式瑜伽
伏地挺身的動作為開始姿勢，然後慢慢提臀，然後慢慢轉變成斜向下的姿勢， 雙腿綳直，腳後跟不離地。然後慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地。
半弓式瑜伽
2、半弓式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢，然後慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個 半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可 以將肩部置於手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。
屈膝向前式瑜伽
3、屈膝向前式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然後 讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。
戰斗式瑜伽
4、戰斗式瑜伽
恢復到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然後慢慢擡起你的 兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向後慢慢擡起來，同時，直到你的右腿 與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。
Ⅶ 腿部瑜伽減肥視頻教程
腿部減肥瑜伽方法
腿部減肥瑜伽方法一：單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習步驟：
1、先趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一隻腳往上抬。
2、然後雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網上抬，保持這個姿勢。
3、最後深呼吸，換邊再重復3-5次練習。
腿部減肥瑜伽方法二：向後彎曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習步驟：
1、先將雙腳分開站立，與髖同寬。
2、然後身體慢慢向後倒，同時將兩手臂扶住臀部，以控制重心，並盡可能地往下移動，直到移到膝蓋部位。
3、最後保持這個姿勢，堅持30秒鍾，休息一下，再重復練習3-5次。
腿部減肥瑜伽方法三：雙腿盤卧
針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習步驟：
1、先雙腿跪在地上。
2、然後右腳往前攀住左腳，同時兩只手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，保持胸部挺直。
3、最後保持這個姿勢，深呼吸30秒即可。
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腿部減肥瑜伽方法四：側弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習步驟：
1、先將雙腿分開，達到是髖關節的2倍。
2、然後將右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜。
3、最後保持這個姿勢，換邊重復練習3-5次即可。
腿部減肥瑜伽方法五：直線姿勢
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習步驟：
1、先坐下，將兩條腿往前伸直。
2、然後彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然後努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。
3、盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經綳得非常緊了，便保持這個姿勢，深呼吸，最後換邊重復練習3-5次。
上面介紹的'五個方法最主要的功效都是瘦大小腿的，當然也有其它的瘦身功效，感興趣的朋友趕緊練起來吧。
Ⅷ 瑜伽教程：如何瘦大腿
如何瘦大腿？下面給大家推薦幾種可以瘦大腿的瑜伽動作。
第一個瘦腿瑜伽動作：下狗式
雙腳並攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，消仿收腹呼吸。
第二個瘦腿瑜伽動作：上狗式
雙腳並攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。
第三個瘦腿瑜伽動作：勇士式
step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。
step2 慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
第四個瘦腿瑜伽動作：山式
站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡虧脊量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數到十為止。
第五個瘦腿瑜伽動作：壓腿
吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請盡量用指尖接觸地面。
第六個瘦腿瑜伽動作：蛇式
俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離開地面。
第七個瘦腿瑜伽動作：駱駝式
跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向後靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，挺起胸部。
第八個瘦腿瑜伽動作：蹲立祈禱式
雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置於雙膝上。
上面8個瘦腿瑜伽動拿空纖作都不難，各位MM只要堅持練習，纖細雙腿就離你不遠了哦。