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瑜伽怎樣瘦大腿視頻

發布時間: 2023-03-22 20:40:37

Ⅰ 瑜伽瘦大腿動作是什麼

瑜伽瘦大腿動作是什麼

瑜伽瘦大腿動作是什麼,一般來說瘦大腿的運動都是有針對性的,比方說晌李罩進行下腰的運動,或是讓自己的兩腿呈現出平行,進行反復地拉伸就可以達到瘦大腿的作用。來看瑜伽瘦大腿動作是什麼。

瑜伽瘦大腿動作是什麼1

瑜伽瘦腿動作吸宴鬧氣時拉長頭頂到骨盆底的`距離,吐氣同時膝蓋往前推,使大腿抬高一點點,保持兩腳平行、腹部收緊。

瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高,持續拉長頭頂到骨盆底的距離,停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護,但是不把身體重量壓在手上。

瑜伽瘦腿動作再吸氣並抬單腳、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿,將腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸氣並回到腿彎曲姿勢,同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部,是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進行之前須先把預備動作做好,膝蓋彎曲,腳跟在坐骨外側,兩腳平行,膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向,手在身體兩側往後延伸,使肩膀放鬆,脖子後側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。

下犬式

這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒「V」字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。

通過上文就是向大家詳細講述了瑜伽瘦大腿的動作,一般來說瘦大腿的運動都是有針對性的,比方說進行下腰的運動,或者是讓自己的兩腿呈現出來平行,這樣進行不斷反復地拉伸運動就可以達到瘦大腿的作用。

瑜伽瘦大腿動作是什麼2

瑜伽瘦大腿動作:

第一式、燃燒沖刺式

盡管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動,但是我想你保證,它對於緊實大腿內側非常有效。另外,這個姿勢還可以很好的拉伸你韌帶。

從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手抱住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式),之後 在繼續左側的動作。

4式瘦大腿瑜伽

扭轉女神

從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至兩手之間。抬起身體,然後將身體轉向左側。將雙腳跟轉向內側,膝蓋彎曲,慢慢蹲下直到股四頭肌與地板平行,成為女神式。收緊臀部,讓肩部與腿部在一個平面上。

將右手臂放鬆的放於右腿內側。左手伸直,慢慢移動至後背,左手指放於右腿內側。

兩個腳跟均勻用力,保持這個姿勢,深呼吸5次。然後放鬆,在重復另一側的動作。

伸展站立跨坐式

從女神式開始,綳緊腿部,將腳跟擾陸向外直至雙腳。吸氣,將雙手向上伸。

雙腿用力,吐氣,以臀部為中心,保持背部直立,將身體向前直到軀干與地面平行。收腹,將重心前移,讓腳趾著力。如果這個動作讓你的背部負擔過重,你可以將雙手放在臀部或大腿內部來支撐。保持這個姿勢,深呼吸5此,收回雙腳,放鬆。

減肥瑜伽第四式、反轉戰士

這個動作始於下犬式,將兩手和雙腳壓於地面。

吸氣,同時右腿向前邁至兩手之間,形成戰士一式。然後打開胯部、手臂和肩胸成為戰士二式。

這些都是瑜伽瘦大腿的動作,在做這些動作的時候,都是要堅持的進行,這樣對瘦大腿才會有很好幫助,瑜伽瘦大腿效果非常不錯,而且這些做法,適合各類人群選擇,對一些男性想要瘦腿的時候,也是可以選擇這些動作的。

Ⅱ 瑜伽瘦腿動作視頻教程

瑜伽瘦腿動作

如果想針對性地瘦大腿和小腹,那麼練習瑜伽其實是不錯的選擇。以下六個動作緩慢而又有減脂的'效果,一起來試試吧。

① 腳趾深蹲

橋羨跪在瑜伽墊上,腳尖踮地,臀部坐在腳跟上,身體後傾,讓身體保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作,保持1分鍾。

② 站立前曲伸展

站立,保持兩膝綳直。呼氣,身體前曲,雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人,可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鍾,自然呼吸。

③ 單腿下犬式

從下犬式開始,待呼吸平緩後,慢慢抬起右腿,彎曲向前,左腳心向下壓,整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放鬆頭部和頸部保持5-8個呼吸,然後換另一側重復。

④ 弓箭步

右腳在前,左腳在後做弓箭步。接著,曲左膝放在瑜伽墊上,抬起左腳,往左臀方向拉伸1分鍾,然後換另外一側重復。

⑤ 坐立前曲

坐立前曲跟站立前曲一樣,一開始如果手掌無法放到腳掌後,可放在脛骨敏慶拍處或者差兄稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸,再回到直立的坐姿。該體式重復做4次。

⑥ 坐立單腿側彎

從簡易盤腿開始,伸出右腿,軀干向右彎曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分鍾,然後換另外一側重復。

Ⅲ 瑜伽中的哪些動作可以瘦大腿

瑜伽用文字比較難以表達,而且理解起來很難哦。
下面是幾個瑜伽專門瘦腿的視頻,照著練練吧!
http://v.ku6.com/show/xp3Bs6cqwfP5PfG3.html
http://v.youku.com/v_show/id_XNTQ3OTQ5Ng==.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzgzMzEyNjQ=.html
http://www.tudou.com/programs/view/ZrG9rDi8JnY/
每天堅持肯定可以瘦的。
建議如果是每天練得話,時間在半個小時。
也可以每周練三次,每次一個小時。
瑜伽是雕琢形體很好的運動,但備首是注意拉伸時候做到你自己州滾雀的極限即冊早可以,別太過頭了,傷到韌帶和關節就不好了。加油↖(^ω^)↗

Ⅳ 瑜伽怎麼做可以瘦大腿 6個動作輕松瘦下來

1

深蹲

雙腳打開和肩部同寬,背部挺直,收緊腹部,膝關節對准2、3、腳趾方向,不要左右搖擺。吸氣下蹲帆啟,上身適當前傾,保持膝關節不要超過腳尖,下蹲的幅度以腿部和地面保持直角為佳。堅持做3-4組,每組做12-15次即可。

2

箭步蹲

雙腳分開和肩部同寬。挺直上身,吸氣,上身適當向前傾。呼氣抬起膝關節,但是不要超過腳尖,直到腿部前側有收緊的感覺。堅滲團持練習3-4組,每組做12-15次。這個動作適合大腿前側脂肪比較多的女生。

3

仰卧分腿

仰卧,雙腿伸直並攏垂直於地面。吸氣,雙腿向兩側分開。呼氣,雙腿合攏。每側腿練習15次,每天練習4-5組。叢轎橘

4

仰卧抬腿

仰卧在地上,雙腿並攏伸直。吸氣,抬起一側腿並伸直。呼氣,慢慢放下抬起的腿。雙腿交替練習。堅持每天練習,左右腿為一組,每天練習4-5組,每組15次。

Ⅳ 瑜伽怎樣瘦大腿和手臂

一、駿馬回頭直臂伸展式——瘦腰腹體式解析:手臂帶動著身體充分的扭轉來柔軟腰背脊柱,平衡陰陽,消減腰、腹、背部及側腰脂肪,同時刺激圍繞腰腹四周的帶脈,髖關節充分下壓來伸展腿部後側肌群。
習練心得:這個動作可謂一舉多得啦,腰,腹,背和側腰都能鍛煉到,不過剛開始學習瑜伽的童鞋要注意啦,做這個動作的時候一定要悠著點慢慢來,不能跟做健身操一樣左三圈右三圈動橡尺判作猛烈無比,那樣勢必會傷到腰部肌肉的,而且剛開始很多美眉因為長期不做運動所以身體缺乏韌性,一時半會兒轉不了那麼大的角度,這時候就不要來硬的了,循序漸進,否則欲速則不達。
二、駿馬仰蹄式——瘦大腿
體式解析:充分伸展大胯來鍛煉腿部核心肌群力量,這是一個鍛煉核心肌群及耐力的體式。
習練心得:這個動作稍有難度,首梁改先腿的柔韌性要強,其次是手臂的力量,不過經常習練這個動作益處多多,不僅可以消除可惡的困唯大腿贅肉,還能鍛煉心肌群,對胸部也好哦!
三、馬式騎卧式——瘦胯部
體式解析:這是一個能夠在消脂的同時增加腰腹胯腿力量的體式,髖關節充分下壓來伸展大小腿肌群。

Ⅵ 4個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿

【導讀】:很多人小腿很瘦,但就是大腿贅肉格外「茂盛」。究竟該如何瘦大腿呢?以下4個超簡單的瑜伽動作就能幫你做到。

每日練習小貼士

每周做4次以下的練習,先從右邊練習,然後換成左邊練習,每個動作一定要持 續5-10次呼吸。然後再做一遍,每個姿勢保持1次呼吸的時間,重復6個動作,最後 恢復到每個動作5-10次的呼吸時間,然後換邊,總共換3次。

斜向下開腿式瑜伽

1、斜向下開腿式瑜伽

伏地挺身的動作為開始姿勢,然後慢慢提臀,然後慢慢轉變成斜向下的姿勢, 雙腿綳直,腳後跟不離地。然後慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左腳跟不離地。

半弓式瑜伽

2、半弓式瑜伽

恢復到斜向下的姿勢,然後慢慢讓你的右腿放下,移動到你的胸前,做出一個 半弓的姿勢,但是一定要保持好重心,不能讓身體向前,如果想要難度大一點,可 以將肩部置於手腕的前面,彎曲手肘,嘗試把左腳提到半空。

屈膝向前式瑜伽

3、屈膝向前式瑜伽

恢復到斜向下的姿勢,慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方,然後 讓你的前額靠近膝蓋,保持左腳尖的重心,讓你的下巴靠近胸腔,盡量延伸背部。

戰斗式瑜伽

4、戰斗式瑜伽

恢復到斜向下的姿勢,保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然後慢慢擡起你的 兩只手臂,把重心都集中在右腳上,左腿也向後慢慢擡起來,同時,直到你的右腿 與地面保持水平。手臂盡量向前伸直,左腳的腳尖朝下。

Ⅶ 腿部瑜伽減肥視頻教程

腿部減肥瑜伽方法

腿部減肥瑜伽方法一:單腿彎曲

針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

練習步驟:

1、先趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中一隻腳往上抬。

2、然後雙手同時把抬起的腿抱住,胸部也盡量網上抬,保持這個姿勢。

3、最後深呼吸,換邊再重復3-5次練習。

腿部減肥瑜伽方法二:向後彎曲

針對部位:背部、腹部、大腿、小腿

練習步驟:

1、先將雙腳分開站立,與髖同寬。

2、然後身體慢慢向後倒,同時將兩手臂扶住臀部,以控制重心,並盡可能地往下移動,直到移到膝蓋部位。

3、最後保持這個姿勢,堅持30秒鍾,休息一下,再重復練習3-5次。

腿部減肥瑜伽方法三:雙腿盤卧

針對部位:背部、手臂、小腿、大腿

練習步驟:

1、先雙腿跪在地上。

2、然後右腳往前攀住左腳,同時兩只手臂一個向下,一個向上在背部緊扣,保持胸部挺直。

3、最後保持這個姿勢,深呼吸30秒即可。

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腿部減肥瑜伽方法四:側弓

針對部位:大腿、小腿、腰部

練習步驟:

1、先將雙腿分開,達到是髖關節的2倍。

2、然後將右腿往右邊方向做成弓形姿勢,同時右手手肘壓在右側大腿上方,肩部稍微向右側傾斜。

3、最後保持這個姿勢,換邊重復練習3-5次即可。

腿部減肥瑜伽方法五:直線姿勢

針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

練習步驟:

1、先坐下,將兩條腿往前伸直。

2、然後彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線,然後努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。

3、盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經綳得非常緊了,便保持這個姿勢,深呼吸,最後換邊重復練習3-5次。

上面介紹的'五個方法最主要的功效都是瘦大小腿的,當然也有其它的瘦身功效,感興趣的朋友趕緊練起來吧。

Ⅷ 瑜伽教程:如何瘦大腿

如何瘦大腿?下面給大家推薦幾種可以瘦大腿的瑜伽動作。

第一個瘦腿瑜伽動作:下狗式

雙腳並攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起,消仿收腹呼吸。

第二個瘦腿瑜伽動作:上狗式

雙腳並攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微後仰,收腹呼吸。

第三個瘦腿瑜伽動作:勇士式

step1 站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿盡量伸直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。

step2 慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。

第四個瘦腿瑜伽動作:山式

站姿,雙腿分開與肩同寬,兩手合十,往頭頂方向高舉,盡虧脊量舉高,趕緊整個身體有被上提的感覺,閉上眼睛,緩慢呼吸,從一數到十為止。

第五個瘦腿瑜伽動作:壓腿

吸氣,身體往下方傾倒,雙手往下壓,盡量讓手掌接觸倒地面,若不行,也請盡量用指尖接觸地面。

第六個瘦腿瑜伽動作:蛇式

俯姿,雙手撐地,頭部往上仰起,夾緊臀部,腳背觸底,整個身體離開地面。

第七個瘦腿瑜伽動作:駱駝式

跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲90度角,肩膀向後靠,直至左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部後方,頭部向後仰,挺起胸部。

第八個瘦腿瑜伽動作:蹲立祈禱式

雙腳自然分開一段距離,蹲立,放低臀部,上身彎曲,使腹部緊貼大腿面,伸直背部,雙手在胸前合十,手肘置於雙膝上。

上面8個瘦腿瑜伽動拿空纖作都不難,各位MM只要堅持練習,纖細雙腿就離你不遠了哦。