❶ 腹式呼吸法怎麼做
學習腹式呼吸，建議取仰卧或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍處，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。呼吸過程不要緊張，也不要刻意勉強，如果是初學者，就更應該注意練習的過程和對身體的影響。吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨，之後充分地集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。
把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。每分鍾大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選啟派在上午10時和下午4時，每次約10分鍾。
腹式呼吸的關鍵是，無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，爭取每口氣似直達下丹田則更好。
(1)腹吸式呼吸怎樣練習視頻擴展閱讀：
腹式呼吸額重要性：
腹式呼吸對生命極為重要。因為腹腔內承載著除心、腦、肺之外的全部臟器，包括消化、造血、生殖、泌尿、內分泌及淋巴系統的一部分，並擁有大量的血管和神經。
由此可見，加強腹式呼吸訓練、促進腹腔運動參與呼吸運動，是非常必要的。腹式呼吸的好處還在於通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔虧旁族靜脈壓力下降，血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動增強，得以改善消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，最終達到減慢衰老的目的。
同時，腹式呼吸還包括盆腔銷弊運動，即在支配腹部作大呼吸運動的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，促進盆腔血流。
❷ 腹式呼吸怎麼練
呼吸是機體與外界環境之間的氣體交換。完成呼吸可用胸式呼吸、腹式呼吸。平時主要採取胸式呼吸。胸式呼吸與腹式呼吸比較，胸式呼吸卜亂橘時只有肺的上半部分肺泡參與，而中下肺約4/5的肺泡處於休息狀態。腹式呼吸能進行深呼吸，排出更多的陪巧二氧化碳型團。即彌補胸式呼吸不足，又鍛煉了中下肺泡的功能，使其保持好的彈性，防止肺纖維化。所以經常進行腹式呼吸有利於健康。腹式呼吸兩種方式，一種是順呼吸，就是吸氣時輕輕使腹部肌肉擴張，盡可能多吸氣，呼氣的時候再把肌肉收縮。另一種是逆呼吸，與順呼吸相反，吸氣時收緊腹肌，呼氣時放鬆腹肌。
❸ 腹式呼吸的正確方法教學視頻
腹式呼吸的正確方法教學視頻可以在B站觀看。
腹式呼吸法是最基礎的一種呼吸方法。它是學習其他呼吸法的基礎，是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移差核則動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸技巧：
腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，虛棚呼氣時再將它放鬆。
呼吸在這種方式下會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上齶。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這一部位氏罩的肌肉，呼氣時放鬆。
❹ 腹式呼吸的練習方法
初學者以半卧位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。
可每天進行練習，每次做5－15分鍾，每次訓練以5－7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，盡量燃滑用鼻而不用口。
訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難症狀。 縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。
要做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。每分鍾7－8次，每天鍛煉兩次，每次10－20分鍾。
開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力皮滾臘氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
(4)腹吸式呼吸怎樣練習視頻擴展閱讀
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放備粗。
腹式呼吸讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
❺ 腹式呼吸的正確方法教學視頻
視頻教程
正確的腹式呼吸法如下：
當練習腹式呼吸法時可以躺在床上，或者坐是沙發上，一隻手(左手)放在胸部，另一隻手(右手)放在腹部肚臍處，正常的呼吸，感覺兩手上下起伏的運動，並且較兩手的運動幅度。
開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
三、減少肺部感染。
四、可以改善腹部臟器的功能。
❻ 怎麼練成腹部呼吸法
腹部呼吸法練習方法
1、採取仰卧或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限雹頌度地向殲肆乎外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
2、腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。
3、腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
4、腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、卧皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰卧於床上，松開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。
5、由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到「無心插柳柳成蔭」的強身延齡的奇效。
(6)腹吸式呼吸怎樣練習視頻擴展閱讀：
腹部呼吸法練習注意事項
1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻氏悉吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鍾左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分鍾。做30分鍾最好。
5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。
❼ 腹式呼吸怎麼練
腹式呼吸的察桐方法
1、身體放鬆,呼吸調勻。
2、壓縮小腹將氣由口中快速吐出,憋住氣,千萬不可吸氣。
3、重覆第2步直到感覺腹部已快貼到後腰為含碰止。
4、用手按住下腹部,張開口鼻將氣吸入直灌肺尖,此時手應被推起。
在這個過程中一般人會犯一個錯談沒談誤就是每吐一次氣他又小吸一口氣,我們的目的是要將氣吐光,所以千萬不能吸氣,直到第4步才能大吸一口氣,而且會有活過來的感覺。
將氣吸滿肺部會有一種很滿足的感覺。吸氣時胸部盡量不要擴張,這就要靠你的意志來控制了。
有的人前腹部會很快的擴張,但就吸不下去了,因此要特別控制前腹不要讓它凸起,盡量放低橫隔膜,讓空氣下到肺尖。
若幫到請採納，謝謝
❽ 腹式呼吸法怎麼做
腹式呼吸是不同於我們平常的呼吸方式的，腹式呼吸法比較常見於瑜伽中一種比較基礎的呼吸方式。它的原理就是通過腹部運動而使得橫膈膜上下移動，從而控制呼吸的節奏以及深度的一種運動，對於人體的好處也是很多的，那麼腹式呼吸法怎麼做呢?
腹式呼吸法怎麼做?
方法如下：
第一，順式呼吸。就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部收縮回。
第二，逆式呼吸法，就是反過來，吸氣時將腹部收縮呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸要注意以下幾點：
第一，呼氣要長而緩慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在十五秒左右，即深吸氣，鼓起肚子三到五秒，屏息一秒，然後緩慢呼氣，回縮肚子三到五秒，屏息一秒。
第四，每次五到十五分鍾做三十分鍾最好。
第五，身體好的人屏息時間可延長，呼吸節律盡量放慢加深。身體差的人可以不屏氣，但氣要吸足，每次練一到兩次坐式，卧式，走式，跑式皆可，練到微熱，流汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回五十到一百次，呼吸過程中如有口津溢出可徐徐下咽。
腹式呼吸時，橫膈膜會上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，肚子就會膨脹，而非胸部膨脹、橫向擴展。使用腹式呼吸法，吐氣時橫膈膜會比平常上升，從而可以進行深度呼吸，呼出較多易停滯在肺底部的二氧化碳，這樣可以大幅度提高氧氣交換效率，減少呼吸肌過度參與引絕棗起的疲勞。因此，我們推薦大家在跑步時，使用腹式呼吸法。
訓練方法
如何通過練習來學陵哪會和使用腹式呼吸法呢?跟著我們來訓練吧：
訓練方法一
吸氣
採取仰卧或舒適的坐姿，把一隻手放在肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
呼氣
腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去。這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
訓練方法二
用方法一同樣的呼吸方式，但是嘴裡要含一個氣球，呼吸時用力讓氣球隨著呼吸伸縮，這個方法適用於已經熟練掌握方法一的跑友。我們在運動中的呼吸不會像方法一那麼平緩，所以需要氣球增加壓力。
世界冠軍蘇炳添就是用這種方法訓練呼吸的喲，當「氣球大法」練成之時，就能自如運用腹式呼吸啦。
注意事項
1.呼吸要深長而緩慢。
2.用鼻吸氣，用口呼氣。
3.一呼一吸控制在15秒鍾左右，即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
4.每次5—15分鍾，做30分鍾最好。
5.每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。
長期腹式呼吸的壞處有哪些?
一、產生依賴性
一般情況下人體都習慣於用胸腔呼吸，如果用腹式呼吸的話時間久了也會產生一定的依賴性，不利於正常地進行呼吸。所以說大家要平緩自己的內心要平穩地採用這種呼吸的方法，在採用這種方法之前要了解到它的壞處都有什麼。
二、不利於氣血平穩
很多人在採用腹式呼吸的時候都是在運動的狀態下實行的，其實人體不應該在運動的狀態下進行施行腹式呼吸。一般要在人體靜止的狀態下進行練習。這樣就有利於減少血液的波動，有利於減小心跳的波動，所以說避免對的身體造成一定的傷害，避免對的心臟器官造成嚴重的傷害。
三、不利於肺部器官的恢復
其實腹式呼吸有的時候對於的肺部來講並不是非常好的，會嚴重的影響到的肺部健康狀態，對於的肺部來講並不能夠給予更多的關懷，同樣的這種呼吸的方式還很容易傷害的心臟器官等等。
所介紹的這些都是腹式呼吸的壞處，在一般情況下腹式呼吸還是比較好的，有利於身體的血液循環，有利尺宏碼於增強身體細胞的處理。同時這種呼吸的方法也可以加強呼吸的深度，促進身體的血液循環，但是它也具有一定壞處的，在進行呼吸之前，必須要明確這兩點才好。
❾ 腹式呼吸到底怎麼做
腹式呼吸的做法
1.想像你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)里，有一個假想中的小氣囊。
2.用鼻子吸氣，想像你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊里。此時，你的小腹會微微突出。
3.深深地吐氣，把小氣囊里的空氣，全部由鼻子呼出。
練習的時候，可以躺著也可橋仔旦以坐著，慢慢的把腹式呼吸法變成呼吸的習慣，好處多多。
1、仰躺練習
小腿屈起放鬆，在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏，一隻手放在胸部，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起戚棗來，而是肚子上的書隆起敏擾來，才表示有做到腹式呼吸。
吸氣時用鼻子吸氣，吸完氣後用口吐氣，然後慢數1、2、3、4、5，5秒後才能把氣吐完，直到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒。
2、趴卧練習
沒有書本時，可以趴卧，感覺呼吸時，吸氣當下腹部直接頂起。吐氣時一樣慢慢默數5秒，把氣由口吐完，熟練後慢慢拉長到7秒。